12 गैर-स्पष्ट कारण कि आप लगातार क्यों सोना चाहते हैं

रातों की नींद हराम हो जाना या जल्दी उठना सामान्य बात है। लेकिन बुरा हैचिकित्सा और मस्तिष्क की स्थिति जो अत्यधिक नींद की वजह बनती है, यदि आपको लगता है कि सोने का अवसर है, लेकिन दिन के दौरान आप अभी भी हठी नींद ले रहे हैं। इस मामले में, हम महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी या यहां तक ​​कि एक अव्यक्त बीमारी के बारे में बात कर सकते हैं। संभावित कारणों में से12 संभावित कारणों से आपको हर समय थकान महसूस होती है अप्रत्याशित चीजें सामने आई हैं।

1. आप कैलोरी खो रहे हैं

यह न केवल उन पर लागू होता है जो सख्त आहार पर हैं और जानबूझकर अपने आहार को सीमित करते हैं। कभी-कभी काम के बोझ और तनाव के कारण आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ सकते हैं। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, और शरीर में ऊर्जा की कमी होती है। रोलिंग थकान और सोने की इच्छा काफी अनुमानित परिणाम हैं।

क्या करें

अपने आहार की निगरानी करें। खासकर यदि आप कड़ी मेहनत या पढ़ाई कर रहे हैं।

यदि किसी कारणवश आपके पास वास्तव में नाश्ता खाने या दोपहर के भोजन के लिए बाहर निकलने का अवसर नहीं है, तो हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें - केला, साबुत अनाज पटाखे, प्रोटीन बार, सूखे मेवे, मेवे। वे पूरे दिन शरीर को उर्जावान बनाए रखने में मदद करेंगे।

2. आपको शारीरिक गतिविधि की कमी है

एक गतिहीन जीवन शैली पैसा बनाने का सबसे सुरक्षित तरीका हैसक्रिय और सेडेंटरी व्यवहार महिलाओं में ऊर्जा और थकान की प्रभाव भावनाओं दिन भर की थकान और उनींदापन।

इसके अलावा, यह एक दुष्चक्र है: जितना कम आप हिलते हैं, जितना अधिक आप सोना चाहते हैं, उतनी ही अधिक नींद आप कम करते हैं। इसे केवल इच्छाशक्ति के प्रयास से तोड़ा जा सकता है।

क्या करें

ले जाएँ। जितना अधिक आप अपने पैरों को प्राप्त करेंगे, व्यायाम करेंगे, या टहलने जाएंगे, उतना ही ऊर्जावान और कम नींद महसूस करेंगे। जाँच करें और सुनिश्चित करें।

3. आप अधिक वजन वाले हैं

अतिरिक्त वजन और भी बहुत कुछ मोटापा भड़काने में सक्षमअत्यधिक नींद के कारण: स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, आरएलएस दिन के दौरान थकान और नींद आना। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों, हृदय और अन्य प्रणालियों को अधिक प्रयास करना पड़ता है अपने स्थान से एक अनावश्यक रूप से भारी शरीर को स्थानांतरित करने और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा के साथ प्रदान करने के लिए पदार्थ।

क्या करें

अपने वजन को सामान्य करने की कोशिश करें। सिद्धांत रूप में, नुस्खा सरल है: एक स्वस्थ आहार, कैलोरी प्रतिबंध, जिम में कसरत सहित अधिक शारीरिक गतिविधि। व्यवहार में, अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को बहाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन प्रयास अभी भी इसके लायक है।

4. चिर तनाव

तीव्र तनाव की स्थिति में, शरीर एक "लड़ाई या उड़ान" मोड में चला जाता है: हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, शरीर तेजी से फेंकने के लिए तैयार करता है। यह सामान्य है और इससे आपकी जान भी बच सकती है। लेकिन अगर तनाव drags पर, लेकिन फेंक नहीं होता है, निरंतर वृद्धि की तत्परता शरीर को थका देती है।

सिरदर्द, मांसपेशियों की जकड़न, थकान, दिन के दौरान उनींदापन सहित लंबे समय तक तंत्रिका ओवरस्ट्रेन के लक्षण हैं।

क्या करें

तनाव दूर करने का तरीका खोजें। कुछ मामलों में, उत्तेजक कारकों के प्रभाव से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, किसी परिचित के साथ संवाद न करना, जो आपको परेशान करता है, सामाजिक नेटवर्क पर कम बैठने के लिए, अपनी अनलॉक्ड नौकरी बदलें.

यदि मौलिक रूप से कार्य करने का कोई अवसर नहीं है, तो अंदर से स्थिति को प्रभावित करना शुरू करें। अधिक स्थानांतरित करें, पढ़ें, ध्यान करें, उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।

5. आप अवसाद से ग्रस्त हैं

डिप्रेशन को पहचानना बेहद मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी इस मानसिक विकार का अनुभव करने वाले लोग सामान्य रूप से व्यवहार कर सकते हैं। व्यवहार में मामूली बदलावों को करीब से देखने और ध्यान देने से ही आप समस्या का समाधान कर सकते हैं।

थकान, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए दर्दनाक अनिच्छा, उनींदापन - उज्ज्वल लक्षण अव्यक्त अवसाद।

क्या करें

यदि आपको लगता है कि दुनिया ग्रे हो गई है, तो आपको कुछ भी नहीं चाहिए (सोने के अलावा), एक मनोचिकित्सक को देखने की ताकत ढूंढें। या कम से कम एक चिकित्सक को: प्राथमिक देखभाल चिकित्सक भी समस्या को पहचानने में सक्षम होगा, अगर कोई एक है, और, यदि आवश्यक हो, तो आपको एक विशेष विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा जो अवसाद को दूर करने में मदद करेगा।

6. आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है

यह एक आम उल्लंघन है। केवल सिंड्रोम से संयुक्त राज्य अमेरिका में अत्यधिक थकान (सीएफएस) पीड़ित हैंमायलजिक इंसेफेलाइटोलाइटिस / क्रोनिक थकान सिंड्रोम 2.5 मिलियन लोगों तक। एक नियम के रूप में, विकार का मुख्य लक्षण तीन सप्ताह या उससे अधिक समय तक ताकत और उनींदापन की कमी है।

क्या करें

दुर्भाग्य से, यह बीमारी उनमें से एक है जिसका पता लगाना मुश्किल है। सीएफएस का निदान करने से पहले, चिकित्सक को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार करना होगा।

यदि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की पुष्टि की जाती है, तो इसे पोषण, व्यायाम और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ ठीक करने के लिए तैयार रहें।

7. आपको कुछ विटामिन या खनिज याद आ रहे हैं

उनींदापन अक्सर खुद को घाटे में महसूस करता है विटामिन डी या बी 12, साथ ही लोहा, मैग्नीशियम या पोटेशियम। ये सभी पदार्थ ऊर्जा के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो सभी शरीर चाहते हैं कि वे कवर के नीचे क्रॉल करें और अपनी आँखें बंद करें।

क्या करें

यह जांचने के लिए कि क्या सूचीबद्ध विटामिन और खनिजों के साथ सब कुछ है, आपको रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता है। यह एक चिकित्सक के रेफरल के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। डॉक्टर परीक्षण के परिणामों को सही ढंग से समझने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो, तो फार्मेसी विटामिन और पूरक की सिफारिश करेंगे।

हालांकि, उनकी जरूरत नहीं हो सकती है। कभी-कभी दैनिक आहार में परिवर्तन करके किसी पदार्थ की कमी की भरपाई की जा सकती है। उदाहरण के लिए, ऊपर स्तर के लिए ग्रंथिआपको पालक, जिगर और लाल मांस खाने की जरूरत है।

8. आप कुछ दवाएं ले रहे हैं

जब आप दिन की तंद्रा के मुकाबलों को शुरू करते हैं तो वापस सोचें। यदि वे एक विशेष दवा लेने की शुरुआत के साथ समय पर संयोग करते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है।

क्या करें

निर्देशों पर एक नज़र डालें: साइड इफेक्ट्स की सूची में उनींदापन का उल्लेख किया जा सकता है। यदि यह मामला है, तो अपने सामान्य चिकित्सक या अपने चिकित्सक से संपर्क करें: एक मौका है कि विशेषज्ञ उस दवा का विकल्प पाएंगे जो आप ले रहे हैं।

9. आपको नींद में खलल पड़ता है

अनिद्रा, पैर हिलाने की बीमारी, स्लीप एपनिया - संभव नींद विकार के दर्जनों। उनमें से कौन आपको पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देता है, केवल एक डॉक्टर निर्धारित कर सकता है।

क्या करें

यदि आपको कोई भी लक्षण है तो चिकित्सक से सलाह अवश्य लेंअपनी तंद्रा के कारण क्या है? नींद संबंधी विकार (दिन की नींद के अलावा):

• शाम में, आपको सो जाने के लिए कम से कम आधे घंटे की आवश्यकता होती है।
• आप नियमित रूप से रात के बीच में उठते हैं।
• आप खर्राटे लेते हैं, खर्राटे लेते हैं, अपनी नींद में अपने दांत पीसते हैं। या आपके प्रियजन कभी-कभी सोचते हैं कि आपकी सांस रुक रही है।
• जैसा कि आप सो जाते हैं, आप कभी-कभी अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।
• आप निश्चिंत होकर सोएं। आपका साथी इस बारे में बात कर सकता है। परिस्थितिजन्य साक्ष्य भी है: उदाहरण के लिए, आप हर सुबह एक टूटी हुई चादर और गिरे हुए तकिया के साथ उठते हैं।
• आप अक्सर सिरदर्द के साथ उठते हैं।
• ऐसा होता है कि सपने में आपके लिए कुछ असामान्य होता है - उदाहरण के लिए, आप उठने और कहीं जाने की कोशिश कर रहे हैं।
• जब आप जागते हैं, तो आप कभी-कभी कुछ समय के लिए तीव्र मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव करते हैं और अपनी बाहों और पैरों को स्थानांतरित नहीं कर सकते।

10. आपको मधुमेह हो सकता है

दिन के दौरान अनमोटेड थकान विकसित होने के सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक है मधुमेह. यह एकमात्र लक्षण नहीं है: बीमारी भी लगातार प्यास से महसूस होती है, शौचालय के लिए लगातार दौरे, खुजली वाली त्वचा, धीरे-धीरे घाव भरने और अधिक।

क्या करें

यदि आप अपने आप में चेतावनी के संकेत देखते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा और आवश्यक परीक्षणों के लिए एक रेफरल जारी करेगा। उनके परिणामों के आधार पर, एक निदान किया जाएगा और, यदि आवश्यक हो, तो उपचार निर्धारित किया जाएगा।

11. आपको हृदय रोग है

लगातार 8-9 घंटे से अधिक सोने की इच्छा एक संकेत हो सकता हैस्व-रिपोर्टेड नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु दर: एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषण कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में उल्लंघन। किसी कारण से, हृदय मस्तिष्क सहित अंगों और ऊतकों को सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान नहीं करता है। और वे गतिविधि को कम करके पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह अन्य बातों के अलावा, उनींदापन द्वारा प्रकट होता है।

क्या करें

यदि आपने अपनी जीवनशैली में बदलाव किया है, उदाहरण के लिए, आपने अच्छी तरह से भोजन करना शुरू कर दिया, स्थानांतरित हो गए, तो आप सुनिश्चित हैं कि आप रात में अच्छी तरह से सोते हैं, लेकिन दिन में नींद नहीं आती है, आपको एक चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

वर्णन करते समय जितना संभव हो उतना विस्तृत रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी हृदय प्रणाली के रोग हो सकते हैं प्रदर्शन अपने आप को अनपेक्षित तरीकों से, और आपके डॉक्टर को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि आपके पास क्या लक्षण हैं।

12. या शायद आपको कैंसर है

अंदर बढ़ने वाले ट्यूमर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, ऑन्कोलॉजिकल रोग का कारण बनता हैनिदान लगातार थकान। शुरुआती चरणों में, यह लगभग एकमात्र लक्षण हो सकता है। समान रूप से संकेत unmotivated वजन घटाने है।

क्या करें

कैंसर के खतरे को ध्यान में रखते हुए, एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि दिन की नींद जीवन शैली में बदलाव का जवाब नहीं देती है और आपको समझ में नहीं आता है कि यह कहां से आता है।

शायद चीजें इतनी बुरी नहीं हैं: डॉक्टर का पता लगाता है कि आप कुछ विटामिन में कमी कर रहे हैं या एक नींद विकार का सुझाव देते हैं। लेकिन यह मामला है जब यह बेहतर है कि यह अधिक से अधिक हो। और फिर अच्छी नींद लें।