दिन का वर्कआउट: 10 मिनट में मांसपेशियों और धीरज का निर्माण करें

एक गहन अंतराल प्रशिक्षण प्रारूप में 10 बॉडीवेट अभ्यास। एक छोटे सत्र में, आप अपने कंधे की कमर, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों पर एक अच्छा भार डालेंगे, धीरज बढ़ा सकते हैं और अपने मनोदशा में सुधार करेंगे।

फर्श पर एक गलीचा बिछाएं, उसके बगल में पानी की एक बोतल रखें और यह सब देने की इच्छा तैयार करें।

कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. "चलना" बार।
2. कूदते हुए फेफड़े।
3. "चट्टान पर्वतारोही"।
4. बार में शरीर का उलटा।
5. एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है।
6. बार में कंधों को छूना।
7. कूदता जैक।
8. «साइकिल».
9. Burpee।
10. "कैंची"।

प्रत्येक 40 सेकंड करें, बाकी मिनट आराम करें और अगले तत्व पर जाएं।

यदि आप जारी रखने में असमर्थ हैं, तो अपना काम बदल दें और घंटे को 30/30 पर रोक दें। टाइमर सेट करें, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और अंतिम बार करें।

टिप्पणियों में लिखें कि आप कैसे कसरत करते हैं।