क्या ऑनलाइन मैराथन से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है और क्या यह उनमें भाग लेने के लायक है?
खेल और फिटनेस / / December 30, 2020
वजन घटाने के मैराथन क्या हैं?
ऑनलाइन वेट लॉस मैराथन 21 से 35 दिनों के कार्यक्रम हैं। वे 350 से 10,000 रूबल की लागत और शामिल हैं:
- आहार की सिफारिशें। कैलोरी का सेवन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची, भोजन का सेवन। विशिष्ट कार्यक्रम के आधार पर, एक व्यक्ति मैराथन की पूरी अवधि के लिए सामान्य सिफारिशें या एक विशिष्ट मेनू प्राप्त कर सकता है।
- व्यायाम वीडियो के साथ कसरत की योजना। एक नियम के रूप में, ये आपके शरीर के वजन के साथ व्यायाम के गहन सेट हैं, जिन्हें घर पर किया जा सकता है।
- साप्ताहिक रिपोर्ट। प्रतिभागियों को नियंत्रण कार्य प्राप्त होते हैं और उनके कार्यान्वयन के साथ वीडियो भेजते हैं। इसके अलावा, वे अन्य वजन कम करने के साथ चैट करने की क्षमता रखते हैं।
इसके अलावा, कुछ पदोन्नत मैराथन, प्रेरणा के रूप में पुरस्कार जीतने के अवसर का उपयोग करते हैं: पैसा, कार, विभिन्न प्रमाण पत्र।
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- जिम में लड़कियों के लिए 3 परफेक्ट वर्कआउट प्रोग्राम
और एक मैराथन में आप कितना खो सकते हैं?
प्रतिभागियों ने अलग-अलग नंबर पर कॉल किया। आमतौर पर प्रति माह दो से आठ किलोग्राम। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यहां केवल शरीर के कुल वजन को ध्यान में रखा जाता है। खोए हुए वसा की मात्रा को केवल एक विशेष विश्लेषण के बाद ही आंका जा सकता है, और मैराथन में ऐसा नहीं है।
पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट स्वेतलाना नेज़वानोवा का कहना है कि डॉक्टर वजन घटाने का निर्धारण वजन से नहीं, बल्कि बायोपेडोमेट्री से करते हैं। यह एक नैदानिक विधि है जिसमें विद्युत प्रतिरोध को शरीर के विभिन्न भागों में मापा जाता है और इसे सटीक रूप से प्रदर्शित किया जाता है वसा प्रतिशत, मांसपेशियों और अन्य शरीर के ऊतकों।
स्वेतलाना नेज़वानोवा
पोषण विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, चिकित्सक। एंटी-एज थेरेपी, पोषण चिकित्सा और कार्यात्मक चिकित्सा में 12 से अधिक वर्षों का अनुभव। केटो आहार, LCHF आहार और GAPS प्रोटोकॉल के क्षेत्र में डॉक्टरों की अंतरराष्ट्रीय परिषद के सदस्य।
वसा द्रव्यमान धीरे-धीरे जलाया जाता है, और यह चयापचय प्रक्रिया यकृत के माध्यम से होती है। इसलिए, हमारे संसाधन सीमित हैं। महिलाएं प्रति माह 3 किलो से अधिक वसा ऊतकों को नहीं जला सकती हैं, पुरुष - 4-4.5 किलोग्राम से अधिक। अन्य सभी खोए हुए किलोग्राम मांसपेशियों के घटक, सेलुलर संरचना और पानी हैं।
लेकिन कम से कम थोड़ा मैं अभी भी फेंक दूंगा?
आवश्यक नहीं। एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन के अलावा, अन्य कारक हैं जो सफलता को निर्धारित करते हैं वेट घटना. स्वेतलाना का कहना है कि बहुत कुछ अंगों की स्थिति और चयापचय दर पर निर्भर करता है।
स्वेतलाना नेज़वानोवा
मेरे पास बहुत सी कहानियाँ हैं जब कोई व्यक्ति दिन में 1-2 बार खाता है और 1,000 किलो कैलोरी से कम की खपत करता है, लेकिन उसका वजन न केवल घटता है, बल्कि बढ़ता भी है। कभी-कभी पहले दो हफ्तों के लिए हम सिर्फ आंतों को साफ करने, पाचन तंत्र को बहाल करने और चयापचय दर को तेज करने पर काम करते हैं।
अच्छी नींद का अत्यधिक महत्व है: पर्याप्त नींद नहीं लेना आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकता है।
स्वेतलाना नेज़वानोवा
शाम दस बजे से लेकर सुबह दो बजे तक, शरीर दो महत्वपूर्ण हार्मोन - मेलाटोनिन और वृद्धि हार्मोन को संश्लेषित करता है, जो चयापचय और वसा के जलने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि कोई व्यक्ति 1:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाता है, तो इन हार्मोनों का स्तर गिरता है, और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। यह हार्मोन शरीर में पानी को बरकरार रखता है और वसा ऊतक के संचय को बढ़ावा देता है। और यह वह है जो वजन कम करने से रोकता है।
इसके अलावा, बिगड़ा हुआ कार्य के साथ वजन कम करना अधिक कठिन है। थाइरॉयड ग्रंथि - हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार एक अंग। यदि आपके पास उपरोक्त समस्याएं हैं, तो मैराथन किसी भी परिणाम का उत्पादन नहीं कर सकता है।
यदि अतिरिक्त वजन केवल गतिहीन जीवन शैली और अनुचित आहार का परिणाम है, तो मैराथन आपको 2-3 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हालांकि, कार्यक्रम समाप्त होने के बाद, वे सबसे अधिक संभावना करेंगे।
वजन क्यों वापस आ रहा है?
ऑनलाइन मैराथन एक समूह से संबंधित होने की भावना प्रदान करते हैं, एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए स्पष्ट दिशानिर्देश प्रदान करते हैं। यह सब प्रतिभागियों को नियमों का पालन करने और वजन कम करने में मदद करता है।
समस्या यह है कि दायित्वों के अंत के बाद, अधिक नहीं है, और उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि की आदत नहीं बनती है। नतीजतन, व्यक्ति सामान्य जीवन में लौटता है और खोए हुए पाउंड को पुन: प्राप्त करता है।
एकातेरिना टेरेश्चनकोवा
मैराथन सुखाने के उन्माद के प्रतिभागी
मैं दो सीज़न के लिए क्रेज़ी ड्राईिंग में था। पहली बार मैंने 6 किग्रा वजन कम किया, दूसरे सीज़न तक मैंने इसे फिर से हासिल किया, और फिर मैंने इसे फिर से गिरा दिया।
मैराथन में मदद की, लेकिन जैसे ही यह खत्म हो गया, मुझे भोजन का डर होने लगा। मुझे बेहतर होने का डर था, मैं नहीं खा सकता था। और अब मैंने 6 किलो नहीं खाया है, जो मैंने खो दिया, लेकिन बहुत अधिक। शायद अब एक साल के लिए, मैं इस तथ्य से पीड़ित हूं कि मैं खुद से इनकार करने से डरता हूं और मनोवैज्ञानिक भय के कारण वजन बढ़ना जारी रखता हूं।
और एक और बात, मैंने किलो क्यों लौटाया... मैराथन के दौरान, मैंने दिन में 5-6 बार खाने की आदत विकसित की, लेकिन खाना नहीं बनाना और सही भोजन का चयन करना। और गलत भोजन के इन 5-6 भोजन ने इस तथ्य को जन्म दिया कि मैं बस बमबारी कर रहा था।
अचानक परिवर्तन, परिणाम खोने का डर, वजन पर अपराधबोध सभी तनाव का कारण बनता है, जो बदले में अधिक भोजन और वसा संचय में योगदान देता है। एक व्यक्ति एक दुष्चक्र में गिर जाता है, जिसमें से बाहर निकलना इतना आसान नहीं है।
ठीक है, ठीक है, कम से कम मैराथन चोट नहीं होगा?
आवश्यक नहीं। यह सब आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।
स्वेतलाना नेज़वानोवा
अक्सर अधिक वजन वाले लोग मैराथन में जाते हैं जिन्होंने एक से अधिक आहार की कोशिश की है। उन्हें पित्त पथरी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि और पोषण संबंधी सिफारिशों को व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना दिया जाता है, जोड़ों और रीढ़ की समस्याओं, पित्त पथरी की बीमारी का विस्तार शुरू हो सकता है।
बड़ा अतिरिक्त वजन आसीन जीवन शैली, मध्यम आयु - यह सब इस जोखिम को बढ़ाता है कि मैराथन के गंभीर परिणाम होंगे।
मरीना कुफ़र
पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक, फाइटोथेरेपिस्ट, पुनर्वास चिकित्सक
मैराथन शरीर के प्रकार, चयापचय प्रक्रियाओं, बीमारियों और जोखिमों की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम हैं और रक्त के थक्कों की प्रवृत्ति है, तो व्यायाम के दौरान रक्त का थक्का टूट सकता है, जिससे तत्काल मृत्यु हो सकती है।
मरीना कुफ़र ने अभ्यास से कई कहानियाँ बताईं, जिसमें मैराथन में प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ा।
महिला, 48 साल की। जिम में अनुचित रूप से चयनित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ, उसे शारीरिक तनाव के कारण बवासीर, वैरिकाज़ नसों और प्रारंभिक रजोनिवृत्ति मिली। अब वह हार्मोनल स्तर को बहाल कर रहा है, मासिक धर्म चक्र की वापसी की उम्मीद कर रहा है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर रहा है, एक स्वच्छ कार्यक्रम के साथ यकृत को राहत देता है।
महिला, 42 साल की। अनुचित तरीके से चयनित आहार योजना और अल्ट्रा-फास्ट वजन घटाने के कारण, वह तेजी से उम्र बढ़ने और चेहरे की त्वचा की शिथिलता प्राप्त की। मैराथन के बाद, उसने फिर से अपने किलोग्राम लगाए, लेकिन उसका चेहरा सामान्य नहीं हुआ। वह कोलेजन लेती है और एक मालिश के लिए जाती है जो चेहरे के कंकाल का समर्थन करती है। मैराथन के परिणामों को खत्म करने से उसकी लागत 10 गुना अधिक हो गई।
महिला, 35 साल की। वजन कम करना संभव नहीं था, क्योंकि लीवर, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, स्लैगिंग के उच्च स्तर पर था। अनुचित तरीके से चयनित आहार ने पित्त को नाली में डालना मुश्किल बना दिया, और दो महीने की मैराथन के अंत तक, महिला ने पित्त पथरी विकसित की। अब वह पथरी को घोलने के लिए एक आहार उपचार कार्यक्रम से गुजर रही है और उसे उम्मीद है कि उसे सर्जरी नहीं करवानी पड़ेगी।
मैराथन के आयोजकों ने प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के लिए सभी जिम्मेदारी को स्वीकार किया। किसी भी नियम में आपको एक चेतावनी मिलेगी जिसे शुरू करने से पहले आपको सभी विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, वे शायद ही कभी पढ़े जाते हैं, और आयोजक कभी भी जानकारी नहीं मांगते हैं।
यदि आप डॉक्टर से परामर्श करें तो क्या होगा?
इस तरह, आप किसी भी बीमारी को कम करने का जोखिम कम कर देंगे। अपने आहार को बदलने से पहले, एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट से परामर्श करें और आवश्यक परीक्षण करें।
स्वेतलाना नेज़वानोवा
किसी भी मामले में आपको बिना जांच के आहार पर नहीं जाना चाहिए। कम से कम, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या पित्ताशय की थैली और गुर्दे, अल्सर या कटाव में पत्थर हैं।
इसके अलावा एक हृदय रोग विशेषज्ञ का दौरा करने के लायक है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, मैराथन तीव्र उपयोग करते हैं अंतराल परिसरों, और वे हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
इसके अलावा, यह एक आर्थोपेडिक सर्जन के लिए संयुक्त और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को दूर करने के लिए लायक है।
तो आप अभी भी भाग ले सकते हैं?
आप कर सकते हैं, अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, थोड़ा अधिक वजन और शारीरिक गतिविधि की कुछ आदतें हैं। इस मामले में, मैराथन प्रेरणा प्रदान करेगा और आपको जल्दी से कुछ पाउंड खोने में मदद करेगा।
लेकिन ध्यान रखें कि जैसे ही आप नियमों का पालन करना बंद कर देंगे, गिरा हुआ वजन वापस आ जाएगा। कार्यक्रम की समाप्ति के बाद कुछ लोग व्यायाम करना जारी रखते हैं: प्रेरणा, निरंतर नियंत्रण और प्रतिबद्धता गायब हो जाती है, और स्वस्थ भोजन और प्रशिक्षण की आदत नहीं बनती है।
कोई भी दीर्घकालिक परिवर्तन धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए।
यदि आप उचित पोषण के लिए अभ्यस्त होना चाहते हैं और नहीं खाना चाहते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जाएं और कैलोरी को कम न करें। एक आहार विशेषज्ञ को देखें और एक पोषण प्रणाली ढूंढें जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए सहज महसूस करते हैं।
यह प्रशिक्षण के साथ भी ऐसा ही है। यदि व्यायाम के दैनिक सेटों को यातना के रूप में माना जाता है और केवल कर्तव्य की भावना से बाहर किया जाता है, तो मैराथन के अंत के बाद, खेल आपके जीवन से गायब हो जाएगा।
एक गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो, उसे नियमित रूप से और आनंद के साथ करने की आदत डालें। केवल इस तरह से शारीरिक गतिविधि आपके जीवन का एक हिस्सा बन जाएगी और आपको एक स्वस्थ और सुंदर शरीर प्रदान करेगी।
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