2019 के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट: हत्या के बहाने पूरा सेट

इस संग्रह में सुखद सुबह अभ्यास, शक्तिशाली बाहरी परिसर और घर के लिए कई दिलचस्प सर्किट वर्कआउट हैं। यदि आप लंबे समय से अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन अभी भी इसे एक रन या जिम में नहीं बनाया है, तो उन्हें आजमाएं।

10 मिनट का सुबह का व्यायाम जो कॉफी की जगह लेता है

सुबह में, शरीर कठोर और कठोर होता है, और विचार उछलते और मुड़ते हैं। हमारी सुबह की कसरत आपके दिल की दर को बढ़ाने, आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाह को तेज करने में सिर्फ 10 मिनट का समय लेगी, इसलिए आप अपने पहले गिलास कॉफी से पहले ही उर्जावान महसूस करते हैं।

व्यायाम में तीन भाग होते हैं: गहरी साँस लेना, कोमल और सुखद खिंचाव और सरल शक्ति व्यायाम। इसे हर दिन करें, और आप न केवल सुबह अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि अपने दैनिक कैलोरी खर्च में भी वृद्धि करेंगे, साथ ही साथ लचीलेपन को भी बढ़ा सकते हैं और थोड़ा मजबूत कर सकते हैं।

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ओलिंपिक चैंपियन से प्रेस कसरत को मारना

यदि आप दोहरावदार सिलवटों और मरोड़ से थक गए हैं, तो तैराकी चैंपियन दारा टोरेस से इस पेट की कसरत की कोशिश करें। कॉम्प्लेक्स में केवल 6 मिनट लगते हैं, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और ऊपरी और निचले प्रेस दोनों को अच्छी तरह से पंप करता है। पीठ के निचले हिस्से के लिए सभी व्यायाम सरल और सुरक्षित हैं।

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गर्मियों के मौसम में किक करने के लिए 3 हार्डकोर आउटडोर वर्कआउट

इस लेख में, आपको किसी भी स्थान के लिए अभ्यास के तीन गहन सेट मिलेंगे: बेंच के साथ एक पार्क, एक लंबी सीढ़ी या क्षैतिज पट्टियों वाला एक मंच। आप उन्हें अपने आउटडोर कार्डियो सत्र के अंत में कर सकते हैं, या उन्हें एक छोटे से स्वतंत्र कसरत के रूप में अलग से कर सकते हैं।

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बहुत बैठने वालों के लिए लघु कसरत

यदि आप ज्यादातर दिन बैठे रहते हैं, तो शरीर इस स्थिति में प्रवेश करता है: कुछ मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, दूसरे खिंचते हैं और अपना स्वर खो देते हैं। ये सभी आपके आसन को बर्बाद करते हैं और आपकी गर्दन, पीठ और कंधों में दर्द पैदा करते हैं।

हमने एक साथ एक 20 मिनट की कसरत लगाई है जो आपको गर्म करने, तंग मांसपेशियों को खींचने और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसमें एक छोटा वार्म अप और तीन छोटे, लेकिन ताकत और कार्डियो अभ्यास के गहन सेट शामिल हैं। हर दिन व्यायाम करें और आप गतिहीन काम से नुकसान को काफी कम कर देंगे।

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आधे घंटे में अपने पूरे शरीर को कैसे पंप करें: उपकरण के बिना गहन कसरत

अगर आपको लगता है कि 30 मिनट में आपके पास अपनी मांसपेशियों को लोड करने और एक अच्छा पसीना लाने का समय नहीं होगा, तो इस कसरत को आज़माएं। आप लगभग 250-300 कैलोरी खर्च करेंगे, अपनी बाहों, छाती, कंधों, कूल्हों और पेट को लोड करेंगे और थोड़ा अधिक स्थायी हो जाएंगे। आप सभी की जरूरत है एक कूद रस्सी और पूरा करने के लिए एक टाइमर है।

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20-मिनट सर्कुलर वर्कआउट: मांसपेशी बूस्ट के साथ हर्ष होममेड कार्डियो

यहां तक ​​कि अगर आपके शरीर के वजन के साथ सरल व्यायाम बहुत अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं अगर तेज गति से किया जाता है। हमने सरल आंदोलनों के साथ एक सर्किट वर्कआउट किया है जो कोई भी कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में तीव्र है। यदि आपको कुछ मुश्किल लगता है, तो एक सरल विकल्प में बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन एक उच्च गति बनाए रखें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मज़े करें।

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नरक के 5 चक्र: एक सुंदर शरीर के लिए घरेलू कसरत

यदि आप दोहराए गए बॉडीवेट अभ्यासों से थक गए हैं, तो इस कसरत को आज़माएं। इसके लिए अतिरिक्त उपकरण और बहुत सारी खाली जगह की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसमें कई दिलचस्प अभ्यास भी शामिल हैं। 30 मिनट की कसरत में, आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, कैलोरी जलाएंगे और धीरज बढ़ाएंगे, बल्कि समन्वय और संतुलन भी बनाएंगे। और आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होंगे!

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नरक के 5 सर्कल: एक शांत गिरगिट की सवारी और एब्स-किलर अभ्यास

आपने शायद कभी गिरगिट की ड्रिल की कोशिश नहीं की है - यह अजीब और यहां तक ​​कि डरावना लगता है, लेकिन यह बाहों, कंधों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम करता है। इस सर्किट वर्कआउट में इसे एब्स, हिप्स और ग्लूट्स के लिए अन्य एक्सरसाइज के साथ जोड़ा जाता है। और यह सब एक परिपत्र प्रारूप में हलकों के बीच थोड़ा आराम के साथ।

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नरक के 5 सर्कल: तीव्र, विस्फोटक और बहुत दिलचस्प घर कसरत

इस घरेलू कसरत में, आपको बहुत कूदना होगा, जिसका अर्थ है कि आप विस्फोटक ताकत विकसित करते हैं और अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करते हैं। अभ्यास का सेट आपके कूल्हों और कंधों को पंप करेगा, आपकी कोर की मांसपेशियों को लोड करेगा और आपको पसीना देगा और सभी पांच सर्कल में सख्ती से कैलोरी जलाएगा। प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना इसे आज़माएं: आंदोलनों को सरल बनाया जा सकता है, और अंत तक सब कुछ करने और विजेता की तरह महसूस करने के लिए प्रशिक्षण को अपनी गति से किया जा सकता है।

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नरक के 5 चक्र: पैर, हाथ और कोर की मांसपेशियों के लिए हत्यारा कसरत

तीव्र प्रशिक्षण का एक नया प्रारूप आज़माएं - EMOM (प्रत्येक मिनट एक मिनट)। लब्बोलुआब यह है कि आप मिनट की शुरुआत से कई बार निर्दिष्ट संख्या में व्यायाम करते हैं, और बाकी समय आराम करते हैं। यह पता चला है कि आप तेजी से दृष्टिकोण को पूरा करते हैं, अगले आंदोलन को शुरू करने से पहले आप अपनी सांस को लंबे समय तक पकड़ सकते हैं।

वर्कआउट में ही, आपको अपने शरीर के वजन के साथ प्रभावी और उबाऊ व्यायाम नहीं मिलेगा: तीव्र कूद वैकल्पिक रूप से शांत आंदोलनों के साथ, जिसके दौरान आप मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करते हैं और ठीक होने का समय होता है सांस।

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तो, आपके पास और कोई बहाना नहीं है: यहां तक ​​कि दुनिया के सबसे व्यस्त व्यक्ति को ट्रेन करने के लिए 15-30 मिनट मिल सकते हैं। अगली गर्मियों से पहले आकार में आने के लिए, आपको मई से या यहां तक ​​कि नए साल से भी शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन अभी नहीं। इसलिए, अपने प्रेरक प्लेलिस्ट को चालू करें, आपको जो जटिल पसंद है उसे खोलें और आगे बढ़ें!