क्या का एक आत्म अनुशासन और कैसे मजबूत करने के लिए गठन किया

यह प्रतीत होता है, आत्म अनुशासन रोकना आवेगों को मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, नहीं पेट भर खा, सामाजिक नेटवर्क में जाने नहीं करते हर पाँच मिनट में नहीं काम से विचलित किया जाना है। सबसे आसान तरीका है एक संसाधन के रूप में एक आत्म अनुशासन प्रस्तुत करने के लिए। अधिक हम इसे खर्च करते हैं, कम यह रहता है और अधिक हम थक।

इस दृष्टि हाल ही में जब तक आम था। काम पर रॉय Baumeister व्यय करना इच्छा शक्ति इस सिद्धांत का माना सबूत। हालांकि, अपने निष्कर्षों एक और मनोवैज्ञानिक द्वारा दोहराया नहीं जा सका। ब्लॉगर स्कॉट युवा इस घटना के उनके विचार साझा की है।

इंटरेक्शन आदतों और ध्यान

आदतें हमें कार्रवाई के कुछ प्रकार के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, व्यवस्था बदलने के लिए, विचलित करने के लिए, समस्या को हल करने के लिए। ध्यान करने के लिए काम पर हाथ में - सावधानी वापस जाने के लिए हमें की आवश्यकता है।

शिकार नहीं - जब आदत कुछ, और ध्यान करने की जरूरत है आत्म अनुशासन खेलने में आता है।

कल्पना कीजिए कि आप रो रही बच्चों की एक बहुत कुछ सुना है, जिनमें से प्रत्येक कुछ आप का अनुरोध किया है। किसी भी समय, आप केवल एक ही बच्चा पर ध्यान देना कर सकते हैं। तुम उसे लिप्त हो सकते हैं, विरत या शांत। या बिल्कुल भी जवाब नहीं। दालों के साथ एक ही।

जब आप गति पर ध्यान न दें, यह पूरी तरह से गायब नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे कमजोर हो। किसी भी विचारों या भावनाओं के रूप में दलहन चंचल हैं। नहीं आप से सहायता प्राप्त, वे शांत हो जाओ।

लेकिन अगर गति शक्ति में बेहतर है एकाग्रता, आप प्रलोभन का शिकार। एक ही समय में किसी भी संसाधन खर्च नहीं। बस प्रक्रियाओं है कि आपके शरीर पर नियंत्रण के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं में से एक, शीर्ष पर बाहर आता है।

कौन सा आत्म अनुशासन कम कर देता है

क्यों हम अनिश्चित काल के लिए वापस पकड़ करने के लिए सक्षम नहीं हैं? बाहर दो मुख्य कारण स्कॉट युवा एकल।

1. पर्यावरण से सिग्नल

दालों लगातार शरीर की उत्तेजना द्वारा समर्थित हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक छोटा सा खाना चाहता हूँ, इसे अनदेखा करना आसान है। जब आप दृढ़ता से भूखायह भोजन के अलावा कुछ के बारे में सोचना असंभव है। यह लंबे समय तक गतिहीनता की बेचैनी के साथ एक ही है। 20 मिनट के लिए जमीन पर बैठो दो घंटे के रूप में के रूप में मुश्किल नहीं है।

कैसे आप पर लटका है, यह एक विशेष आदतों और बाहरी संकेतों के बल पर निर्भर करता है। विभिन्न संकेतों तीव्रता अलग-अलग आदतों को प्रभावित।

2. समय की हमारी धारणा

जब हम परेशानी का अनुभव है, वहाँ एक इच्छा उसे छुटकारा पाने के लिए है। विशेष रूप से हम जानते हैं कि यह एक लंबे समय के लिए पिछले जाएगा। इस आदत को मजबूत किया जाता है जब हम घड़ी को देखने या निर्धारित करने के लिए कितना अभी भी छोड़ दिया है आंतरिक अनुभूतियां पर कोशिश कर रहा। लंबे समय तक, और अधिक प्रोत्साहन कुछ बदलने के लिए।

इस तरह के दृष्टिकोण का क्या लाभ है

आप एक संसाधन के रूप में नहीं आत्म अनुशासन लेते हैं, लेकिन एक तरीके के रूप नियंत्रण खाता आप अगले सीखना होगा।

• वर्तमान में लाइव. हम, कुछ दर्दनाक के रूप में अप्रिय स्थिति मानता है, तो हमें लगता है कि वे एक बहुत लंबे समय तक चलेगा। उदाहरण के लिए, एक उबाऊ काम भारी लगता है। एक घड़ी के बिना एक कमरे में काम करने के लिए प्रयास करें। तुम हमेशा समय पर देखने नहीं होगा, और के विचलित कमजोर आदत। घड़ी घड़ी बदलें। उन्होंने कहा कि एक काम के लिए आवंटित समय से बाहर चलाने के लिए जब पता चल जाएगा। केवल एक फोन के बाद, कुछ और करने के लिए स्विच।
• दालों की अनदेखी. आदतें कार्रवाई में मजबूत कर रहे हैं। यही कारण है, उन मामलों में जहाँ हम momenta साथ किसी भी तरह परस्पर प्रभाव में हैं में किया जाता है: उन्हें दबाने, उन्हें करने के लिए दे सकते हैं या बस उन्हें शर्म। ट्रेन अपने आवेगों पर ध्यान न दें।
• ध्यान का विकास. हम अक्सर तथ्य यह है कि चीजों को वे क्या करना चाहिए नहीं कर रहे हैं की वजह से आंतरिक संघर्ष का अनुभव। उदाहरण के लिए, prokrastiniruem आप काम करने की जरूरत है जब। आत्म अनुशासन के साथ आप ध्यान को विकसित करने और अच्छी आदतों को सुदृढ़। और यह संघर्ष धीरे-धीरे कम होगा।

अभ्यास करने के लिए आत्म अनुशासन विकसित करने के लिए कैसे

क्या तुम सच में बुरा आत्म अनुशासन है, के साथ शुरू सरल आदतों. किसी तरह अपने आवेगों को नियंत्रित करने की कोशिश करो। इस स्तर पर, आप प्रयास की एक न्यूनतम करना चाहिए।

समय के साथ, क्षणभंगुर आवेगों पर निर्भरता कम हो। अब आप एक लंबी अवधि के अनुशासन प्रणाली में प्रवेश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, GTD, उत्पादकता या दैनिक प्रणाली और साप्ताहिक लक्ष्यों का ग्राफ़। यह एक अप्रिय मामले पर घसीटा जब से बचने के लिए इच्छा के साथ सामना करने में मदद मिलेगी। एक स्पष्ट प्रणाली के साथ जो एक पूर्व निर्धारित समय सीमा में, काम आसान हो जाएगा।

अगले स्तर पर आप प्रणाली विकसित हो जाना। विकर्षण कम करना चाहते हैं। आप लगभग लगातार किसी भी व्यवसाय में लगे हुए कर सकते हैं जैसे कि यह आप खुशी देता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप लगातार चलाने के लिए है, जीवन में कुछ अन्य बातें हैं। लेकिन आत्म अनुशासन के साथ, आप की इच्छा काम छोड़ दिया और आराम जब एक काम आपको पसंद नहीं है करने के लिए से छुटकारा मिल जाएगा।