4 जीवन टेनिस से हैकिंग, मदद करने के लिए ध्यान केंद्रित

समझ निर्देश

हम वीडियो देखा। हम अपने मैच, सचमुच फुटेज के घंटे के हजारों की एथलीटों रिकॉर्डिंग की आपूर्ति की है, और कहा कि देखा अक्सर जीतने और हारने क्या मैच के दौरान होता है पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन क्या अधिक छोड़ दिया गया था से ओवर।

मैच के 75% के बारे में - - कोर्ट पर रहने के दौरान खिलाड़ियों को भावनाओं की एक सीमा से पता चला है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे सकारात्मक नहीं थे। और इसलिए नहीं कि खिलाड़ी खुद नकारात्मक हैं, लेकिन क्योंकि टेनिस - अप्रत्याशित क्षणों में से एक बहुत कुछ के साथ एक मनोवैज्ञानिक तौर पर कठिन खेल। इसलिए, हम है जगह में खिलाड़ियों को उनके भावनात्मक को नियंत्रित करने के लिए एक मैनुअल बनाने के लिए शुरू कर दिया है सेट के बीच राज्य, उनके भावनात्मक रिश्ते के बारे में अधिक जानने के लिए और इष्टतम शिखर निर्धारित करने के लिए उत्पादकता। और अगर शुरुआत में खिलाड़ियों सिर्फ निर्देशों का पालन किया है, तो बाद में कई, इस तकनीक की आदत बन गई।

चरण 1। सकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रिया

हमारे शरीर में सभी कोशिकाओं जुड़े हैं। नकारात्मक सोच, या तनाव को क्रोध नेतृत्व पूरे शरीर में। हम गुस्से में देते हैं, इस प्रकार एक गहरे स्तर पर खुद के लिए समस्याएं पैदा कर। हम क्या हम बाद में कुछ भी और खेद अफसोस एक और भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू होता है। इसलिए, हम हर के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए खिलाड़ियों सिखाया गया है

एक गलती, एक विफलता या एक चूक अवसर।

रोजर फेडरर, नोवाक जोकोविच, मारिया शारापोवा - - आप सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों की है कि कई देख सकते हैं अपनी गलतियों के लिए उसी तरह से प्रतिक्रिया: वे तुरंत उन लोगों से दूर हो जाते हैं।

और दूर इतनी जल्दी बदल, त्रुटि के रूप में यदि कभी नहीं अस्तित्व में था, एथलीटों इसके पीछे छोड़ने के लिए और पर स्वतंत्र रूप से चलते हैं।

और अगर आप एक से अधिक सिर्फ अपने त्रुटि से दूर बारी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए। चेहरे की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण हैं: वे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं कि वापस हमारे मस्तिष्क के लिए आते हैं पैदा करते हैं। और क्या आप अपने चेहरे के साथ कर रहे हैं, यह सीधे क्या रासायनिक प्रक्रियाओं के अंदर होते हैं से संबंधित है। एक दुखद अभिव्यक्ति के चेहरे, और शरीर पर तो अधिक सुस्त हो जाता है।

अब चलते हैं। हम खिलाड़ियों को ठीक से चलने के लिए सिखाने। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को, अपने हर कदम ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, आश्वस्त रहते हैं। मानसिक रूप से आपको क्या चाहिए पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक विशेष दिशा में ले जाने के लिए सुनिश्चित करें।

चरण 2। विश्राम

आप अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष को दिखाने के लिए सक्षम नहीं होगा, अगर तुम नहीं आराम. लेकिन एक आराम राज्य को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से के बाद आप की आपूर्ति भरा है, आसान नहीं है। टेनिस के बाद से - सीमाओं के साथ खेल रहे हैं, टेनिस के मनोवैज्ञानिक घटक भी कुछ सीमाएं हैं: वहाँ बहुत लंबा लगता है और भावनात्मक गलतियाँ करने के लिए के लिए कोई रास्ता नहीं है।

ब्रेक के समय के दौरान, अपने रैकेट के लिए या सिर्फ कोर्ट पर तार में कड़ी नज़र: हम खिलाड़ियों के लिए सलाह के एक टुकड़ा दे।

क्यों? आंखें जानकारी का एक बहुत अवशोषित। आप खड़ा और देखो पीठ में दर्शकों के हजारों के सामने कर रहे हैं खेल, कुछ अपने ध्यान खींचने और हो सकता है, तो आपको लगता है कि आप आराम करने की जरूरत है भूल सकता है। तो आप अगले रोल के लिए नहीं रह गया है के लिए तैयार हैं, तो आप जानकारी प्रक्रिया। रैकेट के तार या अदालतों कोटिंग आंखों के लिए तटस्थ हैं, वे किसी भी जानकारी ले जाने नहीं करते हैं और अपने शरीर को आराम करने के लिए एक मौका देते हैं।

हम भी दूसरे हाथ में रैकेट पकड़ करने के लिए खिलाड़ियों को सलाह देते हैं। अक्सर, एक असफल पल के बाद खिलाड़ियों रैकेट रोके रखें, उसे और उसके सिर झुकाया पीछे खींचकर। रैकेट उठाया जाना चाहिए, लेकिन यह गैर प्रमुख हाथ रखने के लिए बेहतर है (यानी, अगर एक खिलाड़ी है - सही हाथ के बल्लेबाज, वह अपने बाएं हाथ में रैकेट लेने के लिए है) - इस समय के दौरान, मुख्य बांह आराम करने के लिए समय होगा।

आप अपने कंधों को आराम करने की जरूरत है। कंधे सीधे मस्तिष्क है, जो भावनाओं, स्मृति, नींद, जागना और विश्राम के विनियमन के लिए जिम्मेदार है के लिम्बिक प्रणाली से जुड़े हैं। इसलिए, अपने कंधों को आराम, उन्हें कम।

चरण 3। ट्रेनिंग

अब, जब आपके शरीर को आराम है और आप सही भावनात्मक स्थिति में हैं, यह तैयार करने के लिए समय है। यह अपने आप से पूछना करने के लिए समय आ गया है: "स्कोर क्या है? मुझे क्या करना चाहते हैं? क्या जीतने के लिए मेरी योजना है? "।

चरण 4। संस्कार

क्योंकि रस्में हमारी मदद अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें सही दिशा में डाल करने के लिए हर टेनिस खिलाड़ी अपने अनुष्ठान करना चाहिए था,। यह क्या है अनुष्ठान - यह बात अगर यह ध्यान केंद्रित करने और शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है नहीं है,।

आप या दीवार के खिलाफ एक गेंद फेंकने कल्पना करने के लिए, आप कैसे पिच करने जा रहे हैं कर सकते हैं। या फिर आप आगे झुक करते और पिछड़े, कूद, या एक जगह है जहाँ आप जाना चाहते हैं कल्पना। मुख्य बात यह है कि एक निरंतर परंपरा थी। पकड़ो यह सही भावनात्मक स्थिति में होना चाहिए और गलतियों कि आपके द्वारा किए गए के बारे में सोच भी नहीं।