नरक के 5 चक्र: सक्रिय वसा जलने के लिए मजेदार कसरत

वर्कआउट कैसे करें

आप 40 सेकंड के लिए व्यायाम करें और अगले 20 के लिए आराम करें। फिर सूची पर अगले आंदोलन पर जाएं और उसी तरह से करें।

• एक साथ पैर - खड़े होने और बैठने के दौरान पैर अलग हो जाते हैं।
• हाथों और पैरों को ऊपर उठाने के साथ पुश-अप करें।
• फेफड़ों के साथ बर्पी।
• नाव पकड़े हुए।

जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त करते हैं, तो निर्धारित 20 सेकंड के लिए आराम करें और शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको पांच मंडलियां पूरी करने की आवश्यकता है - इसमें 20 मिनट का समय लगेगा। यदि आप 20 सेकंड में अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपना काम बदल दें और 30/30 तक आराम करें।

व्यायाम कैसे करें

कूद "पैर एक साथ - पैर अलग" खड़े और स्क्वाट में

अपनी बाहों को अपने सामने रखें, वैकल्पिक रूप से चार जंप करते हुए खड़े हों और एक स्क्वाट में चार। आधे पैर की उंगलियों पर कूदें, अपनी एड़ी को फर्श पर न डालें। अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें: यदि आप फर्श के साथ कूल्हों के समानांतर तक बैठ सकते हैं, तो इसे करें।

हाथों और पैरों को ऊपर उठाने के साथ पुश-अप करें

एक पुश-अप से उठाने के बाद, एक साथ विपरीत हाथ और पैर उठाएं। वैकल्पिक रूप से उन्हें हर बार।

फेफड़ों के साथ बर्पी

नीचे बैठो, अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ो, अपनी पीठ को सीधा करो। इस स्थिति से, पहले पीछे, फिर एक के साथ और फिर दूसरे के साथ।

फिर, एक छलांग के साथ, समर्थन की स्थिति पर जाएं और अपने आप को नीचे करें, अपनी छाती और कूल्हों के साथ फर्श को छूएं। उठो और शुरुआती स्थिति में कूदो।

नाव पकड़े हुए

अपने कंधे ब्लेड को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को नीचे रखें। 40 सेकंड के लिए बाहर रखने की कोशिश करें, लेकिन अगर प्रेस विफल हो जाता है, तो अपने आप को 2-3 सेकंड के लिए कम करें, और फिर जारी रखें।

अपने काम और बाकी समय को ट्रैक करना आसान बनाने के लिए, डाउनलोड करें टैबटा के लिए टाइमर ध्वनि अलर्ट के साथ। या नीचे दिए गए वीडियो में मेरे साथ अनुसरण करें।

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