तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए 20 ऐप्स और सेवाएं
प्रौद्योगिकी के / / December 28, 2020
रंग संख्या से, मूड ट्रैकर, ध्यान कार्यक्रम और अन्य उपकरण।
ध्यान और स्वस्थ नींद के लिए
कृपया ध्यान दें: पहले एक को छोड़कर, इस श्रेणी के सभी एप्लिकेशन रूसी में उपलब्ध नहीं हैं। उनका उपयोग करने के लिए, आपको कान से अंग्रेजी को अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है।
1. इनसाइट टाइमर
ऐप के अंदर आपको अपने ध्यान सत्रों के लिए वॉयस निर्देश और विशेष टाइमर मिलेंगे। एक अलग ब्लॉक में सोते और अभ्यास होते हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं। अधिकांश सामग्री सदस्यता ($ 60 प्रति वर्ष) द्वारा उपलब्ध है, लेकिन मुफ्त अनुभाग में चुनने के लिए बहुत कुछ है।
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2. सिंपल हैबिट
विशाल संग्रह ध्येय व्यायाम करते हैं। एक लक्ष्य चुनें (जैसे तनाव के स्तर को कम करना या बिस्तर के लिए तैयार होना) और अपने गुरु की सुखदायक आवाज़ को सुनें। बहुत सारे ट्यूटोरियल मुफ्त में उपलब्ध हैं, और इससे भी ज्यादा सब्सक्रिप्शन ($ 12 प्रति माह) पर उपलब्ध हैं।
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3. headspace
खूबसूरती से डिज़ाइन किए गए सुझावों, ध्यान और अन्य अभ्यासों का एक संग्रह जो आपको बनाना चाहिए खुश. आप उनमें से कुछ को ही मुफ्त में देख सकते हैं, बाकी के लिए आपको ($ 13 प्रति माह) सदस्यता चाहिए।
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4. शांत
ध्यान में मिनी पाठ्यक्रम, नींद की धुन और प्रसिद्ध लोगों द्वारा पढ़ी गई मंत्रमुग्ध करने वाली कहानियां। अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए सब कुछ। सात-दिवसीय परीक्षण अवधि के बाद, सामग्री तक पहुंचने के लिए आपको एक भुगतान सदस्यता ($ 5.8 प्रति माह) की आवश्यकता होगी।
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5. FitMind
मानसिक फिटनेस के लिए एक कदम-दर-चरण प्रशिक्षण परिसर। डेवलपर के अनुसार, एप्लिकेशन शांत प्रथाओं का उपयोग करता है भिक्षुन्यूरोसाइकोलॉजिस्ट द्वारा अनुमोदित। एक परीक्षण सप्ताह के बाद, कार्यक्रम पैसे (प्रति माह $ 12) के लिए पेश किया जाता है।
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उचित श्वास के लिए
1. द ब्रीदिंग ऐप
यह मुफ्त ऐप उपयोगकर्ता को एक विशिष्ट श्वास लय में समायोजित करता है - प्रति मिनट 5-7 साँस। डेवलपर के अनुसार, यह आवृत्ति किसी व्यक्ति को शांत करने में मदद करती है।
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2. प्राणिक श्वास
कार्यक्रम पूर्वी पर आधारित है साँस लेने का अभ्यास. "एंटी-स्ट्रेस", "रिलैक्सेशन" या अन्य श्रेणी का चयन करके, आप संबंधित प्रकार के वर्कआउट देखेंगे। उनमें से कुछ केवल भुगतान किए गए संस्करण में उपलब्ध हैं (3 महीने के लिए 60 रूबल)।
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3. BreathAir
तनाव से निपटने और सोच और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला।
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4. सांस की गेंद
यह ऐप चिंता और अनिद्रा से लड़ने में आपकी मदद करने का वादा करता है। डेवलपर के अनुसार, कार्यक्रम केवल वैज्ञानिक रूप से आधारित श्वास तकनीकों का उपयोग करता है। मुक्त संस्करण में आवृत्ति और व्यायाम की मात्रा पर प्रतिबंध है जिसे एक बार भुगतान ($ 8) के साथ बंद किया जा सकता है।
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रंग और चिंतन के लिए
1. रंग
काल्पनिक परिदृश्य या लोकप्रिय पात्रों के साथ रंगीन चित्र कार्टून. सैकड़ों चित्र मुफ्त में उपलब्ध हैं। अतिरिक्त ब्रश के साथ कुछ हजार और अनलॉक करने के लिए, आपको सशुल्क सदस्यता (प्रति माह 10 डॉलर) की सदस्यता लेनी होगी।
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2. खुश रंग
हजारों मुफ्त चित्र आपके लिए उन्हें रंग देने के लिए इंतजार कर रहे हैं। जानवर, फूल, परिदृश्य, मोज़ाइक और यहां तक कि गूढ़ प्रतीक भी हैं - मंडल। आप विज्ञापनों से नाराज़ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें $ 8 के लिए हटा दिया जाता है।
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3. पिक्सेल कला
और यह पिक्सेल कला प्रेमियों के लिए एक रंग पुस्तक है। अंदर विविध प्रकार की छवियों का एक व्यापक कैटलॉग है। यहां तक कि 3 डी भी हैं जिन्हें पेंटिंग करते समय घुमाया जा सकता है। विज्ञापनों को बंद करने के लिए, आपको कार्यक्रम के प्रीमियम संस्करण (प्रति माह $ 16) की सदस्यता लेनी होगी।
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सुखदायक ध्वनियों के साथ
1. सुख से
इस एप्लिकेशन में, आपको विभिन्न कार्यों के लिए ध्वनियों की कई श्रेणियां मिलेंगी: एकाग्रता, ध्यान, विश्राम, और इसी तरह। ऐप आपको स्लीप टाइमर सेट करने और विभिन्न ऑडियो तत्वों को मिलाने की भी अनुमति देता है।
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2. बारिश
कार्यक्रम में सैकड़ों वायुमंडलीय ध्वनियां शामिल हैं। उनमें से अधिकांश प्राकृतिक हैं - हवा का गुबार, पर्ण का सरसराहट, बारिश की आवाज़। लेकिन शहरी परिवेश के प्रशंसकों के लिए एक तकनीकी चयन भी है। कार्यक्रम के मुफ्त संस्करण में 43 ध्वनियां उपलब्ध हैं, बाकी के लिए एक भुगतान सदस्यता ($ 4 प्रति माह) की आवश्यकता होती है।
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3. परिवेश की आवाज़
प्रकृति की गुणवत्ता ध्वनियों के साथ एक और ऑडियो कैटलॉग। आपके विश्राम के लिए सौ से अधिक रिकॉर्ड हैं। सभी मुफ्त में उपलब्ध हैं, लेकिन ऐप विज्ञापन दिखाता है।
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4. Brain.fm
इस कार्यक्रम द्वारा दी जाने वाली आवाज़ उत्पादकता बढ़ाती है, आराम करें और सोने में मदद करें। कम से कम लेखकों का तो यही कहना है। उन्होंने अद्वितीय ऑडियो क्लिप उत्पन्न करने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता और वैज्ञानिक अनुसंधान डेटा का उपयोग किया। आप मुफ्त में खुद पर उनके प्रभाव को महसूस कर सकते हैं, लेकिन पांच सत्रों के बाद आवेदन आपको सदस्यता लेने के लिए कहेंगे (प्रति माह $ 7)।
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5. वायुमंडल
प्रकृति की आवाज़ के अलावा, कार्यक्रम में विभिन्न तीव्रता और आवृत्तियों के कंपन और स्पंदन शामिल हैं। प्रत्येक का अपना कार्य है, जैसे कि शांत करना या ध्यान की तैयारी करना।
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अन्य उपयोगी अनुप्रयोग और सेवाएँ
1. Happify
सबसे पहले, सेवा आपके जीवन और उसके प्रति दृष्टिकोण के बारे में सवाल पूछती है। फिर वह व्यायाम और उपयोगी जानकारी की सिफारिश करती है जो आपको अधिक खुश, अधिक संतुलित और अधिक आश्वस्त बना सकती है। सभी विधियाँ और विस्तृत आँकड़े सदस्यता के बाद ही उपलब्ध हैं ($ 15 प्रति माह)।
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2. AntiPanic
इस एप्लिकेशन को पेशेवर द्वारा विकसित किया गया था मनोवैज्ञानिकों. यह आतंक के हमलों से पीड़ित लोगों के लिए है। कार्यक्रम इन बरामदगी की प्रकृति की व्याख्या करता है, आपको उन्हें ट्रैक करने में मदद करता है, और आपको बताता है कि उनके साथ कैसे व्यवहार करें। उपयोगकर्ताओं को प्रशिक्षण उपलब्ध हैं जो पैनिक अटैक को सहना आसान बना देंगे।
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3. Moodnotes
विशेष एक डायरी, जिसके साथ आप अपनी भावनात्मक स्थिति और उसे प्रभावित करने वाली परिस्थितियों को ट्रैक कर सकते हैं। यह सरल है: जितना अधिक आप अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारणों को समझते हैं, उतना ही आसान है कि आप उनसे निपटें। आंकड़ों को पूरी तरह से ट्रैक करने के लिए, आपको सदस्यता लेनी होगी ($ 10 प्रति माह)।
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