दिन का वर्कआउट: मजबूत एब्स के लिए काम के सिर्फ 4 मिनट

यदि आपने खुद को लंबे समय तक प्रशिक्षण शुरू करने का वादा किया है, लेकिन लगातार इस घटना को स्थगित कर रहे हैं, तो इस सुपर शॉर्ट और प्रभावी सेट को आज़माएं। सिर्फ 4 मिनट - और आप अपने व्यवसाय के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

जटिल में चार मुख्य अभ्यास होते हैं:

1. बार में ड्राइविंग।
2. कूल्हों को पक्षों तक कम करना।
3. बार में घुटनों को ट्राइसेप्स तक लाना।
4. मोड़ पकड़ना।

प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। आप इसे वीडियो से कर सकते हैं - एक टाइमर है, और बाकी के दौरान वे दिखाते हैं कि अगले अभ्यास कैसे करें।

यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो आप बाकी अंतरालों को छोड़ सकते हैं: व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि पेट की मांसपेशियाँ बिना किसी काम के झेल सकें। इस मामले में, आप 2 मिनट के भीतर रखेंगे, और 4 में आप दो सर्कल बंद कर सकते हैं।

इस कसरत के बाद, आप सबसे अधिक संभावना कुछ और करना चाहेंगे। यदि हां, तो 1-4 लैप करें या हमारे स्टॉक से दूसरे लैप सेट को आज़माएँ।

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