क्या व्यायाम के दौरान पानी पीना सुरक्षित है

व्यायाम करने के दौरान लोग शराब न पीने के दो मुख्य कारण हैं:

1. वे बस नहीं करना चाहते हैं।
2. उन्हें डर है कि यह किसी भी तरह उन्हें वजन कम करने से रोकेगा।

दूसरा मैंने पहली बार अपने बचपन में खेल एरोबिक्स के एक शिक्षक से सुना था। उसे वजन कम करने का जुनून था और उसका मानना ​​था कि पीने को समय पर या प्रशिक्षण के बाद भी नहीं किया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग अभी भी ऐसा सोचते हैं। चूंकि यह पूर्ण बकवास है (और हानिकारक भी है), आइए इसके साथ शुरू करें।

क्या पानी आपको वजन कम करने से रोकता है

वजन कम करने से वसा कम हो रहा है, पानी नहीं। हां, यदि आप अपनी कसरत के दौरान तरल पदार्थ खो देते हैं, तो आप 500 ग्राम या 1 किलो वजन कम कर सकते हैं और पैमाने को देखने का आनंद ले सकते हैं। लेकिन, जैसे ही आप पीते हैं, गिरा हुआ ग्राम वापस आ जाएगा, और वसा वैसे ही रहेगा।

शरीर से पानी निकालने का एकमात्र कारण प्रतियोगिता से पहले वजन में कटौती करना है।

एथलीट वांछित वजन श्रेणी में प्रवेश करने के लिए ऐसा करते हैं। लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि उनका अंतिम लक्ष्य शरीर का वजन है, न कि उपस्थिति, और इससे भी अधिक दीर्घकालिक परिवर्तन नहीं।

वास्तविक वजन घटाने के लिए, जब वसा चली जाती है, और शरीर अधिक पतला और स्वस्थ हो जाता है, तो पानी बस आवश्यक है। यह बढ़ जाता हैपानी से प्रेरित थर्मोजेनेसिस। कैलोरी की खपत, कम कर देता हैशरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स, शरीर में वसा, और अधिक वजन वाली महिला प्रतिभागियों की भूख पर पानी के अधिक सेवन का प्रभाव। भूख और मदद करता हैअधिक वजन वाले आहार और गतिविधि से स्वतंत्र महिलाओं में वजन घटाने के साथ पीने का पानी जुड़ा हुआ है। परहेज़ किए बिना भी उन अतिरिक्त पाउंड को खो दें।

इसके अलावा, यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण का आपका मुख्य लक्ष्य अधिक कैलोरी जलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा, और इसके लिए आपको पानी की भी आवश्यकता होगी।

क्या पानी आपको बेहतर और अधिक व्यायाम करने में मदद करता है

आपकी मांसपेशियाँ 75% हैंस्वस्थ जलयोजन पानी का। यह ऊर्जा उत्पादन, पोषक तत्व परिवहन और अपशिष्ट निपटान की रासायनिक प्रक्रियाओं में आपके शरीर में हर कोशिका में भाग लेता है। आश्चर्य नहीं कि इस तरह के एक महत्वपूर्ण घटक की कमी आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुंचाती है।

सिर्फ 2% पानी के नुकसान से प्रशिक्षण परिणाम 25% तक कम हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप श्वास और पसीने के माध्यम से त्वरित दर से तरल पदार्थ खो देते हैं। निर्जलीकरण तेजी से थकान और समन्वय की हानि का कारण बनता है। पानी की कमी शरीर को प्रभावी ढंग से ठंडा होने से रोकती है, इसलिए आप हीटस्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं।

इसी समय, किसी व्यक्ति के लिए निर्जलीकरण की एक हल्की डिग्री निर्धारित करना मुश्किल है, जब उत्पादकता पहले से ही कम हो रही है, लेकिन अभी भी कोई मजबूत प्यास नहीं है। यहां तक ​​कि अनुभवी एथलीटों को भी कम आंका गयाकुशल व्यायाम के लिए पानी के नुस्खे 46% से पसीने से तरल पदार्थ की हानि, और एक प्रतियोगिता के लिए तैयारी के दौरान, एथलीटों को अक्सर पहले प्रशिक्षण सत्र से पहले भी निर्जलित किया जाता है।

परिणामस्वरूप, उनके इंडिविजुअलाइज्ड हाइड्रेशन प्लान्स, इन-सीज़न प्रशिक्षण में संलग्न कॉलेजिएट एथलीटों के लिए प्रदर्शन परिणामों में सुधार करते हैं हृदय की दर और शरीर का तापमान, वसा के बजाय मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का उपयोग बढ़ जाता है, कार्डियक आउटपुट में कमी आई - रक्त की मात्रा जिसे हृदय एक बार में निष्कासित कर सकता है। नतीजतन, एथलीट एकाग्रता और सतर्कता खो देते हैं, कम से कम अधिकतम शक्ति आंदोलनों को सहन कर सकते हैं, और अधिक तेज़ी से टायर कर सकते हैं।

और यह सब पीने के आहार को समायोजित करके ठीक किया जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है। यह तरल एथलेटिक प्रदर्शन और वजन घटाने दोनों के लिए फायदेमंद है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान कैसे पीना है

सामान्य अनुशंसास्वस्थ जलयोजन बहुत आसान:

• प्रशिक्षण से दो घंटे पहले 500-550 मिली पानी।
• प्रशिक्षण के दौरान हर 10-20 मिनट में 200-300 मिली पानी।
• प्रशिक्षण में खोए गए प्रत्येक 0.5 किलोग्राम के लिए 450-650 मिलीलीटर पानी।

आगे भी सरल बनाने के लिए, यह इस तरह दिखता है:

प्रशिक्षण से पहले - 0.5 लीटर की एक बोतल, प्रशिक्षण के दौरान - हर 15 मिनट में एक गिलास पानी, प्रशिक्षण के बाद - आपने कितना वजन कम किया, इतना पानी और पेय।

यदि आप अपने साथ एक बोतल लेने के लिए असहज हैं, उदाहरण के लिए, पार्क में टहलते समय, दौड़ से पहले और बाद में कम से कम पिएं। लेकिन जब आप उपकरण पर या फिटनेस रूम में पसीना बहाते हैं, तो पानी शारीरिक गतिविधि की दुनिया में आपका वफादार साथी होना चाहिए।