खाने के बाद आप क्यों सोना चाहते हैं और इसके साथ क्या करना है - लाइफहाकर

तृप्ति और झपकी लेने की इच्छा के बीच की कड़ी को फिजियोलॉजिस्ट द्वारा पोस्टपेंडिअल स्लीपनेस कहा जाता है।खाने के बाद लोग थका हुआ क्यों महसूस करते हैं? या एक खाद्य कोमा। इस स्थिति को भोजन सेवन (सबसे अधिक बार) के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया माना जाता है।

कोई व्यक्ति अधिक सोता है, और कोई व्यावहारिक रूप से खाने के बाद थका हुआ महसूस नहीं करता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है, कितना और कब।

आप खाना खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं

सोते हुए गिरना एक जटिल प्रक्रिया है जो कई विभिन्न जैव सक्रिय पदार्थों द्वारा विनियमित होती है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। हार्मोन के बारे में मेलाटोनिन हर कोई जानता है, लेकिन इसके अलावा अन्य "नींद" हार्मोन और यौगिक हैं। भोजन उनके स्तर को बदल सकता है और हमें थका हुआ महसूस कर सकता है, खाने के बाद नींद आ सकती है। यहां वे कारक हैं जो इस पर निर्भर करते हैं।

क्या आपने कुछ खाद्य पदार्थ खाए हैं

उन खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, आपको लगभग बंद करने की गारंटी है। वैज्ञानिक लिंकपोस्टपेंडीरियल उनींदापन

यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन भोजन में बहुत अधिक ट्रिप्टोफैन होता है - एक अमीनो एसिड जो शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है सेरोटोनिन. और कार्बोहाइड्रेट इसके बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं, अर्थात्, वे सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।

यह हार्मोन मूड को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - जितना अधिक होता है, उतना ही संतुष्ट होता है कि हम जीवन के साथ महसूस करते हैं। और यह मेलाटोनिन का अग्रदूत होने के कारण नींद के चक्र को भी नियंत्रित करता है।

यह सरल है: आपने एक गिलास गर्म दूध पिया है, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, - मेलाटोनिन का स्तर बढ़ गया है, आप सोना चाहते थे।

दूध के अलावा, सभ्य खुराक में ट्रिप्टोफैन शामिल हैं:

• चिकन अंडे;
• चीज;
• बीज;
• मुर्गी का मांस जैसे चिकन या टर्की;
• पागल;
• सूरजमुखी के बीज, कद्दू, तिल के बीज;
• पालक;
• समुद्री मछली जैसे सामन;
• सोया उत्पाद।

आपको प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जाएगी:

• पास्ता;
• चावल;
• किसी भी रूप में मकई - उबला हुआ या पॉपकॉर्न;
• सफेद रोटी और पटाखे;
• केक, पेस्ट्री, कुकीज़;
• मीठा पानी।

आपने बहुत खाया

ओवरईटिंग या यहां तक ​​कि सिर्फ एक दोपहर के भोजन के लिए दोपहर की झपकी का एक निश्चित तरीका है। इसका कारण खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में उछाल है।

उच्च ग्लूकोज स्तर को दबाता हैआहार अमीनो एसिड द्वारा केंद्रीय ऑरेक्सिन / हाइपोकैट्रिन न्यूरॉन्स का सक्रियण ऑरेक्सिन की गतिविधि, एक न्यूरोपैप्टाइड जो शरीर में ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है, और विशेष रूप से हमें पूरे दिन जोरदार महसूस करने की अनुमति देता है।

आपने एक विशिष्ट समय या अवस्था में खाया

खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं इससे प्रभावित हो सकते हैं सिर्केडियन ताल, वह है, आंतरिक जैविक घड़ी जिसके द्वारा शरीर रहता है।

इस घड़ी के अनुसार (अधिक सटीक रूप से, अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा दी गई उनकी व्याख्या), अधिकतम विश्राम और संबद्ध तंद्रा से आगे निकल गईखाना और सोना लोग दिन में दो बार: लगभग 2 बजे और दोपहर 2 बजे।

यदि आप दोपहर के लगभग 2:00 बजे भोजन करते हैं, तो आपके भोजन से आपको मिलने वाले ग्लूकोज और ट्रिप्टोफैन के प्रभाव से आपकी प्राकृतिक नींद पूरी होती है। और वह यह है: एक रूप या किसी अन्य में siesta (कम से कम काम की मेज पर कुतरना) एक अनूठा जरूरत में बदल जाता है।

अन्य कारक दिन की थकान को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं मिली रात में, खाने के बाद, आप अधिक सोने के लिए लुभाएंगे।

ऐसा क्या करें कि आप रात के खाने के बाद सोना नहीं चाहते

आइए लोकप्रिय मिथक को तुरंत दूर करें: नहीं, एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के साथ उनींदापन का सामना करने में मदद नहीं मिलेगीखाना और सोना. कैफीन एक उत्तेजक है जो शरीर में नींद के हार्मोन और अन्य यौगिकों के प्रभावों को अस्थायी रूप से रोकता है। लेकिन स्फूर्तिदायक प्रभाव कम है। जब यह गायब हो जाता है, तो आप उसी मिठाई कॉफी या ऊर्जा से प्राप्त ग्लूकोज और झपकी लेने की संबद्ध इच्छा से आच्छादित होंगे।

यहाँ क्या करना हैखाने के बाद मुझे थकान क्यों लगती है?दिन की नींद को रोकने के लिए:

1. अक्सर कम खाएं। आंशिक पोषण ग्लूकोज में वृद्धि से रक्षा करेगा।
2. दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
3. कितना तरल है इसका ध्यान रखें पीना. शरीर में नमी की कमी भी थकान के रूप में प्रकट होती है। एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति जो सक्रिय शारीरिक श्रम की जरूरतों में संलग्न नहीं हैपानी की आवश्यकताएँ, प्रभावित करने वाले कारक, और अनुशंसित सेवन प्रतिदिन कम से कम 2.7 लीटर तरल पदार्थ।
4. दिन भर कम टहलें। शारीरिक गतिविधि और संबंधित वेंटिलेशन आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा।
5. मॉडरेशन में अपनी कॉफी पिएं। कैफीन के घोड़े की खुराक में डालना व्यर्थ है: ऊर्जा के एक छोटे से विस्फोट के बाद, आप और भी अधिक सोना चाहेंगे। इष्टतमखाना और सोना रणनीति दिन भर में थोड़ी कॉफी पीने की है। और शाम को स्फूर्तिदायक पेय छोड़ना बेहतर है ताकि आपकी रात की नींद में खलल न पड़े।
6. रात को पर्याप्त नींद लें। इष्टतम अवधि रात की नींद - 7-9 घंटे।

और अपनी भलाई को देखो। यदि आप भोजन कोमा से बचने के लिए सब कुछ करते हैं - रात में पर्याप्त नींद लें, भिन्नात्मक भोजन खाएं, "नींद" खाद्य पदार्थों से बचें, और खाने के बाद भी आपको नींद महसूस होती है, इस बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।

नियमित रूप से प्रसवोत्तर नींद आना एक लक्षण हो सकता हैखाने के बाद लोग थका हुआ क्यों महसूस करते हैं? कुछ रोग। उनमें से:

• एनीमिया;
• एक विशिष्ट उत्पाद के लिए खाद्य एलर्जी;
• चीनी मधुमेह;
• सीलिएक रोग (यह लस असहिष्णुता का नाम है);
• मल्टीपल स्क्लेरोसिसमल्टीपल स्केलेरोसिस में पोस्टप्रैंडियल सोमोलेंस.