किसी अन्य व्यक्ति और अपने आप को गर्दन की मालिश कैसे करें
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 28, 2020
जब आप गर्दन की मालिश कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं
गर्दन की मालिश मांसपेशियों में खिंचाव से दर्द को दूर करने में मदद करेगी, जो तब होता है, उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो आपकी गर्दन को आगे बढ़ाया जाता है। हालांकि, अगर आपको यकीन नहीं है कि आपकी गर्दन भरी हुई मांसपेशियों से दर्द करती है, और आपको संदेह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अन्य समस्याएं हैं, तो पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
गर्दन की मालिश निम्नलिखित स्थितियों में नहीं की जानी चाहिए:
- रक्तचाप की समस्या: उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कशेरुक डिस्क का विस्थापन, इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
- मालिश क्षेत्र में त्वचा को नुकसान;
- मालिश के क्षेत्र में अज्ञात मूल के ट्यूमर और धक्कों;
- तीव्र संक्रामक प्रक्रियाएं;
- तपिश;
- बाहरी और आंतरिक रक्तस्राव;
- किसी भी बीमारी के त्वरित हस्तक्षेप की आवश्यकता का बहिष्कार।
गर्दन की मालिश की तैयारी कैसे करें
गर्दन की मालिश के दौरान, आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं या अपने सिर को अपने हाथों पर टिका कर बैठ सकते हैं। प्रवण स्थिति के लिए, यह एक ऐसी सतह को चुनने के लायक है जो पर्याप्त ठोस हो ताकि शरीर के माध्यम से गिर न जाए। और गर्दन को सीधा रखने के लिए, आपको अपना माथा अपने हाथों पर रखना होगा।
यदि आपने बैठते समय एक मालिश को चुना है, तो यह टेबल के बगल में करने के लायक है ताकि आप अपने हाथों को टेबलटॉप पर रख सकें और अपना सिर उन पर कम कर सकें। गर्दन एक आराम की स्थिति में होनी चाहिए, इसलिए आपको कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि व्यक्ति को झुकना न पड़े।
सीधे खड़े होकर या बैठते हुए आत्म-मालिश की जा सकती है - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।
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तेल या क्रीम का चयन कैसे करें
अपने हाथों को त्वचा पर अच्छी तरह से ग्लाइड करने के लिए, आपको उन्हें क्रीम या तेल के साथ चिकनाई करने की आवश्यकता है। मालिश के लिए, क्लासिक मॉइस्चराइज़र उपयुक्त हैं। आप किसी भी अप्रयुक्त वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप पा सकते हैं। इसे अपने हाथ में डालो, इसे अपनी हथेलियों में गर्म करें, और फिर मालिश क्षेत्र पर लागू करें।
गर्दन की मालिश के कौन से नियम आपको याद रखने की आवश्यकता है
- गर्दन छोटी मांसपेशियों के साथ एक नाजुक क्षेत्र है, इसलिए आपको अपनी पीठ या पैरों की तुलना में अधिक धीरे और धीरे मालिश करने की आवश्यकता है।
- मालिश के दौरान रीढ़ के ऊपर के क्षेत्र को न छुएं। उसके बगल में सभी आंदोलन किए जाते हैं - पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में।
- सुनिश्चित करें कि व्यक्ति शिथिल है और उनकी सांस नहीं चलती है। यदि आपके कार्यों से असुविधा और दर्द होता है, तो तकनीक को बदलें या दर्दनाक क्षेत्र को बायपास करें।
- लंबे समय तक काम न करें। गर्दन-कॉलर ज़ोन के लिए मालिश का समय 5-10 मिनट है।
किसी अन्य व्यक्ति की गर्दन की मालिश कैसे करें
15-30 सेकंड के लिए प्रत्येक तकनीक का प्रदर्शन करें, व्यक्ति की स्थिति और उसकी प्रतिक्रिया की निगरानी करें।
1. प्लेन की पथरी
दोनों हथेलियों को पीठ के मध्य से खोपड़ी के आधार तक ऊपर की ओर झुकाएं, फिर कंधे की कमर तक और वापस प्रारंभिक बिंदु पर। अपने हाथों से शरीर पर दबाव न डालें, हल्की पथपाकर करें।
2. फैलाएंगे
अपने हाथों से शरीर पर हल्के से दबाएं और पिछली बार की तरह ही लाइनों के साथ आंदोलनों का पालन करें। मुख्य अंतर उंगलियों के नीचे एक त्वचा गुना का गठन है।
3. प्लेन की पथरी
पहला चरण दोहराएं।
4. ऊपर से नीचे की ओर निचोड़ना
चार उंगलियां कनेक्ट करें, और अपने अंगूठे को 90 डिग्री के कोण पर स्विंग करें। वैकल्पिक रूप से अपने हाथों को खोपड़ी के आधार से पीछे की शुरुआत तक ऊपर से नीचे की ओर स्लाइड करें।
5. अपने पोर से रगड़ें
चार अंगुलियां झुकाएं और अपनी गर्दन के चारों ओर फैंगैंग लगाएं। नीचे से ऊपर की तरफ दोनों तरफ की त्वचा को रगड़ें रीढ़ की हड्डी. वैकल्पिक एक साथ और वैकल्पिक हाथ आंदोलनों। आप इस क्षेत्र को एक परिपत्र गति में भी काम कर सकते हैं।
6. अंगूठे से रगड़
अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के आधार पर रखें और त्वचा को एक सर्पिल गति में रगड़ें, धीरे-धीरे खोपड़ी के आधार तक उठाएं। अपनी रीढ़ को स्पर्श न करें - इसके दोनों ओर के क्षेत्रों पर काम करें।
7. ट्रेपोज़ॉइड का वैकल्पिक सानना
अपने हाथों को चार अंगुलियों के साथ अपने सिर को गर्दन के ठीक नीचे, कंधे की कमर पर रखें। एक मांसपेशियों को पकड़ो ताकि आपकी उंगलियों के बीच एक रोलर दिखाई दे, और इसे गूंध लें, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कंधों के करीब ले जाएं और उन्हें वापस लौटा दें।
आप इस तकनीक पर लंबे समय तक रह सकते हैं, खासकर अगर मांसपेशियों को भारी और कठोर हो। 30-60 सेकंड के लिए ट्रेपेज़ॉइड के प्रत्येक पक्ष पर काम करें, बारी-बारी से गर्दन से कंधे के ब्लेड तक स्ट्रोक के साथ सानना।
8. क्रॉस सानना
अपने अंगूठे को किनारे पर रखें और अपना हाथ अपनी गर्दन के पार रखें। अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे तक एक गोलाकार गति में गूंधें। अपनी बाहों को बारी-बारी से हिलाएं।
9. सतही पथपाकर
आपने जहां शुरुआत की थी, उसे खत्म करें।
अपनी गर्दन की मालिश खुद कैसे करें
इस मालिश के लिए आपको क्रीम या तेल की भी आवश्यकता नहीं है। आप इसे नंगे त्वचा पर और कपड़ों के माध्यम से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बीच में कार्य दिवस. 10-15 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन करें।
ऊपर से नीचे तक टहल रहा है
चार उंगलियां कनेक्ट करें और अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे तक दोनों हाथों से सहलाएं।
विचूर्णन
एक परिपत्र गति में अपनी रीढ़ के दोनों ओर अपनी गर्दन को रगड़ें।
सानना
अपनी गर्दन के चारों ओर अपना हाथ लपेटें और अपनी रीढ़ के एक तरफ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए चार उंगलियों का उपयोग करें। फिर अपना हाथ बदलें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। आप दोनों हाथों से भी गला कर सकते हैं, रीढ़ से गर्दन की तरफ काम कर रहे हैं।
कंधे से कंधा मिलाकर काम करना
एक तरफ चार मुड़ी हुई उंगलियों और दूसरी ओर एक अंगूठे के साथ एक मांसपेशियों को पकड़ो, इसे इस तरह से गूंधें जैसे कि इसे रीढ़ से खींचने की कोशिश कर रहा हो। इसे दोनों तरफ से करें।
मालिश से भीड़ वाली मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप काम के दौरान लंबे समय के बाद खुद को दर्द और जकड़न से बचाना चाहते हैं, तो अपनी गर्दन को भी मजबूत और मजबूत करें। और अपने कार्यस्थल की देखभाल करें ताकि आपको अपनी गर्दन को आगे या नीचे धकेलने के साथ घंटों तक बैठना न पड़े।
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