केगेल मांसपेशियों, कि वे कहाँ हैं और वे कैसे विकसित
टिप्स / / December 19, 2019
1948 स्त्रीरोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल में, मूत्र असंयम के इलाज के लिए आपरेशन की अक्षमता से परेशान महिलाओं, इतिहास में पहली बार के लिए आधुनिक चिकित्सा को मजबूत बनाने के गैर-शल्य चिकित्सा श्रोणि के महत्व की बात की थी नीचे। "केगेल मांसपेशियों", के रूप में वे अब अक्सर गर्भाशय, मूत्राशय, मलाशय और छोटी आंत का समर्थन करने के लिए भेजा जाता है - यह हल्का शरीर रचना विज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा डाल करने के लिए,।
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के स्वर कम हो जाता है:
- समय (इन मांसपेशियों को, किसी भी अन्य की तरह, उम्र के साथ कमजोर);
- गर्भावस्था और प्रसव;
- सीजेरियन सहित पेट की सर्जरी,;
- मोटापा।
केगेल व्यायाम निम्नलिखित मामलों में मदद कर सकते हैं:
- तनाव असंयम (जैसे,, खाँसी, छींकने, चल रहा है, वजन उठाने के समय के दौरान);
- आग्रह करता हूं असंयम - जब मूत्राशय खाली करने के लिए आग्रह करता हूं इतना मजबूत है कि आप समय नहीं है शौचालय के लिए चलाने (मूत्राशय के अतिप्रवाह के कारण मूत्र असंयम के साथ भ्रमित होने की नहीं है, तो व्यायाम शक्तिहीन);
- बच्चे के जन्म के बाद पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों, जो उपरोक्त लक्षणों के अलावा, इस तरह के गर्भाशय के रूप में पैल्विक अंगों में से एक की चूक कॉल कर सकते हैं की कमजोर।
पूछे जाने वाले प्रश्न
कैसे उचित मांसपेशियों को महसूस करने के लिए?
पेशाब के दौरान धारा को रोकने के लिए प्रयास करें। तो क्या हुआ, बधाई हो, आप केगेल मांसपेशियों मिल गया है।
और अगर नहीं?
हो सकता है आप अभी भी (नहीं तो यह काफी, खतरनाक है स्त्रीरोग विशेषज्ञ के पास चलाने) शौचालय वापस तो रखना चाहते हैं कर रहे हैं। एक वैकल्पिक पद्धति के रूप में, योनि में एक साफ उंगली डालने का प्रयास करें और यह निचोड़। सब कुछ ठीक है, तो आप पेल्विक फ्लोर उठाने महसूस होगा।
और फिर भी?
खैर यदि ऐसा है तो आप दिलचस्पी नहीं है, अपने पसंदीदा के साथ एक टेस्ट ड्राइव बाहर ले जाने: सेक्स के दौरान, अपने आप को अंदर अपने लिंग निचोड़ करने के लिए कोशिश करते हैं और पूछते हैं कि क्या वह महसूस करता है कि आप इसे कसकर clasps।
मैं जब आप पेशाब यह व्यायाम करने की जरूरत है?
नहीं। इसके विपरीत, यह contraindicated है, लक्षण या यहाँ तक कि दर्द कारण बढ़ा सकती हैं।
कैसे अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए?
मूत्राशय खाली करें, और आप तैयार हैं।
वहाँ अन्य बारीकियों कर रहे हैं?
आप कैसे जब तुला तर्जनी, दूसरों को बहुत कम तुला पता है? तो, वहाँ केगेल व्यायाम के साथ एक समान बात है: अपने glutes और पेट की मांसपेशियों को स्वचालित रूप से कस कर सकते हैं। इस बिंदु को नियंत्रित करने की कोशिश करो। तनाव के दौरान पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों बाकी आदर्श रूप में छूट दी जानी चाहिए: तो तुम से अधिक वोल्टेज और ऐंठन से बचने जाएगा।
कैसे प्रशिक्षित करने के लिए?
एक आरामदायक स्थिति लें:, बैठे झूठ बोल रही है या खड़े (लेकिन जब नहीं चलने)। 5 सेकंड के लिए संभव के रूप में के रूप में मुश्किल वांछित मांसपेशी तनाव है, तो आराम करो। एक संक्षिप्त विराम के बाद, दोहराएँ। इन तरीकों का 10 मत करो। मत भूलना साँस लेने के लिए, अन्यथा आप जल्दी से थक जाएगा और व्यायाम के लाभ कम हो जाएगा।
कब तक और मैं कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
अध्ययनों से पता चलता है कि पहली प्रभाव आप दो या अधिक बार एक दिन के लिए नियमित प्रशिक्षण के 4-6 सप्ताह के बाद महसूस कर सकते हैं।
लाख: मेरे संभोग मजबूत हो जाएगा?
बहुत संभव है। अध्ययन संदेह, अफसोस की छाया के बिना इस का समर्थन है, नहीं (सब पर महिला संभोग समस्या के अध्ययन), लेकिन कई केगेल व्यायाम की प्रभावशीलता पर सदस्य सर्वेक्षण का दावा है कि अवधि और उनके संभोग सुख की तीव्रता वृद्धि हुई है। इस आसान में विश्वास करने के लिए है, क्योंकि पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के प्रशिक्षण मूलाधार को रक्त की भीड़ को तेज करता है, विशेष रूप से उत्तेजना के दौरान। आपका संभोग वास्तव में चोट नहीं है। इसके अलावा, आप उसे आदमी अधिक संकीर्ण और तंग योनि को खुश होगा। फायदे का सौदा, के रूप में वे कहते हैं।
छोटे सहायकों
"अनुरूप" जिस तरह से मांसपेशियों को विकसित करने के लिए के अलावा, केगेल, तो आप विशेष प्रशिक्षण गेंदों-भार है, जो व्यायाम कठिन और अधिक कुशलता से कर देगा शामिल कर सकते हैं। उपयुक्त विकल्प है, यहाँ उदाहरण के लिए:
अगर कोई दृश्य परिणाम है, प्रेरणा को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत: प्रतिक्रिया की कमी - गेंदों पर सिर्फ एक ही समस्या है।
भारी उपकरण के चालीस के दशक में सैम अर्नोल्ड केगेल अभ्यास के दौरान मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए एक रबर मूत्राशय और ट्यूबों का इस्तेमाल किया। अब, जब विषय में रुचि पिछले फलफूल रहा है, वहाँ कुछ बहुत अच्छा आधुनिक और अद्वितीय थे।
जल्द ही Layfhakere इन उपकरणों में से एक की समीक्षा करेंगे। आप इसके बारे में क्या सोचते हैं? आप ऐसी बात खरीदा होगा? हमें बताएं कि क्या आप हासिल पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों और परिणाम के प्रशिक्षण में लगे हुए हैं?