आगे-पीछे झपकना कैसे सीखें
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 30, 2020
Somersaults करना सीखने से पहले आपको क्या याद रखना चाहिए
द सोमरसॉल्ट एक कलाबाजी अभ्यास है जिसमें अच्छे समन्वय और विस्फोटक पैर की ताकत की आवश्यकता होती है। बाहर से, यह अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है, लेकिन कोई भी स्वस्थ व्यक्ति इसमें महारत हासिल कर सकता है।
हम आपको दिखाएंगे कि अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए, एक सुरक्षित प्रशिक्षण स्थान चुनें, और प्रमुख अभ्यासों में महारत हासिल करें। यह सब आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेगा, आपको डर को दूर करने में मदद करेगा और धीरे-धीरे शांत और शानदार तत्व सीखना होगा।
आप लीड एक्सरसाइज और एक्सरसाइज करके खुद को घायल कर सकते हैं। सीखने की प्रक्रिया में आपके साथ क्या होता है, इसके लिए लाइफ हैकर जिम्मेदार नहीं है।
अपने शरीर को आगे और पीछे फ्लिप करने के लिए कैसे तैयार करें
यदि आप खेल में शामिल नहीं हैं, तो पहला कदम तनाव के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करना है। नीचे हम आपको बताएंगे कि सामने और पीछे के फ़्लिप को सफलतापूर्वक मास्टर करने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करने के लिए कौन से अभ्यास करने हैं। पुल-अप अभ्यास शुरू करने से पहले 1-2 सप्ताह के लिए व्यायाम करें।
यदि आप एक एथलेटिक व्यक्ति हैं और आपके शरीर का अच्छा नियंत्रण है, तो आप प्रमुख अभ्यासों को पूरा करने के साथ-साथ जंप ऊंचाई और पेट की ताकत विकसित कर सकते हैं।
जंपिंग
एक सोमरस प्रदर्शन करने के लिए एक अच्छी छलांग बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप जमीन से बहुत ऊपर नहीं निकलते हैं, तो आपके पास बस इतना समय नहीं होगा कि आप अपने पैरों पर चल सकें। थोड़ा अभ्यास आपको विस्फोटक पैर की ताकत विकसित करने और उच्च कूदने में मदद करेगा। इसे सप्ताह में तीन बार सत्रों के बीच एक दिन के आराम के साथ करें।
प्रशिक्षण से पहले, एक छोटा वार्म-अप करें: 20 जंपिंग जैक और 30 सेकंड दौड़ने और गति में कूदने के लिए।
फिर प्रत्येक अभ्यास के 4-5 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। सेट के बीच 1.5-2 मिनट के लिए आराम करें।
गड्ढे में कूदना
एक स्थिर कुर्सी पर खड़े हो जाओ या लगभग 50-50 सेंटीमीटर लंबा कर्बस्टोन। इसे दोनों पैरों पर कूदें और तुरंत अधिकतम ऊंचाई तक कूदें।
घुटने कूदना
अपने घुटनों पर जाओ, पहले अपने कूल्हों को मोड़ो, और फिर एक तेज विस्तार के साथ, अपने आप को ऊपर धक्का दें और अपने पैरों पर भूमि करें।
बिंदु से कूदना है घुटनोंबजाय अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और इस तरह से बाहर निकलो। आंदोलन विस्फोटक और तेज होना चाहिए ताकि पैर उस पर उतरने से पहले फर्श से दूर हो।
आप इस आंदोलन को एक ऊंची छलांग, लंबी कूद और बग़ल में भी पूरक कर सकते हैं।
अधिकतम ऊंचाई तक कूदें
इस अभ्यास में, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना महत्वपूर्ण है। एक नरम स्क्वाट करें और अधिकतम ऊंचाई तक कूदें, जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - सोमरस के दौरान यह आंदोलन आपके लिए उपयोगी होगा। आप कूदने से पहले एक या तीन चरण भी कर सकते हैं।
प्रेस की मांसपेशियों पर काम करें
सोमरसॉल्ट के लिए महत्वपूर्ण एक और आंदोलन शरीर की तेजी से घुमा है। और इसके लिए मजबूत पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। हम आपको उन्हें मजबूत बनाने के लिए कुछ अच्छे अभ्यास दिखाएंगे।
हर दिन उन्हें करें: पेट की मांसपेशियां बहुत कठोर हैं और एक दिन में आराम करने का समय है।
साइकिल
यह सबसे प्रभावी एब्स अभ्यासों में से एक है।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने कंधे के ब्लेड और पैरों को फर्श से उठाएं। उसी समय, अपने धड़ को दाईं ओर से उजागर करें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचें।
फिर स्थिति को विपरीत में बदलें और पक्षों को वैकल्पिक रूप से इस तरह आगे बढ़ाएं।
20 बार के तीन सेट करें "बाइक»उनके बीच 30-60 सेकंड के आराम के साथ।
घुमा
फर्श पर लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपने कंधे के ब्लेड को तोड़ें और अपने आप को वापस नीचे करें।
उनके बीच 30 सेकंड के बाकी के साथ 20-30 बार के तीन सेट करें।
पैर उठाना
व्यायाम निचले रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी और कूल्हे फ्लेक्सर्स पर अच्छा काम करता है।
अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को उठाएं और अपने घुटनों को सही कोण पर मोड़ें। अपने पैरों को ऊपर और पीछे की ओर इंगित करते हुए अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं।
बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ 20-25 बार के तीन सेट करें।
पढ़ाई के लिए जगह कैसे चुनें
आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, बशर्ते आपके पास फर्श पर रखने के लिए पर्याप्त जगह और एक मोटा गद्दा हो। यदि यह संभव नहीं है, तो एक जिम ढूंढें जिसमें जिमनास्टिक के लिए मोटी सुरक्षा मैट या कई पतले मैट हैं जो एक दूसरे के ऊपर ढेर हो सकते हैं।
यह कई बार ट्रैम्पोलिन केंद्र पर जाने के लायक भी है: फोम क्यूब्स के साथ एक गड्ढे से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी।
फर्नीचर के साथ व्यायाम नहीं करना सबसे अच्छा है, भले ही आप थोड़ा वजन करें। मेरे खाते में पहले से ही सोफे का एक टूटा हुआ भाग है: मेरी गलतियों को न दोहराएं।
ट्रैम्पोलिन केंद्र के बाद, मैंने बोल्डरिंग दीवार के नीचे नरम सतह पर और क्रैश पैड पर, छोटे मैट जो बाहर की तरफ रखे जाते हैं, पर प्रशिक्षण दिया। यदि आपके जिम में एक ही जगह है, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। बस पहले से पूछें कि क्या आप वहां कूद सकते हैं।
अग्रणी अभ्यास आपको कैसे फ़्लिप करने के लिए सीखने में मदद करेंगे
सबसे पहले, आपको मुख्य अभ्यास सीखने की जरूरत है। वे डर को दूर करने और तकनीकी रूप से सही आंदोलन की नींव रखने में मदद करेंगे।
बारी-बारी से सभी आंदोलनों को मास्टर करें। जैसे ही पिछले एक अच्छी तरह से काम करना शुरू करता है, अगले एक पर जाएं।
"सन्टी" में रोल
में खड़े होना "सन्टी", अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, एक ईमानदार स्थिति में अपने शरीर का समर्थन करते हुए। फिर अपने पैरों को नीचे लाएं, अपनी पीठ को गोल करें और अपने तल पर रोल करें। जब आपके पैर फर्श पर हों, तो एक तह बनाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से स्पर्श करें और इसे 2 सेकंड के लिए ठीक करें।
अपने पेट और पैरों को कस लें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल है। इस मामले में, आप एक नरम रोल बना सकते हैं, और उस पर फ्लॉप नहीं।
समूहन के साथ रोल करें
"सन्टी" में खड़े हो जाओ और अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों का विस्तार करें। अपने पैरों को नीचे लाएं, अपनी पीठ को गोल करें और अपने तल पर आसानी से रोल करें।
जिस समय नितंब फर्श को छूते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएं और समर्थन स्क्वाटिंग में बाहर आएं। अपने हाथों से अपने घुटनों को समझें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं।
समरसता आगे
एक क्रॉच स्थिति लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं। अपने पैरों से धक्का दें, अपने शरीर के वजन को अपने कंधों पर स्थानांतरित करें और एक चिकनी रोल बनाएं, जैसा कि पिछले अभ्यास में था।
अंत में, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाने के लिए अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें।
स्क्वाट फ्लिप-फ्लॉप
यह अभ्यास सुरक्षा मैट पर किया जाना चाहिए। और यदि संभव हो - एक साथी के साथ।
मैट के सामने खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के खिलाफ दबाएं। फिर अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे खींचें, एक उथले स्क्वाट और गोल करें लंगोटी.
आपके साथी को एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा उसकी पीठ के ऊपर रखना चाहिए और आपको घूमने की दिशा देनी चाहिए। यदि आपके पास आपको वापस करने के लिए कोई व्यक्ति नहीं है, तो यह ठीक है, उसके बिना करें।
एक साथ शरीर को आगे की ओर घुमाते हुए शुरुआती स्थिति से कूदें। अपने हाथों से चटाई को स्पर्श करें, एक गोल पीठ पर रोल करें और अपने घुटनों के चारों ओर अपने हाथों से एक क्रॉच स्थिति में आ जाएं।
नीचे से आगे की ओर पलटें
यह अंतिम दृष्टिकोण अभ्यास है, जिसके दौरान आप लगभग एक फॉरवर्ड सोर्स्कॉल्ट करेंगे, केवल अपने पैरों पर नहीं, बल्कि अपने तल पर।
प्रारंभिक स्थिति पिछले एक के साथ मेल खाती है: हाथ ऊपर हैं, ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है, श्रोणि को वापस खींच लिया जाता है।
कूदने के बाद, अपनी बाहों के साथ एक शक्तिशाली स्विंग करें, अपने आप को मोड़ने और अपने घुटनों को पकड़ने में मदद करें। इस मामले में, अपने पैरों को पक्षों तक थोड़ा फैलाना सुनिश्चित करें। यदि आप अपने घुटनों को एक साथ रखते हैं, तो आप लैंडिंग के दौरान अपने चेहरे पर जोर से मार सकते हैं। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराते हुए आपको अच्छी तरह से स्पिन करने में मदद मिलेगी और आपकी पीठ पर नहीं।
जब आप इस आंदोलन में महारत हासिल करते हैं, तो आप एक वास्तविक फॉरवर्ड सोर्स्कॉल्ट पर आगे बढ़ सकते हैं।
सामने वाले को सही तरीके से फ़्लिप कैसे करना है
- मुख्य व्यायाम में प्रारंभिक स्थिति में अपने सिर के साथ बढ़ाया अपनी बाहों के साथ मैट से लगभग दो व्यापक कदम खड़े हो जाओ।
- एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं और फिर मैट के सामने दो पैरों पर कूदें। यह गति हासिल करने और उच्च चढ़ाई करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि पैर पैड पर उतरे और शरीर के सामने थोड़ा सा हो।
- तेजी से कूदें और अपने शरीर को एक शक्तिशाली हाथ स्विंग के साथ घुमाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं।
- टक स्थिति में कताई के बाद, अपने पैरों पर भूमि। अपनी बाहों को आगे की तरफ छोड़ें।
आगे फ़्लिप करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए
तकनीक में गलतियाँ आपको फ़्लिप करने से रोकेंगी या इसे अधिक ऊर्जा-खपत और खतरनाक बना देंगी। इसलिए, अक्सर वीडियो पर अपने आंदोलनों को फिल्माने और अपनी गलतियों को ट्रैक करने के लिए कहें।
अनुचित या कमजोर हाथ आंदोलन
हाथ आपके शरीर को मोड़ने में आपकी मदद करते हैं। एक सर्कल में एक शक्तिशाली आंदोलन के बिना, आप जल्दी से स्पिन नहीं कर पाएंगे और आप बस अपनी पीठ पर या अपने बट पर गिरेंगे।
कताई से पहले हवा में लटका हुआ
कूदने के बाद दाएं मुड़ना शुरू करें। यदि आप हवा में मंडराते हैं, तो आपके पास स्क्रॉल करने का समय नहीं होगा।
अलग हाथ और शरीर का काम
यदि आप केवल अपने हाथों से आंदोलन शुरू करते हैं, और फिर शरीर को जोड़ते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तो घुमाव उतना तेज और शक्तिशाली नहीं है। कूदने के बाद गति नहीं खोने के लिए, तुरंत अपने हाथों और शरीर के साथ काम करें।
कूदने से पहले शरीर की कठोरता का नुकसान
आपका पूरा शरीर एक लंड वसंत की तरह होना चाहिए। अगर आप आराम करेंगे वापस कूदने के समय, पेट आगे निकल जाएगा, आप गति खो देंगे और अच्छी तरह से धक्का नहीं दे पाएंगे।
क्या प्रशिक्षण अभ्यास आपको सीखने में मदद करेगा कि कैसे फ़्लिप करना है
कुछ लोगों को आगे फ़्लिप करने की तुलना में फ़्लिप करना आसान लगता है। आंदोलन खुद ही वास्तव में आसान है क्योंकि आप अपने पैरों के साथ मोड़ते हैं और आपको अपनी बाहों को इतना मुश्किल स्विंग करने और इतनी ऊंची कूद करने की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन एक ही समय में, कई गंभीर मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करते हैं, पीछे की ओर कूदते हैं, जो सीखने को धीमा कर सकते हैं और इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। हो सकता है कि यह हो सकता है, सीसा अभ्यास आपको डर पर काबू पाने और वापस फ्लिप करने में मदद करेगा।
कुछ अभ्यासों के लिए, आपको जिमनास्टिक क्यूब की आवश्यकता होगी। आप इसे बनाने के लिए उपलब्ध गियर के साथ प्रयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दूसरे के ऊपर कई पतले मैट या क्रैशपैड को ढेर करें।
यदि यह संभव नहीं है, तो पहले तीन दृष्टिकोण अभ्यास करें, और फिर दो विश्वसनीय लोगों को ढूंढें और एक बेले के साथ बैकफ्लिप प्रदर्शन करने का प्रयास करें। हम आपको बताएंगे कि अगले अध्याय में यह कैसे करना है।
बैकवर्ड रोल
यह कौशल somersaults के दौरान हवा में जल्दी से घुमा देने के लिए उपयोगी है।
अपने आप को स्क्वाटिंग की स्थिति में कम करें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने शरीर के वजन को उनके पास स्थानांतरित करें। इस स्थिति से, अपने हाथों से धक्का दें और, अपने घुटनों को अपने कंधों पर दबाएं, एक बैकवर्ड रोल करें। जब आप सिर के ऊपर से गुजरते हैं, तो हथेलियों को इसके दोनों ओर रखा जाता है, ताकि शरीर का भार गर्दन पर पड़ने के बजाय हाथों के बीच वितरित हो।
सुनिश्चित करें कि रोल के दौरान बैक गोल है, और दबाएँ - तनाव। अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं और अपने कंधों के खिलाफ दबाएं। एक आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप सोमरस के दौरान अपने घुटनों को अपने चेहरे से न मारें।
फर्श पर लेटते हुए घुटनों को ऊपर उठाएं
यह अभ्यास सोमरस में आंदोलनों के सही अनुक्रम को प्रशिक्षित करता है।
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपनी सीधी भुजाओं को उठाएँ और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएँ। जब आपकी हथेलियां आपके कंधों के ऊपर होती हैं, तो अपने सीने को अपनी छाती की ओर खींचना शुरू करें।
अपनी एड़ी को अपने नितंबों पर दबाएं, आंदोलन के अंत में अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं। 2 सेकंड के लिए पूरी तरह से मुड़ स्थिति में पकड़ो और वापस आ जाओ।
हाथों के झूले के साथ ऊपर की ओर कूदें
एक साथ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को सीधा लाएं और एक सीधी पीठ के साथ एक उथले स्क्वाट करें, आगे देखें।
अपनी भुजाओं को आगे की ओर घुमाएँ और अधिकतम ऊँचाई तक कूदें। पैर उस समय सीधे होने लगते हैं जब हथियार फर्श के समानांतर पहुंच जाते हैं। कूद के शीर्ष पर, हाथ और पैर पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपने हाथों को ऊपर की ओर छोड़ते हुए अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें।
ऊँचाई से नीचे लुढ़कना
यह अभ्यास आपको लैंडिंग का अभ्यास करने में मदद करेगा।
एक ढलान पर लेटें ताकि आपका शरीर एक क्षैतिज स्थिति में हो और आपका सिर नीचे लटका रहे। अपनी बाहों को घुमाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और अपने थोड़े मुड़े हुए पैरों पर उतरते हुए बैक रोल करें। हथियारों शरीर के सामने छोड़ दें।
आप इस अभ्यास को एक साथी के साथ कर सकते हैं - एक सोमरस के दौरान घुटनों के नीचे पैरों द्वारा आपका समर्थन करने के लिए कहें।
घन ऊपर कूदो
जिमनास्टिक क्यूब के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, इससे एक छोटा कदम दूर ले जाओ। एक स्क्वैट एक सीधी पीठ के साथ करें और अपनी बाहों को वापस लाएं। इस स्थिति में, आपकी उंगलियों को क्यूब को छूना चाहिए।
सीधे हाथों को घुमाएं और एक अभ्यास अभ्यास के रूप में, कूदें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे स्विंग करके, आपका शरीर वापस जाएगा और क्यूब के किनारे पर उतर जाएगा।
सोमरस के साथ घन में कूदो
यह अभ्यास आपको सिखाएगा कि कैसे कूदने के बाद मुड़ें।
अपनी पीठ के साथ क्यूब में खड़े रहें, जैसा कि पिछले अभ्यास में है, और उसी तरह अपनी बाहों के झूले के साथ जितना संभव हो उतना बाहर कूदें। शीर्ष पर, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने कंधों के खिलाफ दबाएं, अपने शरीर को घुमाएं। क्यूब पर पीछे की ओर रोल करें और एक क्रॉच स्थिति में आंदोलन को समाप्त करें।
जब यह आंदोलन अच्छी तरह से काम करता है, तो अगले विकल्प का प्रयास करें - क्यूब को भर में रखें।
अब, एक रोल बैक के बाद, आप क्यूब को रोल करेंगे और अपने पैरों पर लैंड करेंगे। यह लगभग समाप्त हो गया है।
कैसे पीठ के साथ flips करने के लिए
यदि आप दो विश्वसनीय और मजबूत लोगों को बेले में पा सकते हैं, तो आपका पहला बैक फ्लिप लगभग सुरक्षित है।
इस प्रकार के बीमा के लिए आपको एक मजबूत बेल्ट की आवश्यकता होगी। इसे नीचे दिए गए वीडियो की तरह कसकर बांधें।
सहायकों को दोनों तरफ से बेल्ट पकड़ने के लिए कहें। यह जांचने के लिए कि क्या आपके शरीर के वजन का समर्थन कर सकते हैं, कुछ परीक्षण कूदते हैं।
यदि सहायक आपको जंप के शीर्ष पर और एक औंधा स्थिति में रखने में सक्षम थे, तो आप एक सोमरस के दौरान नहीं गिरेंगे।
मुख्य शरीर पर अपनी पीठ के साथ चटाई के किनारे पर खड़े हों। सहायकों को बेल्ट को दोनों तरफ से पकड़ना चाहिए और, अपनी बाहों को मोड़ते हुए, अपने घुमाव के साथ।
जो आपके दाहिने तरफ है उसे बेल्ट को रिवर्स ग्रिप के साथ दाहिने हाथ से पकड़ना चाहिए, दूसरे को बाएं हाथ से रिवर्स ग्रिप के साथ। यदि दाईं ओर का व्यक्ति भी मोड़ करने में मदद करने के लिए आपके पैरों का समर्थन कर रहा है, तो वे अपने बाएं हाथ से बेल्ट को सीधी पकड़ में ले सकते हैं।
समय के साथ, जैसा कि आप हर बार अपने पैरों पर आंदोलन और भूमि के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, बेयर्स बेल्ट पर पकड़ को कमजोर कर सकते हैं और केवल आपको थोड़ा पकड़ सकते हैं, कूदने और स्पिन करने में मदद नहीं करते।
तब आप बिना बेल्ट समर्थन और एक बेल्ट के साथ आंदोलन कर सकते हैं। सोमरस के दौरान, व्यक्ति आपको कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में आपकी पीठ के पीछे रखेगा और आपको दूसरे हाथ से घुमाने में मदद करेगा।
जब आप इस आंदोलन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप बिना समर्थन के एक फ्लिप की कोशिश कर सकते हैं।
कैसे सही तकनीक के साथ वापस flips करने के लिए
अपने पैरों को एक साथ रखें, सीधे पीठ के साथ एक स्क्वाट करें और अपनी सीधी बाहों को वापस लाएं। गहराई से स्क्वाट न करें या अपने शरीर को बहुत आगे की ओर झुकाएं - यह सब आपको सीधे कूदने से रोक देगा।
अपनी सीधी भुजाओं को लहराते हुए ऊपर की ओर शक्तिशाली छलांग लगाएं। शीर्ष बिंदु पर, अपने घुटनों को तेजी से खींचें कंधोंके रूप में नेतृत्व अभ्यास में। अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं ताकि असफल होने पर अपना चेहरा न मारें।
क्रैंक करने के बाद, अपने पैरों को सीधा करें और झुकते हुए घुटनों के बल खड़े हों।
फ़्लिप प्रदर्शन करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए
सबसे पहले, गलत तकनीक को ठीक नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है - बाद में सामान्य आंदोलनों से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।
ऊपर के बजाय वापस कूदो
यदि आप ऊपर के बजाय वापस कूदते हैं, तो आप कूद ऊँचाई खो देंगे। इस मामले में, आपके पास ट्विस्ट करने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है और आप अपने पैरों पर बहुत नीचे उतरेंगे।
इसलिए, ऊपर कूदें और तभी मुड़ना शुरू करें।
फ्लाइट में खराब ग्रुपिंग
खराब ग्रुपिंग रोटेशन से गति को दूर ले जाती है। नतीजतन, आपके पास अपने पैरों पर मोड़ और जमीन खत्म करने के लिए कम समय होगा।
ठोड़ी को बंद करें
आगे की somersaults के विपरीत, जहां आपको अच्छी तरह से मुड़ने के लिए अपनी ठुड्डी को दबाने की आवश्यकता होती है, पिछड़ी हुई गति में, यह स्थिति, इसके विपरीत, रोटेशन को रोकती है और गिरावट का कारण बन सकती है।
कितनी जल्दी somersaults मास्टर करने के लिए
यदि आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस है और कलाबाज तत्वों का प्रदर्शन करने से डरते नहीं हैं, तो कुछ दिनों में सभी प्रमुख अभ्यासों में महारत हासिल करने और अपने पहले सोमरस का प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
जो लोग अपने शरीर को नियंत्रित करने में इतने अच्छे नहीं हैं या जो आंदोलन के डर को दूर कर सकते हैं, उन्हें कई हफ्तों से लेकर महीनों तक अधिक समय लगेगा।
वैसे भी निराशा न करें। जितनी बार संभव हो ट्रेन करें, अपने आप को फिल्म करें - अधिमानतः धीमी, गलतियों को ट्रैक करें और तकनीक में गलतियां होने से पहले उन्हें ठीक करें।
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