10 नींद की गलतफहमी जो आपको नुकसान पहुंचा सकती है
स्वास्थ्य / / December 28, 2020
1. दिन में पांच घंटे की नींद पर्याप्त है
सफल लोगों के बारे में इंटरनेट पर लोकप्रिय कहानियां हैं जो महान हो गए क्योंकि वे बहुत कम सोते थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन, डाली। लेकिन ऐसा केवल कुछ अनोखे लोग ही कर सकते हैं। ज्यादातर लोगों की जरूरत हैस्वस्थ वयस्क के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा: अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी का एक संयुक्त सहमति वक्तव्य, बाल चिकित्सा आबादी के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा: अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का एक आम सहमति वक्तव्य, मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है? 7-9 घंटे की नींद - सटीक संख्या उम्र और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करती है।
कम सोने से दूसरा नेपोलियन नहीं बनेगा, बल्कि कमाएगाक्रोनिक स्लीप लॉस एंड स्लीप डिसऑर्डर के चरम और स्वास्थ्य परिणाम उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, अवसाद, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है, और आपके संज्ञानात्मक कार्य को गंभीरता से नुकसान पहुंचाता है।
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2. जितनी ज्यादा अच्छी नींद लें
यह दूसरा चरम है। शोध के अनुसारस्व-रिपोर्टेड नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु दर: एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषण
, लगातार 8-9 घंटे की नींद के बाद भी नींद की कमी हृदय रोग का संकेत है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद-प्रेमियों के लिए जोखिम हैनींद की अवधि और सभी कारण मृत्यु: एक व्यवस्थित समीक्षा और भावी अध्ययन का मेटा-विश्लेषण अकाल मृत्यु उन लोगों की तुलना में 30% अधिक थी जो पर्याप्त नींद लेते थे, लेकिन 9 घंटे से अधिक नहीं। तो यह उतना ही बुरा है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना।3. साथ में सो रहे खुश जोड़े
कई तथाकथित "महिलाओं" के मंचों पर, आप कुछ ऐसा बताते हुए लेख पा सकते हैं: "यदि वह नहीं करता है जब वह सोता है तो आपको गले लगाता है, इसका मतलब है कि वह आपसे प्यार नहीं करता है! " हालांकि, व्यवहार में, जोड़े जो अलग-अलग बेड में सोते हैं उपस्थित होनाशट-आई नहीं कर सकते? नींद का तलाक आपके काम आ सकता है कठिन - केवल इसलिए कि आप बेहतर नींद लेते हैं।
और नींद की कमी बना देती हैलघु नींद ईंधन वैवाहिक संघर्ष के लिए भड़काऊ प्रतिक्रियाएं: भावना विनियमन मायने रखती है, जांच करने वाले जोड़े सोते हैं: एक्टिग्राफिक विश्लेषण तकनीकों का मूल्यांकन लोग चिड़चिड़े होते हैं और संघर्ष को भड़काते हैं। सामान्य तौर पर, अपने कंबल को उठाने और सोफे पर छोड़ने में कोई शर्म नहीं है।
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4. सोने के लिए शराब पीना एक महान विचार है।
ज़रुरी नहीं। शराब वास्तव में आपको बंद कर सकती है, लेकिन यह आपको बदतर बना देती हैनींद, नींद और शराब का उपयोग, शराब के लिए एक मार्ग के रूप में अनिद्रा: सहिष्णुता विकास और खुराक में वृद्धि नींद की गुणवत्ता। इसके अलावा, सोने के लिए पीने वाले लोग भ्रमित हो जाते हैं।शराब का सेवन मनुष्यों में सर्कैडियन लय को बाधित करता है, शराब, कैफीन और निकोटीन का शाम का सेवन: जैक्सन हार्ट स्लीप स्टडी में अफ्रीकी अमेरिकियों के बीच नींद की अवधि और निरंतरता के साथ रात-रात के संबंध। सर्कैडियन लय: वे लेटना शुरू करते हैं और बाद में उठते हैं। और यह एपनिया के जोखिम का उल्लेख नहीं हैशराब और स्लीप एपनिया का खतरा: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा - विश्लेषण (सांस रोककर) एक सपने में कि शराब बढ़ती है। इसलिए यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप बेहतर गर्म दूध पीते हैं, लेकिन मजबूत कुछ भी नहीं।
5. सप्ताहांत पर सो जाओ
जो लोग काम के कारण बहुत ज्यादा नहीं सोते हैं, अक्सर इस तरह से कारण होता है: “सप्ताह मुश्किल रहा है, मैं सभी अभिभूत हूं: लेकिन कुछ भी नहीं! मैं इस सप्ताहांत सोऊंगा और ठीक रहूंगा। ” नहीं, आप नहीं करेंगे।
अध्ययनमानव प्रदर्शन पर जीर्ण नींद हानि के अवशिष्ट प्रभाव को उजागर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने दिखाया है कि छूटे हुए समय को "पकड़ना" असंभव है। सप्ताहांत पर अतिरिक्त 10 घंटे और सप्ताह में 6 घंटे की नींद लेने से आपको वही एकाग्रता मिलेगी जो पूरी रात नहीं सोई थी। और जीवन की यह लय भी पुरानी नींद की समस्याओं को जन्म देती है।
एक और अध्ययनव्यक्तिगत इष्टतम नींद की अवधि और संभावित नींद ऋण का अनुमान लगाना कहते हैं कि एक घंटे की खोई हुई नींद से उबरने के लिए, एक व्यक्ति को सामान्य रूप से चार दिनों के लिए सोना पड़ता है। और सप्ताहांत आपके लिए पर्याप्त रहने की संभावना नहीं है। केवल एक ही उपाय है: जल्दी सो जाना, आराम के लिए जितना आवश्यक हो उतना ही सोना (7-9 घंटे, जैसा कि हमने पहले ही कहा है), और सप्ताहांत पर इस लय को न बदलें।
6. टीवी आपको सोने में मदद करता है
हम में से बहुत से लोग अपने पसंदीदा शाम शो को देखते हुए सो जाना पसंद करते हैं: एक शांत पृष्ठभूमि ध्वनि आराम के लिए अच्छी है। और इसके लिए स्वचालित शटडाउन फ़ंक्शन आधुनिक गैजेट्स में प्रदान किया गया है।
लेकिन अनुसंधानवयस्कों में नींद की सहायता के रूप में मीडिया का उपयोग, विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच नींद की गुणवत्ता: रात कंप्यूटर और टेलीविजन के उपयोग के प्रभाव यह दिखाएं कि जो लोग टीवी के नीचे सोते हैं, वे बाद में बिस्तर पर चले जाते हैं, अधिक थक जाते हैं और बदतर नींद लेते हैं। और उनके पास सर्कैडियन भी हैंसर्कैडियन रिदम (बॉडी क्लॉक) की परिभाषा क्या है? लय। स्क्रीन से प्रकाश आपको पूरी तरह से सो जाने की अनुमति नहीं देता है: एक स्वस्थ नींद के लिए जिसकी आपको आवश्यकता है कुल अंधकार. इसलिए अंत में, टीवी चालू करना अच्छे से अधिक नुकसान करता है।
इसलिए, यदि आप मौन में सोते हुए घृणा करते हैं, तो टीवी चालू न करें। सफेद शोर या मुश्किल से श्रव्य वार्तालाप के साथ अपने स्मार्टफोन पर बेहतर रिकॉर्डिंग शुरू करें।
प्रश्न का अध्ययन करें🥱
- क्यों सफेद शोर हमें सोने में मदद करता है
7. दिन के दौरान सोना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सोते हैं। सामान्य तौर पर, झपकी लेना वास्तव में अच्छा होता है, क्योंकि यह कम हो जाता हैसंभावित भावी अध्ययन में घटना हृदय की घटनाओं के साथ झपकी लेना हृदय रोग का खतरा। लेकिन दिन में लंबी नींद हानिकारक है। अनुसंधानगलत तरीके से किया गया भोजन सेवन और नींद से मानव प्लाज्मा प्रोटिओम के 24 घंटे के समय में परिवर्तन होता है बताते हैं कि जो लोग रात की नींद की कीमत पर दिन के उजाले में सोते हैं उन्हें मधुमेह, मोटापा और यहां तक कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
यहां तक कि एक दिन "रात में जागते रहने, दिन के दौरान सो जाने" की लय में बिताया गयाअध्ययन से पता चलता है कि ऑल-नाइटर्स आपके स्वास्थ्य के लिए कितने खतरनाक हो सकते हैं प्रतिरक्षा और चयापचय को गंभीर नुकसान। इसके अलावा, दिन में सोने की आदत दस्तक देती हैनींद और जागने से सर्कैडियन लयबद्धता कैसे प्रभावित होती है: पशु और मानव प्रतिलेख पर अपर्याप्त और धुंधली नींद के प्रभाव शरीर की सर्कैडियन लय।
सामान्य तौर पर, यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन सिफारिश करता हैझपकी के बारे में अच्छी खबर है - और मध्याह्न के समय सिर हिलाते हुए दिन में 30 मिनट से अधिक न सोएं। अन्यथा, आप फिर पूरे दिन अभिभूत होंगे और शाम को सोते समय समस्याएं होंगी।
8. जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन कम होता है
आमतौर पर, जब ऐसे लोगों की बात आती है जो अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो हम दर्द वाले पतले लोगों की कल्पना करते हैं आँखों के नीचे के घेरेपिशाच जैसा दिखने वाला। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है: वास्तव में, नींद से वंचित लोग करते हैंलघु नींद की अवधि और वजन: एक व्यवस्थित समीक्षा, लघु नींद की अवधि कम हो चुके लेप्टिन, उन्नत घ्रेलिन और बढ़ी हुई बॉडी मास इंडेक्स के साथ संबद्ध है वजन कम करने के बजाय इसे कम करें।
कम नींद का समय मोटापे के जोखिम को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। जिन लोगों को नींद की समस्या होती है उनमें इसकी संभावना अधिक होती हैमेटा - बच्चों और वयस्कों में लघु नींद की अवधि और मोटापे का विश्लेषण अधिक वजन वाले हैं। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको बस पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।जनसांख्यिकीय, जीवन शैली, काम और स्वास्थ्य संबंधी कारकों के नियंत्रण के बाद छोटी नींद और मोटापे के बीच संबंध.
9. खर्राटे लेना कष्टप्रद है, लेकिन हानिरहित है
खर्राटे न केवल दूसरों के साथ हस्तक्षेप करते हैं, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी दे सकता है, जैसे कि स्लीप एपनियास्लीप एपनिया क्या है? (स्लीप एप्निया). मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है और शरीर को जगाता है ताकि उसका दम न घुटे।
इस वजह से, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लगातार थकान महसूस करता है, और उसकीखर्राटे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और एकाग्रता के साथ समस्याओं का खतरा। इसलिए यदि आपके प्रियजन लगातार खर्राटों के बारे में शिकायत करते हैं, तो इसका तिरस्कार न करें और डॉक्टर के पास जाएं।
प्रयत्न😴
- कैसे जल्दी और स्थायी रूप से खर्राटों को रोकने के लिए
10. अलार्म पर "स्नूज़" बटन का आविष्कार स्मार्ट लोगों द्वारा किया गया था
उस बटन को भूल जाओ। अलार्म बंद होने के बाद "सिर्फ पांच मिनट" की नींद बहुत खराब है। नींद का टूटना आपके लिए बुरा हैनींद के प्रभाव और युवा स्वस्थ वयस्कों में दर्द सहिष्णुता और दर्द संवेदनशीलता पर प्रेरित मूड भलाई पर, दिन की नींद बढ़ जाती है, प्रदर्शन कम हो जाता है और आप उदास महसूस करते हैं।
हां, अभी उठने में बहुत इच्छाशक्ति चाहिए। लेकिन यह आवश्यक है। हालाँकि, आप इनमें से किसी एक को इंस्टॉल करके खुद की मदद कर सकते हैं अलार्म की घडी - तब आपका स्मार्टफोन आपको व्यायाम करने के लिए दौड़ाएगा या जागने के ठीक बाद रेफ्रिजरेटर की तस्वीरें लेगा।
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