कैसे निगम के लिए एक गुलाम बनने के लिए नहीं। 26 जीवन काम पर burnout से हैकिंग
काम और अध्ययन / / December 25, 2019
यह लेख मैं माइक्रोसॉफ्ट के प्रबंधकों, जो मुझे आमंत्रित एक चर्चा क्लब का संचालन करने के अनुरोध पर लिखा था। काम पर विषय burnout उन्हें लग रहा था सबसे आकर्षक जो आश्चर्य की बात नहीं है। एक व्यक्ति जलता है, यह अक्सर कंपनी से बर्खास्तगी की समस्या का हल है, लेकिन यह माइक्रोसॉफ्ट जैसी कंपनी से इस्तीफा देने का, जो कई मायनों में श्रम बाजार में नंबर एक के लिए संभव है जब?
याद रखें: सबसे अच्छा घोड़ा खेत पर काम किया। फिर भी, यह के अध्यक्ष और नहीं ...
क्या burnout और यह कैसे से बचने के लिए का वर्णन करने से पहले, मैं अपने अनुभव burnout साझा करना चाहते हैं।
- '21: जोश की कमी।
- '23: वहाँ कोई विकास है।
- 28 वर्ष: ऊर्जा की कमी।
- 30 साल: उपकरण के साथ परिचित और उनके burnout लेते हैं।
21 में, मैं मजदूरी के लिए काम करने के लिए चला गया (हालांकि पहले उनकी आय 14 साल के लिए प्राप्त करने शुरू कर दिया है, उस समय मैं पहले से ही था पर अनुभव है)। मेरी पहली नौकरी में था बड़े निगम, यह एक प्रतिष्ठित पद पर था, लेकिन मैं काम का आनंद नहीं था। इसके अलावा, मैं इस निगम में मेरे लिए किसी भी दिलचस्प काम नहीं देखा है, और एकमात्र समाधान प्रस्थान था।
तब मेरे कैरियर तेज़ी से किया गया है, मैं जल्दी से एक दिलचस्प कंपनी में रैंकों के माध्यम से गुलाब, लेकिन जैसे ही मेरे विकास धीमा है, मैं burnout के लक्षण महसूस किया। 28 वर्षों में, मैं, वास्तव का सामना करना पड़ा है कि मैं काम के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं किया क्योंकि तीव्रता बहुत अधिक था, और बहाली समय नहीं था। यह बहुत मुश्किल था, मैं जला दिया, और केवल करने के लिए 30 साल burnout के लिए एक इलाज मिल गया है और उन्हें अपने जीवन में लागू करने के लिए शुरू कर दिया। अब मैं 32 हूँ, मैं एक पसंदीदा काम है, जो अच्छी तरह से आयोजित किया जाता है, और मैं कैसे अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए पता है।
अपने अनुभव, ज्ञान, और मैं आपके साथ साझा करना चाहते हैं।
बर्नआउट - भागीदारी का विरोध किया
Freydenberger हर्बर्ट (हरबर्ट फ्र्यूडेनबर्गर) 1974 में burnout की घटना का वर्णन किया, अपने काम में "बर्न स्टाफ।" प्रारंभ में, यह सबसे अधिक बार इस तरह के सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में व्यवसायों में मनाया जाता है, नर्सों, शिक्षकों, वकीलों, इंजीनियरों, पुलिसकर्मियों, सेल्समैन - उच्चतम भावनात्मक के साथ पेशे लोड। लेकिन अब किसी भी कर्मचारी burnout से अवगत कराया।
बाद में, 1986 में, Maslak क्रिस्टीना (क्रिस्टीना Maslach) पार्टी की भागीदारी का विरोध burnout कहा जाता है। इस प्रकार, हम विचार करेंगे burnout और दो चरम डंडे के रूप में भागीदारी. सब की भागीदारी को बढ़ावा देंगे, burnout कम हो जाएगा, और इसके विपरीत।
थकान की वजह से burnout के चिकित्सा वर्गीकरण के अनुसार है और यह अक्सर मनोदैहिक की वजह से विभिन्न रोगों के रूप में प्रकट होता है। वैसे, पिछली बार जब आप काम पर बीमार थे, और कारण क्या था?
यह सामान्य भेद करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है तनाव burnout से। क्या अंतर है? तनाव महसूस कर रहा है, तो आप काम में भी शामिल रहे हैं, और जला के दौरान, आप इसे के प्रति उदासीन हैं। तनाव भावनाओं का एक तूफान के साथ है, लेकिन जला, इसके विपरीत, यह उदासीनता की विशेषता है। भावनात्मक - तनाव शारीरिक थकावट और burnout के साथ है।
कैसे एक पसंदीदा काम का एक खुश मालिक बन
1. उनके burnout के एक आकलन के साथ शुरू करो
बनाया गया क्रिस्टीना Maslak burnout के डिग्री का निर्धारण करने प्रश्नावली। मेरा सुझाव है कि आप 0 से 6 तक अंक डाल कर कुछ आसान सवालों के जवाब।
सवाल | रेटिंग पैमाने |
- काम के बाद, मैं एक निचोड़ा नींबू की तरह महसूस - मैं लोगों के साथ पूरे दिन काम करने के लिए एक बहुत बड़ा प्रयास करने की जरूरत है - मुझे लगता है कि मेरे काम टूट जाता है मुझे - काम से निराशा की भावनाओं - मुझे लगता है कि काम पर मैं कर रहा हूँ मैं एक घोड़े की तरह चिपके रहते हैं - मेरे लिए लोगों को तनाव का एक बहुत कुछ के साथ करने के लिए काम - मैं के कगार पर लग रहा है |
0 - कभी नहीं 1 - कई बार एक साल 2 - एक महीने में एक बार 3 - कई बार एक महीने 4 - सप्ताह में एक बार 5 - कई बार एक हफ्ते 6 - हर दिन |
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अब हम परीक्षण के परिणाम का मूल्यांकन।
अप करने के लिए 17 अंक - आप के साथ सब ठीक। प्रत्येक के साथ यह काम पर होता है।
से 18 के 29 - आप burnout शुरू कर दिया, उसके दमन के लिए एक कार्यक्रम की जरूरत है।
30 अंक और ऊपर - आप burnout के गहरे चरणों में, हम तत्काल कार्रवाई की जरूरत है।
2. अपने burnout के लिए कारण समझें
burnout समाप्त करने के लिए अत्यंत अपने घटना के कारणों का पता करने के लिए महत्वपूर्ण है।
विषय पर काम करते हुए, मैं burnout के बारे में जानकारी के विभिन्न स्रोतों का अध्ययन किया - विकिपीडिया लेख से और Quora पर अमेज़न पर किताबें और सलाह को पढ़ने के लिए। दुर्भाग्य से, कहीं नहीं वहाँ burnout और उसके उपचार के कारणों में से एक समग्र वर्णन है। ऊर्जा या आत्म मुद्दे की हानि - सबसे अच्छा में लेखक burnout के केवल एक पहलू पर विचार करता है।
मैं burnout के तीन मुख्य कारणों की पहचान और नीचे दोनों कारण और इसके उन्मूलन पर काम सक्षम करने के लिए निर्देश दे। इसके अलावा, और मैं कैसे परिणामों के साथ काम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
तो, तीन कारणों से:
काम के लिए घृणा
यह बहुत सरल है: अगर कोई बुनियादी प्यार (ब्याज, जुनून - यह क्या आप करेंगे कहते हैं) है, अगर सुबह में आप काम करने के लिए चलाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, यह है कि अभी या बाद में burnout आ जाएगा मतलब है।
काम के गरीब संगठन
वहाँ एक लोकप्रिय कहावत है, "लोग कंपनी में काम करने के लिए आते हैं और सिर से चलते हैं।" जब काम बुरी तरह से, कम के मुख्य आयोजित किया जाता है भावनात्मक खुफिया और बहुत कम प्रबंधकीय अनुभव है, जब व्यापार प्रक्रियाओं बेतरतीब कर रहे हैं, वहाँ राजनीति का एक बहुत है विभागों के बीच कोई आम लक्ष्यों, वहाँ कोई रणनीति है, - यह कर्मचारियों की burnout की ओर जाता है।
ऊर्जा की कमी
कोई भी काम ऊर्जा की आवश्यकता है। कुछ और कुछ कम। बड़े निगमों में काम करते हैं, आम तौर पर, ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता है क्योंकि सूचना के प्रवाह बहुत बड़ा है, पार से प्रश्नों का एक बहुत, कर्मचारी सगाई, कठिन समय सीमा और इतने पर की एक विस्तृत श्रृंखला।
हम में से प्रत्येक के लिए एक निश्चित क्षमता है शक्तिहम पहले को भरने, और फिर खाया। इस क्षमता के सब अलग है: एक लंबे समय के लिए याद आ रही किसी को, किसी को कम। इसके अलावा, हम फिर से भरना और तीव्रता बर्बाद कर ऊर्जा अलग-अलग क्षमता अलग अलग तीव्रता के साथ कर रहे हैं।
तो हमारी ऊर्जा की क्षमता कम है, काम इसलिए, हम जल्दी से यह खाया, और फिर धीरे धीरे भरने, तो हम सीमा और पहनने पर काम करना शुरू कर प्रयास का एक बहुत आवश्यकता है और,। इस burnout के लिए एक सीधा मार्ग है।
3. burnout के परिणामों के बारे में पता होना
उपचार के अभाव में के परिणामों में से है कि जागरूकता की इच्छा इलाज किया जाना होता है। अक्सर इस बीमारी का पहला लक्षण इतना छोटा है कि हम उन लोगों के साथ रहने के लिए तैयार हैं। लेकिन अभी साकार कैसे रोग विकसित करेंगे और यह कैसे और अधिक जटिल उपचार हो जाएगा, हम एक प्रारंभिक चरण में बीमारी का इलाज करने के लिए (समय, संसाधन, पैसा) को शक्ति पाते हैं।
एक पेशेवर की मौत हो जाती है बर्नआउट:
- आक्रामकता।
- निर्भरता।
- लगातार रोग।
- बंद कैरियर।
- दीप अवसाद।
सबसे पहले, व्यक्ति शुरू होता है आक्रामक तरीके से (ध्यान दें कि आक्रामकता दोनों सक्रिय और निष्क्रिय हो सकता है - अप्रत्यक्ष हमले के रूप में) व्यवहार करने के लिए साथियों के संबंध में, यह सब कुछ ऐसा होता है के एक आलोचक बन जाता है। पुराने बिजली बहाल करने की कोशिश में काम करने के बाद पीने, काम पर कॉफी का एक बहुत पीने के लिए शुरू होता है, अधिक धूम्रपान (कार्य दिवस के दौरान आराम करने के लिए इतनी बार सहित)।
कैरियर burnout की पृष्ठभूमि के खिलाफ आम तौर पर और साथ ही एक नेता एक कर्मचारी को बढ़ावा देने के जो मुश्किल से अपने मौजूदा नौकरी के साथ copes में कोई दिलचस्पी नहीं है बंद हो जाता है। burnout आमतौर पर एक गहरी अवसाद का परिणाम है।
इस घटना के रूप में जाना जाता है विलंब, यह भी बारीकी से burnout के साथ जुड़ा हुआ है।
काम है कि जल का एक परिणाम के रूप में आता है की यह परिहार। वहाँ विलंब और burnout के अलग-अलग कारण अपने मुख्य स्रोत नहीं है। लेकिन अधिक से अधिक बार देखा विलंब जलने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, समय सीमा को जलाने परियोजनाओं को लागू नहीं किया जाता है। नतीजतन - प्रबंधन depremirovanie और यहां तक कि बर्खास्तगी से एक फटकार।
4. सूत्र है, जो आप burnout से बचने के लिए अनुमति देता है याद रखें
अब कैसे burnout से बचने के लिए के बारे में बात करते हैं, और अगर यह पहले से ही शुरू कर दिया है - यह कैसे को रोकने के लिए। burnout के विषय पर अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त मैं निम्नलिखित सूत्र, इस समस्या को हल करने के लिए है जो करने के लिए आया था:
सपना नौकरी + सगाई + ऊर्जा
एक छोटे से क्या खर्च किया जाता है और अधिक से अधिक एक सपना नौकरी, काम में लिप्त होने, निरंतर ऊर्जा की आपूर्ति: बस तीन सरल सामग्री हमेशा के लिए burnout से बचें।
का सपना नौकरी के साथ शुरू करते हैं।
5. सपना नौकरी की ओर बढ़ शुरू
ड्रीम काम - यह सब तीन प्रमुख कारकों में से एक संयोजन है: काम का प्यार, एक अच्छा काम करने की क्षमता है, मजदूरी के लिए पर्याप्त स्तर।
अगर नौकरी और वेतन करने की क्षमता आम तौर पर कम या ज्यादा स्पष्ट है, कुछ लोगों को अपने काम के प्यार करने के लिए ध्यान दिया।
6. burnout के अपने प्रकार का निर्धारण
वहाँ burnout के आठ प्रकार इस मॉडल से उत्पन्न होते हैं और यह आंतरिक कारणों से संबंधित है। एक, दो के अभाव या burnout के एक अलग प्रकार के लिए एक व्यक्ति के काम की ओर जाता है में सभी तीन कारकों।
लेकिन फिर भी सभी तीन कारकों अगर (काम के प्यार के लिए, यह करने की क्षमता है, और सभ्य मजदूरी) burnout अभी भी संभव है और एक विशिष्ट चरित्र है।
कृपया उन नामों burnout के प्रकार, मैं वर्णन करने के लिए चुना है पर अपराध नहीं लेते। वे और अधिक नाटकीय स्थिति देने के लिए आवश्यक हैं।
सपनों के कैदी - एक आदमी है जो अपनी नौकरी प्यार करता है, लेकिन यह कमजोर है यह से निपटने के लिए और भी बहुत कुछ प्राप्त नहीं होते। यह सभी नए विशेषज्ञों, जो सिर्फ काम करने के लिए शुरू किया था। बर्नआउट मुख्य रूप से कम वेतन की वजह से यहां चल रहा है, लेकिन कभी कभी नकारात्मक प्रतिक्रिया है कि एक व्यक्ति कम व्यावसायिकता की पृष्ठभूमि पर हो जाता है की वजह से।
जल स्टार - एक व्यक्ति जो हाल ही में सब कुछ काम के साथ ठीक था। वह प्यार करता था किया गया था, बस उसके लिए, और भुगतान के एक उच्च स्तर के साथ है, लेकिन बाह्य कारकों या खाली ऊर्जा से शुरू हो रहा है, और इसे जला। यह वही है जो लोग अपने काम के लिए एक जुनून है के साथ भी जलाने के लिए होता है का एक बड़ा उदाहरण है।
खोया / बेरोजगार - एक आदमी जिसका कैरियर जगह नहीं लिया है। कोई पसंदीदा काम, कम कौशल और कम वेतन। सबसे अधिक खतरा समूह (क्लीनर, कुलियों)।
अंधाधुंध हाथ चलाने वाला - वह अपनी नौकरी प्यार करता है और यहां तक कि इसके साथ तालमेल बिठाता है, लेकिन बहुत कुछ अर्जित करते हैं। काम में डूबे रहने के लिए एक कैदी सपनों से बाहर का जन्म होता है। समस्याएं मुख्य रूप से आम तौर पर घर पर, काम के बाहर झूठ बोलते हैं। कारण - ऊर्जा का स्तर कम है, जो काम पर burnout करने के लिए होता है।
बेचारा - बहुत खो करने के लिए समान है, लेकिन वह अपने काम के साथ एक अच्छा काम किया था।
सुनहरा हथकड़ी - एक मुश्किल स्थिति, जब एक व्यक्ति एक पेशेवर के रूप में आयोजित किया जाता है और उत्कृष्ट है वेतनलेकिन अब और नहीं अपने काम से प्यार करता है, और हो सकता है शुरू में पसंद नहीं आया। बर्नआउट एक कारण काम नापसंद करने के लिए होता है।
मैं भाग्य की पूंछ पकड़ लिया - एक दुर्लभ स्थिति है जब एक व्यक्ति काम करने के लिए की तरह नहीं है, यह नहीं कर सकते, लेकिन अच्छा पैसा। यह या तो एक पारिवारिक व्यवसाय या राजनीतिक निर्णयों का परिणाम है।
धन के चिथड़े से - और यह एक बहुत ही दुर्लभ स्थिति है जब एक व्यक्ति काम करना पसंद करता है बहुत अच्छी तरह से इससे निपटने नहीं है, लेकिन यह परिपूर्ण बनाता है। एक नियम, सफल कैरियर फैसले के परिणाम के रूप में। आगे प्रशिक्षण लोगों की खोज में खुद को ऊर्जा की कमी की वजह से जानकारी, कार्यों, कार्यों और जलने से ओवरलोड।
7. कृपया दर कितना आप अपने काम से प्यार है
पूरी तरह से परिवर्तन करियर के लिए, या अपने वर्तमान काम में परिवर्तन कुछ: प्यार के वर्तमान स्तर को समझना भविष्य रणनीति का चयन करने के लिए मदद काम करने के लिए।
अब एक छोटे से परीक्षण जाना, एक पांच सूत्री पैमाने पर प्रत्येक प्रश्न के उत्तर का मूल्यांकन, जहां 1 - तुम नहीं हम बयान, 3 से सहमत - समझौते और असहमति, और 5 के बीच कहीं न कहीं - आप पूरी तरह से कथन से सहमत।
- मैं हर दिन काम करने के लिए जाने के लिए खुश हूँ।
- मेरा काम मुझे पूरी तरह से खुद को और अपनी प्रतिभा का एहसास करने की अनुमति देता है।
- मैं मैं अपने काम पर क्या कर रहा हूँ में भावना देखते हैं।
- गतिविधि के मेरे प्रकार मेरे जीवन मूल्यों और प्राथमिकताओं फिट बैठता है।
- मैं वे क्या करते हैं में सुधार करना चाहते हैं।
अब हम परिणामों को देखने के।
20 से ऊपर - आप काम करने के लिए भाग्यशाली पर्याप्त है, तो आप उससे प्यार करता हूँ।
15–19 - आप एक अच्छा काम किया है। सही नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन सभी के अधिकांश, तेजी से जलने ऐसा नहीं होगा करने के लिए। क्या आप काम में बदल 20 अंकों के साथ नज़दीकी बढ़ाने कर सकते हैं के बारे में सोचो।
10–14 - आप विशेष रूप से अपने काम का आनंद लें और burnout के साथ अक्सर सामना करने की संभावना है नहीं है। समय नौकरी बदलने के बारे में सोचने के लिए नहीं है।
कम से कम 10 - आप अपने काम से प्यार नहीं करते, और फिर आप burnout के खतरे में है और, सबसे अधिक संभावना है, पहले से ही शुरू हो गया है कर रहे हैं। यह सक्रिय रूप से एक नया नौकरी की तलाश शुरू करने के लिए समय है।
8. अपने सपनों का काम का वर्णन करें
आप एक सपना नौकरी कैसे मिलता है? वहाँ सपना नौकरी के लिए खोज में मदद करने के लिए प्रशिक्षण और करियर कोच की एक किस्म है। समझने के लिए काम करने के लिए की तरह क्या आप और क्या नहीं जानने के लिए मदद मिलेगी कि एक साधारण व्यायाम पेशकश करने लगा।
एक कलम और कागज का एक टुकड़ा ले लो या अपने कंप्यूटर पर एक दस्तावेज़ बनाएँ। तीन कॉलम के साथ एक मेज बनाओ: "मैं अपने काम की तरह नहीं है," "मैं अपने काम में इसे प्यार करता हूँ", "मैं अपने काम में इस याद आती है"।
सभी skidding पहले, काम करना पसंद नहीं है और क्या की तरह भविष्य में करने के लिए नहीं होगा।
दूसरा - काम है कि अब (काम करता है, कार्य, सहयोगियों, काम अनुसूची, कार्यालय, और उसके संभावनाओं, और इतने पर) के सभी मज़ा।
तीसरा - जो पर्याप्त आप उपयोग करने के लिए नहीं है। यहां भी, हम केवल कार्यात्मक जिम्मेदारियों तक सीमित नहीं हैं।
9. कैसे अपने काम को व्यवस्थित करने के लिए विचार करें
जैसा कि मैंने पहले कहा, आंतरिक कारकों (काम करने के लिए प्यार) के अलावा, वहाँ भी बाहरी है, जो भी भागीदारी प्रभावित करते हैं। दुनिया भर में मशहूर गैलप एक प्रश्नावली Q12 बुलाया विकसित की है। उसे 12 प्रश्नों में मूल्यांकन कि कैसे कार्यस्थल कर्मचारी की भागीदारी की अनुमति देता है। सभी 12 सवालों के चार क्षेत्रों पर आधारित हैं:
- काम पर विकसित करने में सक्षम;
- टीम वर्क;
- प्रबंधन का समर्थन;
- इस काम के लिए बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि।
यहाँ 12 सवाल कर रहे हैं। बस उत्तर "हाँ" या "नहीं" और सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की राशि पर विचार करें।
- क्या आप जानते हैं कि वास्तव में क्या परिणाम काम पर आप की उम्मीद?
- आप सभी सामग्री और उपकरण उच्च गुणवत्ता वाले काम के लिए आवश्यक है?
- आप अवसर क्या आप पूरी कोशिश करने के लिए कार्यस्थल में हर दिन है?
- आप अंतिम सप्ताह में अच्छे काम के लिए एक पुरस्कार या प्रशंसा प्राप्त की है?
- चिन्ताओं अपने मालिक या अपने व्यक्तिगत विकास के बारे में अपने सहयोगियों की किसी को भी या नहीं?
- वहाँ एक सह कार्यकर्ता, जो अपने व्यावसायिक विकास को प्रोत्साहित करती है है?
- सहयोगियों विश्वास करते हैं और अपने पेशेवर राय मार्गदर्शन करते हैं?
- आपको लगता है कि आपकी कंपनी के मिशन / उद्देश्य आप अपने काम के महत्व को महसूस करने में मदद करता है कि क्या है?
- अपने सहकर्मियों गुणवत्ता वाले काम के उच्च मानकों के लिए प्रतिबद्ध हैं क्या?
- आप काम पर एक दोस्त है?
- आप पिछले छह महीनों में अपनी प्रगति काम पर किसी के साथ चर्चा की?
- आप नई बातें जानने के लिए और पिछले साल में पेशेवर बढ़ने का मौका था?
और अब परिणामों को देखने के:
10 सकारात्मक प्रतिक्रियाओं - अपने काम के साथ सब कुछ ठीक है, यह भागीदारी का एक उच्च स्तरीय है।
7–9 - सामान्य रूप में अपने काम, बुरा नहीं छोड़ता है, लेकिन पहले से ही वहाँ burnout के एक जोखिम है।
4–6 - अपने काम थोड़ा तुम शामिल है। अगर जब तुम उससे प्यार करता हूँ और आप पर्याप्त ऊर्जा है आप भाग्यशाली रहे हैं।
3 और कम - यहां तक कि burnout के उच्च जोखिम में काम करते हैं और पर्याप्त ऊर्जा भंडारण के प्यार की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
वैसे, एक ही गैलप अध्ययन के अनुसार, लिप्त होने का एक उच्च स्तर के साथ कंपनियों कर्मचारियों को अधिक सफल रहे हैं, इस प्रकार उपयोगी न केवल कर्मचारियों को शामिल काम बनाने, लेकिन यह भी कंपनी।
उपर्युक्त कारकों के अलावा, वहाँ कई चीजें हैं जो भागीदारी को प्रभावित कर रहे हैं।
10. अपने आप को ईमानदारी से कहता हूं: यदि आप मजदूरी के लिए ही काम करते हैं?
मजदूरी की भागीदारी और burnout में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। मैं लोग हैं, जो की एक बहुत कुछ देखा, अप्रिय काम होने, और नहीं कार्यस्थल का एक बहुत अच्छा संगठन, उच्च पर वेतन एक बहुत यात्रा करने के लिए, काम का एक शौक के बाहर में संलग्न करने में सक्षम।
11. शायद कारण आप इसे में जला: उसके सिर को देखो?
प्रबंधक भी कैसे कर्मचारी burnout को बढ़ावा देने और उसे भागने में मदद कर सकते हैं। असल में, अंतर जो बेहतर है के बारे में नहीं है: एक प्रबंधक या नेता, और कैसे एक व्यक्ति के रूप कर्मचारी के सिर हितों। जहां तक अपनी भावनाओं, स्थिति, समस्याओं और हितों पर ध्यान देने के रूप में।
के बारे में अपने बॉस को 12 मुद्दों ऊपर वर्णित की भागीदारी सुनिश्चित करने के लिए सक्षम है कि क्या सोचते हैं? कंपनी के भीतर हो सकता है, तो आप अगले मालिक पर जा सकते हैं?
12. प्रभावित क्षेत्र पर और चिंता क्षेत्र के लिए नहीं फोकस
अपनी पुस्तक "में7 अत्यधिक प्रभावी लोग कौशल"स्टीफन कोवे (स्टीफन कोवे) विस्तार से क्या दो भागों में सक्रिय है, साथ ही हमारे काम विभाजित किया जा रहा है के बारे में बताता है: चिन्ताओं और प्रभाव के चक्र के चक्र। कुंजी विचार है कि उनके ध्यान केंद्रित के बजाय एक चक्र की चिंताओं से, प्रभाव के चक्र पर होना चाहिए, धीरे-धीरे पहले विस्तार हो रहा है।
प्रभाव के सर्किल - कि एक व्यक्ति, बदल सकते हैं में सुधार, और इतने पर है, और चिंताओं की सीमा है - इन बाह्य कारकों है कि काम को प्रभावित है, लेकिन जब तक यह बदल जाता है उन्हें बदलने के लिए कर रहे हैं। टैक्सी ड्राइवरों के बारे में कहानियां, जो राजनीति और अर्थशास्त्र के क्षेत्र में सबसे अच्छा विशेषज्ञ हैं याद रखें?
13. आपके नेतृत्व का विकास करना है, भले ही आप एक नेता नहीं हैं
burnout पर काफी प्रभाव भी एक और नेता, जो समस्या डालता है प्रत्यक्ष कार्यात्मक सिर के अलावा जब, एक मैट्रिक्स संरचना में काम किया है। आमतौर पर यह उत्पाद प्रबंधक, ब्रांड, व्यापार है।
वहाँ एक मैट्रिक्स संरचना में काम करने के लिए एक और पक्ष है: अक्सर कर्मचारियों को जो प्रत्यक्ष मातहत नहीं हैं के काम को व्यवस्थित करने के लिए है। यही हश्र परियोजना और उत्पाद प्रबंधकों इंतजार कर रहा है। समस्या उद्यमशीलता की खाई को कहा जाता है। यह जब समस्या कर्मचारी प्रत्यक्ष प्रभाव का दायरा अधिक व्यापक है। नतीजतन, वह कुछ ऐसा है जो आदेश या प्रशासनिक से प्रभावित नहीं किया जा सकता है के लिए जवाब देने के लिए मजबूर किया जाता है।
केवल नेतृत्व के क्षेत्र में एक मैट्रिक्स संरचना में काम की समस्याओं और उद्यमशीलता की खाई को झूठ का हल।
नेतृत्व - प्रशासनिक लीवर के बिना लोगों को प्रभावित करने की क्षमता है।
उसमें एक प्रबंधक और एक नेता के बीच का अंतर है।
14. धीरे नीचे
burnout के एक महत्वपूर्ण कारक - गति। "दो / तीन / पांच वर्ष के बाद।": वहाँ कंपनियों, जो कहते हैं कि कर रहे हैं इस कंपनी है, जिसमें प्रक्रियाओं बहुत तेजी से उद्योग के औसत की तुलना में कर रहे हैं। यह एक महान जगह जल्दी से मजदूरी का तेजी से विकास के लिए, एक सफल कैरियर बनाने के लिए, साथ ही तेजी से burnout के लिए है।
यदि आपको लगता है कि आप इसे इस तरह के एक कंपनी में चला रहे हैं, कैसे आप धीमा कर सकते हैं के बारे में सोचते? गैर जरूरी परियोजनाओं और कार्यों से सदस्यता समाप्त? बड़ा प्रतिनिधि कर्मचारियों? स्वचालित और प्रदर्शन का अनुकूलन?
15. अपनी ऊर्जा संतुलन का आकलन करें
अब ऊर्जा के बारे में बात करते हैं - तीसरा पहलू burnout को प्रभावित करने, एक साथ काम करते हैं और समावेशी कार्यस्थल के प्यार के साथ।
ऊर्जा के साथ काम करने के लिए एक महान उपकरण मैं अकादमी कोचिंग अधिकतम, मैं जहां पढ़ाई कर रहा था दे दी है। मैं आपके साथ साझा करना चाहते हैं।
हमारी ऊर्जा में संतुलन से प्रभावित है:
- पर्यावरण के अनुकूल ऊर्जा स्रोतों - उन है कि हमारे शरीर के लिए सुरक्षित हैं।
- विषाक्त ऊर्जा - पर्यावरण के अनुकूल की कमी से पैदा होते हैं, लेकिन भविष्य में उन्हें परिणाम है। इन ऊर्जा स्रोतों आमतौर पर के रूप में भेजा "क्रेडिट।" मैन यहाँ और अब ऊर्जा प्राप्त करता है, लेकिन मैं भविष्य में बहाल करने के लिए इसे देने के लिए किया है।
- ऊर्जा या ऊर्जा रिसाव अपहर्ताओं। वे ऊर्जा के स्तर को कम है, लेकिन यह काम या जीवन पर खर्च नहीं की जा रही है।
तीन प्रश्नावली की मदद से ऊर्जा के साथ अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें।
पर्यावरण के अनुकूल ऊर्जा स्रोतों
- मैं सत्ता के सवाल का अध्ययन किया है। मैं जानता हूँ कि मैं क्या खा रहा हूँ, और यह मेरा एक काम लाता है।
- मैं कम से कम तीन बार एक हफ्ते व्यायाम और मैं पैर पर जाना।
- मैं पर्याप्त नींद. कम से कम आठ घंटे एक दिन।
- मैं लोगों को, अपने आप को करने के लिए अच्छा कर रहा हूँ, और मैं एक साथ एक निकट संबंध प्रियजन की है।
- मैं आराम करने और इडली समय बिताने के लिए कैसे पता है।
हम सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या की गणना:
5 - उत्कृष्ट! स्वच्छ ऊर्जा का एक बहुत कुछ है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप खुश और ऊर्जा से भरे हुए हैं।
4 - अच्छा! अगर वांछित, आप और भी बेहतर बना सकते हैं, क्योंकि बल ज्यादा नहीं होता है इन दिनों।
3 - यह कुछ परिवर्तन करने के लिए समय। वहाँ भी बहुत कुछ शामिल आप पर्यावरण के अनुकूल ऊर्जा स्रोतों नहीं हैं। क्यों शुरू?
1–2 - तत्काल परिवर्तन की जरूरत है। ऐसा लगता है कि इस स्थिति में आप सर्जरी की जरूरत है। संसाधनों का चयन करें कि आप सबसे अधिक ऊर्जा प्रदान की जाएगी, और बेहतर करने के लिए बदलने के लिए शुरू करते हैं।
वास्तव में, बहुत अधिक के स्रोतों, लेकिन इन मुख्य, अनुसंधान के सभी प्रकार के अनुसार कर रहे हैं। नीचे दी गई सूची में एक व्यापक देखो और आपके व्यक्तिगत बनाते हैं।
विषाक्त ऊर्जा स्रोतों
- मैं जल्दी में अक्सर हूँ, परेशान, मैं घटना और / या अन्य लोगों पर चिढ़।
- मैं अक्सर चिंता लग रहा है। मैं अक्सर प्रेरित किया डर.
- मैं अक्सर समय सीमा कार्यों के दबाव महसूस करते हैं।
- मैं अक्सर बेकार खाना खाते हैं, और मैं इसके बारे में पता है।
- मैं अक्सर शराब पीते हैं, दवाओं और धुआं ले। मैं इस सवाल का एक ईमानदार जवाब देने के लिए तैयार हूँ।
हम सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या की गणना:
1–2 - उत्कृष्ट! जाहिर है, आप विषाक्त ऊर्जा की एक न्यूनतम है। जारी रखें!
3 - अच्छा! इस मामले में, वहाँ कक्ष विकसित करने के लिए है। विषाक्त पदार्थों के बारे में थोड़ी अपने जीवन में प्रस्तुत करते हैं। आप इसके साथ क्या करेंगे?
4 - यह कुछ परिवर्तन करने के लिए समय। सबसे अधिक संभावना है, तो आप पूरी तरह से अपने सभी योजनाओं के लिए ताकत नहीं है। अब, कारण स्पष्ट है। विषाक्त पदार्थों के शोधन के लिए आगे बढ़ें।
5 - तत्काल परिवर्तन की जरूरत है। तत्काल विषहरण आवश्यकता होती है। आप अपने स्वयं के ऊर्जा के अनुकूल तरीके में सुधार करने के लिए एक जबरदस्त अवसर है। अपने कोच की योजना में परिवर्तन से बात करें।
पहली नज़र में, इन कारकों में से कई ऊर्जा, और उसके अपहरणकर्ता का एक स्रोत की तरह नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। एड्रेनालाईन कि के साथ जुडा हुआ, चिंता भीड़, समय सीमायह ऊर्जा का एक बहुत अच्छा स्रोत है, लेकिन शरीर क्षीण करता है और बाद में एक वसूली की आवश्यकता है।
अपहर्ताओं ऊर्जा
- मैं एक से अधिक मैं चाहूँगा वजन। मैं खुश नहीं (दुखी) अपने वजन से करते हैं।
- मैं अक्सर लोग हैं, जो साझा नकारात्मक विचारों और समाचार, शिकायत करते हैं, और अन्य और / या मेरी आलोचना से घिरे कर रहा हूँ।
- मैं अक्सर पछतावा महसूस करते हैं और स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं करते।
- मैं लगातार (घर पर, काम अनुसूची) एक मेस से घिरा हुआ था, और यह मेरे प्रभावी होने के लिए और जीवन का आनंद लेने से रोकता है।
- ऐसे लोग जिनके साथ मैं संघर्ष का समाधान नहीं किया था, हालांकि वह कर सकता है। यह मुझे लाभ हुआ होता।
अब सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या की गणना:
1 - उत्कृष्ट! ऐसा नहीं है कि अपने जीवन में ऊर्जा के नुकसान की एक न्यूनतम लगता है। जारी रखें!
2–3 - अच्छा! अगर वहाँ पूर्णता के लिए स्थिति में लाने के लिए एक इच्छा है, तो आप ऐसा करने के लिए अवसर है। आप के सामने विचार।
4 - यह कुछ परिवर्तन करने के लिए समय। अब मैं समझता हूँ क्यों हमेशा ताकत में कार्य करने की जरूरत नहीं। आप नुकसान का एक बहुत कुछ है। उनमें से छुटकारा पाने के लिए और एक अधिक जोरदार जीवन जीने।
5 - तत्काल परिवर्तन की जरूरत है। ऐसा लगता है कि सत्ता के बहिर्वाह के स्तर छत के माध्यम से है, लेकिन वहाँ एक अच्छा पक्ष है। नुकसान से छुटकारा हो रही करके, आप और अधिक प्राप्त कर सकते हैं। यह योजना के लिए समय आ गया है और बेहतर करने के लिए बड़े बदलाव को लागू।
अपनी सूची अपहर्ताओं के बारे में सोचो। मैं कम से कम 10-15 अंक की एक सूची बनाने के लिए सलाह देते हैं, और उसके बाद अपने आप को सवाल पूछने: "मैं इन चोरों से छुटकारा पा सकते"।
16. ऊर्जा के स्रोतों की अपनी सूची बनाएं
ऊर्जा है, जो जल्दी से अपने शेयर को पुनर्स्थापित करता है के स्रोतों:
- ध्यान;
- योग;
- धर्म;
- सहानुभूति;
- प्रेम संबंध;
- पशुधन है, जो कर सकते हैं स्ट्रोक (माफ करना, मछली प्रशंसकों);
- स्वयं सेवा (लेकिन एक पेशे करुणा का एक बहुत की आवश्यकता होती है);
- हँसी;
- आनन्द;
- मज़ा।
अब, चलो मदद आप ठीक करने के लिए अपने करने के लिए सूची बनाते हैं। सूची बहुत अलग-अलग है। यह कुछ भी लिख सकते हैं: खेल, यात्रा, कंप्यूटर पर खेल रहे हैं या अन्य डिवाइस,, लेख और भाग लेने के प्रशिक्षण सत्र को पढ़ने के परिवार, दोस्तों के साथ एक सौना, पढ़ने किताबें, शॉपिंग, वॉशिंग मशीन के साथ समय बिताने, नाई और इतने पर जाएँ।
17. काम की ऊर्जा के बाहर बचाने के लिए तरीके खोजें
इसके अलावा, हम घर पर ऊर्जा का एक बहुत खर्च करते हैं नियमित गतिविधियों, जीवन का अधिकार करने के लिए। लेकिन उनमें से कुछ स्वचालन और अनुकूलन के अधीन हैं। यहां बताया गया है दैनिक ऊर्जा आपूर्ति के 5 से 30% को बचाने के लिए किया जा सकता है की एक छोटी सूची है। मैं सबसे स्पष्ट चीजें हैं जो हर घर में पहले से ही देखते हैं, एक कपड़े धोने की मशीन या एक पारंपरिक वैक्यूम क्लीनर की तरह छोड़ देगा।
रोबोट वैक्यूम क्लीनर। केवल यह लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, लेकिन पहले से ही खुद को अच्छी तरह से स्थापित। यह हर दिन स्वचालित रूप से संचालित होता है, कारण turboschotki और घर में धूल चूषण सुनिश्चित सफाई करने के लिए। पूरी तरह से पारंपरिक वैक्यूम क्लीनर की जगह है, और यह प्रति सप्ताह दो से तीन घंटे की बचत होती है।
डिशवॉशर। कर रहे हैं दोनों में निर्मित और नि: शुल्क समय से (यानी, आप खरीद के बाद खाना खरीद सकते हैं)। पानी की बचत के अलावा, हाथ विषाक्त डिटर्जेंट के साथ त्वचा से संपर्क की समस्या का हल। बचत - सात घंटे एक सप्ताह।
Multivarka। यह खाना बनाना, प्लेट पर नहीं किया जा रहा में मदद करता है के रूप में यह संभावना है कि भोजन को जलाने या उबलते पानी की वजह से दूर चला जाएगा शामिल नहीं है। बचत दृढ़ता से घर खाना पकाने की राशि और शोधन का एक मेनू पर निर्भर है, मुझे लगता है कि कम से कम पांच घंटे एक सप्ताह।
कपड़े धोने के लिए इलेक्ट्रिक ड्रायर (या stiralka ड्रायर समारोह के साथ)। यह फिर से ड्रायर के साथ एक बेसिन और कैरी इस्त्री करने पर में इकट्ठा करने के लिए एक बेसिन में कपड़े डाल की अनुमति देता है नहीं करने के लिए, ड्रायर पर मौज-मस्ती करने छज्जे पर ले जाने के लिए, और उसके बाद। बचत - दो घंटे एक सप्ताह।
ग्राइंडर। उन्होंने एक उदाहरण के रूप में उद्धृत किया। में निर्मित बिजली grinders और अन्य उपकरण है, जो थोड़ा आसान खाना पकाने की प्रक्रिया है, अभी भी कर रहे हैं रोटी मशीन (जो, इसके अलावा, पूरी तरह से जाम उबला हुआ) के साथ। बचत - प्रति सप्ताह एक घंटे।
भाड़े के लिए महिला की सफाई। आमतौर पर, केवल एक ही हर दो हफ्ते में, प्रति माह और प्रति सप्ताह चार घंटे बचाने $ 60 खर्च होता है। जबकि बहुत आम नहीं। मेरा सुझाव है जब काम क्लीनर ($ 4) के एक घंटे के साथ प्रति घंटे अपनी आय की तुलना किराए पर लेने के निर्णय लेने और चाहे या नहीं काम कार्यों में समय निवेश करते हैं और एक पुरस्कार मिलता है, या काम करने के लिए समाप्त करने के लिए खुद को।
टेकअवे। यह घर पर भोजन तैयार करने के लिए आवश्यक हमेशा नहीं है - आप अक्सर घर पर एक प्रसव पिज्जा, सुशी, और सामान्य रूप से किसी भी भोजन कर सकते हैं। यह रेस्तरां के लिए एक यात्रा के रूप में ज्यादा के रूप में के लायक नहीं है, और एक या दो बार एक सप्ताह खाना पकाने से बचा जाता है। बचत - एक घंटे।
माइक्रोवेव। अब बेहद लोकप्रिय है, लेकिन यह के लिए अपने कुछ उपयोगों खाना पकानेगर्म करने के लिए - मामलों के 90% में। फिर भी, यह सुबह में अपने स्वयं के अनाज पकाने के लिए एक सप्ताह पूरी तरह से संभव है (नहीं करता है, तो multivarka) और एक घंटे बचाने।
हमारा मानना है कि पूरी अर्थव्यवस्था: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 घंटे एक सप्ताह. और यह उदाहरण के लिए दो कार्य दिवस है।
18. निर्णय की संख्या कम
एक न्यूनतम करने के लिए जीवन की समस्याओं और समाधान की कमी - एक और दिलचस्प तरीका ऊर्जा बचाने के लिए। मार्क ज़ुकेरबर्ग, स्टीव जॉब्स और बराक ओबामा, जिन्होंने कहा कि कर रहे हैं के साथ दिलचस्प मामले एक ही कपड़े, एक निर्णय हर सुबह बनाने के लिए होने से बचने के लिए, क्या हो रहा है काम करते हैं।
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द्वारा प्रकाशित किया गया मार्क ज़ुकेरबर्ग पर मोंटाग, 25। जनवरी 2016
19. 19:00 या उससे पहले में घर जाने के लिए शुरू
ऊर्जा की बात हो रही है, यह नोट करना महत्वपूर्ण है पर के लिए लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है कार्य जीवन संतुलन. समय काम और समय बिताया इसके बाहर बिताया है, संतुलित किया जाना है: वास्तव में, सुंदर नाम और साहित्य के प्रचुर मात्रा में पीछे, वहाँ एक साधारण सच है।
यह बहुत कुछ कहना हो सकता है, लेकिन मेरे अनुभव केवल एक बात को इंगित करता है: यदि आप 19:00 बजे के बाद कार्यालय छोड़ देते हैं, तो कोई आप एक संतुलन की जरूरत नहीं है। मैं 18:00 नहीं लिखते के रूप में पेशेवर burnout पर लेख की संभावना है लोगों केंद्रित कैरियर, जिसके लिए 20:00 पर छोड़ में रुचि होने की - कि के अच्छे। आप काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो - जल्दी आते हैं। 08:00, सुबह 7:00 पर पर है, और शायद 6.00 बजे। मुख्य बात - जल्दी जाना।
घर पर काम करने से पहले सुबह में आप ठीक नहीं होगा। विकास नहीं करता है। तो क्यों सुबह खर्च और फिर घर देर से जाना?
20. अभ्यास भलाई
तेजी से लोकप्रियता अवधारणा भलाई और जीवन में खुशी हो रही है। भलाई पांच तत्वों के होते हैं और से बचने के burnout में मदद करता है:
- संपर्क में रहें। लोग उस बात आप के लिए साथ संबंधों का निर्माण करने के लिए प्रयास करते हैं।
- सक्रिय रहें। चलो (यदि आप कम इमारतों में काम कर रहे हैं अक्सर इमारत के आसपास टहलने के दौरान किसी सहकर्मी से संकल्प मुद्दों करने का अवसर है,),, रन एक मोटर साइकिल की सवारी। ले जाएँ।
- घड़ी। क्या बदलते मौसम के आसपास हो रहा है। हर पल का आनंद लें।
- सीखने रखें। कोई बात नहीं क्या: नए व्यंजनों खाना पकाने, गिटार बजा, अंग्रेजी, एक कार या यहां तक कि चरम ड्राइविंग, गति पढ़ने, स्पर्श टाइपिंग ड्राइव।
- दे।, रिश्तेदारों, धन्यवाद और दूसरों के लिए मुस्कान दोस्तों के लिए अच्छा कुछ करो।
21. अपनी खुशी पर ध्यान दें
कई कंपनियों ने खुशी पर ध्यान केंद्रित करने लगे हैं। कर्मचारियों, ग्राहकों, खिलाड़ियों की खुशी। उदाहरण के लिए, जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कंपनी Zapposक्या भी एक किताब लिखी है।
खुशी भी आप burnout से बचने के लिए अनुमति देता है। एक सुखी जीवन और काम के सिद्धांतों का पालन करें, और आप बहुत जला नहीं है। यहाँ, सबसे प्रसिद्ध मॉडल PERMA है।
- सकारात्मक भावनाओं (पहले से ही ऊर्जा नवीकरण के मुख्य स्रोतों में से एक के रूप में इसके बारे में लिखा)।
- सगाई - यह काम और कार्यस्थल में लिप्त होने का प्यार है।
- रिश्ते (ऊर्जा स्रोतों और भलाई के बारे में पैराग्राफ में यह उल्लेख किया है)।
- जीवन का अर्थ है - यह काम के प्यार की तुलना में व्यापक है। जीवन में अपनी जगह की यह समझ।
- उपलब्धियां - जो सभी के लिए हमें उपयोगिता और महत्व की जानकारी मिलती है।
22. एक कोच किराया
एक अन्य लोकप्रिय गंतव्य कैरियर कोचिंग है। वहाँ अधिक से अधिक लोग हैं, जो कैरियर के क्षेत्र में परामर्श में विशेषज्ञ हैं। इन लोगों को कैसे burnout के साथ सौदा करने के लिए एक सफल कैरियर का निर्माण क्या प्रभावित करती है पता करने के लिए जाते हैं, और।
23. टेक sabbatikal
यह अभी भी हमारे देश में दुर्लभ है, लेकिन पश्चिम, घटना में अब लोकप्रिय है - sabbatikal. 30 से 180 दिनों की अवधि के लिए काम से होश प्रस्थान है, हालांकि कुछ मामलों में इससे पूरे साल के लिए हो सकता है। यह फर्क सिर्फ इतना किया जा रहा है कि उसके बाद एक लोगों को काम और दिखता को वापस करते हुए, चाहे वह संभव हो गया था पूरी तरह से burnout इलाज करने के लिए के साथ कंपनी की बर्खास्तगी के अनुरूप है। Sabbatikal नहीं बहुत बार ठीक उसी जगह पर, और कंपनी के भीतर एक और स्थिति या दिशा को हस्तांतरण करने के लिए लौट समाप्त होता है।
क्यों sabbatikal बेहतर छंटनी? बहुत आराम करने और ठीक करने के लिए, उसके बाद यह सक्रिय रूप से काम की तलाश करने की आवश्यकता होगी जानने कठिन। भविष्य की अनिश्चितता डर की भावना पैदा करता है। सहमत है, यह ठीक करने के लिए, भय का सामना कर पाना मुश्किल है।
24. पढ़ें प्रासंगिक लेख
burnout के विषय अधिक रूचिकर है? इस तरह के एक लोकप्रिय मंच पर आज Quora लोग निम्न सलाह दे:
- लोड और काम की तीव्रता के बावजूद, फेंक नहीं है अपने शौक.
- जितनी बार संभव काम पर ब्रेक लेने के लिए। अवसरों कार्यालय के बाहर बैठकें आयोजित करने के लिए है, जबकि घूमना, टीम की बैठकों कंपनी के बाहर का आयोजन किया।
- यहां तक कि 30 दिनों की अवधि sabbatikal अच्छी तरह से मदद मिल सकती है।
- काम के लिए जुनून - burnout के खिलाफ मुख्य टीका।
- सबसे अच्छा रोकथाम - क्षमता burnout का पहला संकेत करने के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करने के लिए।
25. burnout के बारे में एक किताब पढ़ें
अमेज़न पर काफी burnout के विषय पर पुस्तकों की एक संख्या हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, मैं एक एकीकृत और समग्र दृष्टिकोण नहीं मिला। सबसे अच्छा मामले में - इस लेख में सामग्री है, लेकिन एक अधिक विस्तृत विवरण का 50% चार पुस्तकों की कुल में पाया जा सकता:
- बर्नआउट: कैसे रोकें नौकरी burnout करने के लिए, Sajed अल Mutairi;
- इलाज बर्नआउट, सुसान एस टान्नर;
- आग रिक्लेमिंग, स्टीवन Berglas;
- काम पर बर्नआउट, माइकल पी लीटर, अर्नोल्ड बी Bakker, क्रिस्टीना मसलाच।
मुख्य शोध करे कि मैं किताबों से खुद के लिए सीखा है:
- बर्नआउट लोड के साथ जुड़े।
- बर्नआउट तनाव के साथ है।
- कारणों खुद में मांग की जानी चाहिए।
- रोकथाम इलाज से बेहतर है।
26. आग को रोकने के लिए अपनी खुद की प्रणाली का विकास करना
इस लेख की शुरुआत में, मैं अपने अनुभव burnout साझा की है। अब मैं अपने परिहार और रोकथाम के अपने अनुभव साझा करना चाहते हैं। आग नियंत्रण से मेरे सिस्टम:
- मिशन, दृष्टि, मूल्यों, लक्ष्यों।
-
उद्देश्यों, संबंधों और समर्थन, योगदान, हेड के विकास, कोच।
- खेल, यात्रा, खेल, लेख, और प्रशिक्षण, परिवार, सौना, मित्र, किताबें, खरीदारी, वॉशिंग मशीन, नाई की दुकान।
मैं जीवन में मेरी मिशन, भविष्य है कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए है कि क्या खुद के लिए परिभाषित किया है, जिस तरह से और क्या लक्ष्यों मैं हासिल करना चाहते हैं पर मेरे लिए महत्वपूर्ण है। इस वजह से मैं अपने काम के लिए एक प्यार है।
काम में, मैं सेट लक्ष्यों कि कंपनी के लक्ष्यों के साथ जुड़े रहे हैं सहयोगियों के साथ संपर्क में रखने के लिए लगातार कुल परिणाम में इसके योगदान का आकलन करने के अत्यंत गुप्त उनके नेताओं के साथ संवाद। इसके अलावा, मैं एक कोच है कि मुझे मेरे विकास निर्माण में मदद करता है। यह सब मुझे कार्यस्थल में भागीदारी का एक उच्च स्तरीय देता है।
मैं व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा को बहाल खेलमैं अपने परिवार, खेल कंप्यूटर गेम के साथ यात्रा के लिए प्यार, सौना में जाते हैं। लगभग हर दिन, दोस्तों के साथ चैट, किताबें पढ़ी।
यहाँ, वास्तव में, मैं तुम्हें burnout है क्या, यह क्या कारण बनता है के बारे में बताया। उन्होंने कहा कि burnout, काम के प्रति प्रेम के महत्व, कार्यस्थल संगठन और ऊर्जा वसूली की गुणवत्ता के सूत्र के बारे में बात की थी। मैं अपने अनुभवों, साथ ही दुनिया का सबसे अच्छा स्रोतों को साझा करें।
10 burnout के साथ संघर्ष का सबसे महत्वपूर्ण विचारों
- तय करें कि आप burnout के लक्षण है।
- क्या आपके burnout के कारण जानकारी प्राप्त करें।
- अपने सपनों का काम का वर्णन करें।
- अपने काम के संगठन की गुणवत्ता का विश्लेषण करें।
- अपनी ऊर्जा संतुलन का आकलन करें।
- खुद के लिए ऊर्जा स्रोतों की एक सूची बनाएँ।
- अनुकूलन घर।
- 19:00 बजे तक घर जाओ।
- अपने सुख के बारे में सोचो, एक सुखी जीवन के प्रति अपने चरणों को देखते हैं।
- यदि पहले से ही burnout के कगार पर - sabbatikal लो।
निश्चित रूप से हम सब एक दोस्त, परिचित या सहकर्मी, जो उस से भर में बैठता है। वह जला बाहर के साफ़ चिह्न हैं, और वह निश्चित रूप से, आभारी होगा अगर तुम उसे इस लेख के लिए एक लिंक फेंक देते हैं।