स्मार्टफोन के साथ 7 मिनट वर्कआउट के लिए 5 ऐप्स

अधिक बार नहीं, हम एक साधारण कारण के लिए जिम नहीं जाते हैं - हमारे पास इसके लिए समय नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को छोड़ना होगा।

जॉनसन एंड जॉनसन इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन अचीवमेंट में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक क्रिस जॉर्डन द्वारा विकसित एक लोकप्रिय व्यायाम कार्यक्रम है - सात मिनट की कसरत. वह अच्छे से जलती हैउच्च - तीव्रता का उपयोग प्रशिक्षण प्रशिक्षण शारीरिक वजन: न्यूनतम निवेश के साथ अधिकतम परिणाम अतिरिक्त कैलोरी और मांसपेशियों को टोंड रखने में मदद करता है।

इसे पूरा करने के लिए, आपको केवल एक कुर्सी, एक दीवार और सात मिनट का खाली समय चाहिए। इनमें से एक मोबाइल एप्लिकेशन ट्रेनर के रूप में काम करेगा।

1. जम्मू और कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट कसरत

आधिकारिक अनुबंध सात मिनट की कसरत के आविष्कारक से, क्रिस जॉनसन। दुर्भाग्य से, यहां पाठ और आवाज अभिनय अंग्रेजी में हैं, लेकिन प्रत्येक अभ्यास दृश्य एनीमेशन के साथ है।

आप वार्म-अप के बिना 7 मिनट या वार्म-अप के साथ 9 मिनट तक प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसके अलावा, कार्यक्रम में 72 अभ्यासों का एक पुस्तकालय है, और आप उनसे अपने स्वयं के परिसरों का निर्माण कर सकते हैं। एप्लिकेशन समय-समय पर आपको याद दिलाता है कि भौतिक गतिविधि के लिए समय निकालने का समय है और अपने Google Play - संगीत लाइब्रेरी से ट्रैक के साथ अपने वर्कआउट को जीवन में लाता है।

2. सात - 7 मिनट वर्कआउट

पहले लॉन्च पर, ऐप आपके लक्ष्य को स्पष्ट करेगा - बस फिट रहें, मजबूत बनें, या अपना वजन कम करें। आपको यह भी इंगित करना होगा कि आप किन दिनों में व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, कार्यक्रम एक सदस्यता खरीदने की पेशकश करेगा, लेकिन अगर आप बस इस विंडो को बंद करते हैं, तो यह एक मुफ्त संस्करण में कार्य करेगा।

सात का इंटरफ़ेस समान अनुप्रयोगों के लिए विशिष्ट है - एक गोल टाइमर और एनिमेशन जो व्यायाम दिखा रहा है। उद्घोषक शीर्षक पढ़ता है और रूसी में समय को इंगित करता है, ताकि एक बार जब आपको तकनीक में महारत हासिल हो जाए, तो आप स्क्रीन पर देखे बिना अपना वर्कआउट कर सकें। अंत में, आप कार्यक्रम में अन्य प्रकार की गतिविधि (दौड़ना, चलना, कार्डियो) के बारे में जानकारी भी दर्ज कर सकते हैं, जिससे आपको अपनी गतिविधि की वास्तविक डायरी मिल जाएगी।

3. 7 मिनट कसरत

सात मिनट की कसरत के अलावा, 7 मिनट वर्कआउट में प्रेस, नितंबों, पैरों और हाथों के व्यायाम शामिल हैं। आप चुनते हैं कि आप क्या पंप करना चाहते हैं, और कार्यक्रम दिखाता है कि आपको इसके लिए कैसे और किन आंदोलनों की आवश्यकता है।

7 मिनट वर्कआउट में आपके वजन को ट्रैक करने के लिए एक उपकरण भी है। प्रत्येक सुबह किलोग्राम दर्ज करें और ग्राफ को समझने के लिए एक सरल और आसान में अपनी प्रगति देखें। ऐप गूगल फिट और फिटबिट के साथ सिंक करता है और नियमित रूप से आपको व्यायाम करने की याद दिलाता है।

4. 7 मिनट वर्कआउट ऐप

इस एप्लिकेशन में कई प्रकार के सात मिनट के वर्कआउट हैं: शुरुआती के लिए, एब्स के लिए, क्लासिक, उच्च-तीव्रता और Tabata. अभी भी एक पूर्ण है, लेकिन पहले से ही 26 मिनट के लिए। इन-ऐप खरीदारी या अतिरिक्त वर्कआउट सदस्यता के माध्यम से उपलब्ध नहीं है।

सत्र शुरू करने से पहले, आपको उन अभ्यासों की एक सूची दिखाई जाती है जो आप करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो आप वीडियो देख सकते हैं जिसमें ट्रेनर उन्हें दिखाता है। फिर आप स्टार्ट बटन को दबाएं और मूव्स को करें, एनीमेशन पर ध्यान केंद्रित करते हुए। एप्लिकेशन को आवाज दी गई है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसमें केवल अंग्रेजी है।

5. मोटी बिल्ली कसरत

यह पहले से ही एक वेब अनुप्रयोग है जो ब्राउज़र में सही चलता है। कुछ भी डाउनलोड या इंस्टॉल करने की आवश्यकता नहीं है - बस अपने डेस्कटॉप या मोबाइल डिवाइस और ट्रेन पर लिंक खोलें।

एक मजाकिया खींचा बिल्ली का बच्चा आपको आंदोलनों को दिखाता है। सब कुछ मानक है - 7 मिनट, 12 अभ्यास, प्रत्येक में 30 सेकंड लगते हैं। सात मिनट की कसरत के अलावा, आप उन लोगों के लिए एक और वार्म-अप पा सकते हैं जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, और वजन घटाने के लिए व्यायाम करते हैं।

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