यह उपयोगी एक घंटे आवंटित करने के लिए क्यों है सोचने के लिए और एक सप्ताह में यह करने के लिए कैसे

जॉर्ज Shultz, 1982 से 1989 तक अमेरिकी विदेश सचिव, एक घंटे के लिए हर हफ्ते उनके कार्यालय में गुप्त और विचार। वह उसके साथ केवल एक कलम और कागज ले लिया। इस अभ्यास का उद्देश्य - रोजमर्रा की जिंदगी से बचने के लिए और बस लगता है। ऐसा करने के लिए, आप इसे नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, अपनी चेतना जाने की जरूरत है।

यह मस्तिष्क समारोह के निष्क्रिय मोड के नेटवर्क को सक्रिय करता है। यह प्रसंस्करण और घटनाओं, रिश्ते की पहचान करने की व्याख्या के लिए जिम्मेदार है।

विशिष्ट समस्याओं से अलग चेतना दे। इस हार्ड ड्राइव एकाग्रता सीमा में की तुलना में अधिक उपयोगी है।

व्यायाम का सार दो मुख्य कारक से दूर स्थानांतरित करने के लिए है तनावउत्पादकता का यह लूटने हमें:

• बाहरी उत्तेजनाओं (कॉल, संदेश आवश्यक कार्यों) के एक निरंतर प्रवाह;
• मजबूर एकाग्रता (जब हम पर ध्यान केंद्रित करने और सौदा बनाने के लिए अपने आप को मजबूर)।

कैसे प्रतिबिंब के इस तरह के एक घंटे व्यवस्थित करने के लिए

1. कागज पर Vyplesnite विचार

सभी सप्ताह हम काम करते हैं और अन्य मामलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस बर्नर पर कुछ विचार चलते हैं। लेकिन खुद से वे गायब नहीं होंगे। वे किसी कारण से दिखाई दिया। यदि यह समझने के लिए कारण नहीं है, विचारों को बार-बार वापस आ जाएगा, और यह विचलित और खर्च करेगा हमारे

मानसिक ऊर्जा.

मनोविज्ञान में, इस घटना unconstructive दोहराए विचारों कहा जाता है। यह नकारात्मक विचारों कि अक्सर और अनजाने विचलित अन्य मानसिक प्रक्रियाओं से उत्पन्न होती हैं है। कुछ रिपोर्टों, संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी करने के लिए उनके लगातार उपस्थिति सुराग के अनुसारसंज्ञानात्मक उम्र बढ़ने, फिजियोलॉजी और जज्बात पर तनाव का प्रभाव.

व्यायाम के पहले चरण - जहां तक ​​संभव हो दोहराव विचार के रूप में चेतना से बाहर निकलने के लिए और उन्हें कागज पर लिख।

बस बैठ जाओ और, नहीं सोचने के लिए कुछ के बारे में की कोशिश ध्यान समय में के रूप में। आप अनिवार्य रूप से विचारों और भावनाओं को होगा। उसे लिख लें, लेकिन कुछ एक पर ड्वेल नहीं है। 5-10 मिनट के लिए जारी रखें या जब तक सोचा संघर्ष नहीं के रूप में मन में आने के लिए। सबसे अधिक संभावना है, पहली बार वहाँ एक बहुत हो जाएगा। है कि यह द्वारा बंद कर दिया नहीं किया जा।

2. अपने रिश्ते के बारे में सोचो

अधिकांश दोहराए कुछ के साथ जुड़े विचारों रिश्तों. वे दो प्रकार के होते हैं: स्वयं और पारस्परिक संबंधों की ओर रवैया। सभी तनाव पैदा कर और उत्पादकता को कम कर सकते हैं।

इच्छाओं, उम्मीदों और दायित्वों - हर रिश्ते के दिल पर। हम खुद से और दूसरों से कुछ चाहते हैं, और वे - हम से। हम खुद को और दूसरों से कुछ के लिए इंतजार कर रहे हैं - वे हम से कर रहे हैं। हम खुद को और दूसरों के लिए वादा करता हूँ और विश्वास है कि दूसरों हमें कुछ करना चाहिए।

रिश्तों के मामले में पहले किए गए अपने रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करें।

• अपने जीवन में लोगों में से कौन सा इन विचारों कर रहे हैं?
• वे इच्छा है, उम्मीद या दायित्व का प्रतिनिधित्व करते हैं यही कारण है कि?
• अपनी भावनाओं के साथ-साथ रेट करें। खुद के साथ ईमानदार हो।
• सभी इन तीन श्रेणियों से संबंधित नहीं है कि, समय के लिए अलग रख दें।

विचार करें कि हर रिश्ते में दोनों पक्षों पर सहसंबद्ध इच्छाओं, उम्मीदों और दायित्वों। कहाँ कुछ असमानताएं हैं, रिश्ते तनावपूर्ण हो जाता है।

3. एक परिकल्पना निर्माण और कार्रवाई में यह परीक्षण

तो अगर आप सामान्य रूप में कागज घुसपैठ विचारों और भावनाओं पर छिड़क दिया है उनके रिश्ते पर विचार किया। अब यह यह सब व्यवस्थित करने के लिए समय है।

इस पर गौर नहीं करते उनके सूचियोंशुरू की परियोजनाओं याद नहीं। केवल विचार है कि व्यायाम के पहले भाग में दर्ज की गई पर ध्यान दें। वे दर्शाते हैं क्या आप के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसी बातें आम तौर पर सूची में नहीं आते हैं क्योंकि वे हम में से बहुत डरते हैं। हम खारिज उनके बारे में कैसे वे हमारे मूल्यों से संबंधित नहीं सोचता। व्यायाम के इस भाग को सिर्फ उनके बारे में सोचने के लिए।

उदाहरण के लिए, आप इच्छाओं और दायित्वों में किसी को, अंतर के साथ रिश्तों में भ्रम की स्थिति पाते हैं। कैसे आप एक फर्क कर सकते हैं के बारे में सोचो। कल्पना करें, कुछ परिदृश्यों की कल्पना। अगले सप्ताह के लिए कार्रवाई की एक योजना तैयार करना।

अपनी योजनाओं - एक परिकल्पना कार्रवाई में परीक्षण किया जाना।

योजना काम नहीं किया है, तो आप स्थिति ग़लत है। अगले सप्ताह, तुम क्या चूक के बारे में सोचते हैं। एक नई परिकल्पना बनाएँ। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएँ।