अपनी आँखों को ओवरस्ट्रेन से कैसे बचाएं

सर्गेई चूब

पहली श्रेणी के डॉक्टर, सेंट पीटर्सबर्ग क्लिनिक के नेत्र सर्जन "समझा».

शोध के अनुसारमायोपिया और हाई मायोपिया और टेम्पोरल ट्रेंड्स का ग्लोबल प्रचलन सन् 2000 से 2050 तक मायोपिया की व्यापकता और रुझान, यह बीमारी अब पहले की तुलना में बहुत अधिक आम है। अगर 2005 में दुनिया में मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या 1.9 बिलियन थी, तो 2020 में - पहले से ही 2.6 बिलियन है, और 2030 तक यह संख्या बढ़कर 3.5 बिलियन हो सकती है।

गैजेट्स के युग में, अपनी आंखों को स्वस्थ रखना आसान नहीं है: हम में से कई कंप्यूटर पर काम करते हैं और घंटों तक मॉनिटर को देखते हैं, आवश्यक आराम के बारे में भूल जाते हैं। परिणामस्वरूप, बेचैनी, सूखापन और फोटोफोबिया दिन के अंत तक दिखाई देते हैं। निम्नलिखित दिशानिर्देश आपकी आंखों को आंखों के तनाव से बचाने और जोखिम को कम करने में मदद करेंगे खराब करना.

स्क्रीन से ब्रेक लें

यह आश्चर्यजनक है कि बहुत से लोग स्मार्टफोन को आंखों को आराम देने के तरीके के रूप में देखते हैं। लेकिन, अगर मैं रोगी को कंप्यूटर पर काम करने के दौरान ब्रेक लेने की सलाह देता हूं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने स्मार्टफोन, प्ले या पत्रों में अपनी आँखों से "आराम" कर सकते हैं। दृष्टि अभी भी तनावपूर्ण है, उदाहरण के लिए, पीछे, यदि कोई व्यक्ति बैठता है या गलत तरीके से खड़ा है, ऊपरी रीढ़ को बहुत महत्वपूर्ण भार के अधीन करता है।

सूखी आंखों की भावना, लालिमा, दोहरी दृष्टि, दर्द - ये उन लोगों में आम समस्याएं हैं जिन्हें लंबे समय तक मॉनिटर पर काम करना पड़ता है। रिफ्लेक्सिंग की कमी होने पर आँखें थक जाती हैं। इसे ठीक करने के लिए - निम्नलिखित अनुशंसा।

जिम जिम्नास्टिक करें

आँखों के लिए व्यायाम ओकुलोमोटर की मांसपेशियों और उनके सुव्यवस्थित कार्यों के स्वर को बनाए रखता है, जो अच्छी दृष्टि सुनिश्चित करता है और स्थानिक गहराई का एहसास देता है।

आंखों की थकान के आधार पर दिन में कई बार व्यायाम करना चाहिए। इनमें से पांच काम आप अपने काम के दौरान कर सकते हैं:

1. 30-60 सेकंड के लिए बार-बार झपकाएं। यह एक प्रारंभिक क्रिया है जिसे व्यायाम की शुरुआत में और अन्य अभ्यासों के बीच में करने की सलाह दी जाती है।
2. उन चीजों पर विचार करें जो आपसे अलग दूरी पर हैं, समय-समय पर किसी करीबी विषय से ध्यान को दूर के स्थान पर बदलते हैं। इसके लिए धन्यवाद, रीफ़ोकसिंग को पूरा किया जाता है, जिसके बिना आँखें थक जाती हैं।
3. अपने नेत्रगोलक को घुमाएं, ऊपर और नीचे, बाएं और दाएं देख रहे हैं। इसे बंद और खुली आंखों दोनों के साथ किया जा सकता है। अभ्यास की अवधि 2 मिनट तक है।
4. अपनी आंखों से किसी भी ज्यामितीय आकृतियों को 2-3 मिनट के लिए हवा में या दीवार पर लगाएं।
5. 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, फिर उसी समय के लिए खोलें और 6-8 बार दोहराएं। यह पलकों के रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करेगा।

किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें

अगर आपका मन करे विजन बिगड़ना शुरू हुआ, शायद आपके पास झूठी मायोपिया, या आवास की एक ऐंठन है। यह स्थिति नज़दीकी सीमा पर काम करते समय आँखों पर अनुचित तनाव का कारण बनती है। इस मामले में, आंखों की मांसपेशियों को आराम करने वाले विशेष बूंदों से मदद मिलेगी। हालांकि, केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ यह पता लगाने में सक्षम है कि कोई मरीज सच है या गलत मायोपिया है। बूंदों के अलावा, डॉक्टर हार्डवेयर फिजियोथेरेपी उपचार लिख सकते हैं।

अपनी दृष्टि का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!