संगरोध के दौरान कोई ताकत क्यों नहीं है और इसके बारे में क्या करना है
स्वास्थ्य / / December 28, 2020
लंबे समय तक तनाव के दौरान हमारा मानस कैसे व्यवहार करता है
तनाव कई लोगों द्वारा एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा के रूप में माना जाता है। यही कारण है कि वे उसे बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं: ठीक है, सोचें, वह घबरा गया, और अब कौन परेशान नहीं है?
हालांकि, वास्तव में, यह स्थिति सीधे शरीर विज्ञान से संबंधित है। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि तनाव सिद्धांत के निर्माता, प्रसिद्ध हंस सेलीहंस सेली (1907-1982): तनाव सिद्धांत के संस्थापक, पेशे से मनोवैज्ञानिक नहीं था, लेकिन एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पैथोलॉजिस्ट (तथाकथित चिकित्सक जो शरीर में रोग प्रक्रियाओं का अध्ययन करते हैं)।
यह समझना कि लोग किसी भी बीमारी, आघात, मजबूत अनुभव का व्यवहार कैसे करते हैं, Selye एक दिलचस्प पैटर्न में आयातनाव विकास वक्र. बाद में उन्होंने अपने काम द स्ट्रेस ऑफ़ लाइफ में इसका वर्णन किया। तनाव का कारण जो भी हो (ठंड, गर्मी, विषाक्तता, जलन, दर्द, वित्तीय समस्याएं, उदासी, और यहां तक कि लंबे समय तक खुशी), मानव शरीर उसी जैव रासायनिक परिवर्तनों और भौतिक के साथ प्रतिक्रिया करता है लक्षण।
इस मानक प्रतिक्रिया को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा जाता है।
सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम क्या है? (अंग्रेजी में जीएएस - सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम)। इसमें तीन चरण होते हैं।1. चिंता का चरण
एक संक्षिप्त भ्रम के बाद, मस्तिष्क को खतरे के बारे में पता होने के लिए आवश्यक है, शरीर भारी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। रक्त शरीर के उन हिस्सों में भाग जाता है जो क्रिया के लिए आवश्यक हैं - हाथ, पैर, धड़ की मांसपेशियाँ। लीवर अपनी ज़रूरत की ऊर्जा के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए ग्लूकोज के अपने स्टोर को रिलीज़ करता है। यह प्रसिद्ध लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
मंच का मुख्य कार्य चिंता - शरीर के सभी संसाधनों को जुटाने के लिए, किसी व्यक्ति को हिला देना ताकि वह अपने जीवन के लिए दौड़ने या लड़ने के लिए तैयार हो। इस स्तर पर, चिंता के बावजूद, हम सक्रिय हैं, बहुत सारी योजनाएं हैं, हमारे सीने में आत्मविश्वास धड़कता है: "हम टूटेंगे, मैं इसे संभाल सकता हूं।"
मुसीबत यह है कि आप उच्च एड्रेनालाईन के साथ एक उपलब्धि हासिल कर सकते हैं, लेकिन आप भविष्य के लिए कार्यों के माध्यम से नहीं सोच सकते। हम आसानी से अपनी ताकत का आकलन करने में सक्षम नहीं हैं। और धैर्य और एकाग्रता गंभीरता से नियोजित किसी चीज को लेने के लिए पर्याप्त नहीं है।
यदि तनाव का स्तर कम हो जाता है और हम विचारशीलता और तर्कसंगतता की ओर लौटते हैं तो योजनाओं को महसूस किया जा सकता है। लेकिन, उदाहरण के लिए, संगरोध के मामले में, तनावपूर्ण स्थिति जारी है। और, कई दिनों तक "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में रहने के बाद, शरीर, हार्मोनल विस्फोटों से थक गया, एक नए चरण में चला जाता है।
2. अनुकूलन चरण
इस स्तर पर, शरीर के भंडार बाहर निकलते हैं। दिमाग, यह महसूस करते हुए कि झपट्टा मारकर भागना या खतरे को हराना संभव नहीं था, यह बलों को बचाने के मोड में बदल जाता है। गतिविधि तेजी से घटती है, अधिक से अधिक आप हाइबरनेशन में जाना चाहते हैं: अपने आप को एक कंबल में लपेटें और सोफे पर गोता लगाएँ, और नहीं एक नई भाषा सीखें, एक प्रोग्रामिंग कोर्स देखें या जो भी आपने मंच के शुरुआती चरण में अपने लिए योजना बनाई है चिंता।
यह आलस्य नहीं है। आपका शरीर बस एक बदली हुई, खतरनाक दुनिया में जीवित रहना चाहता है।
यदि तनाव कम हो जाता है, तो आप जल्दी से अपनी अच्छी पुरानी ऊर्जावान स्थिति में लौट आएंगे। यदि नहीं, तो थोड़ी देर के बाद (कई दिनों से कई हफ्तों या महीनों तक - अवधि तनाव और व्यक्तिगत विशेषताओं के स्तर पर निर्भर करती है) अगला, तीसरा चरण आएगा।
3. थकावट का चरण
ऊर्जा कम हो जाती है, तनाव का सामना करने के लिए अधिक ताकत नहीं है। एक व्यक्ति खुद में वापस आ जाता है, वह मानसिक विकार विकसित कर सकता है। यदि उसे समर्थन नहीं मिलता है और तनाव समाप्त नहीं होता है, Psychosomatics. प्रतिरक्षा कम हो जाती है, काफी वास्तविक शारीरिक विकार दिखाई देते हैंसामान्य अनुकूलन सिंड्रोम क्या है?उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे और यहां तक कि कैंसर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
ताकत हासिल करने के लिए क्या करें
भले ही आप किस चरण में फंस गए हैं, जीएएस राज्य से केवल एक ही रास्ता है - तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करना।
1. समाचारों से विमुख
सोशल मीडिया से लॉग आउट करें। अपने आप को एक डिजिटल डिटॉक्स दें। परेशान करने वाली जानकारी की एक निरंतर धारा गैजेट्स से बहती है जो आपको चिंतित करती है। कम से कम कुछ दिनों के लिए उसे रोकें जब तक आप एक नई वास्तविकता में रहने के लिए अनुकूल नहीं होते हैं - आत्म-अलगाव, दूरस्थ कार्य की शर्तें, रिश्तेदारों के साथ एक ही कमरे में पूरे दिन बिताने की आवश्यकता, और इसी तरह आगे की।
2. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं
रुकें महामारी आप सफल नहीं होंगे। और पड़ोसी बनाने के लिए (और इससे भी अधिक सरकार) और अधिक तर्कसंगत रूप से व्यवहार करते हैं - भी। इसलिए, दुनिया के भाग्य और मानव मूर्खता पर अपने सिर के प्रतिबिंब से बाहर निकलें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप वास्तव में संभाल सकते हैं।
क्या आप बर्तन धो सकते हैं? धो। क्या आप अपने दालान को साफ रख सकते हैं? हर तीन घंटे में एक गीला पोछा लगाएं। क्या आप परिवार और दोस्तों के लिए सुरक्षात्मक मास्क सिलाई कर सकते हैं? सिलना। "किया - परिणाम मिला" पर ठीक करें। यह शांत हो रहा है।
3. यहाँ और अब अपने आप से अवगत हो जाओ
अनुभवों का शेर का हिस्सा इस बारे में सोचने से बढ़ता है कि आगे क्या होगा। इन प्रतिबिंबों से बचा नहीं जा सकता। लेकिन फिर भी उनकी संख्या कम करने की कोशिश करें।
एक आसान तरीका यह है कि आप उन चीजों पर ध्यान दें जो अभी आपके साथ हो रही हैं। कांच पर बारिश की आवाज़ की आवाज़ सुनो। महसूस करें कि घर का बना ऊन कितना नरम है बिल्ली की अपनी उंगलियों के नीचे। वर्तमान में आपके द्वारा खाए जा रहे पकवान के स्वाद को तोड़ने की कोशिश करें। ताज़ी रोटी की गंध का आनंद लें। यह एक तरह का ध्यान है जो तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
4. एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या बनाएं
एक शेड्यूल जो आप हर दिन सख्ती से पालन करते हैं, आपको स्थिरता की भावना देगा।
5. व्यायाम
शरीर को तनाव मुक्त करने की भी आवश्यकता है। इसके अलावा, गतिविधि उत्तेजित करती हैव्यायाम मस्तिष्क के तनाव बफ़र्स को बढ़ावा देता है आनंद के हार्मोन का उत्पादन - एंडोर्फिन, इसलिए अनुभवों को सहन करना आसान है।
एक अपार्टमेंट में कई घंटे के प्रशिक्षण या लोहे को खींचने की व्यवस्था करना आवश्यक नहीं है। दिन में कम से कम आधा घंटा या एक घंटा ऐसी गति से चलना पर्याप्त है जो आपके लिए आरामदायक हो: नृत्य, एक हुला-हूप घुमाएं, YouTube वीडियो पर योग करें या स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
6. अपनी भावनाओं को बाहर आने दो
अब वह अवधि नहीं है जब भावनाओं को गहराई से धकेलना आवश्यक हो। अपने आपको अनुमति दें रोनाअगर तुम चाहते हो। या हंसी अगर कुछ अजीब लग रहा था। या किसी प्रियजन को गले लगाना - एक बच्चा, जीवनसाथी, माता-पिता, कुत्ता, बिल्ली - बस ऐसा ही, क्योंकि आप गर्मी चाहते हैं।
7. समर्थन मांगते हैं
यह आदर्श है यदि आपके बगल में कोई व्यक्ति है जिसके साथ आप अपनी चिंताओं और आशंकाओं को साझा कर सकते हैं। निकट - जरूरी नहीं कि शारीरिक रूप से। एक दोस्त या दोस्त जिसकी संख्या आप डायल कर सकते हैं और ईमानदारी से बातचीत कर सकते हैं, वह भी समर्थित महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपके पास करीबी दोस्त नहीं हैं, तो अपने रिश्तेदारों को याद करने का समय है। उन्हें अधिक बार कॉल करें। पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, वे क्या कर रहे हैं। "दोस्तों" के साथ बात करने का अवसर, यह अहसास कि आप अकेले नहीं हैं, एक अच्छा तरीका है कि आप तनाव से पूरी तरह से छुटकारा न पाएं, लेकिन कम से कम इसे एक प्रबंधनीय स्तर तक कम कर सकते हैं। यह आपको अपनी ताकत वापस दे देगा।
थकावट के चरण में, अधिक गंभीर समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल हो रहा है, या यदि आप किसी करीबी व्यक्ति में अवसाद या अन्य मानसिक विकारों के लक्षण देखते हैं, तो एक चिकित्सक देखें। एक आत्म-अलग सेटिंग में, एक ऑनलाइन काउंसलर की तलाश करें।
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