विलंब को हरा करने के लिए: वैज्ञानिक दृष्टिकोण

आप की भावना में सोचते हैं रेशनलाईज़्मतो फिर तुम जमीन से मन की शक्ति विलंब की समस्या को हल करना चाहते हैं। लेकिन कभी कभी यह सब वैज्ञानिक ज्ञान की संरचना करने के कि हम इस मुद्दे पर है के रूप में यह शास्त्रीय अध्ययन में किया जाता है निर्णय के साथ शुरू करने के लिए और अधिक प्रभावी है।

आज मैं के साथ सामना करने की कोशिश करेंगे विलंब, सभी यह है कि यह और यह कैसे काबू पाने के लिए के बारे में जाना जाता है का सारांश।

मैं तीन विशेषता नमूने के साथ शुरू होगा।

एडी, बिक्री सेमिनार में भाग लिया सभी किताबें पढ़ी, कहा आईने में आज सुबह सभी प्रेरक अभिपुष्टियों। लेकिन वह कुछ भी अभी तक नहीं बेच दिया है। विफलताओं कि एक के बाद एक के बाद, पूरी तरह से उसे हतोत्साहित। उन्होंने कहा कि डेस्कटॉप हटा दिया, इंटरनेट ब्राउज़ करें और, ग्राहकों को कॉल करने के लिए काम करते हुए दिन खत्म हो गया है शुरू होता है।

एडी वैलेरी जीवन से तीन घरों। वह वचन खोला और एक रिक्त दस्तावेज़ घूर। उसका कार्य - कल तक नगर निगम के राजनीति के बारे में एक निबंध लिखने के लिए - bogglingly उबाऊ। वह फैसला करता है कि एक को तोड़ने की जरूरत है:, मित्रों को संदेश लिखने के शो देख... और समझता है कि प्रेरणा वह भी कम से कम यह था छोड़ दिया है। 10 बजे यह काम में डूब जाता है, लेकिन परिणाम बीता हुआ समय को दर्शाता है: अपने निबंध भयंकर।

टॉम, जो नीचे रहता है, और आगे बढ़ गए। उन्होंने कहा कि एक वीजा जारी, एक हवाई जहाज का टिकट खरीदने के लिए, छुट्टियों की अनुसूची में छाप छोड़ी और डोमिनिकन गणराज्य में आराम करने के लिए तैयार। हालांकि, यह अभी होटल में कमरा बुक करने की जरूरत है, लेकिन यह किसी भी समय किया जा सकता है। यही कारण है, पहले सप्ताह में समस्या का सामना करना पड़ा, क्योंकि वह कई और अधिक जरूरी मामलों था, और फिर पूरी तरह से इसके बारे में भूल गया था। पैकिंग बातें उसे याद, उस नंबर बुक नहीं है, लेकिन सभी समुद्र तट के निकट स्थानों पहले से ही भरे हुए थे। आगमन पर, टॉम के समुद्र तट की 10 वीं पर इमारत में एक कमरा, मृत मच्छरों के साथ सजाया गया।

एडी, वैलेरी और टॉम विलंब से ग्रस्त हैं। लेकिन अलग अलग तरीकों से।

एडी उम्मीदों के स्तर को कम करके आंका है, यह केवल हराने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। एडी ठंड कॉल की एक नई श्रृंखला की सफलता के लिए इंतजार नहीं करता है। विलंब का मुख्य कारण - विलंब के 39 अध्ययन, कम उम्मीदों के परिणामों के अनुसार। आप आहार के माध्यम से खो वजन करने की क्षमता पर सवाल खड़ा; आप कुछ है कि काम मिल जाएगा में विश्वास नहीं करते; क्या तुम सच में टहलने के लिए जाने के लिए, लड़कियों के साथ अधिक बार मिलते हैं और सीखें कि कैसे फ़्लर्ट करने के लिए की जरूरत है, लेकिन आप कुछ भी लेकिन असफलता की उम्मीद नहीं है, इसलिए कार्रवाई स्थगित। आप दुखी होने के लिए सीखना.

समस्या है, जो उसके लिए कोई मूल्य नहीं है में वैलेरी समस्या। हम सब बंद कर दिया है कि हम क्या पसंद नहीं। यह बैठक दोस्तों के लिए आसान है और कुछ पेय है या एक वीडियो गेम खोलने - एक कर रिटर्न भरने के लिए कठिन। और यह स्पष्ट तथ्य यह है कि कई अध्ययनों से पुष्टि की है।

हम बाद में जब तक स्थगित है कि हम पसंद नहीं।

लेकिन सबसे मजबूत कारक चलाता विलंब कि - टॉम की समस्या। यह लालसा। इसके अलावा यह अग्रिम में कमरा बुक करने के आसान होगा, लेकिन वह अधिक महत्वपूर्ण और दिलचस्प बातें से विचलित रहते थे और के बारे में नहीं सोचा, अंतिम क्षण तक रहने के लिए की जरूरत है जब वह होटल में स्थानों की एक बहुत ही मामूली चयन के सामने था। पढ़ाई के दर्जनों पता चला है कि विलंब बारीकी impulsivity से संबंधित है।

Impulsivity विलंब का एक अनुमापी घटक को संदर्भित करता है - समय। हमारे समाधान पर घटना का प्रभाव, आगे समय में यह छोटा है। भविष्य पुरस्कार ज्यादा तत्काल पदोन्नति से भी कम समय के लिए प्रेरित। आवेगी लोगों पर अस्थाई स्थगन विशेष रूप से मजबूत प्रभाव।

उम्मीदें, मूल्य, देरी और impulsivity - शिथिलता के चार मुख्य घटक हैं। पियर्स स्टील (पियर्स स्टील), विलंब के एक अग्रणी शोधकर्ता, बताते हैं: "पुरस्कार का आकार कम करें, या संदेह यह है कि - यह है कि, मूल्य और अपेक्षाओं को कम - और यह संभावना नहीं है तो आप करेंगे का प्रयास करते हैं। impulsivity के चरित्र के लिए काम या ऐड पूरा करने के लिए इनाम रखो, और प्रेरणा भी गिरावट शुरू कर रहे हैं। "

समीकरण विलंब

विलंब समीकरण को ऊपर की ओर जाता है के सभी:

जबकि ज्ञान का आधार विलंब बढ़ता है, इस समीकरण के बाद से यह प्रेरणा का सबसे अच्छा मौजूदा सिद्धांतों पर आधारित है कि हर गंभीर अध्ययन में लागू किया जाता है।

यह इनाम (इस कार्य के आनंद, और परिणाम का मूल्य भी शामिल है) वृद्धि करनी चाहिए, और प्रेरणा होती है। महान लाभ भी प्रेरणा में वृद्धि हो जाती है हमेशा इंतजार कर।

आपने ध्यान दिया होगा कि समीकरण के इस भाग - यह बुनियादी समीकरणों में से एक है उम्मीद उपयोगिता सिद्धांत अर्थव्यवस्था में। लेकिन यह सच है कि यह खाते में समय कारक नहीं ले करता है के लिए आलोचना की गई है।

उदाहरण के लिए, 1991 में, जॉर्ज एकरलोफ (जॉर्ज एकरलोफ) ध्यानअवचेतन है कि हम लागत है कि भविष्य में आ रहे हैं की तुलना में वर्तमान खर्चों अधिक महत्वपूर्ण मानता। अध्ययन Akerlof व्यवहार अर्थशास्त्र, जो और अधिक और समय अन्य बातों के अलावा पर ध्यान देता है, के फल-फूल रहा करने के लिए नेतृत्व किया।

इसलिए, समीकरण और दिखाई दिया हर में, खाते में प्रभाव समय निकालकर हमारे प्रेरणा पर है। अब आप काम को बढ़ावा देने के लिए इंतजार करना पड़, कम हम कुछ भी करने की इच्छा। देरी के नकारात्मक प्रभाव हमारे लालसा की कीमत पर बढ़ जाता है। प्रेरणा बहुत आवेगी लोगों को किसी भी देरी से ग्रस्त है।

कार्रवाई में समीकरण विलंब

उदाहरण के लिए, एक कॉलेज की छात्रा है जो सेमेस्टर के अंत में पाठ्यक्रम काम से गुजरना होगा कल्पना। दुर्भाग्य से छात्रों के लिए, कॉलेजों विलंब के घटकों के एक अभेद्य दीवार का निर्माण किया है। सबसे पहले, भले ही अंतिम ग्रेड के लिए विनिमय दर के मूल्य बहुत अधिक है, लड़कियों को अपने क्षणिक मूल्य बहुत कम बनी हुई है। खास तौर पर अगर वह लिखने के कागजात, छात्रों के बहुमत से डरता है।

इसके अलावा, यह भी परिणाम के लिए प्रतीक्षा कर रहा है को कम करके आंका जा सकता है। कठिन पाठ्यक्रम काम की गुणवत्ता का मूल्यांकन करें, और अलग अलग शिक्षकों उसी के लिए विभिन्न ग्रेड आपूर्ति कर सकते हैं कार्य: के लिए एक ठोस चार निबंधों पर बयान देने और कर सकते हैं पाँच से अधिक है, तो आप भाग्यशाली हैं, और तीन अगर - यदि भाग्य दूर बारी। और फिर भी इस बीच में, विनिमय दर, और सेमेस्टर के अंत सेट करने का तरीका बहुत समय लगेगा। और अगर एक छात्र impulsivity की संभावना है, उसकी प्रेरणा बढ़ जाती है नाटकीय रूप से पर नकारात्मक प्रभाव में देरी। लिखें पाठ्यक्रम - काम थकाऊ (यह है कि, यह थोड़ा महत्व है), परिणाम की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती (कलाकार महत्व उम्मीद), और समय सीमा नहीं होगा जल्द ही (सबसे स्थगन)।

लेकिन यही सब कुछ नहीं है। हॉस्टल और परिसर, शायद कम से कम इस ग्रह पर स्थानों के लिए उपयुक्त। तुम हमेशा सस्ती सुख (क्लब, पार्टियों, समुदाय, रिश्ते, खेल, घटनाओं और शराब) का एक बहुत मिल सकते हैं। यह इन परिस्थितियों में किसी भी आश्चर्य नहीं कि विनिमय दर नहीं लिखा गया है? इन कारकों में से सभी असमर्थता से ध्यान भंग तुरंत और आवेग से पुरस्कार प्राप्त करने के प्रभाव को सुदृढ़।

विलंब को हरा करने के लिए कैसे

विलंब कई पता है की तंत्रिका जीव विज्ञान हालांकि, मैं इस लेख में सभी वैज्ञानिक सिद्धांतों पर विचार करना चाहते। इसके बजाय, समस्या के लिए सीधे जाओ।

एक बार जब आप विलंब के समीकरण पता है, अपने बुनियादी रणनीति स्पष्ट है। चूंकि यह आम तौर पर कुछ भी नहीं है आप पुरस्कार तेजी लाने के लिए क्या कर सकते हैं, यह समीकरण है कि आप नियंत्रित कर सकते हैं के उन तीन घटकों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। हार विलंब के लिए, आप की जरूरत है:

• सफलता में विश्वास करते हैं;
• कार्य का मूल्य (प्रक्रिया चलाने या पुरस्कार अधिक सुखद बनाने के) में वृद्धि;
• उनकी लालसा को कम।

आप सोच सकते हैं कि यह आप के अधीन नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं ने प्रत्येक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ उपयोगी तरीकों मिला।

अधिकांश युक्तियां, नीचे सूचीबद्ध विलंब पर मौजूदा पुस्तकों का सबसे अच्छा से लिया - "समीकरण विलंब"पियर्स स्टील। यह और अधिक विस्तार में इन और कई अन्य तरीकों बताते हैं।

अनुकूलन आशावाद

आप विश्वास नहीं हो तो है कि सफल होगा, वहाँ कार्य करने के लिए कोई प्रेरणा हो जाएगा। "सकारात्मक सोचो!" लेकिन यह कैसे करना है: सभी सलाह सुना? सफलता सर्पिल प्रतिस्थापन जीत, मानसिक तुलना: तिथि करने के लिए, शोधकर्ताओं ने बढ़ती आशावाद के लिए तीन मुख्य तकनीकों की पहचान की है।

सफलता की सर्पिल। आशावाद का एक तरीका यह - सफलता का एक सर्पिल उपयोग करने के लिए। जब आप एक के बाद एक मुश्किल लक्ष्य तक पहुँचने, आप सफल करने की क्षमता की पुष्टि मिल जाएगा।, महत्वपूर्ण जटिल की एक श्रृंखला के सामने रखो, लेकिन प्राप्त लक्ष्यों और उन्हें एक एक करके प्राप्त! सफलता के लिए सेट करें, क्या आप बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं, ताकि आपके आत्मविश्वास एक उच्च स्तर पर बने रहे।

स्टील कुछ नया सीखने के लिए या प्रक्रिया, नहीं परिणाम के लिए समय समर्पित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की सिफारिश की गई। लक्ष्य बल्कि उद्देश्य से "जीत" के लिए "उनकी क्षमता विकसित करने के लिए" या "उच्चतम स्कोर प्राप्त।"

राफ्टिंग, चढ़ाई, लंबी पैदल यात्रा: यह एक सर्पिल सफलता सूट चरम खेल और साहसिक प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा है। कुछ नया करने पर अपने हाथों को प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, खाना बनाना सीखते हैं। या कराटे शुरू करते हैं। काम पर अधिक ज़िम्मेदारी ले लो, सामाजिक गतिविधियों में भी शामिल है। उनके पसंदीदा शौक में अगले स्तर पर जाएँ। मुख्य बात - एक के बाद एक लक्ष्य तक पहुँच जाता है और उनकी सफलता के बारे में सोचते हैं। आपका मस्तिष्क आपको पुरस्कृत करेगा: यदि आप जीतने के लिए निर्धारित किया जाता है, और इसलिए विलंब से निपटने के लिए सक्षम हो।

प्रतिस्थापन जीत। निराशावाद और आशावाद संक्रामक हैं। आप कहीं भी हों, आप पाएंगे कि बस विकीर्ण सकारात्मक समुदायों तक पहुंच हासिल करने का अवसर है। इस तरह के संगठनों के 5-10 यात्रा उनमें से सबसे अच्छा शामिल होने के लिए। आप जीत में विश्वास करने के लिए पहले मदद मान लीजिए, तो आप अपने लक्ष्य को हासिल होगा।

तुम भी आशावाद की सीमाओं का विस्तार कर सकते हैं, प्रेरणादायक फिल्में को देख प्रेरणादायक जीवनी पढ़ रहे हैं और प्रेरक व्याख्यान को सुनने के।

Myslene तुलना। मशीन, कैरियर उपलब्धियों: आत्म विकास पर कई लोकप्रिय पुस्तकें रचनात्मक दृश्य, अभ्यास और नियमित रूप से लाइव प्रतिनिधित्व आप क्या हासिल करना चाहते का उपयोग करने का सुझाव। हैरानी की बात है, अध्ययनों से पता चलता है कि इस विधि आपकी प्रेरणा मार सकते हैं।

लेकिन ऐसा नहीं हुआ, मानसिक तुलना की तकनीक का उपयोग करें। एक बार कल्पना की है, तो आप क्या हासिल करना चाहते, मानसिक रूप से यह है कि क्या आप अब करने के लिए कंट्रास्ट। अपने पुराने, भयानक कार और एक छोटे से बैंक खाते की कल्पना करें। यह वर्तमान स्थिति के इलाज के लिए के रूप में एक बाधा है कि उनके सपनों को प्राप्त करने के लिए समाप्त किया जा सकता है, एक तेज शुरुआत योजना और निष्पादन देने में मदद मिलेगी।

यह ध्यान देने योग्य है कि आशावाद की एक अतिरिक्त भी एक समस्या है, हो सकता है, हालांकि कम आम। निर्धारित क्यों आप बाद के लिए चीजों को स्थगित, विफलता के मामले में एक बैक-अप योजना बनाने के लिए, और क्रम में तरीकों इस आलेख में वर्णित का उपयोग विलंब के खिलाफ लड़ाई में सफल होने के लिए।

upvalue

यह काम करने के लिए प्रेरित किया जा करने के लिए, सभी अप्रिय पर बुरा कोई मूल्य के लिए, या नहीं होने के लिए मुश्किल है। अच्छी खबर यह है: किसी तरह सापेक्ष में मूल्य और निर्माण किया जा सकता। plasticity के मूल्य - एक अच्छी तरह से अध्ययन किया क्षेत्र है, जो psychophysics में लगी हुई है है। शोधकर्ताओं ने हम कैसे कार्य करने के लिए मूल्य जोड़ने के बारे में कुछ सुझाव दे।

फ़ीड। काम है कि आप से बचने, बोरिंग हैं, तो इसे और अधिक मुश्किल के लिए अपने कौशल के अपने स्तर से मेल करने के बनाने के लिए प्रयास करें। यह आपको प्रवाह राज्य में मिल में मदद मिलेगी। तो फिल्म "सुपरकॉप" के नायक था - खुद को लाने के अपने उबाऊ काम करने के लिए करने के लिए अजीब खेल और कार्यों का आविष्कार किया। Myrtle युवा (Myrtle युवा), उदाहरण के लिए, पता लगा आलू के चिप्स के उत्पादन के लिए एक कारखाने में अपने काम करने के लिए कैसे और अधिक आकर्षक: वह एक कन्वेयर पर भेजने से पहले उनका हस्तियों के साथ कंद समानता में की तलाश में है टेप।

मान। खोजें मूल्यों सुनिश्चित करें कि समस्या आप का सामना कर रहे व्यापार है कि आप बस ऐसे ही प्यार है, भले ही लिंक अप्रत्यक्ष है से जुड़े हुए हैं बनाने के लिए मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक श्रृंखला की कल्पना: आप किताब पढ़ी है, तो आप अच्छी तरह से किए गए अध्ययन परीक्षा उत्तीर्ण है, तो,, नौकरी पाने और अपने सपनों की एक कैरियर बनाने।

ऊर्जा। जाहिर है, समस्या, बाहर ले जाने के लिए यदि आप पर्याप्त ऊर्जा की जरूरत नहीं है और अधिक कठिन है। जब आप पूर्ण मुकाबला तत्परता में हैं काम करने के लिए प्राप्त करें। ऊर्जा शेयरों अपने दैनिक biorhythms पर निर्भर करते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों जागरण के बाद कुछ घंटों गतिविधि के चरम पर हैं। उत्पादक अवधि चार घंटे के बारे में रहता है। बेशक, इस के लिए आप पर्याप्त नींद और नियमित रूप से व्यायाम की जरूरत है।

इस तरह के रूप में काम करते हैं और जीवन हैकिंग:

• पेय अधिक पानी;
• कम आटा का उपभोग;
• दवाइयों (सख्ती से एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित) का उपयोग करें;
• सप्ताह में एक बार एक छोटी गहन प्रशिक्षण की व्यवस्था करने,
• अगर आप थके हुए लग रहा है, ठंडे पानी के साथ धोने, एक शॉवर ले, छलांग की एक श्रृंखला बनाने के लिए, या एक रन के लिए जाते हैं;
• संगीत है कि मूड लिफ्टों को सुनो;
• मेरे जीवन में क्रम में बातें डाल दिया, क्योंकि किसी भी गंदगी अपने दिमाग नालियों, यह दिन भर में कार्य कर रहा से रोकता है।

सम्मान

कार्य करने के लिए मूल्य जोड़ने के लिए स्पष्ट तरीका है - इसके कार्यान्वयन के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए। कड़वे दवा चीनी के साथ सेवन किया जाना चाहिए। अल्पकालिक खुशी से लंबी अवधि के लाभ से कनेक्ट करें। काम जिनके साथ आप चैट करना चाहते करने के लिए एक साथी का पता लगाएं। है कि आप इसे पीते हैं, समस्या को हल करने के लिए एक स्वादिष्ट कॉफी तैयार करें। उदाहरण के लिए, जब मैं कुछ अप्रिय क्या करना है, मैं अपने आप को आइसक्रीम की मदद से रिश्वत।

जोश

बेशक, सबसे प्रभावी तरीका कार्य के मूल्य में वृद्धि करने के लिए - तथ्य यह है कि तुम सच में प्यार पर ध्यान दें। मैं जब मैं नैतिक प्रणाली में परिवर्तन की जांच, या वैज्ञानिक प्रकाशनों अन्य पर काम की समीक्षा करते हैं, क्योंकि मैं इसे की तरह अतिरिक्त प्रेरणा के लिए देखने के लिए, की जरूरत नहीं है। कुछ लोगों को वीडियो गेम खेलते हैं और इस क्षेत्र में एक कैरियर बनाने के लिए पसंद करते हैं। गणना करने के लिए क्या पेशे अपने पसंदीदा काम तय करना होगा, व्यावसायिक मार्गदर्शन पर परीक्षण पास। अमेरिका में, उदाहरण के लिए, है सेवामांग में एक नौकरी खोजने में मदद मिलेगी, अपने चरित्र के लिए उपयुक्त।

नियंत्रण impulsivity के तहत रखें

आमतौर पर impulsivity - विलंब के समीकरण में सबसे ज्यादा मूल्य। स्टील प्रस्तावों दो तरीकों से इस समस्या से निपटने के लिए।

आत्मसंयम। ओडीसियस अतीत मिठाई भोंपू पाल नहीं, अगर आपके इच्छा शक्ति पर भरोसा कर सकते हैं। उनकी कमजोरी जानने के बाद, वह पहले से ही, का ध्यान रखा था कि कैसे प्रलोभन का विरोध करने के: वह सचमुच मस्तूल के लिए स्वयं को बंधा। पहले संयम के लिए कई तरीके impulsivity के साथ अच्छी तरह से सामना करने के लिए मदद करता है।

पहली विधि कहा जा सकता है एक "फेंक कुंजी": सभी distractions ब्लॉक। बहुत से लोग उत्पादकता में वृद्धि हुई रिपोर्ट, यदि आप घर पर टीवी चालू नहीं। मैं कई वर्षों के लिए है ऐसा नहीं है। लेकिन अब टीवी शो, और न केवल वे इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। उसके प्रभाव को कम करने के लिए, आपको विशेष आवेदन पड़ सकता है। या सिर्फ समय में रूटर बंद करने के लिए किया है।

दूसरी विधि - विफलता वास्तव में दर्दनाक करने के लिए। उदाहरण के लिए, का उपयोग करते हुए यह एक संसाधन आप यदि आप लक्ष्य तक पहुँचने नहीं है खोने के लिए पैसे अलग सेट कर सकते हैं और जरूरत के आकलन के एक बाहरी पर्यवेक्षक देने के लिए। बढ़ाने के लिए सेटिंग में निर्दिष्ट है कि विफलता के मामले में अपने पैसे, संगठन है कि आप से नफरत के खाते में चली जाएगी। और अपने पर्यवेक्षक से पूछते हैं, फेसबुक में इसके बारे में बताने के लिए अगर आप अभी भी इमारत असफल।

लक्ष्य निर्धारण। स्मार्ट लक्ष्यों के निर्माण को बढ़ावा देने के पुस्तकों के सैकड़ों। लक्ष्य विशिष्ट (विशिष्ट), औसत दर्जे का (मापने योग्य), प्राप्त (प्राप्य), यथार्थवादी होना चाहिए (यथार्थवादी), समय-सीमित (टाइम-एंकर)। इस बात की पुष्टि इन सिफारिशों अनुसंधान गुणात्मक या नहीं? वास्तव में ऐसा नहीं है। सबसे पहले, इस प्रणाली में, "प्राप्त" लक्ष्य "वास्तविक" और "समय-सीमित" और "ठोस" के "औसत दर्जे का" भाग के साथ ओवरलैप। दूसरे, इस योजना में, हम महत्वपूर्ण अवधारणाओं याद किया। इससे पहले हम लक्ष्य है कि चुनौती और मदद करने के लिए आप प्रवाह के एक राज्य में प्रवेश करने और एक बहुत मतलब करने के लिए के महत्व को, कि चीजें हैं जो आप अपने दम पर प्यार साथ जुड़ा हुआ है के बारे में बात की थी।

यह भी छोटे में एक बड़े लक्ष्य को विभाजित करने के लिए महत्वपूर्ण है। छोटे एक समय में प्राप्त करने के लिए आसान परिणाम, छोटे लक्ष्यों के लिए समय सीमा बहुत कम है। एक नियम के रूप में, यदि दैनिक लक्ष्य की एक योजना है, यह शुरू कर लाइन पर काबू पाने में मदद मिलेगी, यह है कि, एक महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदर्शन - शुरू करने के लिए। एक समस्या आज - पहला लक्ष्य एक पत्र है, और दूसरा हो सकता है। आप पहली बार पांच मिनट का काम पूरा कर लिया है, तो आप पहले से ही आज के मिलने के लक्ष्यों के लिए ट्रैक पर थे, कोई बात नहीं कितना समय 30 मिनट या कई घंटे लग जाएगा।

और फिर, सवाल का जवाब देने, अपने लक्ष्य प्रक्रिया या परिणाम से मापा जाता है? व्यापार पर 30 मिनट खर्च करते हैं और एक उत्पाद बनाने के लिए: दो उद्देश्यों की तुलना करें। विभिन्न कार्यों के लिए अलग अलग तरीकों से लक्ष्य निर्धारित करें और है कि आप के लिए काम करता है विकल्प चुनें।

जब से हम सब उनकी आदतों पर निर्भर हैं, अक्सर एक दिनचर्या में लक्ष्य बदल परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय में व्यायाम करना।

निष्कर्ष

तो, विलंब से उबरने के लिए, आप प्रत्येक कार्य है, जो स्थगित करने के लिए चाहता है के लिए प्रेरणा को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप कर सकते हैं:

• आशावाद की और सफलता में विश्वास करते हैं;
• कार्य अधिक मनोरंजक बनाने के;
• नियंत्रण impulsivity लिए कदम उठाने की।

प्रत्येक चरण के लिए, ऊपर वर्णित विधि का उपयोग करें (निर्धारित लक्ष्यों को, ब्लॉक distractions, सफलता का एक सर्पिल उपयोग करें)।

चेतावनी! आदर्श बनने की कोशिश मत करो। विलंब से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। यथार्थवादी बनो। अत्यधिक आत्म नियंत्रण आप दुखी कर सकते हैं, तो यह एक संतुलन कायम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अब आप हार विलंब करने के लिए सभी उपकरण है। निर्धारित समीकरण के किस ओर आप ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तरीकों कि सबसे अच्छा आप के लिए उपयुक्त हैं का चयन करें। तेजी से बनने बेहतर, मजबूत!

और पढ़ें बड़ा के बारे में विलंब समीकरण।