दिन का वर्कआउट: एक संपूर्ण शरीर के लिए शांत परिसर
खेल और फिटनेस / / December 29, 2020
इस परिसर को कैलिस्टेनिक्स के स्वामी द्वारा बनाया गया था और इसमें सभी मांसपेशी समूहों को पंप करने के लिए उत्कृष्ट आंदोलनों शामिल हैं। यह सेट पर किया जाता है और अभ्यास के बीच पर्याप्त आराम समय भी शामिल है। तो आप चोक नहीं करेंगे और महसूस करेंगे कि आप एक रन पर हैं।
कसरत सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। आप इसे एक बार कर सकते हैं या इसे मासिक कार्यक्रम के रूप में उपयोग कर सकते हैं - इसे सप्ताह में तीन बार सत्रों के बीच आराम के दिन के साथ करें और धीरे-धीरे अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाएं।
वर्कआउट कैसे करें
जटिल पाँच अभ्यास शामिल हैं:
- गहरे स्क्वेट से बाहर एक हाथ में आ रहा है।
- कम बार पर पुल-अप को इनलाइन करें।
- स्पाइडरमैन पुश-अप्स।
- "Breakdancer"।
- कूदते हुए फेफड़े।
प्रत्येक आंदोलन को 8-15 बार के तीन सेटों में करें। एक तरफा तत्वों के लिए - फेफड़े और ब्रेकडांसर्स - कुल 16-30 प्रतिनिधि करते हैं। सेट और अभ्यास के बीच लगभग दो मिनट का आराम करें।
पहले दो पहुंच मार्जिन के साथ करें, कहीं अधिकतम प्रयास के 80% में, बाद में अपने सभी 100% पर सबसे अच्छा दे - आप कर सकते हैं के रूप में कई प्रतिनिधि करते हैं।
व्यायाम कैसे करें
गहरे स्क्वेट से बाहर एक हाथ में आ रहा है
हस्तरेखा से भयभीत न हों। वीडियो शुरुआत से उन्नत तक की प्रगति को दर्शाता है, इसलिए आप अपने स्तर के अनुरूप विकल्प चुन सकते हैं। अपने घुटनों को स्क्वाट पर रखें और अपनी एड़ी को फर्श पर सपाट रखें। यदि आप खड़े होने से डरते हैं, तो इसे दीवार के सामने करें।
कम बार पर पुल-अप को इनलाइन करें
एक कम पट्टी का पता लगाएं, जैसे कि दो कुर्सियों पर मोप स्टिक रखना। अभ्यास के दौरान, शरीर को एक लाइन में फैलाकर रखें, नितंबों को कस लें ताकि श्रोणि के माध्यम से न गिरें।
स्पाइडरमैन पुश-अप्स
पुश-अप्स की प्रक्रिया में, सुनिश्चित करें कि शरीर उठे हुए पैर की तरफ न मुड़ें, और पीठ के निचले हिस्से से न गिरे। अपनी कोहनी को पक्षों तक न फैलाएं, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें। यदि आप अभी तक फर्श से ये पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो इसे स्टैंड से करें या कुरसी. समर्थन जितना अधिक होगा, उतना आसान है।
breakdancer
समय के साथ, अपने पैरों को ऊपर उठाने की ऊंचाई बढ़ाएं, सहायक कंधे पर झुकाव न करें, अपनी पीठ को थपका न दें।
कूदते हुए फेफड़े
अपने खड़े घुटने के साथ फर्श को न छूएं, अपने सहायक पैर की एड़ी को न उठाएं। यदि आप कूदने के बाद अपना संतुलन खो देते हैं, तो सामान्य करें lunges वापस।
आप कैसे वर्कआउट करते हैं, लिखिए। क्या आप इसे सप्ताह में तीन बार करेंगे?
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