दिन का वर्कआउट: टोनिंग योर मसल्स विदाउट कार्डियो लोड

इस वर्कआउट के लिए आपको दो स्थिर कुर्सियों की आवश्यकता होगी। अगर उनके पास वीडियो की तरह आर्मरेस्ट नहीं है, तो यह ठीक है, बस अपने हाथों को सीट पर रखें।

कसरत बाहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को पंप करेगी, कूल्हों, नितंबों और पेट को लोड करेगी। एक शांत गति से करो, आंदोलन और सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना।

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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट हाइट वर्कआउट (@ hiit.workout) पर अप्रैल 1, 2020 को 9:44 बजे पीडीटी

परिसर में आठ आंदोलन होते हैं:

• कुर्सी से धक्का-अप;
• कुर्सी पर पैरों के साथ पुश-अप;
• कुर्सी पर "पिस्तौल";
• gluteal bridge एक कुर्सी द्वारा समर्थित;
• एक समर्थन पर पैरों के साथ घुटनों को छाती तक खींचना;
• अग्र-भुजा पर साइड बार में पैर उठाना;
• समर्थन पर पैरों के साथ श्रोणि उठाना;
• प्रेस की तरफ से पैरों को आगे-पीछे करना।

प्रत्येक आंदोलन 10-12 बार करें। यदि आवश्यक हो तो थोड़ा आराम करने के साथ एक के बाद एक व्यायाम करें। तीन मंडलियां बनाएं।

अगर आपको वर्कआउट पसंद है तो लिखें।