दिन का वर्कआउट: 10 मिनट लाइट कार्डियो
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
कोई जलती हुई मांसपेशियों या कसरत के बाद का दर्द। यह लघु सेट आपके रक्त को बढ़ावा देगा, आपके हृदय की दर को बढ़ाएगा और आपको हल्के जॉग या समूह कार्यक्रम के बाद, ताजगी की सुखद भावना के साथ छोड़ देगा।
वर्कआउट में पाँच व्यायाम शामिल हैं। एक मिनट के लिए उन्हें एक के बाद एक करो। जब किया जाता है, तो सर्कल को फिर से दोहराएं। और हंसमुख संगीत चालू करें - यह बहुत अधिक मजेदार होगा।
प्लेटफॉर्म को छूने के साथ दौड़ रहा है
आप एक शोबॉक्स, पुस्तकों के ढेर, या एक मंच के रूप में इसके पक्ष में पांच लीटर पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। मंच पर एक पैर रखें, फिर एक छलांग के साथ पैरों को स्वैप करें और उन्हें बारी-बारी से जारी रखें। अपने बेल्ट पर या अपने शरीर के सामने अपने हाथों से सख्ती से काम करें।
सील जैक
अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक फैलाएं। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं और उसी समय अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने लाएं। फिर अपने पैरों को फिर से इकट्ठा करें और अपनी बाहों को फैलाएं। आधा पैर की उंगलियों पर कूदो, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर कम न करें।
कूल्हों से कूदना
एक छलांग के साथ, अपने कूल्हों को एक दिशा या दूसरे में घुमाएं। अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए अपने कंधों और शरीर को जगह पर रखें।
"बाड़ के नीचे" और पक्ष की ओर किक करें
साइड में एक विस्तृत कदम उठाएं, उसी समय एक स्क्वाट में जाएं और अपने शरीर के साथ अर्धवृत्त का वर्णन करें, जैसे कि आप एक बाड़ के नीचे रेंग रहे हैं। सीधा करें, अपने पैर को पीछे की ओर घुमाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को साइड में झुकाएं। अपने कूल्हे को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। अपने पैर को फर्श पर लौटें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
स्केटिंग करनेवाला
श्रोणि में झुकें, शरीर को एक सीधी पीठ के साथ थोड़ा झुकाएं और अपने दाहिने पैर के साथ बगल में एक विस्तृत छलांग लगाएं, साथ ही अपनी बाहों के साथ आंदोलन करें। लैंडिंग के बाद, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिस्से के पीछे से पार करें, और फिर बाईं ओर एक ही कूद करें। सख्ती से हटो, जैसे कि आप स्केटिंग कर रहे थे।
टिप्पणियों में लिखें यदि आपने अपने कार्डियो दिन का आनंद लिया और क्या यह बिना रुके और आराम किए हुए काम किया।
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