"मैंने चिकन पिया है": अभिनेता एक शानदार आंकड़े के लिए क्या करते हैं

हम पहले ही लिखा था पूर्व पहलवान और एक्शन फिल्म स्टार ड्वेन जॉनसन को करने और खाने के बारे में। लेकिन रॉक लगातार महान आकार में है, लेकिन अन्य अभिनेताओं को अक्सर प्रीप्रोडक्शन चरण के दौरान मांसपेशियों को हासिल करने के लिए मजबूर किया जाता है, और वे वास्तव में जल्दी से करते हैं।

हम आपको चार नियमों के बारे में बताएंगे जो अभिनेता और उनके कोच किसी व्यक्ति को कम से कम समय में ईर्ष्या की वस्तु में बदलने के लिए उपयोग करते हैं।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक कैलोरी

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक खाने की जरूरत है। आम तौर पर सलाह दी जाती हैप्रतिरोधक प्रशिक्षण के साथ कंकाल की मांसपेशी अतिवृद्धि को अधिकतम करने के लिए आवश्यक एक ऊर्जा अधिशेष है लगभग 360-480 kcal जोड़ें, लेकिन जब आपको तत्काल मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, तो आपको बहुत अधिक उपभोग करना होगा। नतीजतन, मांसपेशियों के लाभ की अवधि के दौरान, अभिनेता अपना वजन बनाए रखने के लिए जरूरत से 1.5-2 गुना अधिक कैलोरी खाते हैं। और भोजन की इस पागल राशि में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ होते हैं।

जब मैं बड़े पैमाने पर था, तो प्रति दिन लगभग 4,000 किलो कैलोरी, शायद 4,500। जब यह सूख गया था तब कैलोरी सामग्री 3,000-3,500 तक कट गई थी। लेकिन वे स्वादिष्ट कैलोरी नहीं थे। चिकन, मछली, शायद स्टेक। लगातार प्रोटीन - दिन में छह बार। उबली हुई सब्जियां और कभी-कभी ब्राउन राइस या कुछ और। प्रोटीन हिलाता है और शराब या चीनी नहीं।

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ह्यू जैकमैन

अभिनेता पूरी तरह से शराब छोड़ देते हैं सहारा, ब्रेड और पेस्ट्री, और उनके मेनू में लगभग एक ही शामिल हैं: स्टॉज, ब्रोकोली, अंडे की सफेदी, मछली, टर्की, ब्राउन चावल और सिर्फ चिकन की अविश्वसनीय मात्रा।

सबसे कठिन हिस्सा भोजन है। आपको बस टन कैलोरी का सेवन करना है और ये मज़ेदार कैलोरी बिल्कुल नहीं हैं। चिकन स्तन के बहुत सारे। मैंने इतना चिकन ब्रेस्ट खाया! और सबसे कठिन हिस्सा इसे चबा रहा है। इसलिए मैंने इसे एक ब्लेंडर में डाल दिया और चिकन को पीसकर पी लिया।

जैक एफरॉन

सामान्य भोजन को छोड़ना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, इसलिए आप बिना धोखा खाए मीलों-कम समय में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। और इन दिनों, साधारण भोजन जादू हो जाता है।

मेरे पास एक धोखा मिल गया था, लेकिन शनिवार को। हमने लंदन में एक वीडियो फिल्माया और जिम में प्रशिक्षण ले रहे थे। और मुझे लगता है कि वह (कोच) ने देखा कि जीने की मेरी इच्छा तेजी से गायब हो रही थी। यह ब्रोकोली, चिकन स्तन और पसंद का पांचवा महीना था, और वह ऐसा था, "एलेक्स, मुझे तुम्हें दोपहर के भोजन के लिए ले जाना है, अपनी कसरत छोड़ दो।" और वह मुझे एक इतालवी रेस्तरां में ले गया, मुझे नीचे बैठाया और कहा: "तुम क्या चाहते हो?" और मुझे पसंद है, "तुम्हारा क्या मतलब है? चिकन स्तन या सामन? " वह कहता है: "नहीं, जो भी आप मेनू से चाहते हैं।" मैंने पिज्जा खाया, पास्ता, तिरामिसु... मैं इसके बारे में बात करते हुए भी उत्साहित हो जाता हूं।

अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड

सप्ताह में पाँच दिन हैवी ट्रेनिंग

एक विशाल अधिशेष के साथ एक आहार आवश्यक रूप से साथ है बिजली लोडऔर आपको वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी। इसलिए, तैयारी के दौरान, अभिनेता रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, और कभी-कभी दिन में कई बार।

- मैंने जिम में लगभग तीन घंटे तक ट्रेनिंग की।

- रोज रोज?

- हर दिन प्रशिक्षित, लेकिन वजन के साथ नहीं। हफ्ते में पांच बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाती थी।

- क्या आपने न केवल मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षित किया? सिमुलेटर पर भी?

- ज्यादातर मुफ्त वजन के साथ। वे आपको चोट से बचने में मदद करते हैं। मैं सिमुलेटर पर अधिक बार घायल हो गया था। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, वन-आर्म लिफ्ट्स और स्टैंडिंग प्रेस जैसी प्रमुख कवायदें कीं।

ह्यू जैकमैन

क्रीड: द रॉकी लिगेसी की तैयारी में, माइकल जॉर्डन ने 11 किलो की मांसपेशी प्राप्त की। भूमिका के लिए आवश्यक मुक्केबाजी के अलावा, उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण भी किया।

ब्राउन राइस, चिकन, ब्रोकोली, 1.5 गैलन पानी (5.6 लीटर) और हर दिन 2-3 वर्कआउट, हफ्ते में छह दिन और डेढ़ साल। और आपका शरीर बदल जाएगा।

माइकल जॉर्डन

फिल्म में शानदार आकार के लिए "300 स्पार्टनजेरार्ड बटलर ने दो अलग-अलग प्रशिक्षकों के साथ काम किया और कभी-कभी शॉट में प्रभावशाली राहत पाने के लिए सेट पर अभ्यास किया।

मैंने सात महीने तक प्रशिक्षण लिया। मैंने अपने व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ फिल्म के बारे में 3-4 महीने पहले शुरू किया था, और जब फिल्म के ट्रेनर का आगमन हुआ, तो मैंने उसके साथ और उसके साथ अध्ययन करना शुरू किया। कभी-कभी मैं दिन में 4 घंटे जिम में काम करता था।

जेरार्ड बटलर

आप तेजी से मांसपेशियों और ताकत का निर्माण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेनर जेसन वाल्श ने केवल तीन महीनों में ब्रैडली कूपर को अमेरिकी स्निपर में अपनी भूमिका के लिए तैयार किया।

क्रिस काइल - 225 पौंड (102 किग्रा), सैन्य, अत्यधिक सम्मानित और सम्मानित। ब्रैडली कूपर - 185 एलबीएस (84 किग्रा), शुरुआती, पहले कभी व्यायाम नहीं किया, कभी भी उस शक्ति प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की जो हम करने जा रहे थे।

जेसन वाल्श

कूपर ने सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षण लिया, जिनमें से चार दिन में दो बार। पहला प्रशिक्षण सत्र सुबह छह बजे शुरू हुआ और 60-90 मिनट तक चला, दोपहर के भोजन के बाद दूसरा था। अभ्यास में भारी बहु-संयुक्त आंदोलनों जैसे शामिल थे deadlift एक फंदा गर्दन के साथ।

टाइट शेड्यूल ने नतीजे दिए: कार्यक्रम के 12 हफ्तों में, अभिनेता ने 18 किलोग्राम मांसपेशियों को प्राप्त किया, और जिन शॉट्स में वह 180 किलोग्राम के बारबेल के साथ एक डेडवेट करता है वे वास्तविक हैं।

शक्ति, कार्डियो और कंडीशनिंग अभ्यास का संयोजन

जब वजन बढ़ाने और विशेष रूप से तेजी से मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो भारी वजन प्रशिक्षण एक प्राथमिकता है। लेकिन एक ही समय में, कार्डियो और कंडीशनिंग के बारे में मत भूलना: इस तरह के व्यायाम न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं, बल्कि अतिरिक्त वसा प्राप्त करने से भी बचते हैं।

ह्यूग जैकमैन, शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, हर दिन लंबी कार्डियो करते थे, साथ ही विभिन्न प्रकार के क्रॉसफिट-स्टाइल लोड का संयोजन भी करते थे।

मैंने क्रॉसफ़िट कर आकार में बहुत कुछ खो दिया। मैंने सुबह 2 घंटे - कार्डियो का एक घंटा किया, फिर वज़न के साथ काम किया। और उन्होंने दोपहर के भोजन के बाद कार्डियो और ताकत का एक संयोजन किया, क्रॉसफिट की तरह। लेकिन उन्होंने वजन के साथ भी काम किया और वह सब कुछ किया जो आप नहीं करना चाहते हैं: मशीन पर रोइंग, आपके सीने पर एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स।

ह्यू जैकमैन

ड्वेन जॉनसन कार्डियो में संकोच नहीं करते। वह अपने दिन की शुरुआत करता है जॉगिंगनाश्ते से पहले एरोबिक वर्कआउट करना।

मैं सुबह चार बजे उठता हूं, 40-45 मिनट तक कुछ कार्डियो करता हूं, फिर नाश्ता करता हूं और करीब एक घंटे तक जिम में ताकत और कंडीशनिंग वर्कआउट करता हूं। और फिर मेरे पास कार्डियो और ताकत के संयोजन का एक सेट है, शायद अधिक स्ट्रेचिंग, लगभग 1 घंटा 45 मिनट।

ड्वेन जान्सन

फिल्म 300 के लिए अभिनेताओं को तैयार करने के लिए, कोच ने उन्हें बहुत सारे कार्डियो और कंडीशनिंग काम दिए। शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, उन्होंने विभिन्न प्रकार के तनाव के साथ सर्किट प्रशिक्षण किया: जिमनास्टिक्स के तत्व, प्रतिरोध बैंड, केटलबेल, टायर के साथ काम करते हैं।

परिसरों को कभी दोहराया नहीं गया था, इसलिए शरीर को अनुकूलन के लिए समय नहीं मिला और विकास के लिए लगातार उत्तेजनाएं प्राप्त कीं।

उच्च तीव्रता वाले क्रॉसफिट प्रशिक्षण ने जॉन क्रिस्स्की को 13 घंटों में एक फर सील की भूमिका के लिए तैयार करने में मदद की: बेंगाजी के सीक्रेट सोल्जर्स।

जैसा कि उनके ट्रेनर जेसन वाल्श ने कहा, शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, जॉन ने मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए बहुत तीव्र कंडीशनिंग काम किया।

हम वसा जलने के प्रभाव के लिए बहुत सारे कंडीशनिंग काम के साथ समाप्त हुए। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: स्लेज को आगे और पीछे की ओर धकेलना, भार उठाना और नीचे फेंकना, कूदना, दौड़ना, धक्का देना। यह सब बहुत कम या कोई आराम नहीं है।

जेसन वाल्श

अनुशासन, नियमितता और निरंतरता

आपका आंकड़ा बदलना एक लंबी प्रक्रिया है। सख्त आहार, भारी कैलोरी अधिशेष और कठिन प्रशिक्षण के साथ भी, शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में समय लगता है।

जैसा कि ह्यूग जैकमैन ने कहा, वह आशा में बदल गया Wolverine तीन हफ्तों में, लेकिन वास्तव में सुपरहीरो बॉडी बनाने में बहुत अधिक समय लगा।

पहले वीडियो में, मुझे कुछ भी पता नहीं था। मैं एक पतला लड़का था, मैंने संगीत ओक्लाहोमा में खेला था! यहाँ लंदन में। मेरे पास तीन सप्ताह थे और मैं ऐसा था, “ओह, शांत, तीन सप्ताह। मेरे पास वूल्वरिन बनने का समय होगा। ” यदि आपने एक्स-मेन देखा है, तो पहला दृश्य है जहां मैं हवेली में नीले हॉलवे तक सीढ़ियों से नीचे जाता हूं और अपनी टी-शर्ट उतारता हूं। और उन्होंने मुझे गोली नहीं मारी क्योंकि यह वास्तव में अच्छा नहीं लगा। उन्होंने बहुत पहले दृश्य की शूटिंग की - चार महीने बाद। मैंने ड्वेन जॉनसन को फोन किया और पूछा कि मुझे क्या करना चाहिए। और उसने कहा, "आपको कम से कम छह महीने चाहिए।"

ह्यू जैकमैन

फिल्मांकन के पांच और प्रक्रिया में चार से पहले - यह आश्चर्यजनक आंकड़ा पूरा करने में हेनरी कैविल को नौ महीने लग गए।

यह एक बहुत लंबी और जटिल प्रक्रिया है जिसे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बहुत सारे ज्ञान की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम कोचों के साथ काम करते हैं जो हमें बताते हैं कि क्या करना है, क्या खाना है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में कह सकता हूं जिसे प्रशिक्षित किया गया है कि जब यह वास्तव में खराब हो जाता है और आप खत्म करना चाहते हैं, तो यह वास्तव में जारी रखने का क्षण है।

हेनरी नुक्ताचीनी

क्रिस्टोफर प्रैट का यह भी कहना है कि फिट रहने में समय, अनुशासन और निरंतर प्रशिक्षण लगता है।

लोग जानना चाहते हैं कि रहस्य क्या है। रहस्य यह है कि आप इसे एक महीने में नहीं कर सकते। यह आठ महीने, या एक साल, या लगातार दैनिक वर्कआउट और उचित पोषण का जीवनकाल लेगा। वास्तविक पोषण, भुखमरी नहीं, जब आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए सही भोजन देते हैं। आपको अपने द्वारा भरवाए गए सभी बकवास को जलाना होगा और इसे वास्तव में अच्छे भोजन से बदलना होगा। और इसमें लंबा समय लगेगा। लेकिन वास्तव में आठ महीने वह लंबा नहीं है। [...] समय समान रूप से जल्दी से बीत जाएगा, चाहे आप कुछ करें या न करें। आप अब से आठ महीने में कौन बनना चाहते हैं? यदि आप अच्छे आकार में होना चाहते हैं, तो आज ही शुरू करें।

क्रिस प्रैट

शायद मुख्य कारण अभिनेताओं को जल्दी से अच्छा आकार मिलना प्रेरणा है। यदि कुछ महीनों में आपको एक शानदार आंकड़ा दिखाने की आवश्यकता है (और यह आपको लाएगा बहुत सारे पैसे), पिज्जा के एक स्लाइस से दूर रहना बहुत आसान है, अगर आप इसे करते हैं स्वयं।

परिवर्तन के लिए एक अच्छी प्रेरणा खोजें और आप - और शरीर को कला के काम में बदलना इतना मुश्किल नहीं होगा।