नरक के 5 चक्र: एक पतली और मजबूत शरीर के लिए होम कार्डियो

वर्कआउट कैसे करें

कॉम्प्लेक्स में चार अभ्यास होते हैं:

• हथेलियों के स्पर्श से चल रहा है।
• लेटे हुए समर्थन में "पैर एक साथ - पैर अलग"।
• एक सर्कल में फेफड़े।
• पैरों को पार करने के साथ विक्षेपण।

प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें, और शेष 20 सेकंड के लिए आराम करें। लेख के अंत में टाइमर के साथ एक गोद का एक पूरा वीडियो है - इसे चालू करें और मेरे साथ करें।

जब आप एक सर्कल पूरा करते हैं, तो अतिरिक्त आराम के बिना दूसरे पर जाएं। पांच लैप पूरे करें। यदि 40/20 प्रारूप कठिन है और आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं, तो 30 सेकंड के काम और 30 सेकंड के आराम पर जाएं।

व्यायाम कैसे करें

हथेलियों के स्पर्श से चल रहा है

अपनी कोहनी को एक समकोण पर मोड़ें और हथेलियों को नीचे की ओर करें। हर बार अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से छुएं।

यदि यह बहुत मुश्किल है, तो अपने नियमित रूप से दौड़ने की जगह बनायें।

एक झूठ बोल स्थिति में "पैर एक साथ - पैर अलग" कूदते हुए

एक नियमित तख़्त में दो कूद "पैर एक साथ - पैर अलग" और दो - एक कम समर्थन स्थिति में। यदि आपके हाथ इसे खड़ा नहीं कर सकते हैं, तो हमेशा बार में कूदें।

चक्र फेफड़े

पूरी श्रृंखला में फेफड़े करें, सुनिश्चित करें कि खड़े पैर के सामने घुटने आवक को कर्ल नहीं करते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें।

पैरों को पार करने के साथ विक्षेपण

अपने पैर के साथ विपरीत हाथ तक पहुंचने का प्रयास करें। आप डाउनलोड कर सकते हैं घड़ी ध्वनि अलर्ट के साथ टैबटा के लिए या वीडियो द्वारा प्रदर्शन करें। खिलाड़ी के निचले दाएं कोने में ध्वनि को अनम्यूट करें।

---

अपने इंप्रेशन लिखें और हमारे अन्य वर्कआउट आज़माएं। उनमें से सभी तीव्र और दिलचस्प हैं - आप ऊब नहीं होंगे।