कब और कैसे टूट लेने के लिए पागल हो रहा से रखने के लिए
काम और अध्ययन / / December 25, 2019
समय सीमा करघों हमारे सामने, फोन बज रहा बंद नहीं करते हैं, और सभी अपठित संदेशों को गुणा कर रहे हैं, एक को तोड़ने के विचार बहुत हास्यास्पद लगता है। "यह बंद करने के लिए असंभव है," - हम अपने आप को करने के लिए कहते हैं। यह समझा जा सकता है, लेकिन यह अदूरदर्शी है: यह भविष्य में भुगतान करना होगा के लिए।
दिन के दौरान हमारे शरीर की जरूरत है मोहलतऊर्जा भंडार भरने के लिए। इसी तरह, कार ईंधन की जरूरत है, और फोन - चार्ज। और अधिक प्रयास आप खर्च करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण नियमित टूट लेने के लिए।
लेकिन नहीं हर उपयोगी राहत। मनोवैज्ञानिकों और व्यापार सिद्धांतकारों ने पाया है कि सबसे प्रभावी तथाकथित mikropereryvy हैं। और यह कि वे किस तरह क्या करने की जरूरत है ...
1. पूरी तरह से अक्षम
यह लुभावना है, खासकर जब हम थक गए हैं और अपनी सीटों छुट्टी बिताने के लिए नहीं करना चाहती से उठो, कुछ कर रही है कि इतने करीब हाथ में, इस तरह के ऑनलाइन शॉपिंग या समाचार पढ़ने के रूप में। केवल यहां इन मामलों के लिए, हम एक आराम नहीं था। मस्तिष्क कि काम में देखने साइटों चलाता एक ही प्रक्रियाओं। ब्रेक केवल लाभ मिलता है क्योंकि हम पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं।
यह कोरियाई वैज्ञानिकों के हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के द्वारा की पुष्टि की हैSooyeol किम, YoungAh पार्क, Qikun निउ।काम पर माइक्रो-तोड़ गतिविधियों दैनिक काम की मांग से उबरने के लिए. . रिकॉर्डिंग वे क्या ब्रेक के दौरान किया था, और मनाया उनकी भलाई कार्यालय कर्मचारियों की एक दिन सौ 10 के भीतर के बारे में। (उदाहरण के लिए, खींच या बस ऊन जुटाने) छूट: वैज्ञानिकों गतिविधियों के चार प्रकार की पहचान की है भोजन, सहयोगियों और मानसिक गतिविधि (, समाचार पढ़ ई जाँच के साथ चैट मेल)।
क्या टूट जाता है सबसे अधिक उपयोगी थे? केवल जब कर्मचारियों में ढील या दूसरे के साथ संवाद कर रहे हैं।
एक अन्य अध्ययन मेंHongjai री, Sudong किम।काम पर जीवन शक्ति पुन: प्राप्त करने पर टूट जाता है के प्रभाव. ऐसा नहीं है कि कर्मचारियों को तोड़ने स्मार्टफोन के दौरान आनंद लिया, जो उन लोगों के तोड़ने के उनके मौखिक रूप से सूचित कर से दोपहर में और अधिक थक गया महसूस किया दिखाया।
मनोविज्ञान में, वहाँ एक लोकप्रिय सिद्धांत यह है कि ध्यान करने की क्षमता एक कार के ईंधन की खपत के समान है: अधिक हम एक कार्रवाई पर खर्च, कम अन्य पर रहेगा। इसलिए, यह एक ब्रेक के दौरान आराम और उनकी ऊर्जा भंडार भरने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. दिन की पहली छमाही में कम ब्रेक ले
महत्वपूर्ण रूप से, जब वास्तव में हम राहत की व्यवस्था। सुबह में हम में से अधिकांश आमतौर पर दोपहर में की तुलना में अधिक जोरदार है। इस वजह से, हम जब तक जब तक आप वास्तव में भूमि पर गिर करने के लिए शुरू बाकी डाल दिया। हालांकि, अध्ययन के अनुसारहंटर ई एम, वू सीमुझे एक बेहतर आराम दें: कार्यदिवस को तोड़ने की गतिविधियों का चयन संसाधन वसूली को अधिकतम करने के. , सुबह को तोड़ने और अधिक लाभ लाता है। उन्होंने कहा कि लंबे समय से बस कुछ ही मिनटों होने की जरूरत नहीं है।
आप लगातार उनके अलग होने के बंद कर दिया है, तो अंत में आप भी एक लंबे समय के मामलों से ऊपर देखते हुए आराम नहीं कर सकते। यह अपने आप को बार-बार लेकिन कम राहत देने के लिए बेहतर है।
3. कार्यालय से बाहर जाओ
एक बड़े कार्यालय की इमारत में काम करते हुए, यह बहुत आसान एक भी पर पूरे दिन खर्च करने के लिए है जगह. ठीक है, आप पानी भरने या भोजन कक्ष सेवा करने के लिए उठना है। लेकिन इस आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अभी तक बेहतर बाहर जाकर काम के बारे में भूल करने के लिए। चलने के लिए कम से कम पांच मिनट ताजी हवा पर रहें कोशिश करो।
कई अध्ययनों से पुष्टि की हैएलिजाबेथ लालकृष्ण Nisbet, जॉन एम Zelenski।आस-पास के प्रकृति underestimating। उत्तेजित भविष्यवाणी त्रुटियों स्थिरता के लिए खुश पथ अस्पष्ट. यही कारण है कि प्रकृति पुनर्भरण और खो ऊर्जा हासिल करने के लिए हमें मदद करता है। इस मामले में, यह वर्षावन में चलने के लिए आवश्यक नहीं है। उपयुक्त और मामूली शहर के पार्क।
निष्कर्ष
सफलता की कुंजी - कौन विश्वास है कि लगातार काम का बोझ हावी है। आप थोड़ी ही दूरी के लिए समय लेने के लिए है, तो आप स्पष्ट रूप से महत्वाकांक्षा और प्रेरणा की जरूरत नहीं है। लेकिन वास्तविकता अलग दिखता है: हमारे मानसिक और शारीरिक भंडार सीमित हैं। छोटे लेकिन लगातार टूटता है जिसके दौरान आप आराम करने और काम से छुट्टी आती हैं - एक ही रास्ता अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए।