नरक के 5 चक्र: वजन कम करने और कंधों को मजबूत करने के लिए कसरत
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
वर्कआउट कैसे करें
कॉम्प्लेक्स में चार अभ्यास होते हैं:
- एक छलांग के साथ "स्कीयर";
- किसी वस्तु का हाथ से हाथ में स्थानांतरण;
- झूठ बोलने की स्थिति में त्रिकोण के साथ कूदना;
- पैर कम करना।
उनमें से प्रत्येक को एक मिनट के भीतर करें: एक को समाप्त करें, तुरंत दूसरे को शुरू करें। अभ्यासों को इस तरह से चुना जाता है कि आप इस प्रक्रिया में घुटन न करें।
चारों को पूरा करने के बाद, दो मिनट के लिए ब्रेक लें और दोहराएं।
यदि आपके पास एक मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति नहीं है, तो रन समय को 30 सेकंड तक कम करें। प्रत्येक गोद के बाद एक मिनट के लिए रुकें। और यह मत भूलो कि किसी भी व्यायाम को सरल बनाया जा सकता है। हम आपको नीचे दिखाएंगे कि यह कैसे करना है।
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व्यायाम कैसे करें
एक छलांग के साथ "स्कीयर"
अपने पैरों को हवा में कनेक्ट करें, और उतरने पर अपने पैरों को पीछे की तरफ-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों से सक्रिय रूप से कार्य करें, सीधी पीठ के साथ झुकें।
व्यायाम को सरल बनाने के लिए, कूदने के बजाय, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें और अपनी बाहों के झूले के साथ एक शक्तिशाली आगे झुकें।
हाथ से हाथ हस्तांतरण
इस अभ्यास के लिए, हाथ से पास करने के लिए सुविधाजनक कोई भी छोटी वस्तु उपयुक्त है।
अभ्यास के अंत तक अपनी छाती को फर्श पर कम न करें। समान रूप से अपने कंधों को लोड करने के लिए, 30 सेकंड के लिए एक तरफ वस्तु को पास करें, दूसरे को समान राशि।
झूठ बोलने की स्थिति में त्रिकोण कूदना
हर बार कूदने के लिए पक्ष बदलें: दाएं-बाएं, फिर बाएं-दाएं। लौट रहा हूं जोर देना, अपनी पीठ के निचले हिस्से को देखें: यह नीचे नहीं गिरना चाहिए।
यदि कूदना आपके लिए मुश्किल है, तो जितना हो सके उतना करें, और बाकी समय के लिए बार में रहें। अपने कंधों को अपनी बाहों पर रखें और आपका शरीर एक रेखा में फैला हुआ हो।
पैर कम करना
फर्श पर आराम करने के लिए अपने हाथों, हथेलियों को नीचे रखें। आपको अपने पैर सीधे रखने की ज़रूरत नहीं है, आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
व्यायाम के अंत तक अपने पैरों को फर्श पर कम न करें - लगभग 20 सेमी पैरों और सतह के बीच चरम बिंदुओं पर रहना चाहिए।
व्यायाम को आसान बनाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और इस तरह काम करें।
हमने एक मिनट के भीतर काम के साथ एक गोद का पूरा वीडियो रिकॉर्ड किया। आप मेरे साथ जटिल कर सकते हैं।
यदि आपने 30 सेकंड के भीतर काम करना चुना है, तो अंतराल को ट्रैक करने के लिए अपनी घड़ी को एक प्रमुख स्थान पर रखें। या ध्वनि अलर्ट के साथ सर्किट टाइमर डाउनलोड करें।
लिखिए कि वर्कआउट कैसे शुरू हुआ, आपने कितने लैप्स किए और सबसे मुश्किल क्या था।
और हमारे अन्य अंतराल की कोशिश करें। वजन कम करने के लिए वे सभी बहुत ही रोचक और उपयोगी हैं।
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