7 गलतियाँ अक्सर उन लोगों द्वारा की जाती हैं जो स्वस्थ जीवन शैली का रास्ता अपनाते हैं
स्वास्थ्य / / December 28, 2020
कैमिला निगमतुल्लीना
फिटनेस शुरुआत।
एक स्थिति की कल्पना करें: आपके दोस्त ने कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर दिया और कैलोरी रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया, सुबह दौड़ना और कठिन व्यायाम करना। हर अवसर पर, मैंने चिकन स्तन के लिए एक और नुस्खा साझा किया, इंस्टाग्राम विज्ञापनों से स्पोर्ट्स लेगिंग और पूरक आहार का एक बड़ा बॉक्स ऑर्डर किया। और एक महीने बाद वह टूट गई और जल्दी से जीवन के अपने पिछले रास्ते पर लौट आई।
या शायद यह आप हैं? फिर तुरंत अपने मन को पकड़ो और अपनी गलतियों पर काम करें।
1. अपने आप को अपने सिर के साथ पूल में फेंक दें
शुरुआत से ज्यादा भयानक कोई नहीं है जो मानव जाति के लिए ज्ञात एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी उपदेशों को लागू करना शुरू कर दिया - अक्सर संदिग्ध। यह ऐसे लोगों के बारे में है जो कहते हैं: "मूर्ख को भगवान से प्रार्थना करो, वह अपना माथा तोड़ देगा।"
पिछले साल मैं ऐसा मूर्ख था, जिसने हर तरह से थम्बेलिना की आकृति पर कुछ किलोग्राम मांसपेशियों का निर्माण करने का फैसला किया। मैंने सप्ताह में दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों से सभी चार पर स्विच किया, और कुछ बिंदु पर रोने से कूल्हे को बगल में स्थानांतरित करना संभव नहीं था। यह पता चला है कि 36 साल की उम्र में आप मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, लेकिन हमें जोड़ों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों (उदाहरण के लिए, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) और सामान्य तौर पर, गतिशीलता में कमी के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
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- व्यक्तिगत अनुभव: मैंने लोहे को कैसे खींचना शुरू किया और पछतावा नहीं किया
दो महीने के बाद, दर्द दूर हो गया, लेकिन अब मैं न केवल मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम कर रहा हूं, बल्कि स्नायुबंधन की गतिशीलता और स्थिरता के लिए भी। दीवार के खिलाफ "कुर्सी" पर बैठने की कोशिश करें - एक मिनट के लिए पकड़ो? या एक पैर पर पिस्तौल के साथ बैठो। क्या आप गिर गए हैं? एक ही बात: यहां तक कि एक स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित व्यक्ति भी आसानी से ऐसा नहीं कर पाएगा।
एक और दुखद कहानी (मेरे बारे में नहीं, लेकिन कई वजन कम करने के बारे में) - "निर्वाह" के नीचे कैलोरी का सेवन कम करना न्यूनतम ": उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1,000 किलो कैलोरी से कम, बशर्ते कि आराम से शरीर की मूल खपत 1,200-1,300 हो किलो कैलोरी नतीजतन, नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होते हैं, और शरीर में वसा का प्रारंभिक प्रतिशत कम होता है, वे अधिक गंभीर होते हैं (लेकिन मोटापे से पीड़ित लोग लंबे समय तक भूखे रह सकते हैं382 दिनों की अवधि के सफल उपचारात्मक उपवास की विशेषताएं). सब कुछ बहुत सरल है: जितना कम शरीर ऊर्जा प्राप्त करता है, उतना ही यह ऊर्जा का संरक्षण करता है और कम यह स्थानांतरित करने में सक्षम होता है।
यदि आप लेट रहे हैं और नहीं खा रहे हैं, तो आप एक सब्जी हैं, न कि एक स्वस्थ व्यक्ति।
2. आपके द्वारा देखे गए पहले विशेषज्ञ पर भरोसा करें
इंस्टाग्राम "गर्मी से वजन कम", "एक महीने में फ्लैट पेट", "बिना आहार के सुंदर हो" की भावना से दैनिक विज्ञापन संदेश पोस्ट करता है। और फिर वे चले जाते हैं प्रतिभा ब्लॉगर, सुंदर ग्राहक परिणाम और वादे, जिनमें से सार "बहुत प्रयास के बिना" निहित है।
सच्चाई यह है, "सस्ते, त्वरित और आसान" स्पष्टता के संकेत हैं।
प्रयास के बिना, कुछ भी अच्छा नहीं आता है। सिद्धांत रूप में, अपने आप पर काम करना कठिन होना चाहिए, चाहे आप कुछ भी करें।
इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली मैराथन के बाद स्वास्थ्य समस्याओं को अर्जित नहीं करने के लिए, गुरु के तर्कों पर (यदि कोई हो, भावनात्मक ट्रिगर के अलावा)।
- क्या "विशेषज्ञ" वर्तमान (यानी चालू वर्ष) सत्यापित (यानी, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अनुसंधान) चिकित्सा साक्ष्य पर निर्भर करता है? जिसमें मेटा-अध्ययन भी शामिल है जो सभी वर्तमान लोगों को संक्षेप में प्रस्तुत करता है।
- भावनाओं और प्रतिस्पर्धी युद्धों के अलावा प्रस्तावित पद्धति के बारे में मुख्य शिकायतें क्या हैं। यहां यह वैज्ञानिकों की स्थिति का अध्ययन करने के लायक है - संसाधनों पर वैज्ञानिक या लोकप्रिय विज्ञान प्रकाशनों की तलाश करना भरोसा कर सकते हैं.
- प्रोजेक्ट या मैराथन प्रतिभागियों के परिणाम कितने समय तक रहते हैं, एक या दो साल में उनके साथ क्या होता है। सामाजिक नेटवर्क पर लोगों को खोजने के लिए समय निकालें और उनकी तस्वीरों को देखें।
अंत में, अपने पासपोर्ट और अपने मेडिकल इतिहास की जांच करें। यदि आप युवा नहीं हैं, मधुमेह या खाने के विकारों से पीड़ित हैं, तो सार्वभौमिक नियम निश्चित रूप से आपके अनुरूप नहीं होंगे, लेकिन एक डॉक्टर और चिकित्सा संकेतक का नियंत्रण आवश्यक होगा।
3. खुद को किसी चीज तक सीमित रखें
कई लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली एक उत्पाद या पूरे समूह की अस्वीकृति के साथ जुड़ा हुआ है। कई बार मैंने खुद नहीं खाया चीनी, रोटी, फास्ट फूड, तला हुआ। कोई टमाटर नहीं खाता है, कोई मक्खन के साथ कॉफी पीता है, कोई केवल फल खाता है, और किसी को फ्रुक्टोज से मोटापे का डर है।
बेशक, एक स्वस्थ जीवन शैली में सार्वभौमिक अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ देना शामिल है - अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान, मनोवैज्ञानिक पदार्थों, और सोफे पर रहना। लेकिन बाकी स्वस्थ जीवनशैली प्रतिबंधों के बारे में नहीं है, बल्कि संतुलन के बारे में है।आहार कार्बोहाइड्रेट का सेवन और मृत्यु दर: एक संभावित कोहोर्ट अध्ययन और मेटा-विश्लेषण आहार और भार।
कुछ लोग उदाहरण के लिए थोड़ा अधिक कठिन रास्ता चुनते हैं रुक - रुक कर उपवास या शराब की पूर्ण अस्वीकृति, और इसके लिए एक कारण है (उदाहरण के लिए, शराब कम कर देता हैमांसपेशियों की वृद्धि पर शराब का प्रभाव टेस्टोस्टेरोन)। लेकिन जो लोग फिटनेस पोडियम पर नहीं जा रहे हैं, उनके लिए यह आवश्यक है कि वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करें और अधिक चलें।
इसके अलावा, हम शाश्वत आहार या अंतहीन प्रगतिशील प्रशिक्षण के लिए नहीं बने हैं।
आपको अपने आप को आराम देने की जरूरत है, लेकिन अंतराल में न जाएं।
कई लोग काम के दिनों में एक आहार का पालन करते हैं, लेकिन सप्ताहांत में वे शराब के साथ बड़े पैमाने पर गैग के साथ इस सब के लिए "क्षतिपूर्ति" करते हैं। बहुत कम से कम, यह स्वस्थ आदतों के विकास को परेशान करता है।
4. अंधाधुंध आहार पूरक में शामिल हों
सामाजिक नेटवर्क में स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमी बहुत जल्दी बेकार और महंगे आहार पूरक के लक्षित विज्ञापन द्वारा पाए जाते हैं। बार्स, प्रोटीन पाउडर, गेनर, बीसीएएएएस और कई तरह के एनर्जाइज़र आंख को पकड़ने वाले होते हैं। यदि कसरत से पहले हर बार "प्री-वर्कआउट में फेंकना" सामान्य है, तो यह स्पष्ट रूप से अस्वस्थ है। वजन कम करने के लिए मूत्रवर्धक, उल्टी और अन्य "लोक तरीके" पहले से ही शरीर के खिलाफ पूरी तरह से हिंसा हैं। और खेल "रसायन विज्ञान" का उपयोग उन लोगों में से बहुत से हैं जो किसी भी कीमत पर प्रतिस्पर्धा करते हैं (मुख्य रूप से उनके स्वास्थ्य की कीमत पर)।
वास्तव में उपयोगी पदार्थों का एक न्यूनतम सेट है जो हम शायद ही कभी भोजन से प्राप्त करते हैं या केवल सूर्य के प्रकाश से संश्लेषित करते हैं। बाकी सब बुराई से है। विटामिन डी या ओमेगा -3 को उत्तरी भागों में लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यहाँ भी कोई स्पष्ट सिफारिश नहीं डब्ल्यूएचओ या एफडीए जैसे प्रतिष्ठित संगठनों से। साथ ही, सामान्य दिशानिर्देश हमेशा व्यक्तिगत रूप से काम नहीं करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जिन ब्लॉगर्स से आप प्रेरित हैं, वे मुख्य रूप से एक पंक्ति में सब कुछ विज्ञापन से पैसा कमाते हैं: पोषण की खुराक, खेल उपकरण और कपड़े।
आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है कि सभी ट्रेस तत्व और आवश्यक पदार्थ एक संतुलित आहार से प्राप्त किए जाते हैं। और आपके परीक्षणों के परिणामों को देखने के बाद, जब डॉक्टर इसके बारे में कहता है, केवल पूरक आहार पर स्विच करने के लिए। नियमित स्वास्थ्य जांच भी जीवनशैली का हिस्सा है।
5. यह सोचकर कि प्रगति तेज होगी
यदि आप 35 साल के लिए सोफे पर झूठ बोलते हैं, तो 36 साल की उम्र में आप अतिरिक्त प्रयासों के साथ एक फिटनेस मॉडल नहीं बनेंगे। अगर आप 45 साल के हैं, तो मार्जरीन पर केचप और डेसर्ट के साथ सस्ते सॉसेज खाते हैं, तो 46 पर आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रोक का खतरा नहीं होगा अगर आप तुरंत सही खाना शुरू करते हैं।
तथ्य यह है कि मांसपेशियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं (हालांकि वे बढ़ती हैंअधिक वजन वाले पुलिस अधिकारियों में हाइपोकैलोरिक आहार का प्रभाव, बढ़े हुए प्रोटीन का सेवन और दुबले सामूहिक लाभ पर प्रतिरोध प्रशिक्षण और वसा जन हानि कम-कैलोरी आहार पर भी), वसा जाने के लिए अंतिम है, लेकिन अपने मूल रूप में लौटना मुश्किल नहीं है (अपने नए साल की छुट्टियों को याद रखें)।
स्वास्थ्य एक पैमाने या एक सेंटीमीटर टेप पर एक संख्या नहीं है (हालांकि बाद वाला एक अच्छा संकेतक है), लेकिन सबसे पहले, कल्याण। एक स्वस्थ जीवन शैली के सही तत्व अच्छे हैं नींद (जब आप जागते हैं), स्वस्थ रंग, त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति, कोई समस्या नहीं है पाचन और अन्य प्रणालियां, दिन के दौरान हंसमुखता और ऊर्जा की भावना, हिलने की इच्छा, बिना अच्छे मूड के "डोपिंग"।
6. हर कोने पर उपदेश
कभी-कभी एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका नहीं, बल्कि एक जुनून बन जाती है। अविश्वासियों को हर जगह देखा जाता है, जिन्हें सही रास्ते पर चलने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, परिवार पहले पीड़ित होता है, फिर दोस्त और सहकर्मी। उत्सव की दावतों में, टोस्ट के बजाय, एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट के खतरों पर व्याख्यान देता है, और रेस्तरां में वह व्यंजनों की संरचना के बारे में वेटरों को यातना देता है। कुछ समय बाद, इस तरह की स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वाला खुद को अकेले अजवाइन की स्मूदी पीता हुआ पाता है।
कोई भी उपदेशक जानता है कि उसका अपना उदाहरण एक उग्र शब्द से अधिक मजबूत है।
स्वास्थ्य के बारे में लोगों से तभी बात करें जब वे इसके बारे में पूछें। किसी पार्टी में जो भी परोसा जाए, उसे शांति से खाएं। और अपने दोस्तों को देखने दें कि आप कितने अच्छे दिखते हैं। उदाहरण के लिए, मैं लंबे समय से उचित पोषण और खेल में अपने अनुभवों पर प्रतिबिंब के साथ इंस्टाग्राम पोस्ट के साथ इंटरसेप्ट किया गया हूं, और केवल हाल ही में, दोस्तों ने स्वीकार करना शुरू कर दिया कि वे चुपचाप मेरा अनुसरण करते हैं और उनकी छवि में कुछ सही करना शुरू करते हैं जिंदगी।
7. समय-समय पर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें
जीवन का एक तरीका एक छवि है जो नियमितता और लगभग बेहोशी से एक बार के कार्यों से भिन्न होती है। जब हाथ खुद मांस के लिए पहुंचता है या सब्जियां स्टोर में, और चॉकलेट बार के लिए नहीं, जब पैर खुद काम पर एक कठिन दिन के बाद भी कक्षा में ले जाते हैं, जब सप्ताहांत पर आप सोफे पर टीवी श्रृंखला देखने के बजाय कसरत करना चुनते हैं।
यह मजबूरी नहीं है, लेकिन अपने शरीर को सभी को सर्वश्रेष्ठ देने की ईमानदार इच्छा है: भोजन, आंदोलन, नींद।
"गर्मियों में वजन कम करना" या बार में जाने से पहले लेन पर 20 मिनट दौड़ना निश्चित रूप से स्वस्थ रणनीति नहीं है। आप प्रेरणा कैसे पाते हैं, आप पूछते हैं? दर्पण में अधिक बार देखें और फोटो पर फिल्टर का उपयोग न करें।
इससे पहले कि आप स्वस्थ आदतें विकसित करें, प्रतिरोध के प्राकृतिक चरण हैं। हारने से वजन कम हो जाता है और टूट जाता है, प्रशिक्षु प्रगति नहीं करते हैं और कक्षाएं छोड़ देते हैं। वजन कम करने और व्यायाम करने वाले दोनों ही तनाव और अधिक भार के कारण अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। ऐसी अवधि के दौरान, प्रियजनों का समर्थन आवश्यक है और, अधिमानतः, एक क्यूरेटर या डॉक्टर की देखरेख में। एक साथ कठिनाइयों को दूर करना हमेशा आसान होता है।
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