नरक के 5 चक्र: सुंदर जांघों और मजबूत पेट के लिए कसरत
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
Iya Zorina से एक नया शांत परिसर, जो शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है।
वर्कआउट कैसे करें
एक टाइमर सेट करें और कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक व्यायाम को एक मिनट के लिए करें। फिर दो मिनट आराम करें और शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको पाँच मंडलियाँ करने की आवश्यकता है।
कॉम्प्लेक्स में चार अभ्यास होते हैं:
- स्क्वाट एक्सरसाइज।
- एक पैर पर आगे झुकता है - प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड।
- साइड जंप के साथ बर्पी।
- साइड प्लैंक ट्विस्ट के साथ।
परिसर के सभी अभ्यासों को सरल बनाया जा सकता है, इसलिए कसरत किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए उपयुक्त है।
इसके अलावा, आप ऑपरेटिंग समय को बदलकर लोड को समायोजित कर सकते हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें। सर्कल के अंत में, एक मिनट के लिए आराम करें और शुरू करें। इस मामले में, आपको कसरत में 15 मिनट लगेंगे।
अभ्यास कैसे करें
स्क्वाट एक्सरसाइज
अपने पैरों की गेंदों पर खिंचाव, अपने ऊँची एड़ी के जूते पर मत बैठो। जबकि गहनता से काम करें स्क्वाट अपनी पीठ के साथ सीधे झुकें।
सरल करने के लिए, अपने पैरों और शरीर को बिना स्क्वाट किए बगल में घुमाएं - केंद्र में कूदने के माध्यम से।
फॉरवर्ड एक पैर पर झुकता है
फर्श को छूने तक अपनी पीठ के साथ सीधे झुकें। अपने सहायक पैर को बहुत अधिक न मोड़ें, अपनी जांघ के पीछे खिंचाव महसूस करें।
यदि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो एक पैर को थोड़ा पीछे रखें और इस तरह से व्यायाम करें।
साइड जंप के साथ बर्पी
अपने सीने और कूल्हों को सबसे निचले बिंदु पर रखें। कूदने से पहले अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग रखें।
अगर Burpee अभी तक नहीं, फर्श पर नहीं डूबने की कोशिश करो। झूठ बोलते समय समर्थन के लिए उठो, एक खड़ी स्थिति पर लौटें और किनारे पर कूदें।
साइड प्लैंक ट्विस्ट के साथ
सुनिश्चित करें कि श्रोणि बार में नीचे नहीं गिरता है, अपने कंधे पर मत बैठो, चरम स्थिति में, शरीर को पूरी तरह से पक्ष में मोड़ो।
मेरे साथ ध्वनि अलर्ट या वीडियो के साथ टाइमर सेट करें।
यदि यह प्रशिक्षण प्रारूप आपको सूट करता है, तो लिखें। क्या आपने बिना रुके एक मिनट तक व्यायाम करने का प्रबंधन किया? क्या आपने आराम के लिए आवंटित समय के दौरान पुनर्प्राप्त करने का प्रबंधन किया था?
और हमारे अन्य अंतरालों की कोशिश करना सुनिश्चित करें: कई दिलचस्प चीजें हैं।
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