"स्क्वाट 100 किलो और मैं बेहतर महसूस नहीं है": जो Layfhakera के लिए खेल के बारे में लिखते
संस्करण / / December 27, 2019
Layfhaker, खेल के बारे में बहुत लिखते आधिकारिक वैज्ञानिक स्रोतों और स्वयं के अनुभवों के आधार पर: बतौर स्पोर्ट्स टीचर के गठन के साथ लेखक के पाठकों के लिए कार्यक्रम प्रशिक्षण। आप अक्सर व्यायाम Ii Zorina की साइट पर देखा जाता है, और अब यह उसकी व्यक्तिगत रूप से जानने के लिए समय है। हम उसे मुझे बताओ करने के लिए कैसे वह वजन और व्यायाम मशीनों, जो रोकता पांच मिनट के लिए वसा को जलाने की दुनिया में मिल गया पूछा, और क्यों खेल एक सुखी जीवन की खातिर, उसके पेट पर नहीं क्यूब्स के लिए संबोधित किया जाना चाहिए।
Oia Zorina
Layfhakere पर खेल के बारे में लिखित सामग्री।
Layfhakera लेखक को कॉल सेंटर से
मैं हमेशा अपने शरीर के साथ संपर्क में था, क्योंकि एक बच्चे के रूप में वह नृत्य किया और शिक्षित कोरियोग्राफर था। हालांकि, मैं भी है कि बाँध जीवन की कल्पना नहीं की थी खेल के साथ.
विश्वविद्यालय के बाद, मैं क्या मैं भविष्य में ऐसा करने के लिए, क्योंकि समय के छात्रों को स्पष्ट रूप से महसूस किया कि नृत्य करने के लिए सीखने चाहते हैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था - यह मेरा नहीं है।
मैं फोन पर ऑपरेटर द्वारा और एक घृणित कंपनी में एक copywriter के रूप में काम करने में कामयाब रहे। बाद में मुझे इतना लाया है कि मैं किसी भी कॉल से कंपकंपी और मात्र सोचा है कि आप लिखने की जरूरत पर भ्रूण की स्थिति में गुना करने लगे।
एक साल बाद मैं अंत में बाहर जला दिया और मैंने महसूस किया कि यह पिछले नहीं है, इसलिए शुरू किया जा सकता है एक नई नौकरी मिल.
लेखन, मुझे सिखाया है जल्दी से और सब कुछ ग्रंथों करने के लिए तो यह एक परिचित Layfhaker करने के लिए जाने की सलाह दी है। मैं व्यावसायिक संस्करण के लेखक के पद के लिए साक्षात्कार लिया और एक परीक्षण लेख लिखा था किया गया था। मुझे याद है कि कब तक यह संपादित करें और आविष्कार हैडर, वे मुझे ले लिया।
तो देर से 2013 में मैं Layfhakere में काम करना शुरू किया। यहाँ, मैं एक बार कहा था कि महत्वपूर्ण बात यह है वर्ण और कीवर्ड्स की संख्या, और इस अर्थ में कि आप सामग्री में निवेश करना चाहते हैं नहीं है। अब मैं ब्याज और लिखने ग्रंथों है कि मुझे और पाठक की तरह हैं के विषयों को समझ सके। इसके अलावा, मैं स्कूल की टीम है, जहां कोई नौकरशाही है में हो गया और सभी को एक साथ आप के लिए बदल रहे हैं।
योग से CrossFit के लिए
में Layfhakere मैं उत्पादकता की मूल बातें में निपुण, मैं परीक्षण अनुप्रयोगों सो तेजी से गिर करने के लिए तरीके, लिखने समीक्षा और के लिए देख रहा था। के बारे में खेल सवाल नहीं था, लेकिन डेढ़ साल रोजगार के बाद मैं मातृत्व अवकाश पर चला गया और टकरा लेख के बारे में योग। मैं जहाँ मैं इतना अनुशासन में था पता नहीं है, लेकिन 7:00 हर सुबह, मैं एक गलीचा बना रही थी, आसन प्रदर्शन और बहुत अच्छा महसूस किया। और यह जारी रखा जब तक मैं अस्पताल के संरक्षण पर रखा गया था। मैं के साथ और वहाँ से निपटने के लिए है, लेकिन बेड और दूसरे के बीच ऐसा करने के लिए करने की कोशिश की गर्भवती महिलाओं इतना आसान नहीं था।
जन्म देने के बाद, मैं सिर्फ दो महीने बरामद और शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करने पर सहमत हुए: हर शाम मेरे पति की बहन के साथ घंटे भर की सैर पर दिखाई दिया। सर्दियों रन की शुरुआत के साथ बंद कर दिया है, और मैं जिम में क्या करने के लिए चला गया। संक्षेप में एक जगह भूमिगत - यह एक पूर्व बालवाड़ी और कोचों के बजाय सिर्फ वर्तमान ट्रेडमिल से धड़क रहा था की दूसरी मंजिल पर स्थित था। देखना है और मैं इसे इतना है कि मैं अच्छी तरह से खेल के बारे में सब कुछ जांच करने के लिए शुरू किया इसे पसंद किया: पढ़ने लेख, यूट्यूब पर वीडियो देखने और सही प्रशिक्षण की योजना बनाने की कोशिश कर।
मेरे सहकर्मी ट्राइथलॉन में लगे: एक ही समय में Layfhaker कंपनी एडिडास, जो केवल प्रशिक्षण के लिए मेरी इच्छा को सुदृढ़ किया है के लिए एक विशेष परियोजना की तैयारी।
मैं बहुत पतली था, और मैं बहुत क्योंकि एक अच्छी कसरत सिर सभी नकारात्मक विचारों से मुक्त होने के बाद नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए पसंद आया।
आदेश प्रशिक्षण की तीव्रता बनाए रखने के लिए, मैं trenazhorku और अधिक आरामदायक बदल दिया है: आरामदायक चेंजिंग रूम और नए सिमुलेटर के साथ, और कुछ समय के बाद CrossFit बारे में पता चला। इस दिशा में, खिलाड़ी भारोत्तोलन, भार प्रशिक्षण, चल रहा है, रस्सी, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन और एक बहुत अधिक गुरु चाहिए, और तब प्रदर्शन सर्किट प्रशिक्षण गहराई। CrossFit और मैं दो साल से अधिक के लिए कर रहे हैं।
हॉल में कक्षाओं से प्रशिक्षण ड्राइंग से पहले
खेल के बारे में धागे सामग्री अनायास आती हैं - एक नियम के रूप में, वे कठिनाइयों है कि मैं हॉल में ही मुठभेड़ पर आधारित हैं। समय-समय पर हम दोस्तों के साथ अभ्यास पर चर्चा और मुझे लगता है कि: "। हाँ, आप इसे और लिखने सामान की जाँच करनी चाहिए"
मुझे लगता है कि लेख Layfhakera जरूरी प्रमाण आधार द्वारा समर्थित पसंद है। हम निराधार वाक्यांशों फेंक नहीं है: किसी भी वास्तव में सबूत होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, सामग्री की एक श्रृंखला है पैरों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास, जांघों और नितंबों। शब्द "सबसे अच्छा" संसाधनों वे बस ऐसे ही लिख के कई है, लेकिन मैं विद्युतपेशीलेखन के आधार पर अध्ययन किया करते थे। एथलीटों पर एक विशेष उपकरण है, जो निर्धारित करता है कि कितना उनके मांसपेशियों में तनाव ब्याह। एक परिणाम के रूप में, हम सबसे प्रभावी अभ्यास है कि सही मायने में सबसे अच्छा कहा जा सकता है की पहचान करने में सक्षम थे।
मैं केवल उन साइटों है कि वैज्ञानिक समुदाय द्वारा विश्वास किया जाता है का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, ResearchGate और PubMed. अक्सर, नवीनतम जानकारी, अंग्रेजी भाषा के स्रोतों में पाया जा सकता तो मैं उनके अध्ययन, विषय को पाने के लिए। और अगर वह पर्याप्त नहीं है, विशेषज्ञ और उससे बात की तलाश में। खेल के बारे में सामग्री के सभी सिफारिशों, मैं अपने आप को जाँच करें। इसके अलावा, Layfhakera मैं की मदद से प्रोफ़ाइल प्रशिक्षण पारित कर दिया - अब मैं एक डिप्लोमा, जो आधिकारिक तौर पर आप दूसरों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
गर्मियों में हम परियोजना "का शुभारंभ कियाकसरत समय». चार बार एक महीने, मैं खरोंच से अंतराल या परिपत्र प्रारूप और शो कैसे अभ्यास प्रदर्शन करने का एक छोटा सा जटिल रचना। पहली बात मैं टाइमर और एक पूरे के परीक्षण की प्रक्रिया को चालू करें। आप सांस या मांसपेशी की कमी महसूस करते हैं कि यह, उपचारात्मक कार्यक्रमों पर काम करने के लिए असंभव है तो ब्लॉक किए गए हैं। यह महत्वपूर्ण है कि तीव्रता में बारी-बारी: लोड, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जाने के लिए इतना है कि आदमी को समाप्त करने के प्रशिक्षण प्रदर्शन कर सकता है चाहिए। इसके अलावा, मैं हमेशा सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त वर्गों के लिए एक सरल व्यायाम विकल्प जोड़ें।
यह गहन प्रशिक्षण की बात आती है, यह इसके अति के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। लेख में त्याग करने के लिए वेतन का ध्यान और एक डॉक्टर से परामर्श अगर उनके स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह हो। बेशक, अगर आप दिल की समस्या है या अधिक वजन हैं, यह आवश्यक नहीं है मौत के लिए गहन प्रशिक्षण बाहर ले जाने के है - आप और अधिक मदद की तुलना में खुद को नुकसान की संभावना है।
सिद्ध तथ्यों के भ्रम से
Layfhakere पर खेल के बारे में सबसे लोकप्रिय सामग्री - शुरुआती, साप्ताहिक प्रशिक्षण और लेख है कि तेजी से प्रगति वादा के लिए ग्रंथों। लेकिन हर किसी के सोफे पर बैठे हैं और कुछ नहीं कर पेट की चर्बी को जलाने के लिए चाहता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह असंभव है महत्वपूर्ण है। सब कुछ धीरे-धीरे होता है, वसा जलता है, मांसपेशियों बढ़ रहे हैं.
आप नहीं पहुंचे वर्षों में वांछित परिणाम की तलाश है और अभी भी कर सकते हैं - सिर्फ इसलिए कि आप कैसे अपने शरीर को समझ में नहीं आता।
वहाँ सामान्य नियम हैं, लेकिन प्रशिक्षण एक व्यक्ति दृष्टिकोण की जरूरत है। आप बारीकी से निगरानी कैसे इन या अपने शरीर पर प्रभाव के अन्य तरीकों चाहिए। याद रखें केवल अल्पकालिक खुशी लाने कि भीषण आहार और त्वरित वजन घटाने, तो आप पैमाने स्वास्थ्य समस्याओं गिर जाएगी। सावधान रहें और प्रेम के साथ अपने आप को इलाज - यह महत्वपूर्ण है।
एक और गलत धारणा - के बारे में शक्ति प्रशिक्षण नुकसान महिलाओं के लिए। बस पिछले हफ्ते, वाक्यांश सुना: "। लड़कियों, दूर ले नहीं किए जाते हैं, और फिर आप गर्भाशय के आगे बढ़ने होता है और जोड़ों उखड़ जाती हैं"
मैं, दूर ले गया है, क्योंकि एक 100 पाउंड बारबेल, छाती 65 किलोग्राम से धक्का के साथ फूहड़ और बेहतर महसूस नहीं है लग रहे हैं।
एक अच्छा कोच और लोड में एक क्रमिक वृद्धि के साथ कक्षाएं केवल लाभ लाएगा। अधिक लड़कियों वह भी चिंतित हैं हिला ज्यादा शक्ति प्रशिक्षण पर है, लेकिन वजन पर उद्देश्यपूर्ण काम, भोजन की समीक्षा, बिना और कभी कभी यह उपचय स्टेरॉयड करना असंभव है।
टिप्पणी में कुछ लिखने: एक ही "यह महिलाओं के लिए और है कि पुरुषों के लिए प्रशिक्षण है?"! हम एक प्रजाति हैं, और हम एक ही मांसपेशियों की है। कई भी लगता है कि वसा की मांसपेशी में बदल सकते हैं। एक ही सफलता के साथ कहा जा सकता है कि हड्डियों जिगर में बदल सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से, सही नहीं है।
समस्याओं से एक सुखी जीवन के लिए
मुझे विश्वास है कि हर वयस्क के खेल में संलग्न करना चाहिए। यह बहुत जीवन और अच्छे पोषण के रूप में अच्छी तरह से किया जा रहा है का एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में है, शराब से संयम बड़ी मात्रा में और चैट में। हम परस्पर प्रभाव अन्य लोगों और खेल के साथ, नींद के बिना जीना नहीं कर सकता। मैं इसे अपने आप को महसूस किया और अब कभी भी शारीरिक गतिविधि की वकालत भी, कहीं भी।
कई लोगों का कहना है: "मैं जीवन में कोई लक्ष्य, zadolbalsya, समस्याओं का एक बहुत कुछ है।" बस बाहर काम या यहाँ तक कि टहलने के लिए जा। आधे घंटे बाद में आप अपने आप को लगता है कि एक गेंद और सब कुछ की तरह अपने सिर में जानने की हल किया गया था। क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रेरित करता है एक गहन कसरत व्यक्ति के बाद, खुश होना निश्चित है।
शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें, खेल के विषय में रुचि रखने वाले और याद हर समस्या के लिए एक समाधान है।
यह भी देखना🧐
- कैसे 10 मिनट एक दिन के लिए अपना वजन कम करने के लिए। राक्षसी अंतराल प्रशिक्षण
- "हम इस तथ्य के खिलाफ जाता है कि हमारे पाठकों पैसा बेकार उपकरणों पर खर्च कर रहे हैं": कैसे Layfhaker स्वास्थ्य के बारे में लिखते हैं
- 15 CrossFit परिसरों, जो आप क्या कर सकते हैं दिखा देंगे