दिन का वर्कआउट आप सोफे पर शुरू कर सकते हैं
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
यदि आपके पास ताकत है, तो गलीचा पर गिरें, यदि नहीं, तो झूठ बोलना शुरू करें। निश्चित रूप से अंत में आप आगे बढ़ते रहना चाहेंगे, लेकिन यदि नहीं, तो यह ठीक है। आप अपने शरीर को वैसे भी एक महान सेवा कर रहे होंगे।
लेटे हुए पैरों को झुकाना
अपनी जांघ की मांसपेशियों को घायल न करने के लिए बहुत कठिन प्रयास न करें: अपने पैरों को फैलाएं जहां तक खिंचाव की अनुमति देता है। 20 बार करें।
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ग्लूट ब्रिज
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सोफे पर रखें। अपने श्रोणि को यथासंभव ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर, 1-2 सेकंड के लिए अपने नितंबों को निचोड़ें। इसे 20 बार करें।
समर्थन पुश अप
यह सोफे से उतरने का समय है, लेकिन बहुत दूर नहीं भटका। अपने हाथों को किनारे पर रखें और करें पुश अप.
सोफे को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें, अपनी कोहनी को पक्षों पर न रखें - उन्हें वापस देखने दें। लिफ्ट के दौरान अपने शरीर को सीधा रखने के लिए अपने एब्स और ग्लूट्स को सिकोड़ें।
चट्टान पर्वतारोही
सीधे खड़े हों, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, फर्श को देखें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें, सावधान रहें कि आपके श्रोणि को बहुत अधिक स्थानांतरित न करें। अपना समय लें - अपनी गति से काम करें। 20 बार करें।
यदि आप अचानक अधिक करने का आग्रह करते हैं, तो शुरू करें। 1-5 मंडलियां करें और टिप्पणियों में अपने छापों के बारे में लिखना सुनिश्चित करें।
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