8 प्रकार के लोग जो अपने शरीर को क्रम में कभी नहीं प्राप्त करेंगे
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
1. इंतज़ार कर रही
यह एक ऐसा व्यक्ति है जो किसी कार्यक्रम के बाद स्वस्थ भोजन का अभ्यास और भोजन शुरू करने का वादा करता है। या सिर्फ सोमवार।
वह हर समय इंतजार कर रहा है। जब काम का बोझ कम हो जाएगा, तो छुट्टियां होंगी, शादी खत्म हो जाएगी, बच्चा बालवाड़ी जाएगा। लेकिन जीवन आसान नहीं होता है, खाली समय नहीं बढ़ता है, नई घटनाएं और समस्याएं लगातार दिखाई देती हैं।
इस बीच, मांसपेशी द्रव्यमान पिघल रहा है, पेट की वसा धीरे-धीरे जमा हो रही है, और पांचवीं मंजिल पर चढ़ना एक मुश्किल काम है।
जितना अधिक आप बंद करते हैं, उतनी ही कठिन शुरुआत होती है।
अपने कैलेंडर को पकड़ो और अभी दो या तीन घंटे का खेल निर्धारित करें। उन्हें एक गहना समझो, उनके लिए लड़ो। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप प्रशिक्षण को अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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2. शिशु भक्षक
ऐसे लोग बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और यह कल्पना भी नहीं कर सकते हैं कि वे कुछ स्वादिष्ट छोड़ देंगे। वे हेल्दी फूड ब्लैंड मानते हैं और खुद को हेल्दी फूड पर स्विच करने का एक भी मौका नहीं देते।
एक बार मैंने ऐसे व्यक्ति और एक कोच के बीच संवाद सुना। एक बहुत अधिक वजन वाली महिला व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने के लिए जिम आई। कोच ने समझाया कि मिठाई बाहर रखा जाना चाहिए, और उसने चॉकलेट पर नाश्ता करने के अपने अधिकार की रक्षा करने के लिए संघर्ष किया और चमकती हुई छड़ के साथ पनीर को बदलने के लिए कहा।
और यह वह व्यक्ति है जिसने वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए भुगतान किया है! यही है, उसने दृढ़ता से अतिरिक्त पाउंड से निपटने का फैसला किया और इसके लिए जिम आया।
आपको "उपयोगी" और "बेस्वाद" की बराबरी नहीं करनी चाहिए। चिकन एक बैटर कैप, कुरकुरे बेल मिर्च और लेट्यूस की पत्तियों में नगेट्स की तुलना में स्वादिष्ट हो सकता है - तले हुए आलू, और एक सेब या कीनू टपकाने से ज्यादा सुखद है, एक शर्करा युक्त ट्यूब की तुलना में बेहतर है गाढ़ा दूध।
वसायुक्त और मीठी चीजों के लिए प्यार भोजन में आपका विशेष स्वाद नहीं है, लेकिन बस पकाने में असमर्थता और व्यंजनों के चयन के लिए एक बचकाना रवैया है।
फिर भी लगता है कि चिप्स, सोडा और कैंडी सही भोजन है? इसका मतलब है कि आपके खाने की आदतें पांच साल के बच्चे के स्तर पर हैं। यह बड़े होने का समय है।
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3. घायल
वह पुरानी चोटों का हवाला देते हुए कभी अभ्यास शुरू नहीं करेगा। हां, वह समझता है कि प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और खुशी से इसे फिर से शुरू करेगा, लेकिन उसने पांच साल पहले अपने घुटने को घायल कर दिया था, और यह अभी भी चलने पर क्लिक करता है - यह किस तरह का खेल है! लेकिन जब यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है (कभी नहीं), तो वह निश्चित रूप से प्रशिक्षण को फिर से जोड़ देगा।
यह एक अलग तरीके से भी होता है: एक व्यक्ति बस व्यायाम करना शुरू कर रहा है, एक मामूली चोट प्राप्त करता है, या बस दर्द महसूस करता है शरीर का कुछ हिस्सा और तुरंत फेंक दिया, यह आश्वस्त किया कि खेल बुराई है और व्यक्ति को सभी गतिविधियों से दूर रहना चाहिए।
उसी समय, वह डॉक्टर के पास नहीं जाता है - यह पता लगाने के लिए कि क्या हुआ था, वह एक अच्छा कोच खोजने की कोशिश नहीं करता है जो बायपास करके काम करने वाले का निर्माण करेगा। ट्रामाअगर यह वास्तव में है। वह बस उसे फेंक देता है। शायद जीवन के लिए।
बेशक, आप गतिशीलता के दर्द और सीमा के लिए एक अंधे आंख नहीं बदल सकते हैं, लेकिन एक चोट आपके स्नीकर्स को दूर के शेल्फ पर रखने का कारण नहीं है।
वसूली और दर्द से राहत के लिए व्यायाम सहायक है।
क्या अधिक है, आप न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए पर्याप्त आकार में वापस भी पा सकते हैं।
चार बार के क्रॉसफिट गेम्स विजेता, मानव मशीन मैट फ्रेजर को युवावस्था में गंभीर रीढ़ की हड्डी में चोट लगी थी। सर्जरी और ठीक होने के बाद, उन्होंने क्रॉसफ़िट लिया और कुछ साल बाद एक वास्तविक किंवदंती बन गई।
ओलंपिक तैराकी चैंपियन अलेक्जेंडर पोपोव छुरा घोंपकर खेल में लौटे, बॉक्सर विन्सेन्ज़ो पाज़िएंजा एक दुर्घटना में गंभीर गर्दन की चोट से उबर गए और रिंग में लौट आए। कई उदाहरण हैं।
चोटें सोफे पर बैठने का एक कारण नहीं हैं जो पूरी तरह से ठीक होने के इंतजार में हैं।
लगभग किसी भी चोट के लिए, आप व्यायाम पा सकते हैं जो दर्द का कारण नहीं है। इसके अलावा, कोई भी शरीर के अन्य हिस्सों को प्रशिक्षित करने से मना करता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने घुटने को घायल कर लेता है, तो वह कंधे की कमर, पीठ और पेट को प्रशिक्षित कर सकता है, साथ ही स्वस्थ पैर पर व्यायाम भी कर सकता है: एक अंग को प्रशिक्षित करने में मदद करता हैएकतरफा शक्ति प्रशिक्षण विपरीत-होमोसेक्सुअल लिम्ब इमोबलाइजेशन के दौरान मांसपेशियों-विशिष्ट स्पैरिंग प्रभाव की ओर जाता है दूसरे की ताकत बढ़ाएं।
हर किसी को मना करना बंद कर दें - अपने आप को, कि आप भी डम्बल को उठाएं या ग्लूट ब्रिज करें। यह सच नहीं है।
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4. मेहनती
अक्सर लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं या पूरी तरह से व्यायाम करने से इनकार करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि काम पर शारीरिक गतिविधि जिम की जगह लेती है। यह एक बहुत बड़ी भूल है।
एक नियम के रूप में, काम पर, आंदोलनों का सेट बहुत बड़ा नहीं है: समान मांसपेशियों को लोड किया जाता है, और अंग एक ही सीमा में चलते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति को मांसपेशियों में असंतुलन, कठोरता और दर्द होता है, जोड़ों और पीठ के साथ समस्याएं होती हैं।
शक्ति प्रशिक्षण में कई अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को सामंजस्यपूर्ण रूप से पंप करते हैं, धीरज, लचीलापन और समन्वय बढ़ाते हैं।
इसके अलावा, काम का बोझ आमतौर पर नहीं बढ़ता है। मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है और बढ़ना बंद हो जाता है। जिम में, भार लगातार बढ़ रहा है, शरीर अधिक से अधिक शक्तिशाली हो जाता है, उभरा होता और हार्डी। नतीजतन, जिम में शक्ति अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति इसे काम पर लागू करेगा, आंदोलनों को अधिक कुशलता से प्रदर्शन करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
एक बार जब आप डेडलिफ्ट में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप हर्निया को जोखिम में डालते हुए, एक गोल लोई के साथ एक भारी बॉक्स को कभी नहीं उठा पाएंगे।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम पर क्या करते हैं - कंप्यूटर पर बैठें या वैगनों को उतारें। यदि आप एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, सुंदर और स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण आपके लिए किसी भी मामले में आवश्यक है।
5. पीड़ित
ऐसा व्यक्ति पहले ही कई बार कड़ी मेहनत और स्वस्थ भोजन खाना शुरू कर चुका होता है, लेकिन हर बार वह टूट जाता है और छोड़ देता है। हर बार, वह प्रयास से नाखुश महसूस करता है, आहार और निषेध पर वापस कटौती करता है, और मानता है कि दुख हमेशा के लिए रहेगा।
इस तरह के विचारों के कारण, बहुत कम समय के लिए भी मजबूत प्रेरणा पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, अगर आपके आगे पूरी ज़िन्दगी है, पीड़ा से भरा हुआ है, तो एक अच्छा आंकड़ा थोड़ा सांत्वना है।
लेकिन वास्तविकता अंधेरे कल्पनाओं से भिन्न होती है: हमारा शरीर अनुकूलन की प्रतिभा है।
यह लगभग किसी भी वातावरण में उपयोग किया जा सकता है, और इससे भी अधिक शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन के लिए। इसके अलावा, अनुकूलन काफी जल्दी होता है, मुख्य बात यह नहीं है कि अलार्मवादी विचारों में हस्तक्षेप करना।
बहुत पहले नहीं मैंने भारोत्तोलन प्रतियोगिता के लिए वजन घटाया। एक हफ्ते में (ज्यादातर पानी के रूप में) पांच पाउंड कम करना सुनिश्चित करने के लिए, मैंने सब्जियों और हरे सेब को छोड़कर सभी कार्ब्स को काट दिया।
मुझे कहना होगा कि मैं मानता हूं रोटी और पके हुए माल। और मुझे उन्हें पूरी तरह से त्यागना पड़ा। पहले दो दिन कठिन थे: कार्बोहाइड्रेट की कमी से, मेरा सिर घूम रहा था, मेरा मूड प्लिंथ से नीचे था। लेकिन तब मुझे इसकी आदत हो गई, और प्रतियोगिता से पहले के शेष दिनों में, पिछले एक के अपवाद के साथ, जब मैंने व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाया, तो पूरी तरह से सामान्य हो गया।
क्या आपको लगता है कि ये सभी लोग महान हस्तियों के साथ हर बार जिम आते हैं? नहीं! उन्हें यह करना पसंद है।
क्या आपको लगता है कि एथलीट मिठाई से इनकार करते हुए नारकीय पीड़ा का अनुभव करते हैं? अनुमान नहीं - वे परवाह नहीं करते हैं। और यह अच्छा आनुवंशिकी या लौह इच्छाशक्ति नहीं है। यह एक आदत है, और आप निश्चित रूप से एक विकसित कर सकते हैं। बस याद रखें कि आप हमेशा के लिए पीड़ित नहीं होंगे।
6. उथला प्रकार
ऐसे लोग सिद्धांत को मानते हैं और विवरणों में खुदाई करने में प्रसन्न होते हैं, लेकिन साथ ही वे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज - निरंतर अभ्यास को याद करते हैं।
वे माइक्रोवेव से विकिरण से डरते हैं, वे "नहीं" की तलाश कर रहे हैं जीएमओ और कीटनाशक ”और पानी के पीएच के बारे में पढ़ा है, लेकिन किसी कारण से वे अपने पेट के मोटापे और कमजोर मांसपेशियों की परवाह नहीं करते हैं।
ऐसा व्यक्ति कोच को अपने सभी निदान बताएगा, जो बचपन से शुरू होता है, अंतहीन चर्चा करेगा व्यायाम और भोजन के लाभ या हानि, लेकिन एक सप्ताह भी नहीं होता है, क्योंकि इसके लिए आपको आवेदन करने की आवश्यकता होती है प्रयासों।
यह मुश्किल है। बहस करना बहुत आसान और अधिक सुखद है।
विवरण महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, उनके लिए समय बहुत बाद में आता है, जब आप पहले से ही प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं और अपनी प्रगति को बढ़ाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं। एक शुरुआत के लिए, सरल नियम आपके लिए पर्याप्त हैं: नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, मिठाई और शराब से इनकार।
7. बहानों के मास्टर
ऐसे लोगों से बहस करना असंभव है। उनके पास हर चीज के लिए एक जवाब है। वे अक्सर कहते हैं कि वे वास्तव में प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए कोई समय नहीं है। इसी समय, किसी भी सलाह और सुझाव बिल्कुल उनके अनुरूप नहीं हैं।
काम के बाद शाम को प्रशिक्षित करने के लिए कोई ताकत नहीं है, सुबह में कोई समय नहीं है, सप्ताहांत पर कोई अवसर नहीं है, जिम बहुत महंगा है, घर बहुत भरा हुआ है, और इसलिए विज्ञापन infinitum पर।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी परिस्थिति के बारे में हर्जाना नहीं दे सकते। कुछ वास्तव में इच्छाओं से मजबूत होते हैं। लेकिन समाधान वैसे भी मिल सकता है।
ऐसे लोग समाधान की तलाश में नहीं हैं। वे बहाने ढूंढ रहे हैं।
अगर वह आपकी तरह लग रहा है, तो स्वीकार करें कि आप कर सकते हैं। सप्ताहांत में एक घंटे का प्रशिक्षण आपके परिवार को बर्बाद नहीं करेगा, भले ही आपके परिवार को नाश्ते के लिए पेनकेक्स न मिले। यह केवल आपको लगता है कि काम के बाद आपको प्रशिक्षित करने की ताकत नहीं है (विशेषकर यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं)।
एक बार जाओ, मैं तुमसे वादा करता हूं, तुम नहीं मरोगे और सबसे अधिक संभावना होगी कि बिना व्यायाम के भी नींद अच्छी आएगी।
8. ब्लेज़ सुपरमैन
इस व्यक्ति को विश्वास है कि नियमों - उसके लिए नहीं। किसी को ठीक होने के लिए आठ घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन चार घंटे बाद भी उन्हें बहुत अच्छा लगता है। शायद, किसी को अच्छी तरह से खाने और प्रोटीन के मानदंड को बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए ताकत हासिल करने के लिए स्निकर्स की एक जोड़ी उसके लिए पर्याप्त है।
शराब छोड़ दो? खैर, नहीं... भारी सेट से पहले वार्म अप करें? और क्या! संयुक्त गतिशीलता पर काम करें? हा! योग करने वाली लड़कियों को ऐसा करने दें।
और फिर प्रश्न शुरू होते हैं: "प्रगति क्यों रुक गई है?", "मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ती हैं, हालांकि मैं एक शापित की तरह अभ्यास करता हूं?", "मैं फिर से घायल क्यों हूं?" शायद यह सब खराब आनुवंशिकी के बारे में है ...
नियमों का आविष्कार एक कारण के लिए किया गया था। हां, हमारे शरीर अलग हैं, लेकिन उतना नहीं। यदि आप कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अच्छी तरह से खाने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें। आप नाटकीय रूप से प्रशिक्षण और उपेक्षा वसूली की मात्रा में वृद्धि नहीं कर सकते।
आपका शरीर भारी भार का सामना कर सकता है, लेकिन यदि आप इसके बारे में कोई लानत नहीं देते हैं, तो जल्दी या बाद में यह टूट जाएगा, और आपके सभी परिणाम खो जाएंगे। अपने शरीर का ख्याल रखें - बस इतना ही आपके पास है।
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