क्या घेरा आपको वजन कम करने में मदद करता है और इसे सही तरीके से कैसे मोड़ना है
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 29, 2020
एक आसान और सुखद गतिविधि जो वास्तव में परिणाम लाती है।
कैसे एक घेरा के साथ वजन कम करने के लिए
किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, घेरा कताई बढ़ जाती हैक्या वेटेड हुला हुप्स एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं, या वे सिर्फ एक नौटंकी हैं? कैलोरी की खपत।
काम के आधे घंटे के लिए, आप औसतन 165-200 किलो कैलोरी खर्च करेंगे - सामान्य चलने के साथ आधा।
बेशक, ऊर्जा की खपत के संदर्भ में - और वजन कम करने के लिए लाभ - स्टॉप एरोबिक्स जैसे शांत चलने और ऊर्जावान कार्डियो सत्र से कताई बहुत खराब है, Zumba या ताई-बो: ये वर्कआउट जलते हैंतीन अलग-अलग वजन के लोगों के लिए 30 मिनट में कैलोरी जला दी गई एक ही समय के लिए लगभग 300-400 किलो कैलोरी।
लेकिन घेरा दो बड़े फायदे हैं:
- उससे निपटना आसान है। यदि, सांस की कमी और पसीने की लीटर के साथ भारी परिश्रम के बजाय, आपको एक सुखद गतिविधि मिलती है जो समान महसूस होती है चलना, एक आदत विकसित करना बहुत आसान है, और नियमित रूप से दीर्घकालिक वजन घटाने और रखरखाव में मुख्य बात है स्वास्थ्य।
- यह बेली फैट से लड़ने में मदद करता है। यह अजीब लगता है, लेकिन घेरा वास्तव में मदद करता हैहूला हूपिंग का छह सप्ताह का परीक्षण एक भारित हूप का उपयोग करते हुए किया गया: स्किनफोल्ड, ग्रीथ्स, वजन और धड़ की मांसपेशियों के धीरज पर प्रभाव गर्थ में कमी कमर.
कैसे एक घेरा पेट की चर्बी को जलाता है
हम दोहराते रहते हैं कि वसा स्थानीय रूप से नहीं जलाया जाता है और कुछ स्थानों पर वजन कम करना असंभव है। यह सबसे अधिक बार होता है। उदाहरण के लिए, पेट के व्यायाम मदद नहीं करते हैं।पेट की चर्बी पर पेट के व्यायाम का प्रभाव कमर में वजन कम, और पैर प्रेस - कूल्हों मेंस्थानीय वसा मांसपेशी धीरज प्रतिरोध प्रशिक्षण से प्रेरित क्षेत्रीय वसा परिवर्तन.
वसा की परत के नीचे मांसपेशियों का काम इसकी मोटाई को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन घेरा का मुड़ना अन्य तंत्रों को ट्रिगर करता है।
हूप प्रशिक्षण के छह सप्ताह महत्वपूर्ण रूप सेभारित हूला-हूपिंग का प्रभाव पेट की चर्बी, ट्रंक की मांसपेशियों, और अधिक वजन वाले विषयों में मेटाबोलिक पैरामीटर की तुलना में: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन पेट की चर्बी का प्रतिशत कम करें और कमर की परिधि को लगभग 3 सेंटीमीटर कम करें।
वैज्ञानिक खुद नहीं समझ पा रहे हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। ऐसा माना जाता है कि वसा कोशिकाओं के यांत्रिक उत्तेजना के कारण।
कौन घेरा स्पिन नहीं करना चाहिए
यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद है, तो व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वर्थक्या वेटेड हुला हुप्स एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं, या वे सिर्फ एक नौटंकी हैं? अगर आपको पीठ में चोट या दर्द हुआ है तो अतिरिक्त देखभाल करें पीठ के निचले हिस्से में.
वजन घटाने के लिए कमर को कैसे घुमाएं
डाल पैर अपने कंधों से व्यापक, एक को थोड़ा आगे बढ़ाएं। यह सही या बाएँ से कोई फर्क नहीं पड़ता, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।
सबसे पहले, एक घेरा के बिना एक आंदोलन का प्रयास करें। अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें, धीरे से अपने घुटनों को झुकाएं। शरीर के साथ परिपत्र आंदोलनों को करने या श्रोणि को जोर से स्विंग करने की कोशिश न करें - एक छोटे आयाम में स्थानांतरित करें।
लेना घेरा, इसे पीठ के निचले हिस्से में दबाएं और इसे अपने हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट और नितंबों को कस लें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
एक हाथ से घेरा मोड़ें और रोटेशन को बनाए रखते हुए अपना वजन पैर से पैर तक स्थानांतरित करें।
यदि प्रक्षेप्य रोल करना शुरू कर देता है, तो अपने घुटनों को थोड़ा और मोड़ें और अपने कूल्हे को तेजी से और अधिक शक्तिशाली रूप से पैर के सामने काम करें।
हूप का उपयोग कैसे करें
मानक कमर मोड़ के अलावा, आप अपनी कसरत में विविधता जोड़ने के लिए अन्य आंदोलनों का प्रदर्शन भी कर सकते हैं। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं।
घेरा चलना
शास्त्रीय तकनीक में घेरा को मोड़ें, शरीर के वजन को पैर से पैर तक स्थानांतरित करें। फिर एक कदम आगे बढ़ाएं, रोटेशन को बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को ताल से स्विंग करना जारी रखें।
कुछ रास्तों के बाद, दूसरे पैर के साथ आगे कदम रखें। इस प्रकार, आप एक सीधी रेखा में या एक सर्कल में चल सकते हैं।
घुटनों से कमर तक घुमा
इस आंदोलन को अच्छे समन्वय की आवश्यकता है, इसलिए यह आवश्यक नहीं हो सकता है एक कसरतसफल होने से पहले।
एक साथ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने घुटनों के ऊपर अपनी जांघों के पीछे घेरा दबाएं और इसे मोड़ दें। एक ही समय में दोनों घुटनों को आगे और पीछे घुमाते हुए घुमाव बनाए रखें।
फिर अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें, घेरा ऊपर धकेलें। जब तक वह कूल्हों तक नहीं पहुंच जाता, तब तक वह ऊंचा और ऊंचा उठेगा। फिर थोड़ा और झुकें घुटनों और जब तक वह कमर तक नहीं पहुंच जाता तब तक घेरा को मोड़ें।
कुछ मोड़ के बाद, रोटेशन को ढीला करें ताकि प्रक्षेप्य फिर से घुटनों तक लुढ़क जाए, और शुरुआत से दोहराएं।
पक्ष बदल रहा है
अपनी कमर के चारों ओर घेरा मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अगले मोड़ पर, जब अंगूठी को आपकी पीठ के खिलाफ दबाया जाता है, तो अपने बाएं हाथ को नीचे करें, अपने शरीर के खिलाफ किनारे को दबाएं और उसी समय शरीर को बाईं ओर घुमाएं।
जब घेरा बंद हो जाता है, उसी समय अपना हाथ छोड़ें और अपने कूल्हों को दाईं ओर धकेलें, प्रक्षेप्य को दक्षिणावर्त घुमाएं। यह आंदोलन जल्दी से किया जाना चाहिए ताकि रिम के दूर किनारे को नीचे जाने का समय न हो।
घेरा के साथ कई अन्य दिलचस्प तत्व हैं: कंधे, गर्दन, एक हाथ या पैर, कूद, हाथ से हाथ में स्थानांतरण, और बहुत कुछ। चालों के एक विस्तृत टूटने के लिए, नीचे दी गई प्लेलिस्ट देखें।
कितनी देर तक स्लिमिंग हूप को ट्विस्ट करना है
अब आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे कैलोरी खर्च कर सकते हैं। हालांकि, धीरे-धीरे इसकी आदत पड़ जाना बेहतर है।
शुरू हो जाओएक मजेदार कसरत चाहते हैं? हूला हूपिंग ट्राई करने के 8 कारण दिन में 10 मिनट से। आप इसे एक स्वसंपूर्ण अभ्यास के रूप में या अन्य आंदोलनों के संयोजन में कर सकते हैं।
जैसा कि आपको आदत है, सत्रों की अवधि को 20-30 मिनट तक बढ़ाएं या अंतराल प्रशिक्षण की व्यवस्था करें। यहाँ एक रिम का उपयोग करके जटिल का एक उदाहरण दिया गया है:
- घेरा कताई के 60 सेकंड;
- 30 सेकंड कोई वेट स्क्वाट्स नहीं;
- घेरा कताई के 60 सेकंड;
- समर्थन से 30 सेकंड के पुश-अप्स;
- घेरा कताई के 60 सेकंड;
- शरीर को उठाने के 30 सेकंड, अपने पेट पर झूठ बोलना;
- घेरा कताई के 60 सेकंड;
- व्यायाम के 30 सेकंड "चट्टान पर्वतारोही».
आप आसानी से ऐसे वर्कआउट को आसानी से इंटरवल के बीच डालकर खुद को कंपोज कर सकते हैं अपने शरीर के वजन के साथ किसी भी व्यायाम को घुमाएं: फेफड़े, burpees, तख़्त, सिलवटों और crunches प्रेस पर और अन्य।
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