कैसे गर्म मौसम में सोने के लिए अगर आप एयर कंडीशनिंग की जरूरत नहीं है

गर्मी बहुत सोने के लिए मुश्किल में: शरीर गर्म हो, हम आराम नहीं कर सकते। आप सो नहीं कर सकते या रात में अक्सर जगा, इन सुझावों पर विचार करें।

1. बेडरूम का दरवाजा खोलें

करने के लिए एक कमरा ठंडा, हवा परिसंचरण की जरूरत है। इसलिए, सोने से पहले, अपने बेडरूम के लिए द्वार खोल। तुम भी प्रशंसक चालू कर सकते हैं। यह है कि हवाई यातायात सुनिश्चित करेगा और जमा नहीं होंगे पसीना.

2. एक भारी भोजन खा नहीं

क्या हम दिन के दौरान खाने के भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता। इसलिए, एक विशेष रूप से गर्म दिनों में, यह बेहतर पेट भर खा करने के लिए नहीं है और एक हल्का भोजन शरीर के लिए पचाने में मुश्किल नहीं खाया था चुनते हैं और अधिक ऊर्जा का उत्पादन है।

3. शीट या फ्रीजर में नर्म कवर पकड़ो

इसके अलावा उपयुक्त तौलिया, पानी की बोतल और बच्चों के लिए एक नरम खिलौना। विचार जगह है जहाँ आप सो शांत करने के लिए है। उदाहरण के लिए, थोड़ा गीला शीट या नर्म कवर, निचोड़ और कुछ समय के लिए फ्रीजर में उसे निकाल दें। कपड़े शांत और एक छोटे से नम है, लेकिन गद्दा गीला करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए।

4. एक शांत शॉवर ले

नींद के लिए, आप कोर तापमान को कम करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, एक लंबे ले

5. पी ठंड सोने से पहले एक घंटे पीता है

जैसा एक ठंडा शॉवर, मदद करने के लिए बर्फ के साथ ठंडा पेय कोर तापमान कम। बस शराब और caffeinated पेय नहीं पीता - वे सपना टूट गया।

6. बिना कपड़ों नींद

तो शरीर को ठंडा करने के लिए आसान हो जाएगा। आप सभी के बिना नींद नहीं कर सकते, तो एक सौ प्रतिशत कपास बातें चुनें। यह कपड़े त्वचा साँस लेने के लिए अनुमति देता है और हटा देगा यह से नमी।