वेटलिफ्टिंग करने के 7 कारण
खेल और फिटनेस / / December 30, 2020
भारोत्तोलन क्या है
भारोत्तोलन एक ओलंपिक खेल है जिसमें केवल दो प्रतिस्पर्धी आंदोलन शामिल हैं: स्नैच और क्लीन एंड जर्क। स्नैच में, बार को एक गति में फर्श से उपर की स्थिति में ले जाया जाता है।
पुश में दो आंदोलन होते हैं: छाती पर ले जाना और एक कैंची खींचना या कम बैठना।
कई लोग पॉवरलिफ्टिंग के साथ वेटलिफ्टिंग को भ्रमित करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि इन दोनों खेलों में भारी बारबेल के साथ काम करना शामिल है, वे मौलिक रूप से एक दूसरे से अलग हैं।
प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टिंग चालों में डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और बैक स्क्वाट शामिल हैं। यह खेल अधिकतम शक्ति को प्रशिक्षित करता है।
दूसरी ओर, भारोत्तोलन, गति-शक्ति गुणों पर केंद्रित है, न केवल मांसपेशियों की क्षमता का उत्पादन करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है, बल्कि इसे जितनी जल्दी हो सके और सही तरीके से करने के लिए भी करता है।
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आपको वेटलिफ्टिंग क्यों करनी चाहिए
1. आप अपने शरीर की मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण रूप से विकास करेंगे
स्नैच और क्लीन एंड जर्क में पैरों और पीठ, पेट, बाहों और कंधों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यदि कुछ मांसपेशियां पिछड़ जाती हैं, तो आप तकनीकी रूप से आंदोलन नहीं कर पाएंगे और बहुत अधिक वजन उठा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कमजोर extensor मांसपेशियों वापस आपको एक अच्छा ब्रेक, एक कमजोर मध्य-पीठ बनाने की अनुमति नहीं देगा - लेने के दौरान अपनी छाती पर एक बारबेल के साथ खड़े रहें। एक मजबूत ट्रेपोजॉइड के बिना, आप लिफ्ट के अंतिम चरण को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे, और पट्टी को ऊपर रखने के लिए मजबूत कंधे आवश्यक हैं।
सभी आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान कई अलग-अलग ताकत आंदोलन किए जाते हैं: डेडलिफ्ट, पीठ पर एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स, छाती पर, एक बारबेल ओवरहेड के साथ, समान रूप से पंप करने वाले श्वेंग और प्रेस तन।
और, ज़ाहिर है, भारोत्तोलन करना असंभव है और पैर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं: वे आंदोलन के सभी चरणों में भाग लेते हैं और पंप किए जाते हैंओलंपिक भारोत्तोलन सबसे पहले।
2. आपके पास एक शानदार आंकड़ा होगा
भारोत्तोलन शरीर की संरचना में सुधार करता है: बढ़ता हैओलंपिक भारोत्तोलन दुबला मांसपेशियों की मात्रा और वसा का प्रतिशत कम करें। लगातार व्यायाम से प्लाज्मा टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है।
इस खेल में मांसपेशियों के पहाड़ शामिल नहीं हैं। इसके विपरीत, प्रभावशाली ताकत के साथ, कई भारोत्तोलक दुबले और दुबले होते हैं। बेशक, वसा के उच्च प्रतिशत वाले एथलीट भी हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से वांछित वजन श्रेणी में आने के लिए इसे हासिल करते हैं।
यदि आपके पास सकारात्मक संतुलन नहीं है कैलोरी, वेटलिफ्टिंग आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।
3. आपकी गति और शक्ति में वृद्धि होगी
भारोत्तोलन में, आपको न केवल बल लागू करने की आवश्यकता है, बल्कि इसे जितनी जल्दी हो सके करना चाहिए। धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, आप एक अच्छा विस्फोट नहीं कर पाएंगे और बारबेल के नीचे गोता लगाने का समय नहीं होगा, जबकि यह उड़ान में है।
इसलिए, भारोत्तोलन न केवल ताकत विकसित करेगा, बल्कि शक्ति भी - न्यूनतम समय में अधिकतम शक्ति लागू करने की क्षमता। और यह न केवल प्लेटफ़ॉर्म पर, बल्कि अन्य प्रकार की गतिविधि में भी ध्यान देने योग्य होगा।
आप तेजी से दौड़ेंगे और उच्च कूदेंगे, आपकी मांसपेशियां मस्तिष्क से संकेतों के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देंगी और कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के फाइबर के रूप में शामिल होंगी।
4. आपका शरीर लचीला हो जाएगा
स्नैच और जर्क में अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह समझने के लिए कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यह एक छड़ी को एक विस्तृत पकड़ के साथ लेने के लिए पर्याप्त है, इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं और सबसे कम संभव सीट पर सिंक करें, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखें।
टखने और कूल्हे की गतिशीलता में कमी संयुक्त आपको कम डूबने नहीं देगा, जिसका अर्थ है, और बहुत अधिक वजन उठाना। मजबूत कंधे आपको अपने सिर के पीछे बारबेल को लेने की अनुमति नहीं देंगे - ऐसी स्थिति में जहां यह यथासंभव स्थिर है। एक कठोर पीठ आपको सही स्थिति में आने के लिए शुरुआत में ठीक से झुकने की अनुमति नहीं देगा।
भारोत्तोलन वर्कआउट में अतिरिक्त स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल हो सकते हैं, लेकिन उनके बिना, आप समय के साथ संयुक्त और रीढ़ की गतिशीलता विकसित करेंगे।
5. आप अन्य खेलों में बेहतर बनेंगे
शक्ति, गति, शक्ति, अच्छा का संयोजन समन्वय और गतिशीलता आपके शरीर को बहुमुखी बनाएगी। आप किसी भी खेल में अधिक प्राप्त करने में सक्षम होंगे जिसके लिए ये गुण महत्वपूर्ण हैं।
पंप किए गए न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन के कारण, आप जल्दी से किसी भी आंदोलन में महारत हासिल करेंगे, चाहे वह शक्ति व्यायाम हो या व्यायाम तत्व।
6. रोजमर्रा की जिंदगी में चोट के जोखिम को कम करें
सबसे पहले, वेटलिफ्टिंग आपको सिखाता है कि कैसे ठीक से वेट उठाएं, बैठें और खड़े रहें। डेडलिफ्ट कैसे करें, यह सीखकर, आप फर्श या चलती फर्नीचर से वजनदार बैग उठाकर अपनी पीठ को घायल नहीं करते हैं।
दूसरे, अच्छा समन्वय और संयुक्त स्थिरता आपको अपना संतुलन खोने से रोकेगी यदि आप बाथरूम में या बर्फ पर फिसलते हैं।
इसके अलावा, किसी भी शक्ति प्रशिक्षण की तरह, भारोत्तोलन न केवल मांसपेशियों, बल्कि हड्डियों को भी मजबूत करता है। दबाव हड्डी के घनत्व को बढ़ाता है, जिससे फ्रैक्चर और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।
7. हृदय रोग के जोखिम को कम करें
भारोत्तोलन के कई महीनों में रक्तचाप कम होगा और हृदय गति को आराम मिलेगा और अधिकतम ऑक्सीजन की खपत बढ़ेगीओलंपिक भारोत्तोलन - शरीर की एरोबिक क्षमता का मुख्य संकेतक।
इस तरह के बदलावों को हमेशा एक विशेषाधिकार माना गया है कार्डियो व्यायाम - कम हृदय गति पर दीर्घकालिक गतिविधि, लेकिन यह पता चलता है कि आप एक बारबेल के साथ काम करते समय उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।
हृदय प्रणाली को पंप करके, आप हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करते हैं और कई करते हैं रोज़मर्रा की गतिविधियाँ जैसे साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या बाहरी गतिविधियाँ करना बहुत आसान है और अच्छे।
वेटलिफ्टिंग करने में क्या लगता है
सबसे पहले, आपको वेटलिफ्टिंग प्लेटफॉर्म के साथ ट्रेनर और जिम की जरूरत है, जिस पर बारबेल फेंकना है। बेशक, आप कोच के बिना सीखने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह दो कारणों से अत्यधिक अवांछनीय है:
- आप इसे गलत करने की आदत डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई शुरुआती लोग विस्फोट के बाद बारबेल को पकड़ लेते हैं, जो इसे उड़ान भरने से रोकता है और कार्य को जटिल करता है, या अपने कूल्हों के साथ बार को खटखटाता है, जिससे इष्टतम उड़ान पथ बाधित होता है। जब आपकी प्रगति रुक जाती है, तब भी आपको कोच से संपर्क करना होगा और तकनीक को सेट करना होगा। इससे पहले कि आप इसे सही करें, इससे पहले कि आप गलत मूवमेंट पैटर्न को बेहतर करें।
- आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। भारोत्तोलन की विस्फोटक प्रकृति में तेजी से आंदोलनों को शामिल किया जाता है जिसमें बार को ऊपर उठाया जाता है। कोच आपकी तकनीक का पालन करेगा, यह समझाएगा कि बार आप जहां चाहते हैं वहां क्यों नहीं उड़ रहा है, और यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो आपको बहुत कुछ लटका नहीं देगा। यह आपकी गर्दन पर बारबेल को टूटने से बचाएगा, टूटेगा कलाई, रीढ़ और फटे मांसपेशियों के तंतुओं में हर्निया।
और याद रखें, शुरू करने में कभी देर नहीं होती। हां, 30, 40 या 50 पर भारोत्तोलन करके, आप ओलंपिक टीम नहीं बनाएंगे, लेकिन आप कर सकते हैं। खेल के मास्टर तक पहुंचें, और एक ही समय में मजबूत, लचीली और फुर्तीली बनें, एक उत्कृष्ट आंकड़ा प्राप्त करें और सुधार करें स्वास्थ्य।
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