तनाव कम करने और तनाव दूर करने के लिए दिन भर की कसरत
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
अब तुम्हें खड़े हो जाना चाहिए। खिड़की खोलें, संगीत चालू करें, और ये चार अभ्यास करें। भले ही कोई ताकत और दुख न हो। खासकर अगर यह दुख की बात है।
बंटवारे के साथ
जोरदार प्रदर्शन करें, आधे पैर की उंगलियों पर कूदें, और अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। अपने हाथों को अपने सामने रखें या अपनी बेल्ट पर रखें। इनमें से 20 बनाएं।
लेटने की स्थिति में कंधों को छूना
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने एब्स को कस लें ताकि आपकी पीठ का निचला हिस्सा झुक न जाए। यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो अपने कंधे के बजाय हाथ के पिछले हिस्से को स्पर्श करें - इससे आपको आसानी होगी।
20 प्रतिनिधि, प्रत्येक हाथ पर 10 करो। वैकल्पिक रूप से हर बार हाथ। अपना समय ले लो - अपनी गति से करो।
फेफड़े बग़ल में और बग़ल में
अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें और बाजू की तरफ झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और तब तक बैठें जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। फिर शुरू करने की स्थिति में लौटें और पीछे की ओर क्रॉसवर्ड लुंज करें।
फेफड़ों का यह गुच्छा एक पैर से 10 बार करें और फिर दूसरे के साथ भी ऐसा ही करें।
घुमा
फर्श के निचले हिस्से को दबाएं, केवल कंधे के ब्लेड को फाड़ दें। अपने हाथों को अपने सिर पर न रखें: प्रेस को काम करने दें, गर्दन को नहीं। 20 बार करें।
यदि यह बेहतर हो जाता है, लेकिन बस थोड़ा सा, बस फिर से जटिल दोहराएं। जैसा आप महसूस करते हैं, 3-5 गोद करें। और टिप्पणियों में लिखना सुनिश्चित करें कि यह कैसा लगता है।
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