5 सर्किल ऑफ़ हेल: पावरफुल डुअल इफ़ेक्ट्स के साथ 30 मिनट वर्कआउट

इया ज़ोरिना ने आपके लिए व्यायाम का चयन किया है जो न केवल आपकी मांसपेशियों को ठीक से लोड करने में मदद करेगा, बल्कि आपके दिल को भी पंप करेगा।

परिसर में दो भाग होते हैं। ताकत ब्लॉक में, अभ्यास दिलचस्प और कठिन हैं - वे आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने और विस्फोटक ताकत को पंप करने में मदद करेंगे। कसरत का दूसरा हिस्सा धीरज के विकास के लिए समर्पित है और इसमें एक जटिल शामिल है तबाता प्रोटोकॉल के अनुसार - अधिकतम तीव्रता पर चार मिनट का काम।

पॉवर यूनिट कैसे बनाये

आप EMOM प्रारूप में एक जटिल करते हैं (प्रत्येक मिनट एक मिनट पर) - मिनट की शुरुआत से आप व्यायाम को कई बार निर्दिष्ट करते हैं, और 60 सेकंड से आराम करते हैं। यदि आराम का समय नहीं है, तो व्यायाम के विकल्प को सरलीकृत करें।

1. रोल बैक के साथ बर्पी - 8 बार।
2. पैरों के बदलाव के साथ डाइस पर जाएं - 20 बार।
3. "कोने" में पैर उठाना - 10 बार।
4. पुल में फर्श पर फिसलने - 10 बार।

जब आप अंतिम अभ्यास करते हैं, तो शुरू करें। कुल में, आपको पांच मंडलियां करने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको 20 मिनट लगेंगे।

बर्पी रोल बैक

ट्रेनर जेफ कैवलियरे से विस्फोटक ड्रिल। इसे जल्दी से करो, पुश-अप्स और बैक में कूदो।

पैरों के बदलाव के साथ ऊंची छलांग

लगभग 50 सेंटीमीटर ऊंचा एक स्थिर समर्थन प्राप्त करें। सपोर्ट घुटने को थोड़ा सा बगल की तरफ करने की कोशिश करें।

"कोने" में पैर उठाना

व्यायाम के अंत तक अपने पैरों को फर्श से नीचे न करने की कोशिश करें।

पुल में फर्श के पार फिसलन

अगर आप मोजे के साथ वर्कआउट करते हैं, तो व्यायाम से कोई समस्या नहीं होगी। यदि स्नीकर्स में, तो आपको किसी प्रकार के कपड़े की आवश्यकता होगी जो फिसल जाएगा। सेट के अंत तक अपने श्रोणि को मंजिल तक कम न करें।

जब किया जाता है, तब तक आराम करें जब तक कि आपकी हृदय गति और श्वास पूरी तरह से बहाल न हो जाए और दूसरे भाग में आगे बढ़ें।

तबाता कैसे करें

यदि आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्या है, तो गहन परिसरों को करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

यह बहुत छोटा लेकिन सुपर तीव्र है तबाता प्रोटोकॉल. आप 20 सेकंड के लिए व्यायाम करते हैं, अगले 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं, और फिर अगले पर चलते हैं। कुल मिलाकर, आपको दो मंडल बनाने की आवश्यकता है।

• बेंच के एक स्पर्श के साथ चल रहा है।
• पुश अप।
• कूदते हुए फेफड़े।
• घुमा।

अभ्यास बहुत सरल हैं, इसलिए अपने लिए खेद महसूस न करें - अपनी सारी शक्ति के साथ डूब जाएं। यह उच्च तीव्रता वाले परिसर के सभी लाभों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।

एक विशेष के तहत तबता प्रदर्शन करना अधिक सुविधाजनक है घड़ी, जो आपको अंतराल की शुरुआत और अंत के बारे में सूचित करेगा। इस तरह के एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें या नीचे वीडियो में मेरे साथ करें।

टिप्पणियों में लिखें कि आपको क्या पसंद आया और क्या नहीं। शक्ति खंड में अभ्यास को बंद करने में कितना समय लगा? क्या आपके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय है?

श्रृंखला में अन्य वर्कआउट का प्रयास करें। अंत में एक खिंचाव के साथ सरल परिसर और विकल्प हैं।