क्यों एक डायरी रखते हुए स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

माइकल Grothaus (माइकल Grothaus)

लेखक एक स्वतंत्र पत्रकार है। संस्थापक और सीईओ सीटू स्केल।

मैं एक व्यक्तिगत कर रहा हूँ डायरी कई वर्षों के लिए। बारह, सटीक होना करने के लिए। जब मैं लोगों कि एक डायरी रखना बताओ, कुछ को लगता है कि यह कुछ काम से संबंधित नोट्स है शुरुआत कर रहे हैं। "प्रिय डायरी: दूसरों आत्मा की एक किशोर संस्करण की कल्पना! अब मुझे लगता है... "और बस हो गया।

जब मैं एक डायरी रखना शुरू कर दिया, पहले पृष्ठ एक असली यातना था। लेकिन आज, एक डायरी रखते हुए - मेरा दिन की पसंदीदा भागों में से एक: अपने विचारों को लिखने, मैं बेहतर महसूस करते हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप।

हैरानी की बात है, डायरी के प्रबंधन में स्वास्थ्य में सुधार - यह न सिर्फ मनोदैहिक है। इस व्यवसाय वास्तव में है स्वास्थ्य में सुधार लाती जो इसे अभ्यास करते हैं। डॉ जेम्स Pennebaker (जेम्स Pennebaker), एक मनोवैज्ञानिक और अर्थपूर्ण लेखन के क्षेत्र में एक प्रमुख विशेषज्ञ के अनुसार journaling प्रतिरक्षा कोशिकाओं, टी lymphocytes मजबूत। इस मूड के लिए धन्यवाद, सामाजिक गतिविधियों में वृद्धि में सुधार। यह भी अंतरंग संबंधों की गुणवत्ता पर एक लाभदायक प्रभाव दिखाया गया है।

अधिकांश अध्ययन शारीरिक स्वास्थ्य के संकेतकों की माप है कि आप परिवर्तनों को ट्रैक करने की अनुमति देता है के लिए अर्थपूर्ण पत्र का आयोजन किया। नतीजतन, कई वैज्ञानिक प्रयोगों, यह ज्ञात हो गया है कि के माध्यम से एक डायरी रखते हुए समारोह बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए शुरू होता है, रक्तचाप को सामान्य, बेहतर बनाता है सपनातनाव कम। एक डायरी रखने के कई महीनों के बाद कम लोगों को एक डॉक्टर को देखने के लिए शुरू कर रहे हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इस गतिविधि गठिया के साथ लोगों के बीच तेजी से घाव भरने और अधिक से अधिक गतिशीलता को बढ़ावा देता है है। और सूची में चला जाता है।

तो क्या एक डायरी रखते हुए किया जाता है? व्यक्तिगत जवाबदेही का यह संघ, तथ्यों के आधार पर, अध्ययन करने के लिए उनके आंतरिक भावनाओंकभी कभी तर्कहीन, लेकिन यह हमेशा महत्वपूर्ण है।

वहाँ सप्ताह जब मैं हर दिन के बारे में कर रहे हैं, और कभी कभी मैं एक महीने के एक भी शब्द के लिए कुछ भी न लिखें। डायरी का अर्थ न केवल अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए है - क्योंकि आप बस उनके बारे में अच्छी तरह सोच सकते हैं, और यह भी कुछ लाभ ला सकता है। जब जर्नलिंग रिकॉर्डिंग विचारों का कार्य है यह सबसे ज्यादा प्रभाव लाता है।

जब आप एक रिकॉर्ड बनाने, चलाने के लिए छोड़ दिया, अपने दिमाग के तार्किक पक्ष। हालांकि यह व्यस्त है, सही मस्तिष्क कर रही है कि यह क्या बदल जाता है बाहर वह सबसे अच्छा है:, बनाने की आशा और लग रहा है। एक पत्रिका में रखते हुए सभी मानसिक ब्लॉक निकाल देता है और आप बेहतर करने के लिए हमारे मस्तिष्क के सभी सुविधाओं का उपयोग खुद को और हमारे आसपास की दुनिया को समझने के लिए अनुमति देता है।

मॉड परसेल (मॉड परसेल), मनोचिकित्सक, लिखित रूप में विशेषज्ञ

पहले से ही intrigued? एसा मुझे मालूम होता हैं लेकिन हो सकता है आप की तरह जब मैं मुझे 12 साल पहले नहीं पता था, शुरू करने के लिए कर रहे हैं। इसलिए, मैं निम्नलिखित 8 युक्तियाँ मदद करने के लिए आप जल्दी ही संभव के रूप में एक डायरी रखने की कला में महारत हासिल सुझाव देते हैं।

1. एक पेन और कागज का उपयोग करें

आधुनिक दुनिया - एक कीबोर्ड और एक टच स्क्रीन। लेकिन, जब यह एक डायरी, एक सामान्य कागज और कलम के अधिक लाभ रखने के लिए आता है।

मैंने देखा है अपने रोगियों के कि सबसे सहज समझते हैं कि हाथ के विचारों को लिखने कीबोर्ड का उपयोग की तुलना में बेहतर। और अध्ययनों से यह पुष्टि करते हैं। ऐसा लगता है कि लेखन के समय जालीदार सक्रिय प्रणाली को प्रेरित किया - मस्तिष्क कि बाहर फिल्टर और रखता है पर हम ध्यान केंद्रित सूचना के आधार पर एक प्रीमियम का एक क्षेत्र।

मॉड परसेल

हाथ से लिखे पत्र में, वहाँ अतिरिक्त लाभ कर रहे हैं। यह हमें अपने विचारों को संपादित करने से रहता है। जबकि कई लोगों को 20-30 साल पुरानी हैं खो मांसपेशी स्मृति लिखावट है और इस गतिविधि लग सकता है धीमी गति से और असुविधाजनक, एक छोटे से समय गुजारें, और आप फिर से जब से लिख सहज महसूस करेंगे हाथ।

जब मैं युवा लोगों को समझाने के लिए विशेष रूप से 20 साल के बच्चों के नोटों अच्छे पुराने शब्द लेने के लिए मिलता है, वे हमेशा परिणाम को प्रभावित करता है, क्योंकि इस व्यवसाय वास्तव में सुखदायक और समस्याओं से निपटने के लिए मदद करता है।

मॉड परसेल

2. यदि आप एक कलम से लिखना पसंद नहीं करते हैं, उपयुक्त उपकरण को खोजने

शायद हाथ से लिखने की कोशिश कर, आप समझ जायेंगे कि यह विकल्प आपको सूट नहीं करता है। के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है।

सौभाग्य से, आज वहाँ विकल्पों में से एक विशाल विविधता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं बहुत पतली रॉड के साथ कलम वी 5 हाय-Techpoint का उपयोग कर हाथ से एक डायरी रखना पसंद करते हैं। हाँ, पर इस विशेष विकल्प। मुझे लगता है कि यह एक बहुत अच्छा उपकरण अपने विचारों को एक नोटबुक Moleskine के पन्नों को सिर से प्रवाह के लिए मदद करता है।

लेकिन जब पेन और कागज तुम्हारे लिए नहीं कर रहे हैं, उनके तकनीकी समकक्षों को देखें। फ़िट और मानक संपादकों (एप्पल द्वारा वर्ड या Microsoft से पेज), और एक अधिक सामान्य समाधान की तरह Ommwriter. शायद आप टचस्क्रीन पसंद करते हैं। सामान्य तौर पर, सबसे सुविधाजनक समाधान के लिए लग रही है।

3. एक उचित सीमा निर्धारित करें

लोग एक प्रतिबंध, उदाहरण के लिए, लिखा की संख्या पर डाल करने के लिए हर दिन के 3 पृष्ठ का इस्तेमाल किया। लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक डायरी रखने के लिए एक अधिक प्रभावी समाधान एक समय सीमा हो जाएगा।

तर्क से कितना समय एक दिन आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में इस व्यवसाय के लिए समर्पित कर सकते हैं के लिए न्यायाधीश। यहां तक ​​कि अगर पहली बार में यह केवल 5 मिनट है।

समय की सीमित अवधि के लोगों को एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जब वे एक डायरी रखने के लिए शुरू में मदद करता है। यह 3 रिक्त पृष्ठ के सामने देखने के लिए मुश्किल हो सकता है, और यह खत्म हो गया है, और यह शुरू कर दिया। एक समय सीमा के एक परीक्षा ही नहीं होगा।

Pennebaker 15-20 मिनट के एक दिन के लिए लिखने के लिए सिफारिश की। इस मामले में, केवल नियम - यह लगातार करते हैं।

4. आप शेक्सपियर होने की जरूरत नहीं है

सबसे इच्छुक लेखकों (कोई बात नहीं क्या वे एक डायरी में नोट लिखते हैं, एक लोकप्रिय पत्रिका या मात्रा उपन्यास के लिए एक लेख) आम तौर पर गलत धारणा है कि जो कुछ वे लिखते है, गहरी और कामुक होना चाहिए। और जब इस तरह के एक गलती है, तो आप एक डायरी रखने के लिए शुरू करते हैं, आप यकीन है कि यह विफलता के लिए नेतृत्व करेंगे हो सकता है। इस गतिविधि को बाहर की ओर दूसरों के लिए निर्देशित किया गया और ब्लॉग आप खुद के लिए रखना चाहिए है। वास्तविक गहराई स्वाभाविक रूप से, अपने आप में, यहां तक ​​कि गलती से आता है। दिखावटीपन जब लोगों को विशेष रूप से होशियार लग रहे करने की कोशिश कर उठता है।

शेक्सपियर प्राकृतिक प्रतिभा और मनुष्य के स्वभाव का पूरी तरह से अध्ययन की वजह से एक महान लेखक थे। लेकिन क्या उसके लिए अच्छा है, यह आप के लिए ऐसा हो नहीं है। आप अपनी साहित्यिक प्रतिभा दिखाने की जरूरत नहीं है। तुम बस लिखने की जरूरत है।

मैं अपने रोगियों वर्तनी, विराम चिह्न के बारे में भूल करने के लिए, और सिर्फ कागज पर चेतना की अपनी स्ट्रीम की डालना सलाह देते हैं। तो एक डायरी रखते हुए सामने जानकारी है, जो एक छोटे से गहरी चेतना संग्रहीत किया जाता है लाने में मदद मिलेगी। उसके फैल दे।

मॉड परसेल

5. संपादित न करें

एक डायरी रखने के लक्ष्यों में से एक - अपने मन के क्षेत्रों की जांच, कि तुम बाहर देने के लिए नहीं कर सकते हैं। प्रविष्टियाँ - इस लेख नहीं है। कोई भी आपकी वर्तनी, व्याकरण, विराम चिह्न और सामग्री की संरचना की जाँच करेगा। जब आप संपादित करें, आप के बारे में और प्रस्तुति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों पर सोचने के लिए शुरू करते हैं।

डायरी का सार सोच के बिना लिखने के लिए। सोच रही थी, हम अपने अंतर्ज्ञान को रोकने, और इसलिए, डायरी का पूरा उद्देश्य खो दिया है। डायरी तरीकों से हम होशपूर्वक पता नहीं लगा सकते पता लगाने के लिए कर सकते हैं। हम अगर रोक सोच के समय में, एक बहुत ही दिलचस्प विषय पा सकते हैं।

6. हर दिन एक ही स्थान पर अपनी डायरी में संलग्न

आप नीचे अपने विचारों को लिखने के लिए, एक एकान्त हाथीदांत टॉवर में बंद किए जाने की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आप एक विशिष्ट जगह है जहाँ आप एक व्यक्तिगत डायरी रखेंगे है, यह एक और अधिक आत्मविश्लेषी अच्छा नोटों के लिए योगदान देगा।

मैं लंदन, जहां मैं लिखना पसंद में एक पसंदीदा कैफे की है। यहां तक ​​कि जब वहाँ डिंग्स कप से शोर और आगंतुकों की बात हो गया लगता है, मैं इस सुखदायक पृष्ठभूमि शोर पाते हैं। उसने मुझे तुरंत वांछित फैशन में धुन के लिए मदद करता है, और मैं अपनी डायरी में डुबकी। कैफे आप के लिए नहीं है, तो घर पर या एक पार्क के बेंच पर एक शांत कमरे में लिखने की कोशिश।

फूल, भावुक: इस जहां देहाती एक आकर्षक स्थान है, जहां चीजें हैं जो आपको प्रेरित, देखते हैं हो जहाँ आप उन्हें देखते हैं, स्पर्श या महसूस बदबू आ रही है सकते हैं तस्वीरोंयादगार लम्हे या एक सुखद पेय - अपनी पसंद।

मॉड परसेल

7. रखरखाव के लिए कमरे से बाहर जाने

जब मैं किसी नए Moleskine खरीदते हैं, इससे पहले कि आप एक डायरी शुरू करते हैं, हमेशा पहले दो या तीन पृष्ठों याद आती है। जब मैं पूरे नोटबुक (आमतौर पर एक वर्ष), के लिए कुछ समय इंतजार कर रहे थे भरने, और फिर इसे फिर से पढ़ें।

फिर से पढ़ने पर, मैं नोट या विचार मुझे लगता है कि यह पृष्ठ संख्या या लेखन की तारीख नोट करने के लिए और उसके बाद डायरी के बहुत शुरुआत में खड़े महत्वपूर्ण है पर प्रकाश डाला। यह धीरे धीरे सामग्री, धन्यवाद जो करने के लिए मैं आसानी से महत्वपूर्ण रिकॉर्ड मिल सकता है विकसित करता है। यह मुझे मदद करने के लिए जब मैं समस्या आती है बहुत अच्छा है। मैं देख सकते हैं कि अतीत, समस्याओं है कि मेरे पास दुर्गम प्रतीत साथ सामना करना पड़ा, लेकिन अंत में, जिसमें मैं सामना कर रहा था।

विशेषज्ञों विभाजित हैं, यह डायरी सामग्री में है या नहीं आवश्यक है।

"संरचना की उपस्थिति की तरह कुछ लोगों को कोई - कोई, - Pennebaker कहते हैं। - कोई - तरह के लिए फिर से पढ़ने के लेखन, किसी ने कुछ लोगों को। बिंदु तरीका है कि आप के लिए काम करेंगे मिल रहा है। "

यह विचार पसंद है "मैं: परसेल देखने की एक अन्य बिंदु है। बेशक, डायरी के कुछ भागों एक पूरे के रूप में अपने जीवन के लिए अधिक प्रासंगिक दिखाई देगा। और इन नोटों के लिए त्वरित पहुँच, उपयोगी हो सकता है विशेष रूप से घुमावदार या में तनावपूर्ण क्षणों जीवन। यह उल्लेखनीय है कि वहाँ कैसे आप अतीत में उचित रूप में निराशाजनक स्थितियों से निपटने है अपने आप को याद दिलाने के लिए एक अवसर, हो जाएगा। "

8. आँखों prying से एक डायरी दूर रखें

अपनी डायरी के लिए एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं। इस अभ्यास के लिए आदेश को सही मायने में प्रभावी होने के लिए, आप के रूप में नि: शुल्क और लिखने चीजें हैं जो भी अपने सबसे अच्छे दोस्त नहीं बता सकता महसूस करना चाहिए।

निजी डायरी - यह किसी अन्य व्यक्ति को एक पत्र नहीं है। यह एक दस्तावेज है, जिसमें दूसरों आप का न्याय करने की जरूरत नहीं है। करना चाहते हैं एक किताब लिखने? सब ठीक है। एक किताब लिख लें। ब्लॉग - इसे अकेले आप के लिए बस है। आप दूसरों की भावनाओं को चोट, या अपनी प्रतिष्ठा को नुकसान हो सकता लिखा है, तो नष्ट या एक सुरक्षित जगह में डायरी छिपाना।

याद रखें कि आप अपने खुद के लिए लिख रहे हैं।