7 तरीके तनाव का प्रबंधन करने के
टिप्स / / December 19, 2019
हम सभी जानते हैं कि मजबूत भावनाओं गंभीर भावनात्मक और यहां तक कि शारीरिक परिणाम है। तो क्यों वे प्रबंधन करने के लिए इतना मुश्किल कर रहे हैं?
येल विश्वविद्यालय (यूएसए), के शोधकर्ताओं ने उत्तर जानते हैं। उन्होंने पायाविधेयक हैथवे।यहां तक कि स्वस्थ में, तनाव मस्तिष्क का कारण बनता है सिकोड़ें करने के लिए, येल अध्ययन से पता चलतायही कारण है कि तनाव मस्तिष्क कि आत्म नियंत्रण के लिए जिम्मेदार हैं के क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा कम कर देता है।
इस प्रकार, हर भावनात्मक झटका, नियंत्रण तनाव की क्षमता, बाद में उथल-पुथल और बदतर हो गयी बाधा। यह दुष्चक्र का एक प्रकार पता चला है।
लेकिन तुम दिल खोना नहीं चाहिए। आप वापस प्रभाव का वर्णन किया भुगतान करने के लिए, और, तनाव से निपटने के लिए अगर यह लक्ष्य केवल तभी एक प्राथमिकता बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा। जितनी जल्दी आप को प्रभावी ढंग से भावनाओं का प्रबंधन करने के पारित करेंगे, उतना ही आसान होगा भविष्य में तंत्रिका तनाव से बचने के नुकसान के लिए किया जाएगा।
विलियम जेम्स (विलियम जेम्स), अमेरिकी मनोवैज्ञानिकतनाव के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार - दूसरे पर एक सोचा चयन करने के लिए की क्षमता है।
सौभाग्य से, मस्तिष्क plasticity यह पुनर्निर्माण और किस हद तक हम व्यवहार को बदलने के रूप में है कि करने के लिए क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बहाल करने की अनुमति देता है। है यही कारण है, सही तनाव को दूर करने के लिए, हम मस्तिष्क अधिक प्रभावी ढंग से तनाव से लड़ने के लिए ट्रेन।
ये सात रणनीतियों आप मस्तिष्क को बहाल करने और तनाव से निपटने में मदद मिलेगी।
1. "नहीं" कहने के लिए जानें
कई लोगों का कहना "नहीं" - एक गंभीर परीक्षण। लेकिन हम शब्द का डर नहीं होना चाहिए। यदि यह इनकार वाक्यांश से बचने के लिए जरूरी है कि "मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकते हैं" या "मैं नहीं यकीन है।" शब्द "नहीं", पता नई जिम्मेदारियों में व्यक्त किया है, तो आप प्रतिबद्धताओं को पहले से ही बने होते हैं और मदद अपने आप को सफलतापूर्वक उन्हें लागू करने का सम्मान करेगा।
2. निष्क्रिय
प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, हम हमेशा संपर्क में रह सकते। ऐसा लगता है कि यह होना चाहिए। लेकिन आनंद ले शांति, अपने खाली समय में बेहद मुश्किल है, तो किसी भी समय एक ई-मेल सोच के अपने तरीके से बदल सकते हैं।
नियमित रूप से यात्रा मदद नियंत्रण तनाव का स्तर और आराम करो। चौबीस घंटे का उपयोग क्षेत्र में होने के नाते, आप केवल बाईं तनाव की एक अंतहीन स्ट्रीम के संपर्क में हैं। लेकिन अगर आप ऑफ़लाइन में जाने या यहां तक कि फोन बंद करने के लिए अपने आप को मजबूर है, तो सिर और शरीर को आराम करने के लिए करते हैं।
विभिन्न अध्ययनों से दिखाया गया है, भले ही आप बस सप्ताहांत पर अपने ईमेल की जाँच नहीं करते हैं, यह तनाव को कम करने में मदद करेगा।
आप सप्ताह के दिनों में शाम में काम कर रहे संपर्कों, तो सप्ताहांत के बारे में क्या नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं? सही समय चुनें और व्यापार से खुद की रक्षा। अपने साप्ताहिक अनुसूची में मानसिक रिचार्जिंग सहित, आप हैरान कैसे इन टूटता ताज़ा के रूप में वे तनाव को दूर किया जाएगा।
आप नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंतित रहे हैं, तो बंद कर दिया है जब आप करने के लिए उपचार की संभावना कम है शुरू करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक रविवार की सुबह में। जब आप इस तरह के उपायों के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए शुरू करते हैं, धीरे-धीरे समय अलगाव प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में खर्च में वृद्धि।
3. द्रोही लोगों को बेअसर
अप्रिय व्यक्तित्व निराशा, थकाऊ और तनावपूर्ण। आप उन लोगों के साथ बातचीत के प्रबंधन कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को नियंत्रित। हम एक आदमी के साथ सौदा है जब स्थिति बुद्धिमानी दृष्टिकोण। अपनी भावनाओं का ख्याल रखें और न दें क्रोध या निराशा कहर बरपा।
इसी समय, एक आम सहमति के लिए रास्ता खोजने के लिए विचारों और एक अप्रिय व्यक्ति की मंशा पर विचार करें। यहां तक कि जब चीजें डाउनहिल जा रहे हैं, तो आप इस तरह के एक व्यक्ति सहन कर सकते हैं, नहीं उसे अपने आप को आप बाहर निकलने के लिए अनुमति देता है।
4. शिकायत पकड़ न करें
उन्होंने यह भी तनाव पैदा कर। एक अस्तित्व तंत्र है जो खतरे से लड़ने के लिए या इसे से पलायन करने को तैयार करता है शरीर - बस असंतोष के लिए अवसर को याद, आप "लड़ने या उड़ान" में शरीर स्थानांतरित कर रहे हैं। जब आप के सामने खतरा, इस प्रतिक्रिया के जीवन बचाता है। लेकिन अगर खतरा लंबे अतीत है, यह केवल समर्थित यादें नुकसान शरीर तनाव और एक विनाशकारी प्रभाव हो सकता है।
एमोरी विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने दिखाया लंबे समय तक भावनात्मक तनाव बढ़ जाती है कि दबाव और हृदय रोग के विकास में योगदान दिया है। वैमनस्य भरा पकड़ो, आप तनाव संचित। उच्च भावनात्मक खुफिया के साथ लोगों को किसी भी कीमत पर इस राज्य से बचने। असंतोष की जाने दे, आप केवल बेहतर महसूस नहीं करेंगे, बल्कि उनके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
5. ध्यान का अभ्यास
आत्म जागरूकता - एक सरल, पढ़ाई के द्वारा समर्थित है कि विद्रोही विचारों और कार्यों की इच्छा मोड़ में मदद करता है ध्यान का एक रूप है। चिकित्सकों इसके लोगों को बेहतर फोकस, यहां तक कि जब आप ध्यान नहीं है। इस तकनीक, तनाव से निपटने uncontrollability की भावना को दबाने के बाद के लिए आदर्श है।
आत्म जागरूकता को रोकता है कि नकारात्मक तर्क से परहेज करने में मदद करता है विचारों के बीच सहज स्विचन। यह एक अच्छा तरीका है शांत और दक्षता रखते हुए, हर रोज काम से निपटने के लिए है।
6. परिप्रेक्ष्य में चीजों को देखो
हमारे मुसीबतों का कारण अक्सर घटनाओं के एक विकृत धारणा में निहित है। इससे पहले कि आप अंतिम बैठक के मुख्य करने के लिए निर्देशों को पार्स बहुत समय को मारने, पूरी तस्वीर देखने के लिए थोड़ा समय दें। जब चेतावनी स्तर इसके लिए वास्तविक कारणों के अनुरूप नहीं है आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।
आपको लगता है कि सतह ध्यान पर पाते हैं, स्थिति पर पुनर्विचार करने की कोशिश करते हैं। सबसे अच्छा तरीका सोचा की इस पंक्ति से छुटकारा पाने के - चीजें हैं जो वास्तव में गलत हो गया सूची। संभावना है कि आप एक या दो अंक गिना जाता है और पूरे विचार को दफनाने नहीं हो जाती।
ठहरने शांत करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को अक्सर विकृत रूप में ऐसा लगता है स्थिति और समस्या के पैमाने को महत्वपूर्ण रूप में नहीं हो सकता है महत्वपूर्ण है।
7. अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें
आकर्षक है, लेकिन अप्रभावी - सब कुछ अपने आप को क्या करने की कोशिश कर रहा है। शांत और उत्पादक बने रहने के लिए, यह उनकी कमजोरियों को पहचानने के लिए और मदद के लिए पूछना जब आपको उसकी आवश्यकता आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, अगर स्थिति बहुत जटिल हो जाता है, यह आवश्यक एक समर्थन प्रणाली का उपयोग करने के लिए है।
हर जीवन में कवर और समर्थन करने के लिए तैयार लोगों को एक कठिन समय में कर रहे हैं। अपने वातावरण में इन लोगों का पता लगाएं और उन्हें सलाह या मदद के लिए पूछना है जब आप इसकी आवश्यकता है।
यहां तक कि अपनी चिंताओं के बारे में एक साधारण बातचीत उत्साह को कम करने और स्थिति को देखते बदल सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, अन्य लोगों को समाधान देखते हैं, जो आप समस्या की अपनी धारणा की वजह से सूचना नहीं, अनावश्यक भावनाओं से मुक्त है। कृपया मदद चिंता का स्तर कम करने, और उन जिसे तुम आशा के साथ संबंधों को मजबूत बनाने।
इन रणनीतियों सरल लग सकता है। लेकिन जब तनाव अपने मन प्रभावित किया, वे लागू करने के लिए कठिन हो जाएगा। अपने आप को पराजित जब सिर उत्साह के साथ चारों ओर चला जाता है, और आप तनाव के अनुशासित प्रबंधन के फल प्राप्त होगा।