हम अपने रिश्तों को कमजोर क्यों करते हैं और इसे करने से कैसे रोकें
संबंध / / December 28, 2020
बहुत से लोग प्यार को किसी प्रकार के बाहरी बल के रूप में मानते हैं। यह "हमें एक तीर की तरह चुभता है" या "हमें एक तत्व की तरह कवर करता है।" ऐसा लगता है कि कुछ भी हम पर निर्भर नहीं करता है और हम बार-बार एक ही गलतियों को दोहराने के लिए बर्बाद होते हैं। हालांकि, इस तरह के दृढ़ विश्वास से आपके कार्यों को बाहर से देखना और बेहतर के लिए कुछ बदलना मुश्किल हो जाता है।
"मैंने यह मान लिया कि अंत में वे मुझे छोड़ देंगे, कि सब कुछ विफलता में समाप्त हो जाएगा," मनोवैज्ञानिक याद करते हैं Raquel पील, जो अपने शब्दों में, "रोमांटिक" में लगे हुए हैं आत्म-तोड़फोड़। ” कयामत की भावना से प्रेरित, उसने थोड़ी सी कठिनाई पैदा होते ही रिश्ता खत्म कर दिया। कई कारणों का एहसास किए बिना ही करते हैं, और उनमें से कई हो सकते हैं।
क्यों हम खुद अपने रिश्तों को कमजोर करते हैं
हम अंतरंगता से डरते हैं
यद्यपि निकटता एक सार्वभौमिक मानवीय आवश्यकता हैमानव कामकाज में अंतरंगता और इसकी प्रासंगिकता।, कुछ लोगों के लिए यह सकारात्मक अनुभवों के बजाय नकारात्मक से जुड़ा है। यह स्वाभाविक रूप से स्वयं की रक्षा करने, अर्थात् संबंधों को तोड़ने या पूरी तरह से बचने की इच्छा पैदा करता है। ज्यादातर, अंतरंगता का डर मुश्किल से पैदा होता है
माता-पिता के साथ संबंध या अभिभावक। उदाहरण के लिए, यदि उन्होंने बच्चे की व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन किया, तो उसकी उपेक्षा की, उसे शर्मिंदा किया या डराया।उनके साथ विश्वास नष्ट हो गया और यह विश्वास पैदा हुआ कि प्रियजनों को अनिवार्य रूप से दुख होगा या जब समर्थन की सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
“जब हम ऐसी प्रारंभिक घटनाओं को याद नहीं करते, तब भी भावनात्मक स्मृति संरक्षित रहती है, - बात कर रहा है मनोचिकित्सक मर्सिडीज कॉफमैन। - वह रोमांटिक रिश्तों में एक बढ़ी हुई दर्द प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, जो अन्य लोगों को बहुत कठोर लगती है, और कभी-कभी खुद को भी। यह दर्द हमें एक ऐसे रिश्ते को तोड़फोड़ देता है जो संभावित रूप से कुछ अद्भुत हो सकता है। ”
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हम दर्द का अनुभव करने से डरते हैं
एक ओर, यह एक साथी के कारण हो सकता है, क्योंकि हम उसे हमारे सबसे कमजोर पक्ष दिखाते हैं। दूसरी ओर, अगर हमें कुछ हो जाता है, तो हम आहत हो सकते हैं।
इसके अलावा, जब हम किसी के करीब होते हैं, तो यह "हमारे लिथोस्फेरिक प्लेटों को स्थानांतरित करता है।" परिणामस्वरूप, वर्षों से छिपी हुई दबी भावनाओं का एक सुप्त ज्वालामुखी जागृत हो सकता है।
रिश्ते को बर्बाद होने से रोकने के लिए, आपको अपने पुराने दाग़ों को देखना होगा और यह समझना होगा कि अब वे हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। क्योंकि सुरक्षा के लिए हमने जो तंत्र विकसित किए हैं, वे हमें एक नए व्यक्ति के साथ संबंध बनाने से रोकते हैं। वे हमें न केवल भावनाओं और दर्द से, बल्कि उससे भी ढाल देते हैं साथी के साथ निकटता.
हम खुद को खोने से डरते हैं
यह डर अक्सर ओवरप्रोटेक्टिव पेरेंटिंग से जुड़ा होता है। उसी समय, वे प्यार और उदार हो सकते हैं, लेकिन बच्चे को अपने दम पर विकल्प और निर्णय लेने की अनुमति न दें। उनके हिस्से पर लगातार नियंत्रण इस भावना के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि बच्चे के खुद के दृष्टिकोण और उसकी आवश्यकताओं की सराहना की जाती है।
वयस्कता में, यह भय अंतरंगता के साथ समस्याओं का कारण बनता है। यह एक व्यक्ति को लग सकता है कि रिश्ते और साथी उसे "गला घोंट" देते हैं, उसे उसकी अपनी पहचान या स्वतंत्र निर्णय लेने की क्षमता से वंचित करते हैं।
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हमारे भीतर का आलोचक भी सक्रिय है
वह उपस्थिति, कौशल, चरित्र, इच्छाओं की आलोचना करके हमारे आत्मविश्वास को कम करता है। कभी-कभी भीतर का आलोचक एक क्रूर कोच की तरह होता है: “आप दयनीय हैं। कोई भी आपके साथ नहीं रहना चाहता। ” और कभी-कभी आराम करने वाले माता-पिता के लिए: “घर पर बेहतर रहना। आखिरकार, आप अकेले काफी अच्छे हैं। ”
किसी भी मामले में, वह आपको संभावित साथी के करीब जाने की अनुमति नहीं देता है, आपको हमेशा तलाश में रहने की याद दिलाता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आलोचक की आवाज़ मामलों की वास्तविक स्थिति और स्वयं के प्रति वास्तविक रवैये को भी नहीं दर्शाती है। यह सिर्फ एक फिल्टर है जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं। यदि आप उस पर विश्वास करते हैं, तो आप व्यवहार के सामान्य पैटर्न को कभी नहीं बदल पाएंगे।
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आपके पास हमेशा एक रास्ता है
उदाहरण के लिए, आप गंभीर कदम उठाने से बचते हैं - अपने माता-पिता से मिलना, साथ रहना। यह विचार मेरे दिमाग में हमेशा मौजूद रहता है: “अगर कुछ गलत हो जाए तो मैं इस समस्या से कैसे बाहर निकल सकता हूँ? इसलिए?" प्रतिबद्धता आपको भावनात्मक या वित्तीय परिणामों के बिना ऐसा करने से रोकेगी, इसलिए आप से बचें।
नोट करें👩❤️👨
- आप एक साथ रहना शुरू करने से पहले चर्चा करने वाली बातें
क्या आप गैसलाइट करते हैं?
यह भावनात्मक शोषण का एक रूप है जो दूसरे व्यक्ति के अनुभव से इनकार करता है। Gaslighter साथी की भावनाओं को वास्तविक और मूल्यवान नहीं मानता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कहता है कि वह रद्द तारीख के कारण परेशान है, और आप जवाब देते हैं: "आप परेशान नहीं हैं, सब कुछ आपकी वजह से हुआ है, आप मुझे दोष देने की कोशिश कर रहे हैं।"
अन्य सामान्य वाक्यांश: "आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं", "यह सिर्फ आपको लग रहा था!", "आपने गलत समझा (ए)!" स्वाभाविक रूप से, यह जल्दी से उबाऊ हो जाता है।
आप हर समय किसी से मिलते हैं
और आप किसी और के साथ तुरंत संबंध शुरू करने के लिए थोड़ी सी समस्या के कारण भाग लेते हैं। आपके दोस्त अक्सर विलाप करते हैं कि आप अभी भी नहीं बस रहे हैं। और यह आपको लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं पा सकते हैं जिसके साथ आप एक गंभीर संबंध बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
आपको बहुत संदेह या बहुत जलन हो रही है
चिंता करें कि आपका साथी आपकी पीठ पीछे किसी से मिल रहा है, हर कदम के लिए जवाबदेही की मांग करें। यदि वह आपके बिना किसी के साथ समय बिताता है, तो आपको अपने लिए जगह नहीं मिलती है, लगातार संदेश लिखते हैं, ईर्ष्या और पुष्टि के लिए पूछें कि वह बदल नहीं रहा है। नतीजतन, इस नियंत्रण के कारण, आपके साथ सभी रिश्ते समाप्त हो जाते हैं।
आप अपने साथी के सभी कार्यों की आलोचना करते हैं
आप सभी में आलोचना के लिए कुछ पाते हैं, क्योंकि आप पूर्णता की तलाश कर रहे हैं (जो वास्तव में मौजूद नहीं है)। या तो वह गलत तरीके से खाना बनाता है, कभी-कभी वह गलत कपड़े पहनता है - आप बस खुश नहीं कर सकते। आखिरकार पार्टनर हार मान कर चला जाता है।
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आप समस्याओं से बचें
आप खुद को समझाते हैं कि एक रिश्ते में सब कुछ ठीक है, तब भी जब वह इससे दूर हो। यदि आपका साथी किसी समस्या पर चर्चा करना चाहता है, तो आप बातचीत से बचते हैं। कहें कि वह क्या योजना बना रहा है या वह सब कुछ अपने आप हल हो जाएगा। एक साथ समस्याओं को हल करने की यह अक्षमता पार्टनर की ओर से नाराजगी का कारण बनती है और ब्रेकअप की ओर भी ले जाती है।
आप लगातार खुद के बारे में खुद-ब-खुद बात करते हैं।
वाक्यांश जैसे "मैं आपके जितना स्मार्ट नहीं हूं", "मैं इस तरह का एक सनकी हूं, मुझे समझ नहीं आता कि आप अभी भी मेरे साथ क्यों हैं", "आप मेरे साथ केवल दया से बाहर हैं," और अन्य जैसे उनके बारे में बात करते हैं कम आत्म सम्मान.
अधिकांश लोग यह सुनकर विशेष रूप से प्रसन्न नहीं होते हैं कि वे किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं जो बेकार है। यदि आप लगातार विश्वासों के बावजूद खुद को कमजोर करना जारी रखते हैं कि आप प्यार के योग्य हैं, तो आपका साथी टूट सकता है और छोड़ सकता है।
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समझें कि आपको किस प्रकार का लगाव है
इसके अनुसार संलग्नता सिद्धांत उनमें से चार हैं: विश्वसनीय, चिंताजनक, चिंतित-परिहारक, परिहार-अस्वीकार। आदर्श रूप में, एक विश्वसनीय होना अच्छा होगा। इस प्रकार के लगाव वाले लोगों को लगता है कि वे दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं और खुद भी करीबी रिश्तों में हो सकते हैं।
"बचपन में विकसित होने वाले लगाव का प्रकार सभी मामलों में पुन: पेश किया जाता है, - बात कर रहा है रोंडा मिलराड एक मनोचिकित्सक हैं जो रिश्ते की समस्याओं में माहिर हैं। "जिन लोगों को माता-पिता द्वारा त्याग दिया गया है, जिन्होंने आघात का अनुभव किया है या व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन किया है, वे असुरक्षित लगाव पैटर्न विकसित करते हैं जो उनके लिए अपने साथी पर भरोसा करना मुश्किल बनाते हैं।"
उदाहरण के लिए, माता-पिता कभी चौकस थे, कभी ठंडा। बच्चा यह नहीं सोच सकता था कि उसके कार्यों के कारण क्या प्रतिक्रिया होगी। इस वजह से, एक उत्सुक प्रकार का लगाव विकसित हो सकता है, जो कि साथी से लगातार प्रोत्साहन की आवश्यकता की विशेषता है।
हालांकि, अनुलग्नक प्रकार कुछ अपरिवर्तनीय नहीं है।
मिलाद के अनुसार, आप अपने डर के साथ काम करके और रिश्तों के बारे में झूठी मान्यताओं से छुटकारा पाकर अधिक विश्वसनीय प्रकार बना सकते हैं।
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अपने ट्रिगर्स को पहचानें
अंतरंगता और आत्म-तोड़फोड़ के डर से कुछ ट्रिगर - शब्द, कार्य या यहां तक कि एक विशिष्ट स्थान द्वारा ट्रिगर होने तक खुद को प्रकट नहीं किया जा सकता है। नोट्स लेने की कोशिश करें और उन स्थितियों को रिकॉर्ड करें जो आपको रिश्ते के लिए कुछ हानिकारक करने के लिए प्रेरित करती हैं। स्थिति पर अच्छी तरह विचार करें:
- वास्तव में क्या हो रहा था?
- आपको उस समय कैसा लगा?
- तुम किससे डरते थे?
- क्या संभावना थी कि आपको डर था कि वास्तव में क्या होगा?
अपने ट्रिगर्स को समझना उनके लिए प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए बहुत आसान बनाता है।
अतीत और वर्तमान के बीच अंतर
यदि अतीत में किसी व्यक्ति को किसी प्रकार के आघात या सिर्फ एक कठिन रिश्ते का अनुभव हुआ है, तो वह अक्सर नई परिस्थितियों में उसी तरह से प्रतिक्रिया करता है जैसे वह पुराने में होता है। अपने आप को याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक अलग स्थिति में हैं।
यदि आप नोटिस करते हैं कि ट्रिगर इवेंट के साथ आपकी प्रतिक्रिया कम नहीं है, तो कुछ करने से पहले प्रतीक्षा करें। अपने आप से कहो: "ऐसा तब था, लेकिन अब सब अलग है।" इससे आपको अतीत के नहीं बल्कि वर्तमान के आधार पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सीखें
रिश्ते की तोड़फोड़ की एक बानगी (और अंतरंगता का डर) आपकी भावनाओं और कठिनाइयों के बारे में बात करने में असमर्थता है। ऐसा लगता है कि यदि आप उन पर चर्चा नहीं करते हैं, तो आप उन्हें अनुभव नहीं करेंगे। लेकिन अपनी भावनाओं, भय और जरूरतों को व्यक्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप समझना चाहते हैं।
प्रयत्न🙂
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अपनी प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें
अपने साथी के साथ संचार में अपने और अपनी विशिष्ट प्रतिक्रियाओं पर एक अच्छी नज़र डालें। क्या आप अपने साथी के व्यवहार के प्रति प्रतिक्रिया दिखा रहे हैं कि हेराल्ड ब्रेकअप? ये आलोचना, बचाव, अवमानना और चुप्पी हैं (मनोवैज्ञानिक जॉन गॉटमैन ने कहाजॉन गॉटमैन द्वारा द साइंस ऑफ़ लव, TEDxVeniceBeach बात करते हैं उनके "सर्वनाश के चार घुड़सवार")।
यदि आपने अपने आप में ऐसी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दिया है, तो निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें।
- आप उन्हें कितनी बार दिखाते हैं?
- आप अपने आप किस तरह का व्यवहार करते हैं?
- जब आप ऐसा करते हैं तो आप खुद को और अपने साथी को कैसे देखते हैं?
उत्तर आपको अपने व्यवहार को बाहर से देखने में मदद करेंगे, और आप समझ पाएंगे कि वास्तव में क्या बदलने की आवश्यकता है।
प्यार को सहयोग के रूप में देखना शुरू करें
इस बारे में सोचें कि क्या आपको ऐसा लगता है कि आप और आपका साथी एक ही टीम के सदस्य हैं? क्या आप एक दूसरे के साथ असुरक्षित हो सकते हैं? क्या आप अपने रिश्ते के लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं? स्वाभाविक रूप से, शुरुआत में, जब आप सिर्फ एक-दूसरे को जान रहे होते हैं, तो यह अनुचित है। लेकिन जब आप इसके बारे में गंभीर हों, तो रिश्ते को कला के काम के रूप में मानने की कोशिश करें।प्यार के बारे में बात करने का एक बेहतर तरीका, मैंडी लेन कैट्रॉन द्वारा टेड।कि आप वास्तविक समय में एक साथ बनाते हैं।
इस रवैये के साथ, उन्हें अब ऐसा कुछ नहीं लगेगा जो सिर्फ आपके साथ होता है और हमेशा निराशा में समाप्त होता है।
कई तोड़फोड़ करने वालों का कहना है कि उन्होंने निराशा की भावना का अनुभव किया है कि वे लगातार ऐसा महसूस करते हैं कि यह टूटने से पहले की बात है। राकेल पील के अनुसार, आपको ऐसा लगता है कि "एक क्रिस्टल बॉल में देख रहा है और आपको पता है कि आगे क्या होगा।"
कला के संयुक्त रूप से बनाए गए काम के रूप में प्यार का दृश्य भी इससे लड़ने में मदद करेगा। उसके लिए धन्यवाद, आप यह सोचना बंद कर देते हैं कि आप किसी रिश्ते में क्या हासिल करेंगे या खो देंगे। और आप सोचना शुरू करते हैं कि समग्र रचनात्मक प्रक्रिया में आप क्या योगदान दे सकते हैं।
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