दो मिनट का ध्यान का हर दिन अभ्यास ध्यान करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे
प्रेरणा / / December 26, 2019
हाल ही में, ध्यान विषय मेरी आँखों में और अधिक से अधिक बार गिर बन गया। मैं अंधविश्वासी नहीं कर रहा हूँ, लेकिन यह निश्चित रूप से एक संकेत है - शायद यह रोकने के लिए और अपने आप को अंदर देखने के लिए थोड़े समय के लिए पिछले पर समय।
कई लोगों को लगता है कि ध्यान में जानने के लिए बहुत मुश्किल है। कुछ मायनों में वे सही हैं, और वास्तव में एक समस्या है। उदाहरण के लिए, मैं एक क्रोधी के रूप में, बहुत मुश्किल एक ही स्थान पर एक लंबे समय के लिए बैठने के लिए, पूरी तरह से रोटी के बारे में सोचा के सिर विस्थापित।
हालांकि, लियो Babauta, एक ब्लॉगर, पत्रकार और संयुक्त राज्य अमेरिका से लेखक, पर Zenhabits अपने पदों में से एक में दो मिनट के साथ शुरू करने के लिए सलाह देते हैं। और यह वास्तव में काम करता है।
हम एक से अधिक बार लाभ के बारे में लिखा है कि ध्यान देता है। यह ध्यान, तनाव relieves सिखाता है, बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करता है, और गाड़ियों स्मृति देखभाल, आत्म-नियंत्रण, कम हो रक्तचाप और दिल की दर को बेहतर बनाता है चयापचय और अधिक को सामान्य अधिक।
मुझे लगता है कि इस सूची की कोशिश करने के लिए पर्याप्त है। मुझे लगता है कि के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, हो सकता है, यह एक पागल के साथ अकेले रहना लगभग अपने ही मौका है, जीवन की सामान्य लय के अधीन किया जाएगा।
अपने आप को प्रतिदिन कम से कम 2 मिनट के लिए हाइलाइट करें
यह पर्याप्त होगा। और तुम कहना है कि आप ध्यान करने के लिए समय नहीं है में सक्षम नहीं होगा। दो मिनट - यह बहुत, बहुत कम है! कोई बहाना तो।
एक रस्म बनाएं
पालन कुछ कार्रवाई करने के लिए दिन हो या ध्यान का समय है। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दीअभी भी जब सो, या कॉफी का पहला कप के दौरान या दोपहर के भोजन के समय में - खुद के लिए सबसे सुविधाजनक चुनें।
एक शांत जगह का पता लगाएं
जब आप सुनिश्चित करें कि आप परेशान नहीं किया जाएगा रहे हैं यह, सुबह या देर शाम को अपने अपार्टमेंट हो सकता है। या कुछ एकांत कोने में एक बेंच के साथ पार्क। या किसी अन्य गुप्त स्थानों, नहीं तो भीड़ और आप चुपचाप कम से कम कुछ ही मिनटों बैठ सकते हैं। सबसे सुखद अनुभव समुद्र तट पर या पानी के पत्तों की किसी अन्य शरीर के पास ध्यान।
सिट वापस
आप अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है, और लगातार कैसे आप अभी भी पसंद करते हैं के बारे में सोच। बैठो के रूप में आप आरामदायक हैं। बेशक, एक ही समय में अधिमानतः अपने पीठ सीधी रखने के लिए, लेकिन अगर यह बहुत मुश्किल है, आप एक दीवार के खिलाफ दुबला या अच्छा वापस समर्थन के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
प्रारंभ छोटे
आप दो मिनट के साथ शुरू करना चाहिए। जब आप आप इसे लंबे समय तक कर सकते हैं लग रहा है, धीरे-धीरे समय वृद्धि हुई है। 10 और 21 दिन - - 15 या 20 मिनट के लिए एक सप्ताह बाद, मैं 5 मिनट, दो में जाते हैं।
साँस लेने पर ध्यान दें
साँस लेना धीरे-धीरे जोर दिया। आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते के साथ, वायु, आप में आने से फेफड़ों को भरने लग रहा है और धीरे-धीरे बाहर आता है। पर विचार करें। सांस, दो - - साँस छोड़ते समय में। तीन - साँस, चार - छोड़ते हैं। और इसलिए दस। तब फिर से शुरू।
आंखें खोलने नीचे निर्देशित टकटकी, बिखरे हुए फोकस। अपनी आँखें खोलो आप असहज महसूस करते हैं, तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं।
चिंता यह है कि आप सांस से विचलित कर रहे हैं न करें - शुरुआती दिनों में यह अक्सर होता है में। यह करने के लिए मेरे सिर अभी भी वहाँ, वेतन ध्यान में अन्य विचार, और तब पुन सांस वापस जाने के लिए है।
समय के साथ आप कैसे को बचाने के लिए सीखना होगा एकाग्रता एक लंबे समय के।
अपने अभ्यास की सीमाओं का विस्तार करें
ध्यान केवल बैठे नहीं कर सकते, सांस पर ध्यान केंद्रित। आप अपने मन को प्रशिक्षित और रोजमर्रा की जिंदगी में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय खाने के दौरान पार्क या यहां तक कि कपड़े धोने व्यंजनों में चलता है।
बस उसकी रात के खाने निगल मत करो, और छोटे टुकड़ों में यह स्वाद, धीरे धीरे perezhovyvaya और पूरी तरह से स्वाद का अनुभव, सामग्री पर बिछाने।
बस पार्क के माध्यम से चलना और मनन क्या हो रहा है है। वेतन ध्यान चमकीले रंग के लिए, लगता है और बदबू आ रही है। उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित।
चाय अनुष्ठान के साथ प्रयोग करने, हर आंदोलन करने के लिए मूल्य देने की कोशिश करें।
और यहां तक कि समय धोने में मिट्टी के बरतन फोम प्रकट करने के लिए कैसे, प्लेट नीचे पानी रन के रूप में: प्रत्येक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। आप एक सचेत (विचारशील) ध्यान की तरह कुछ मिलता है।
मेरे सबसे बड़ी गलती है कि मैं 30 मिनट के साथ तुरंत शुरू करने की कोशिश कर रहा था। यह मुश्किल था, और मैं या तो काम नहीं किया अपने अंदर की आवाज बंद कर देते हैं, या मैं बस सो गया, कि सब गलत। वांछित राज्य को प्राप्त करने के वास्तव में बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप छोटे कदम के साथ शुरू, तो आप बस सफल होने चाहिए।
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