खुद बैठने कार्य दिवसों से छुटकारा के लिए 10 तरीके
काम और अध्ययन / / December 25, 2019
आप हर रोज काम बैठते हैं, तो आप बनने "कार्यालय प्लवक" का जोखिम हो सकता है और आपके शरीर को नुकसान पहुँचा।
अब अच्छा: वहाँ तरीकों से आप एक आसीन जीवन शैली के साथ सौदा करने में मदद करने, भले ही अपने कार्यालय एक खेल हॉल नहीं है कर रहे हैं।
गतिहीन प्रतिदिन के काम - यह धूम्रपान का एक नया रूप है।
कि भले ही आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व है, लेकिन, इस के बावजूद एक नए अध्ययन से पता चलता है, आठ घंटे एक दिन खर्च करते हैं एक कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बैठे, आप अपने जीवन को कम.
एक ट्रेडमिल के साथ मेज पर इस खबर की उपस्थिति के बाद (या, के रूप में यह अभी भी कहा जा सकता है "चल" तालिका) ब्याज की बाढ़: इस कोंटरापशन काम करने के लिए और के बारे में 2.4 किमी आयोजित एक ही समय में आप की अनुमति देता है घंटे।
हम हर जगह भविष्य में की तरह उम्मीद कर सकते हैं? शायद नहीं। एक ट्रेडमिल के साथ डेस्क बहुत महंगा और बोझिल हो सकता है। हम में से कई दूर से काम है कि अगर हम खाते में तथ्य यह है लेते हैं, और कई कंपनियों के सभी पर देख रहे हैं बचाने के लिए, यह संभावना नहीं है हम में से ज्यादातर जल्द ही एक ही समय लाभ पर एक ट्रेडमिल पर चलने की जाएगी पाठ।
सौभाग्य से, वहाँ अन्य तरीकों से कम एक बैठे स्थिति में कार्य दिवसों खर्च कर सकते हैं कर रहे हैं।
1. अपने आप को एक pedometer जाओ
Fitbit, नाइके + Fuelband या जबड़ा ऊपर आप आप प्रति दिन तुमने कितने कदम दिखा रहा है, और अधिक ले जाने के लिए प्रेरित। अगर आप देखते हैं कि आप दैनिक भत्ता (10,000 कदम) से दूर हैं, यह एक अच्छा कारण एक बार फिर से सर्फ इंटरनेट आपके चलने ऊपर और मिल में तोड़ के बजाय है।
2. अलार्म सेट करें
जब हम नीचे बैठे काम, हम अक्सर बेहोश आधा सो में आते हैं। आदेश में इस से बचने के लिए, अपने आप को जो हर घंटे रिंग करेगा एक अलार्म घड़ी, दे। यह तुम क्या आप, उठना खिंचाव, या किसी भी तरह नहीं तो अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स जरूरत की याद दिलाएगा।
3. कार्यालय कूलर का उपयोग न करें
कार्यस्थल में हम में से कई पानी के साथ एक कूलर, जो हमें प्यास से बचाता है और दैनिक पानी का सेवन उपभोग करने के लिए मदद करता है। यह बहुत अच्छा है, लेकिन वहाँ एक खामी है: हमारे लिए कूलर, आमतौर पर चरणों के एक जोड़े।
आदेश "कार्यालय प्लवक" बनने के लिए नहीं है, हमें थोड़ा जटिल अपने कार्य करते हैं: अगली बार, जब हम प्यासे हैं, हम एक बोतल के लिए सड़क के पार कार्यालय कूलर का उपयोग नहीं करते, और चलाने की दुकान में पानी।
4. कार्यालय के बाहर भोजन
आपके कार्यालय के निकट हैं एक अच्छा कैफे या भोजन कक्ष, जहां स्वादिष्ट खाना पकाने, यह दोपहर के भोजन के दौरान टहलने लेने के लिए एक महान बहाना है की है।
काम के स्थान पर, आप एक पिकनिक हो सकता है जहां, और अपने सहयोगियों के साथ आमंत्रित करते हैं के पास मिलती है: और अगर आप घर से उन लोगों के साथ खाना लाने, यह भी नहीं कार्यालय रसोई घर में दोपहर के भोजन के खर्च करने के लिए एक कारण है। अभी पिछले गर्म गर्मी के दिनों को याद नहीं है।
5. चलते-फिरते आचरण बैठकों
आप अपने सहकर्मियों में से एक से बात करने की जरूरत है, उन्हें पूछना चलने के लिए, एक घुटन सी कार्यालय में बैठे के बजाय।
आप एक कठिन बातचीत है, तो टहलने आपकी मदद करेगा, यह एक शांत वातावरण पैदा करेगा। और यह बहुत उसके साथ किसी को चलने से बात करने के लिए आसान नहीं बल्कि मेज पर उससे भर में बैठे से कंधे से कंधा मिलाकर है।
6. पकड़ बैठकों खड़े
उदाहरण के लिए आप रसोई घर में मेज के चारों ओर हर किसी को इकट्ठा कर सकते हैं,। हर बैठक / हर मिनी संग्रह सम्मेलन कक्ष में खर्च के लायक है, और ज्यादातर लोगों के लिए कुछ मिनट के लिए खड़े करने में सक्षम हैं।
7. फोन कॉल के दौरान कार्यालय के आसपास चलने के
यदि आप एक मोबाइल फोन पर बात कर रहे हैं, तो यह एक ही समय आप जमीन पर बैठने की ज़रूरत पर इसका मतलब यह नहीं है। कार्यालय दालान एक दो बार नीचे चलना है, लेकिन यह बाहर जाने के लिए और कार्यालय के आसपास कुछ लैप लेने के लिए बेहतर है।
8. समायोज्य ऊंचाई के साथ एक डेस्क पर काम करने की कोशिश करो
इस डिवाइस को आप खड़े साथ आसीन काम के बीच वैकल्पिक करने में मदद मिलेगी। जबकि खड़े के काम के साथ बैठे वैकल्पिक काम करने के लिए कुछ बार एक दिन - एक लक्ष्य निर्धारित करें।
9. अपने सहयोगियों के लिए आते हैं
आप एक सहयोगी, जो बगल के कमरे में बैठता है पूछने के लिए कुछ की जरूरत है, तो उसे करने के लिए जाना है और इसके बजाय उसे एक ईमेल या कॉल लिखने की, उसे व्यक्तिगत रूप से पूछते हैं। बात करें एक-एक तथ्य है कि वे से बचने के अशुद्ध अर्थ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है द्वारा अधिक उपयोगी: निजी बातचीत क्या आप वाकई और आपके साथी एक-दूसरे को समझने के लिए कर सकते हैं।
आपकी कंपनी शहर के चारों ओर कई कार्यालय हैं और यदि आप किसी अन्य कार्यालय से किसी सहकर्मी से संपर्क करने की जरूरत है, तो इसके बजाय उसे बुलाने की, उसे करने के लिए जाने के लिए यदि संभव हो तो बेहतर है।
10. कार्यालय जिम जाएं
आपकी कंपनी अपने स्वयं के जिम है, यह मूर्ख यह यात्रा का अवसर लेने के लिए नहीं होगा। आप ट्रेडमिल पर चलने में संलग्न करने के लिए एक मध्यम गति से 25 मिनट है, तो आप ज्यादा बेहतर महसूस करेंगे और यहां तक कि बात करने के लिए परेशान नहीं होना पड़ा है कि आप एक शॉवर ले लिया।
एक चोरी की 25 मिनट की काम बनाने के लिए, क्योंकि मिनी कसरत करने के बाद अपने प्रदर्शन में काफी वृद्धि होगी।
इरादों पर