संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है और यह कितनी जल्दी मदद करता है

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है

अनिवार्य रूप से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीसंज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (CBT) दो महत्वपूर्ण चरणों के आधार पर जीवन और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदलने का एक तरीका है:

1. महसूस करने के लिए (अनुभूति - "अनुभूति"), जहां नकारात्मक विचार, अनुभव, आदतें आती हैं। आकलन करें कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। उन तार्किक गलतियों को खोजें संज्ञानात्मक विकृतिइससे आपको चिंता होती है। प्रश्न पूछें "मैं खुशी पर दुख क्यों चुनता हूं?"
2. सकारात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए नकारात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए व्यवहार बदलें।

व्यक्तिगत समस्याएं, सामाजिक चिंता, तनाव, खाने के विकार, मनोवैज्ञानिक जटिलताएं जो जीवन में बाधा डालती हैं - इन सभी से निपटा जा सकता हैसंज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी | मनोविज्ञान आज इंटरनेशनल संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की मदद से।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सीबीटी एक जादू की गोली नहीं है। यह आपको आपकी मौजूदा वस्तुनिष्ठ समस्या से छुटकारा नहीं दिलाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत बड़ी नाक होने से पीड़ित हैं, तो यह वही रहेगा। यदि आप तलाक के बारे में पागल हो रहे हैं, तो आपका साथी माफी माँगने के लिए वापस नहीं आएगा। यदि आपको गंभीर चिंता विकार या नैदानिक ​​अवसाद है, तो मनोचिकित्सा दवा का विकल्प नहीं है।

लेकिन संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी आपको अधिक आसानी से समस्याओं से संबंधित करने के लिए सिखाएगी, या यहां तक ​​कि उन्हें अपने लाभ के लिए घुमाएगी। तो, वही बड़ी नाक दुख का कारण बन सकती है या बन सकती है बाहरी का एक आकर्षण.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कैसे काम करती है

इस प्रकार के मनोचिकित्सा के पीछे मुख्य विचार इस प्रकार हैचिंता विकारों के लिए थेरेपी. आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति तनावपूर्ण स्थिति पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन इस बारे में कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। चिकित्सक आपको विभिन्न प्रकार की भावनाओं के बीच अंतर करना सिखाएगा, समझें कि आपका मन उनके बीच कैसे बदलता है, और सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करें।

यहाँ एक सरल उदाहरण दिया गया है: आपको एक पार्टी में आमंत्रित किया गया है। इस अवसर पर, आपके पास निम्नलिखित विचार और अनुभव हो सकते हैं:

1. "अच्छा सुनाई देता है! मेरे दोस्त वहां रहेंगे, और मैं नए दिलचस्प लोगों से भी मिल सकूंगा। ” अनुभव: अग्रिम, खुश, उत्साहित।
2. “पार्टियां अब भी मेरी चीज नहीं हैं। आज मेरी पसंदीदा सीरीज़ का एक नया एपिसोड आ रहा है, मैं घर पर बेहतर रहूंगा, मैं इसे मिस नहीं करना चाहता। " अनुभव: तटस्थ।
3. “मुझे कभी नहीं पता कि इन घटनाओं पर क्या करना है और क्या कहना है। वे मुझे फिर से एक टोस्ट बना देंगे, मैं खुद को बेवकूफ बनाऊंगा, और वे फिर से मुझ पर हंसेंगे। " अनुभव: चिंतित, नकारात्मक।

निचला रेखा: एक ही घटना पूरी तरह से अलग भावनाओं को जन्म दे सकती है। किसको चुनना है यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। आपको चयन प्रक्रिया को जागरूक करना होगा। एक दुकान की तरह: भावनाओं को आप के लिए पेश किया जाता है, वे एक ही लागत - जो आप ले जाएगा?

एक तर्कसंगत भावना खरीदार की तरह महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए, चिकित्सक निम्नलिखित कार्य करेंगे:संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार.

आपको सिखाता है कि नकारात्मक विचारों की पहचान कैसे करें

यही है, जब आप अनुभव करना शुरू करते हैं तो आप वास्तव में क्या सोच रहे हैं, इसे पकड़ने के लिए चिंता. उदाहरण के लिए, थीसिस "वे मुझ पर हँसेंगे" नकारात्मक है।

नकारात्मक का आकलन और चुनौती देने में मदद करेगा

मूल्यांकन करने का अर्थ है सवाल पूछना: “क्या बुरी चीज जो मुझे डराती है वास्तव में होगी? और अगर ऐसा होता है, तो क्या यह वास्तव में विनाशकारी होगा? शायद यह इतना डरावना नहीं है? ”

आपको नकारात्मक विचारों को यथार्थवादी के साथ बदलने के लिए सिखाता है

एक बार जब आप परेशान विचारों की पहचान और विश्लेषण करते हैं, तो उन्हें अधिक तर्कसंगत और यथार्थवादी बयानों के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए: “मुझे कौन टोस्ट कहेगा? मैं बिल्कुल नहीं पीता और मैं अपना चश्मा उठाने की योजना नहीं बनाता।

कैसे जल्दी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी काम कर सकते हैं

शायद यह पता लगाने में समय लगेगा कि यह या वह स्थिति आपको क्यों परेशान करती है। और अपने मस्तिष्क को "वर्गीकरण" से सही भावनाओं को चुनने के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है - शांत और हर्षित।

व्यवहार को पहचानने और बदलने में औसतन 5 से 20 का समय लगता है।संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार मनोचिकित्सा सत्र।

हालांकि, काम की अवधि मनोचिकित्सक के साथ - एक व्यक्तिगत प्रश्न। यदि आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं मामूली हैं, तो आपके डॉक्टर के साथ दो या तीन नियुक्तियां पर्याप्त हो सकती हैं। और किसी को वर्षों के लिए एक विशेषज्ञ का दौरा करना होगा। अग्रिम में समय का अनुमान लगाना असंभव है। लेकिन जैसा कि वे नोटिस करते हैंसंज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार विशेषज्ञ, औसतन, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी अन्य हस्तक्षेपों की तुलना में तेजी से ध्यान देने योग्य परिणाम पैदा करते हैं।

सीबीटी में एक और बोनस है: चिकित्सक के साथ बैठकें की जा सकती हैं ऑनलाइन, और वे आमने-सामने से कम प्रभावी नहीं होंगे।