नरक के 5 चक्र: प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपको मजबूत बनाएगा
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
वर्कआउट कैसे करें
परिसर के प्रत्येक व्यायाम को एक मिनट के भीतर किया जाता है और इसमें दो भाग होते हैं। पहला 40 सेकंड तक रहता है - इसमें तीव्र व्यायाम शामिल है और नाड़ी को तेज करता है।
दूसरा मिनट से शेष 20 सेकंड लेता है और इसमें शांत व्यायाम होते हैं - स्थिर या कम तीव्रता वाले आंदोलनों। आपके पास श्वास को बहाल करने का समय होगा, और मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव प्राप्त होगा।
कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- रस्सी कूदना + पैर की उंगलियों पर स्क्वाट पकड़ना।
- रिवर्स पुश-अप्स + रिवर्स प्लैंक।
- "साइकिल" + धीमी गति से पैर उठाती है।
- एक मोड़ के साथ कूदना और पैर को छूना + एक मंदी पैठ में पकड़ना।
अभ्यास के बीच आराम न करें: अंत में आपके पास अपनी सांस पकड़ने के लिए एक मिनट होगा। फिर शुरू करें। पांच लैप पूरे करें।
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व्यायाम कैसे करें
कूद रस्सी
कठिन कूदो, अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें। अगर आपके पास नहीं है रस्सियों लंघन, जगह में चलते हैं।
पैर की अंगुली स्क्वाट पकड़े
एक विस्तृत रुख के साथ एक स्क्वाट में कम करें, पैर की उंगलियों और घुटनों को मोड़ें। आधी उंगलियों पर चढ़ो और मिनट के अंत तक इस स्थिति को पकड़ो।
पुश-अप्स का उलटा
अपने कंधों को अति-विस्तार से बचाने के लिए अपनी भुजाओं को अपनी उंगलियों से बढ़ाएं। अपने आप को फर्श के साथ अपने कंधों के समानांतर तक कम करें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर समर्थन के करीब चलता है।
उल्टा तख्ती
एक रिवर्स तख़्त में खड़े हो जाओ, अपने शरीर को एक पंक्ति में फैलाएं, सुनिश्चित करें कि श्रोणि ड्रॉप नहीं करता है।
साइकिल
अपने हाथों को अपने सिर पर न रखें, दृष्टिकोण के अंत तक अपने पैरों को फर्श तक कम न करें।
पैर को धीमा उठाएं
अपने हाथों को अपनी श्रोणि के नीचे रखें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। शीर्ष बिंदु पर, श्रोणि को फर्श से उठाएं, और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे ले जाएं।
यू-टर्न जंप
उच्च कूदो, आंदोलन के दूसरे चरण में, अपने हाथ से अपने पैर को छूएं।
एक भालू चलने में पकड़ो
सुनिश्चित करें कि कंधे कलाई से ऊपर हैं, और शरीर मुकुट से श्रोणि तक एक पंक्ति में फैला हुआ है।
के लिए एक टाइमर सेट करें tabatas, ताकि भ्रमित न हों और समय पर न देखें, या मेरे साथ वीडियो का पालन करें।
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