नरक के 5 चक्र: सुंदर कूल्हों और एक स्वस्थ पीठ के लिए लघु कसरत
खेल और फिटनेस / / December 30, 2020
वर्कआउट कैसे करें
प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें और शेष 20 सेकंड के लिए आराम करें। बदले में सभी अभ्यास करें - यह एक सर्कल है, कुल में पांच होना चाहिए। मंडलियों के बीच विश्राम न करें।
वर्कआउट में चार व्यायाम होते हैं। वे किसी भी कौशल स्तर के लिए काफी सरल और उपयुक्त हैं।
- गर्म पैर।
- बाजुओं के साथ कूदने के लिए पुश-अप करें।
- घुटने के उठा के साथ क्रॉस ल्यूज।
- Cravings के साथ सुपरमैन।
व्यायाम कैसे करें
गर्म पैर
व्यायाम आपको धीरे से गर्म कर देगा और पिछले 40 सेकंड के लिए आपके कूल्हे जलेंगे। इसे बहुत तीव्रता से अपने हाथों के सामने करें।
बाजुओं के साथ कूदने के लिए पुश-अप करें
पूरी रेंज में पुश-अप्स करें - जब तक आपकी छाती फर्श को नहीं छूती है, तब तक सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पीछे की ओर देख रही हैं, पक्षों की ओर नहीं।
बाहों में कूदते समय, सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से का पतन न हो। एक छलांग से पहले अचानक झूलना पीठ के निचले हिस्से में संपीड़न पैदा कर सकता है और परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है, इसलिए आंदोलन को नियंत्रित करें।
यदि आप नहीं जानते कि कैसे पुश अप, बस झूठ बोलने की स्थिति में अपनी बाहों और पीठ पर कूदें।
घुटने के उठा के साथ क्रॉस ल्यूज
लंज के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे, सहायक पैर के पीछे अपने घुटने के साथ फर्श को स्पर्श करें। घुटने की लिफ्ट के साथ इसे ज़्यादा मत करो: उस सीमा के भीतर कदम रखें जिसमें आप सक्षम हैं। बहुत तेज़ी से हिलना आंतरिक जांघ पर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
जोर के साथ सुपरमैन
अभ्यास के दौरान, कल्पना करें कि आप एक भारी वस्तु को अपनी ओर खींच रहे हैं। यह आंदोलन को शक्तिशाली बना देगा और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
टाइमर चालू करें या मेरे साथ वीडियो का पालन करें।
वर्कआउट के अपने इंप्रेशन को लिखें: आपने कितने लैप्स किए थे, रिकवरी के लिए 20 सेकंड का समय पर्याप्त था, क्या आपको मंडलियों के बीच आराम करना था?
और एक ही श्रृंखला से अन्य वर्कआउट का प्रयास करना सुनिश्चित करें: कई दिलचस्प प्रारूप और अभ्यास हैं।
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