वर्कआउट ऑफ द डे: बर्न कैलोरी विदाउट फियरिंग योर बॉडी

यह कसरत आपके शरीर के वजन के साथ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। आप अपने कूल्हों, बाहों, कंधों और पेट को पंप कर रहे हैं, और एक दौड़ के दौरान आपके हृदय की गति अचानक से अधिक बढ़ जाती है।

दिल की समस्या, जोड़ों की समस्या, या बहुत अधिक वजन होने पर आपको यह कसरत नहीं करनी चाहिए।

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🎉HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS! ⁣ it इस खास दिन पर एक साथ हमारे पहले वीडियो पर वापस जाना! तो एक BFF के लिए धन्यवाद, जो मुझे लगातार अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करता है। अपने काम नैतिक, ड्राइव, हास्य और दया से हर दिन प्रेरित! Ful मेरी दुनिया में आपका स्वागत करने के लिए आभारी @justtrain to चीयर्स टू यू टू योर स्पेशल डे! 🥂🎉💙

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट कासा केरनें (@kaisafit) पर अगस्त 18, 2020 को 7:27 बजे पीडीटी

परिसर में पाँच अभ्यास शामिल हैं:

1. झूठ बोलने की स्थिति में और बाहर निकलने पर बर्पी कूदते हुए "घुटनों से छाती तक"।
2. साइड से एक हाई हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है।
3. पैर के एक मोड़ और स्पर्श के साथ पुश-अप।
4. एक 180 ° मोड़ के साथ स्क्वेट्स।
5. घुटने को साइड बार में कोहनी तक लाने के साथ पुश-अप करें।

प्रत्येक आंदोलन को 40 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर जाएं। प्रत्येक दिशा में 20 सेकंड के लिए पुश-अप करें।

एक गोद को पूरा करने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो 60 सेकंड आराम करें और शुरू करें। 3-5 मंडलियां करें। यदि आप बिना ब्रेक के 40 सेकंड काम नहीं कर सकते हैं, तो 30 सेकंड के लिए आंदोलन करने की कोशिश करें और बाकी मिनट आराम करें।

आप कैसे वर्कआउट करते हैं, लिखिए। आप तनावग्रस्त थे या यह आसान था?