चिंता, हरा कैसे जब आप नहीं "बस शांत हो जाओ" कर सकते हैं

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मानसिक स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, वहाँ चिंता विकारों के कई प्रकार हैं। सामान्य चिंता विकार - सबसे आम में से एक। उन्होंने कहा कि लगातार अत्यधिक चिंता, तनाव और भय है, जो बाहरी पर निर्भर नहीं है की विशेषता है कारकों और इस तरह के "तंत्रिका पेट", सांस और धड़कन की तकलीफ के रूप में भौतिक अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता धड़कन।

चिंता विकार तनाव की विशेषता है। तनाव - इस बाहरी दबाव या धमकी के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह सामान्य है। चिंता, दूसरे हाथ पर, एक असामान्य प्रतिक्रिया होती है, जब, सामाजिक संपर्क की तरह हमेशा की तरह चीजों के कारण बिलों का भुगतान करने या काम करने के लिए जा के डर से।

चिंता के दौरान हमलों "लड़ने या उड़ान" की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों सक्रिय हो जाते हैं, और आप इसे अपनी इच्छा से नहीं रोक सकता। इस तरह की एक शर्त आप निर्णय, यहां तक ​​कि सबसे आसान सवालों बनाने के लिए अनुमति देते हैं और समस्याओं का एक बहुत बनाता है नहीं करता है।

लेकिन यह कैसे निर्धारित करने के लिए इस तरह के रूप में एक चिंता विकार, या अन्य मानसिक बीमारियों के लिए एक व्यक्ति विषय, है कि क्या वहाँ

मंदी?

चिंता अकेले नहीं आती है, और यह पता लगाने के लिए मुश्किल है

चिंता अक्सर कुछ और के लिए गलत है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की बात आती है पार्टीएक कहाँ पता नहीं है, वह साथ गरीब अनुभव था अजनबियों, और भी ज्यादा शोर कंपनी में। वह संकोच करने के लिए शुरू होता है, और चिंता उसे पर कब्जा कर लेता है ताकि वह एक शब्द, का उल्लेख नहीं तथ्य यह है, किसी के साथ और एक बातचीत शुरू करने के लिए परिचित हो नहीं कह सकता।

पार्टी, उसे की ओर रुख किया है जो एक असली यातना में छोड़ने के बाद, वह सोच सकते हैं कि अवसाद के लिए बंद की वजह से व्यवहार किया। लेकिन यदि वह इन लोगों के प्रति उदासीन नहीं था, और वह उन्हें, हंसी और नृत्य में बात करने में खुशी होगी, लेकिन सिर्फ नहीं कर सकता की वजह से डरइसलिए, कोई अवसाद, वह नहीं है।

सब के बाद, मस्ती करने के लिए इच्छा और मेलजोल, वह था, लेकिन इसे सामाजिक चिंता करने के लिए अनुमति नहीं है। यह था, क्योंकि उसके बारे में वह कमरे के कोने में पूरे पार्टी खर्च किया था, कांच के पीछे छिपा।

बेशक, एक अन्य का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति है क्योंकि यह सभी सामाजिक संबंधों टूट जाता है के अवसाद में डूब और जाता है। जब अवसाद उसे छोड़ना होगा, वह "पढ़ना नहीं" लोगों के साथ संवाद करने लगती है। सामाजिक संबंधों की लम्बी अनुपस्थिति उनकी बहाली में चिंता पैदा कर सकता है।

आम तौर पर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओंदैहिक विपरीत शायद ही कभी अकेले आते हैं। आप एक ठंडा है, तो आप जानते हैं कि वास्तव में क्या लक्षण हैं और उन्हें इस्तेमाल करने के लिए कैसे लड़ाई. लेकिन चिंता विकारों में और खुद की, और अन्य बीमारियों के हिस्से के रूप प्रकट कर सकते हैं।

के रूप में अमेरिका में चिंता और अवसाद के सिंड्रोम की एसोसिएशन में बताया गया है, चिंता विकारों आमतौर पर खाने के विकार सहित मानसिक विकारों, की एक किस्म के साथ एक साथ मनाया जाता है, नींद संबंधी विकार, अवसाद संबंधी विकार, पुराने दर्द, और लंबे समय तक तनाव।

आप नहीं "बस शांत हो जाओ" कर सकते हैं, लेकिन इस में प्रशिक्षित किया जा सकता

आप एक चिंता विकार से ग्रस्त हैं, तो अपने पसंदीदा शब्द शायद था "शांत हो जाओ।" लेकिन तथ्य यह है कि आप न सिर्फ आराम से कर सकते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति ही जरूरत है गहरा श्वास के, दस की गिनती और कुछ और के बारे में सोचने, एक चिन्ता विकार ऐसी कार्रवाई के साथ एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होगा।

हालांकि, सिद्धांत की छूट ही रहता है। मानसिक विकारों के लिए ऑनलाइन मदद में समझाया Helpguide, चिंता ट्रिगर "लड़ने या उड़ान", तब भी जब यह बिल्कुल जरूरत नहीं है है। परिणाम - ह्रदय की धड़कन, मांसपेशियों में सांस की तकलीफ, तनाव। एक के बाद यह अपने सामान्य स्थिति हो सकती है।

छूट प्रथाओं आपके शरीर ले नियंत्रण चिंता हमलों में मदद मिलेगी। Helpguide को संबोधित सिफारिश की गई है ध्यानगहरी साँस लेने और आराम करने के लिए जानें।

"अभ्यास" - शब्द पर ध्यान दें। यह वही है आप हर दिन करना चाहिए, चाहे आप चिंता हमले राशि की परवाह किए बिना या नहीं है। छूट का अभ्यास, आप इस तरह के एक राज्य के लिए मस्तिष्क अभ्यस्त, और जब आप आराम करने के लिए की जरूरत है, यह कुछ नया और उसे अपरिचित नहीं होगा।

समस्या का एक हिस्सा एक चिन्ता विकार है कि आप नहीं कर सकते आरामक्योंकि यह अप्राकृतिक लगता है। जितना अधिक आप अपने छूट का अभ्यास, और अधिक प्राकृतिक यह इस राज्य बन जाता है।

और जब कोई एक बार फिर से आपको बता देंगे: "यह आसान ले लो" - आप समझ जायेंगे कि यह आतंक था, और इस हालत से निपटने के लिए सक्षम हो। बेशक, सिर्फ नीचे आप सफल होने की संभावना नहीं दस और शांत करने के लिए गिनती, लेकिन आप, उदाहरण के लिए, सूत्रों का कहना है समाप्त करने के लिए कर सकते हैं चिंता: जगह है जहाँ आतंक हमले शुरू होता है, और फिर वापस और आराम से जाने के लिए तैयार छोड़ दें।

हम हमलों से निपटने के लिए एक योजना की जरूरत है

Helpguide साइट के अनुसार, आतंक हमले के कठिन समय कभी कभी 30 मिनट तक, 10 मिनट के बारे में रहता है। हमलों के कठिन समय में कुछ लोगों को चोक करने के लिए शुरू करते हैं, दूसरों के लिए यह एक अचानक तनाव के रूप में महसूस किया है। किसी भी मामले में, यह जगह लेता है, तो आप सिर्फ इंतजार करना।

यह वही है आप चिंता के मुकाबलों से निपटने में मदद मिलेगी है:

1. एक ब्रेक लेने। आप एक बढ़ती हुई चिंता महसूस करते हैं, क्या यह पैदा रोकने की कोशिश। उदाहरण के लिए, आप तनावपूर्ण बातचीत के दौरान घबराहट महसूस करता है, तो, पूछना वार्ताकार थोड़े समय के लिए बाधित किया और बाद में जारी है। परिवार और दोस्तों के साथ की पसंद जारी रखने के लिए नहीं है, जबकि चिंता आप नहीं छोड़ देंगे। अगर आतंक आप को पीछे छोड़ दिया, जबकि गाड़ी चला, बंद करो। सामान्य में, अगर स्थिति नियंत्रित किया जा सकता, तुरंत अलार्म के कारण को दूर।
2. तनावपूर्ण उत्तेजनाओं से सुरक्षित रखें. क्या आपकी चिंता पैदा कर रहा है और खुद को उससे बचाने के प्रयास में जानें। उदाहरण के लिए, अगर चिंता शोर वातावरण में वृद्धि हुई है, संगीत के बारे में भूल जाते हैं और क्लब पार्टियों या सिर्फ चुप्पी और शांति अकेले या एक दोस्त है जो आप का समर्थन करेंगे साथ में रहने के लिए उन लोगों के साथ चलते हैं।
3. कुछ और पर ध्यान लगाओ. यह मुश्किल है क्योंकि चिंता के हमलों आप दूर बुरे विचार ड्राइव करने के लिए अनुमति नहीं देते हो सकता है। लेकिन यह एक बहुत अच्छा अभ्यास है। जलन को हटा दें, एक शांत जगह खोजने के लिए और कुछ बाहरी के बारे में सोचते हैं, खुद ध्यान भंग। आप अपने विचारों के साथ सामना कर सकते हैं, चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियों, भी, शांत हो जाओ होगा।
4. बाहर जाने. चिल्लाओ। रो। एक ज़ोर गुस्से का आवेश व्यवस्थित करें। कभी-कभी जब चिंता सीमा से अधिक है, केवल एक ही चीज़ छोड़ दिया - सभी भावनाओं से बच देने के लिए। गुस्से का आवेश नहीं पिछले लंबे समय से, अपने शरीर थक गया होगा करता है, और जुनून कम की गर्मी। लेकिन याद रखें: इस विधि सभी परिस्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप यह मुश्किल साँस लेने के लिए लगता है नहीं किया जाना चाहिए, या आप एक भीड़ जगह में हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप को चिंता हमलों के लिए दोष मत देना। वे एक चिंता विकार के साथ एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक रूप में कर रहे हैं, के साथ एक व्यक्ति के लिए छींकने आम सर्दी.

हाँ, आप बार-बार हमलों नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अपने आप को इसके लिए नफरत नहीं है। आशा है कि अपने वातावरण से लोगों विकार को समझते हैं और ठीक करने के लिए अंतरिक्ष के साथ प्रदान करेगा।

समस्या (हमेशा) दूसरों में

कभी कभी यह है कि अन्य लोगों को चिंता की समस्या को हल कर सकते हैं लगता है। अनुकूल समर्थन आप चिंता हमलों से बचने में मदद मिलेगी: उदाहरण के लिए, कि एक अच्छा दोस्त आप सुरक्षित रूप से शोर त्योहार पर जा सकते हैं के साथ थे।

दुर्भाग्य से, यह हमेशा ऐसा नहीं होता। इसके अलावा, अपने दोस्त आप का समर्थन नहीं कर सकते हैं जब चिंता का एक हमले शुरू करने के लिए और आप प्रदान खुद को या एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर आप भेज सकते हैं और जारी रखने के लिए बातचीत करने के लिए और के साथ मनोरंजन किया सभी।

इस स्थिति में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप को धोखा दिया और छोड़ दिया, आप मदद की है नहीं होंगे। वास्तव में, अपने दोस्त अपने भयाक्रांत हमले (वह उनके बारे में पता नहीं है, खासकर अगर), और अगर तुम उसे विश्वासघात का आरोप लगा है, यह सिर्फ खराब है के लिए दोष करने के लिए नहीं है अपने संबंधों.

दोष किसी हमेशा तुलना में आसान अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए है। और जब आप चिंता का एक हमले है, यह बहुत मुश्किल है सूचित निर्णय लेनेतो आप बस अन्य लोगों को अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदारी से दूर फेंक देते हैं।

हाँ, कभी कभी लोगों को आप ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप भयानक काम वरना, खुशी की तुलना में अधिक है कि विकार के साथ संवाद स्थापित करने के द्वारा। से यह संभव और आवश्यक है निरंतर तनाव के इस तरह के स्रोतों से छुटकारा पाने के, लेकिन जब चिंता छोड़ आप समय में बेहतर कर।

जितनी बार संभव तुम अपने आप को कैसे मदद कर सकते हैं के बारे में सोचना। जितना अधिक आप अपने भलाई में निवेश करने और शांति की भावना, उतना ही आसान होगा चिंता का एक मुक्केबाज़ी से निपटने के लिए जब यह अगली बार क्या होगा किया जाएगा।

और तुम चिंता और चिंता के साथ संघर्ष के रूप में?