कैसे "डिजिटल" तनाव से निपटने के लिए?
उत्पादकता / / December 23, 2019
यह ठीक है - इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के विकास। यह संभव हो गया था दुनिया के दूसरे पक्ष पर रहने वाले लोगों के साथ जानकारी साझा करने के लिए वास्तविक समय में, जानने के लिए और काम करते हैं, अपने घर से बाहर निकले बिना। लेकिन तथ्य जिद्दी हैं: पीढ़ी jajaja भी फोन और कंप्यूटर पर उतारना चाहते। और वह अनिवार्य रूप से तनाव की ओर जाता है। इस लेख में आप सीखेंगे कि समस्या का सार क्या है, और यह कैसे हल किया जा सकता।
तनाव - «प्लेग» XXI सदी। बर्खास्तगी, तलाक, बीमारी और इतने पर: एक व्यक्ति के जीवन के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों के सैकड़ों के साथ सामना कर रहा है। डिजिटल गैजेट्स - और हाल ही में तनाव के लिए एक और जोड़ा।
समस्या
कनाडा के चिकित्सक हंस Selye कि तनाव के प्रकार की परवाह किए बिना तर्क दिया, मानव शरीर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है: रक्तचाप में परिवर्तन, वृद्धि हुई कोलेस्ट्रॉल के स्तर, अस्थिभंग मनोवैज्ञानिक में होता है हालत।
आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान साबित हो गया है: कंप्यूटर और सेलफोन अवसाद और नींद समस्याओं को जन्म दे। बेशक, खुद को, और उनके दुरुपयोग से नहीं।
कैसे ई-मेल के कई ( "कैसे को बढ़ाने के लिए ...", "कैसे एक करोड़पति बनना"), संदेशों सामाजिक नेटवर्क पर ( "हाय! आप कैसे हैं? ") और SMS'ok (" आप एक ऋण को मंजूरी करो "," नि: शुल्क मौसम पूर्वानुमान ") आप हर दिन मिल सकता है? आपको कितनी कॉल (फोन, स्काइप, आदि) स्वीकार करते हैं? इनपुट सूचना के इस प्रकार 90% - कचरा। लेकिन हम यह करने के लिए प्रतिक्रिया - दूत को खोलते हैं, "हरी ट्यूब" पर क्लिक करें। नतीजतन, विकासशील
ध्यान घाटे विकार और तनाव।विडंबना यह है कि अगर हम "पसंदीदा खिलौने" दूर ले, यह और भी संकट का कारण होगा। अध्ययन ब्रिटिश वैज्ञानिकों (जल्दी में नहीं व्यंग्यात्मक हो सकता है!) से पता चला है कि जो लोग ogorchatsya की तुलना में अधिक सर्वेक्षण में भाग लिया है, अगर वे इंटरनेट बंद, बल्कि पानी या हीटिंग की तुलना में से 40%। एक ही समय में उत्तरदाताओं का 27% ने कहा कि वे आम तौर पर नेटवर्क का उपयोग करने के बिना नहीं रह सकते हैं। और कितना खिंचाव आप इंटरनेट के बिना?
और दुखी भी, कि कोई "असीमित» वाई-फाई, या नवीनतम iPhone नहीं लाएगी खुशी। अतिरिक्त प्रौद्योगिकियों यह जीवन बेहतर नहीं है, लेकिन बदतर बना देता है।
लेकिन वहाँ अच्छी खबर है। यह इस तथ्य में निहित है कि आईटी के तनाव के साथ अधिक मात्रा «" कर सकते हैं (और! चाहिए) लड़ो।
निर्णय
यहाँ 20 आइटम है, जो "डिजिटल" तनाव के खिलाफ लड़ाई पर सिफारिशों में शामिल है की एक सूची है। यह इन सुझावों रामबाण विचार करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन किसी की मदद से आप काफी मोबाइल फोन, टेबलेट और अन्य गैजेट्स की वजह से नकारात्मक भावनाओं की संख्या को कम।
- आपकी नींद का ख्याल रखें। हम पहले से ही है की सिफारिश की 2-3 घंटे के सभी उपलब्ध उपकरणों के लिए बाहर "कर्फ्यू" रोशनी की व्यवस्था करने की। एक बार फिर: उसके हाथ में फोन या लैपटॉप के साथ सो जाते हैं नहीं है। इसके अलावा, तकिए के नीचे मोबाइल उपकरणों नहीं रखते। बैंकों और किसी कारण प्यार के लिए ऑनलाइन स्टोर रात में एक मेलिंग करने के लिए। आप चाहें - बेकार SMS'ki से जगाने के लिए?
- नियमों की स्थापना। ठीक है, यदि आप एक दिन में एक बार ईमेल की जांच करने, उदाहरण के लिए, 12 घंटे तय है। यह वास्तव में लाभकारी काम करने के लिए मदद करता है। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। यह अपने प्रियजनों की है कि करने के लिए अभ्यस्त करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, आप दूसरे के बाद एक सार्वभौमिक असंतोष संदेश "द्वारा नजरअंदाज कर दिया" खोजने के लिए और आतंक जाएगा - पांचवें के बाद।
- फोन की "छुटकारा"। नहीं, एक विंडो में फोन फेंक नहीं है। बस सवाल का जवाब: यह आवश्यक है हमेशा तुम्हारे साथ यह है करने के लिए? नहीं? फिर धीरे धीरे उसके साथ संपर्क के समय को कम। सबसे पहले, कुछ घंटों के लिए दूसरे कमरे में छोड़, और फिर दिन के लिए घर "भूल"। इसी समय, उन्हें चेतावनी देने के लिए है, जहां आप हो सकता है और क्या करना है जाएगा चिंता करने के लिए नहीं बंद करने के लिए,।
- फोन दूर निकालें। क्या आपने देखा है कि कभी कभी ऐसा लगता है कि फोन कंपन न हो, लेकिन वह वास्तव में "मूक।" लेकिन हम उसकी जेब पर चढ़ जाओ और यह देखें कि क्या हुआ खींच लें। इससे बचने के लिए, दूर फोन को दूर - एक बैग या बैग में।
- अपने फोन को बंद कर दें। "ओह, डरावना, मेरे फोन मर चुका है!"। आराम से! यह डरावना है। अपने स्वयं के डर कुछ समय अपने मोबाइल को बंद करने के लिए नहीं। सभी मिस्ड कॉल के बाद आप शायद ऑपरेटर से एक सूचना प्राप्त होगी। इसके अलावा, फोन बंद है - इस फिल्मों में अच्छा स्वाद का एक नियम है, संगीत कार्यक्रम में या किसी मीटिंग में।
- फिल्टर का प्रयोग करें। अधिकांश ईमेल प्रोग्राम संदेशों को सॉर्ट करने के लिए विशेष फिल्टर की है। उन्हें का प्रयोग करें और भेजे कुछ भी की धारा है कि सर्वोपरि (जैसे, श्रमिकों कार्य) का नहीं है से हटा दें। पत्र आप एक विशेष समय है के बाकी के लिए, याद है?
- विंडो बंद करें। सभी एक ही समय में मल्टीटास्किंग और शांत होने के लिए बर्दाश्त नहीं। एक नियम के रूप में कई विभिन्न कार्यों केवल अस्थिर। वर्ड में काम करते हुए? तब विशेष रूप से ब्राउज़र अन्य अवांछित प्रोग्राम बंद,।
- अर्जित नहीं करेंगे। भीड़ मेलबॉक्स - खो दिल के लिए नहीं एक कारण। पत्र पढ़ें और क्या (, संग्रह करने, हटाने, भेजने का जवाब देने या कार्य करने-सूची में एक कार्य जोड़ने) इसके साथ करने का फैसला, यह एक मिनट से भी कम समय लगता है। मेल, एक निश्चित समय है, है ना जमा नहीं है क्योंकि आप इसके साथ काम करने के लिए एक कारण के रूप में पहचान की है है?
- "बंद करें"। अनुसंधान प्रदर्शनएक छोटी सी «ई-मेल-छुट्टी" तनाव कम कर देता है और प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। Gmail खोलें करने के लिए नहीं निम्नलिखित सप्ताह के अंत में की कोशिश करो, शायद, सप्ताह के अंत में रोमांचक होगा।
- को प्राथमिकता दें। कल्पना कीजिए कि आप एक प्रियजन के साथ फिल्म देख रहे हैं। कूचर पोर्टमैन को चूमने के लिए के बारे में है, लेकिन इस समय आप एक नया संदेश की आवाज सूचित सुनते हैं। किसी भी मामले में इसे तुरंत पढ़ने के लिए तीव्र इच्छा उत्पन्न देना नहीं है। यह सुखद जीवन को नष्ट करने और ठहराव पर फिल्म डाल करने के लिए आवश्यक नहीं है। मेरा विश्वास करो, एस्टन और नेटली (और अपने खुद के!) की प्रेम कहानी बहुत एक और के संदेश से अधिक महत्वपूर्ण है।
- वास्तविक हो। जब, एक मित्र या सहकर्मी आप केवल आधा, रिबन के अन्य भाग ट्विटर या साथ स्क्रॉल के साथ एक बातचीत के दौरान किसी व्यक्ति फिर से लिखा आप नाराज नहीं हैं? निश्चित रूप से, हाँ। यह अपने आप को मत करो और दूसरों को ऐसा न दें। आप क्या कहते हैं में वार्ताकार के चौकस रहो, तल्लीन करने के लिए, यदि आप फैलोशिप की सच्ची खुशी का अनुभव करना चाहते हैं।
- कमजोर पर ले। वहाँ एक मनोरंजक "खेल" में मदद कर सकते है कि आप अपने खुद के दोस्तों के लिए करीब है। नियम सरल हैं: आप कैफे में मिलते हैं, तालिका के केंद्र में सभी फोन रख दिया और किसी को अपने बैठक के दौरान एक मोबाइल के बिना ही रहने का आदेश कमजोर देखते हैं। कौन पहले मशीन के लिए खींच लिया है, यह बिलों का भुगतान। ;)
- 20-20-20 नियम का प्रयोग करें। डिजिटल प्रौद्योगिकी - न केवल तनाव का एक स्रोत, लेकिन यह भी कई बीमारियों का कारण। तो, कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम से हमारी आंखों को प्रभावित करता है। उपयोग आम तौर पर 20-20-20दृष्टि और "रिबूट" मस्तिष्क रखने के लिए।
- एक आरामदायक वातावरण बनाने के लिए। पत्र और फोन कॉल दिन के दौरान काफी कष्टप्रद नहीं कर रहे हैं, तो भी कई असहज डेस्क के लिए काम करते प्रबंधन और एक असहज कुर्सी पर बैठते हैं। आरामदायक वातावरण - उच्च प्रौद्योगिकी के साथ एक सुखद "बातचीत" के लिए महत्वपूर्ण।
- ब्लॉक। कुछ कंपनियों ने सामाजिक नेटवर्क का उपयोग को प्रतिबंधित। हम न्यायाधीश कि यह कैसे उत्पादक है का कार्य नहीं है, लेकिन अगर जबकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं पहले से ही मेल की जाँच की और में देखा है "Kontaktik", तो आप इसे उपयोगी कैसे प्रोग्राम इंस्टॉल करने के बारे में सोचना है, कुछ करने के लिए कुछ समय के उपयोग के लिए अवरुद्ध संसाधनों।
- whiners निकालें। लगभग हर सामाजिक मीडिया एक 'मित्र', जो कि लगातार कितना बुरा जीवन के बारे में शिकायत कर रहा है। अपनी बेल्ट दुख की बात उद्धरण और "समझदार" स्थिति से भर जाता है। आप लगातार शिकायत, मैं भी vpadesh बेहद निराशाजनक के साथ सामना कर रहे हैं। दोस्तों के दोस्त से निकालें, अथवा उनके खबर से सदस्यता समाप्त।
- अपने जैसे लोगों के साथ जुड़ें। याद रखें, पहला लेख है, हम ने कहा कि प्रौद्योगिकी लोग हैं, जो सैकड़ों या किलोमीटर की दूरी पर हमसे दूर के हजारों में हैं के साथ संवाद करने में मदद करता है। और यह बहुत अच्छा है! इसके बजाय बस टेप के माध्यम से स्क्रॉल की, समय सामाजिक नेटवर्क में खर्च का उपयोग करें, अपने जैसे लोगों के साथ संवाद करने।
- "नहीं," कहने के लिए जानें। तुम्हें पता है, ट्विटर में पूरे टेप को पढ़ने दो holivar फ्लैश सभी दोस्तों के चित्रों की तरह मंच - लगता है कि अपने जीवन पूरे जोरों और घटनाओं में है कि आप सभी मामलों के बारे में पता कर रहे हैं? दुर्भाग्य से, वास्तविक जीवन स्क्रीन के दूसरे पक्ष पर हो रहा है। कहते हैं "नहीं" अत्यधिक आभासी सामाजिक गतिविधि। यह बच्चे को पूछने के लिए कि कैसे वह स्कूल में क्या कर रहा था बेहतर है।
- उपयोगी अनुप्रयोगों का प्रयोग करें। गैजेट के उपयोग को न्यूनतम पर ऊपर से अधिकांश युक्तियां। लेकिन उन्हें अपनी जिंदगी से बाहर करने के लिए पूरी तरह से बाहर है, तो तनाव से निपटने के लिए सहायकों में उन्हें बारी। उदाहरण के लिए, अनुप्रयोगों है कि आप अपने भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देते हैं (का उपयोगतनाव ट्रैकर, तनाव का ढेर और दूसरों - iOS के लिए, और तनाव चेक, तनाव से एक ब्रेक लेने और दूसरों - Android के लिए)।
- चले जाओ। हाल के वर्षों में, तथाकथित इंटरनेट आत्महत्या, यानी डिजिटल अंतरिक्ष से एक स्वैच्छिक वापसी, सामाजिक नेटवर्क, मेलबॉक्स, और अन्य चीजों के सभी खातों को हटाने सहित होते जा रहे हैं और अधिक लोकप्रिय। बेशक, यह एक बहुत ही कट्टरपंथी उपाय है। लेकिन, क्या आपको लगता है कि सीमा के लिए अपने तंत्रिकाओं, हो सकता है आप बेहतर नेटवर्क छोड़ने चाहते हैं। ऐसा करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए, पढ़ने के लिए यहां.
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