जो दबाव डाले बिना एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं उन लोगों के लिए टिम फेरिस सुझावों

नीचे HackCollege ब्लॉग के टिम फेरिस के साथ एक साक्षात्कार का अनुवाद है।

केवल 4 घंटे? यही कारण है कि नहीं हो सकता! स्पष्ट रूप से मुझे समझा कैसे व्यवहार में इन सुझावों डाल करने के लिए!

हम उदाहरण के लिए समय प्रबंधन, के क्षेत्र में सितारों की एक बहुत कुछ पता है: डेविड एलन, मर्लिन मान और जीना Trapani. पहले से ही, हम करने के लिए है HackCollege एक उभरते मन है।

हम फिटनेस सितारों की एक बहुत कुछ पता है। यह जिलियन माइकल्स और इस तरह के एटकिंस अनुयायियों के रूप में आहार और खेल के अन्य प्रसिद्ध गुरु, वजन पहरेदारजैक ला Lenn। इंटरनेट भी स्वस्थ जीवन शैली के विषय पर लगातार बहस जारी है। अब मैं सोच रहा हूँ मार्क सिसॉन और स्टीव Camba.

लेकिन केवल एक ही आदमी समय प्रबंधन में और खेल में सफल रहा है। उसका नाम टिम Ferriss है, और वह न्यूयॉर्क टाइम्स के दो सबसे अधिक बिकने वाले संस्करण के लेखक - "। 4 घंटे की शारीरिक" "4 घंटे Workweek" और

टिम गंभीर दर्शन का पालन करता है, और यह कई डराता है। मैं किताब खरीदी "द बॉडी 4 घंटे की," और है, हालांकि अभी तक केवल के माध्यम से, टिम कुछ हद तक अभिमानी लग रहा था झटका करने के लिए समय नहीं था। लेकिन एक के लिए है, जबकि जब तक मैं उसके साथ बात की और HackCollege के लिए साक्षात्कार, मुझे एहसास हुआ है कि वह सबसे अच्छा लोगों को मैं कभी भी समाप्त हो गया है में से एक था। मैं अतिशयोक्ति रहा हूँ नहीं, टिम अविश्वसनीय रूप से विनम्र था, तथ्य यह है कि तकनीकी कारणों से हमारे फोन पर बातचीत अचानक कुछ समय समाप्त हो गया के बावजूद। और टिम की तरह इस तरह के एक व्यस्त व्यक्ति के बारे में है, यह खुद कहता है।

टिम और मैं अपने पसंदीदा विषयों में से एक से बात की - स्वास्थ्य और खेल है, और मैं कैसे अपने सिद्धांत के छात्रों के लिए लागू किया जा सकता पर विस्तृत को कहा।
आप आश्चर्यचकित हो सकता है, लेकिन टिम सोचता है कि कॉलेज पेशेवरों सीखने के लिए एक जगह से कहीं अधिक है। कैसे वह पेय कॉकटेल, शराब के लिए प्रबंधन कैसे किया, वहाँ विभिन्न प्रकार के व्यंजन हैं और अभी भी आंकड़ा बनाए रखने? आप सभी हमारी बातचीत से पता है।

शॉन क्विन (मुख्यालय): तो यह सीन क्विन है, और मैं HackCollege के लिए टिम फेरिस साक्षात्कार। मैं आपको याद दिला दें, टिम बेस्टसेलर "4 घंटे Workweek" और के लेखक "4 घंटे के शरीर।" टिम, आप कैसे हैं?

टिम फेरिस (TF): सब कुछ ठीक है, मुझे आमंत्रित करने के लिए धन्यवाद।

मुख्यालय: नो प्रौब्लम। और मेरा पहला प्रश्न: कैसे किताब "द बॉडी 4 घंटे की" कल्पना की गई थी और यही कारण है कि वह अब छोड़ दिया है?

TF: वास्तव में, शुरू से ही मैं "4 घंटे के शरीर।" यह लिखना चाहते थे ए '4 घंटे Workweek "है, जो अब चौथे वर्ष न्यूयॉर्क टाइम्स के एक हिट संस्करण, मुझे पाने के लिए अनुमति दी गई है है वैज्ञानिकों, पीएचडी, डॉक्टरों, ओलंपिक और पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षकों की सलाह, कि मैं "लिखने के लिए के शव की जरूरत 04:00। " सामान्य तौर पर, इस किताब को लिखा गया था क्योंकि मैं आहार और व्यायाम, नींद, लिंग, अल्ट्रा धीरज के बारे में गलत सूचना का एक बहुत देखते हैं, के रूप में आप यह कहते हैं। मैं एक मार्गदर्शक सिद्धांत है जिस पर हर किसी को बहुत जटिल समस्याओं के लिए एक गैर मानक समाधान पा सकते हैं प्रदान करने के लिए करना चाहता था। मैं, "4 घंटे कार्य सप्ताह" का उपयोग कर इसे करने की कोशिश की के रूप में यह काम से कोई लेना देना नहीं था और कैरियर, एक नया व्यापार शुरू, आदि और मैं अचानक एहसास हुआ, एक ही दृष्टिकोण में मानव शरीर के लिए लागू किया जा सकता सामान्य। यही कारण है कि, परीक्षण, रक्त परीक्षण, निरंतर प्रयोगों की एक किस्म है - यह कुछ ऐसा है जो सीधे अभिनव समाधान के लिए नेतृत्व है।

मुख्यालय: खैर, यह महान लगता है, लेकिन एक छोटे से भी सार। के बारे में कुछ विशेष जोड़ते हैं। आप मुझे बता सकते है कि तुम क्या खाते हैं और क्या पिछले 24 घंटों के लिए क्या करने के लिए व्यायाम? और क्या पिछले "धोखे की दिन" है, जो था, के रूप में मैं इसे समझते हैं, शनिवार को के बारे में?

TF: मैं नहीं, पिछले 24 घंटों में किसी भी व्यायाम किया है आज 15 मिनट की पैदल दूरी पर तेज गिनती नहीं सुबह, बैरी रॉस की सिफारिशों, जो डिब्बों धावकों दुनिया की धड़कन के अनुसार रिकॉर्ड। भोजन के लिए के रूप में, मैं सिर्फ तारीख पर चर्चा करेंगे, अन्यथा यह बहुत लंबा हो जाएगा। मैं जाग गया और बर्फ के पानी और 2 BodyQuick कैप्सूल तैयारी की 500 मिलीलीटर पिया। मैं तो एक 15 मिनट की पैदल पर चला गया। बाद मैं जहां कद्दू खाने थाई रेस्तरां में चला गया, तोरी करी के साथ भरवां। अधिक satay चिकन पालक और सब्जी का सूप "टॉम रतालू" से सजाया खा रहा है। पीने चाय और मीठा ठंडी चाय मेट। यहाँ है कि मैं क्या आज के लिए खाते हैं है। मेरा आखिरी "धोखे की दिन" में मैं पाएला, मिठाई खा लिया, और यहां तक ​​कि 12 छोटे व्यंजन की कोशिश की "स्वादिष्ट रसोई" लॉस एंजिल्स में। पिछले टुकड़ा करने के लिए पास्ता, ब्रेड, तेल, कॉकटेल, शराब, सब कुछ की टन खा रहा है। मैं में बचना नहीं किया "धोखे का दिन।"

मुख्यालय: मैंने महसूस किया: जाओ समाप्त करने के लिए या बिल्कुल नहीं शुरू करते हैं। आप छात्रों के लिए या जो बचत मोड में रहते हैं के लिए कार्यक्रम के लिए किसी भी अतिरिक्त कर सकते हैं?

TF: मुझे लगता है कि मेरी सुझावों के सभी छात्रों के लिए उपयुक्त हैं। कई कार्यक्रमों और प्रबंधन इस तरह के सीमित बजट के रूप में वास्तविक दुनिया की स्थिति, में भी लागू हो, असफल या समय की कमी है। यह सब मेरे साथ ध्यान में रखा जाता है। वास्तव में, एक भोजन की औसत लागत यदि आप वास्तव में कोशिश $ 2 तक हो सकती है। पुस्तक एंड्रयू हाइड, जो यह किया का एक उदाहरण है।

मुख्यालय: यह सही है।

TF: क्षमता - पुस्तक के मुख्य विचार यह है कि। अपने जीवन में कुछ छोटे परिवर्तन करें और एक ही समय में दिखाई परिणाम प्राप्त करने के - यह क्या सबसे सूट छात्रों है। वास्तव में, जब मैं कॉलेज में था, मैं इन सुझावों में से कई का पालन किया है।

मुख्यालय: मैं समझ गया। सब से अधिकांश, मैं चिपोटल काली मिर्च के बारे में सिर का एक टुकड़ा याद है, और कितना अपने छात्रों खाने के बारे में। बस अब मैं कॉलेजों में से एक के पुस्तकालय से 300 मीटर की दूरी में हूँ, और घड़ी यह क्या करता है। यहाँ है कि मैं क्या बारे में बात करना चाहते हैं: के रूप में अपनी पुस्तक की एक पदोन्नति आप अपनी खरीद के लिए उपहार सुझाव दिया, मुझे पता है, के रूप में उनमें से एक है, साथ ही महिला संभोग मुक्त पर एक अध्याय था। मैं उत्सुक हूँ, तुम क्यों यह करने के लिए तय किया?

TF:वास्तव में क्या कारण है कि मैं उपहार की पेशकश की या कारण है कि मैं एक नि: शुल्क अध्याय प्रस्तावित?

मुख्यालय: इन दो बोनस का संयोजन। मैं इस पुस्तक के लिए अपने प्रचार रणनीति के बारे में उत्सुक हूँ।

TF: अन्य बातों के अलावा, अपने प्रचार रणनीति, ज्यादा जानकारी के रूप में प्रदान करने के लिए इस तरह के Gizmodo, टेकक्रंच और Mashable, जहां मैं पाठकों के एक बड़े चक्र है के रूप में ब्लॉग पर उदाहरण के लिए किया गया था। मैं मुख्य रूप से तकनीक की समझ रखने पुरुष दर्शकों की आयु 18-35 पर जोर दिया। यह मेरा मुख्य अनुयायियों है, और इसलिए यह छुट्टियों की दहलीज पर उनके लिए है मैं तैयार बोनस है। चूंकि पुस्तक क्रिसमस की पूर्व संध्या पर प्रकाशित किया गया था, कई सिर्फ दो, तीन या अधिक प्रतियां खरीदा है। मैं लोगों को एक प्रोत्साहन की पेशकश की है, ताकि वे अपनी पुस्तकों में दे दी है, और बदले में किताब के बाद पहले दो सप्ताह में नए पाठकों का एक बहुत प्राप्त किया।

मुख्यालय: मैं बहुत अच्छी तरह से है कि याद है। मुझे याद है मैं धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के लिए एक आहार के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, लेकिन कोने मैं चारों ओर इस बार क्रिसमस रात्रिभोज के लिए इंतज़ार कर रहा था। यह बहुत अधिक था! और यहाँ एक और दिलचस्प सवाल है कि मुझे चिंताओं, क्यों सभी नए और sophomores विश्वविद्यालय में शक्ति जो मेरी राय में एक ज़बरदस्त डकैती है पर हस्ताक्षर किए। लेकिन माता-पिता किसी भी तरह रोमांचित!

TF: वास्तव में।

मुख्यालय: मुझे पता है कि पूछने के लिए। एक छात्र धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर आधारित एक आहार के लिए छड़ी करने में सक्षम होंगे रूप में, यदि पहले कि वह हमेशा पिज्जा और तला हुआ चिकन के साथ सैंडविच की तरह कुछ खा लिया?

TF: आप आसानी से यह करने के लिए सक्षम हो जाएगा। यह वास्तव में बहुत सरल है। तुम बस से बचने के लिए कुछ भी सफेद (रोटी, पास्ता, आदि) के लिए है और प्रोटीन और सब्जियों के अपने दैनिक आहार में जोड़ें। यह रूप में मुश्किल के रूप में ऐसा लगता है नहीं है, ज्यादातर लोगों का सर्वेक्षण किया भी कॉलेज या हवाई अड्डे के लिए इस तरह अजीब स्थानों में धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में छड़ी करने में सक्षम थे।

मुख्यालय: सामान्य तौर पर, हाँ। मैं उदाहरण पर जाना जाता रहा हूँ। मैं सत्ता और बिरादरी की एक प्रणाली के लिए हस्ताक्षर किए गए थे जब वह धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के आहार के लिए छड़ी करने के लिए शुरू किया, मेरे लिए बिजली की मुख्य जगह सलाद बार था। इसलिए मैं धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट, जो कम वसा ड्रेसिंग चलाया, लेकिन अब और अधिक खाने के हो रही थी। प्रोटीन की दैनिक दर सलाद में निहित है और कोई और अधिक बुरा बातें, चिप्स, आलू, आलू या एक उच्च वसा आहार के साथ कुछ और की तरह। फैट - है, वास्तव में, नहीं इतना बुरा, सिर्फ तभी जब राशि 80 या 90 लोगों के लिए नहीं बनाया गया है है।

TF:यह सही है, और जैसा कि आप सही तरीके से बताया गया है, वसा - यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है। मैं 21 दिन के लिए केवल प्राकृतिक मांस और बादाम खा लिया, और फिर कुछ ही रक्त परीक्षण लिया और किसी भी नकारात्मक नहीं देखा। समस्याएं उत्पन्न होती है जब आप कार्बोहाइड्रेट के साथ भी वसायुक्त खाद्य पदार्थों गठबंधन। और फिर यह दुष्प्रभाव पड़ेगा। लेकिन अगर आप उन्हें अलग से खाते हैं, आपको कोई समस्या है कभी नहीं होगा।

मुख्यालय: साफ करें। मैं पिछले प्रश्न, कि भाईचारे के हैं में बताया गया है, और वहाँ एक समस्या है, शायद, ", शराबी छात्रों" की स्टीरियोटाइप है और हो सकता है यह सच है, लेकिन यह है कि शराब का उपयोग। आहार में प्रतिदिन रेड वाइन के दो चश्मे की एक अधिकतम स्वीकृत कार्बोहाइड्रेट के उपयोग धीमा करने के लिए, बियर या हार्ड शराब के पाठ्यक्रम में इस तरह के वोदका और रम के रूप में कॉलेज में है। सवाल यह है कि कैसे, भाईचारे के इस माहौल में, जब पीने से एक राग के रूप में इस बियर बदबू चारों तरफ और अपने नियमों का पालन करने के लिए जारी में?

TF: यहाँ आप अगले ले सकते हैं। चलो का कहना है कि आप पहले से ही एक वयस्क हो, लेकिन यह स्पष्ट है कि आत्माओं आप नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप मार्गरेट की तरह कुछ पीते हैं, वोदका और सोडा के बजाय कर सकते हैं। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए देखो। Margarita यहां तक ​​कि जो पैलियो आहार का पालन के बीच लोकप्रिय है। बस एक सप्ताह एक दिन चुनते हैं और दिल से उत्पादन में एक कॉकटेल का आनंद ले। बीयर धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के लिए एक आहार में फिट नहीं है, क्योंकि बियर में माल्टोज़ तेजी से चीनी से पचा, और ग्लूकोज की तुलना में कभी कभी भी तेजी से। कल्पना कीजिए कि आप हर बार जब आप बियर की एक बोतल पीने Krispy Kreme से 2 या 3 डोनट खाते हैं, यहाँ प्रभाव अपने वजन पर आपके पास है। यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। इसलिए, यह संयम का पालन करें, और अपने आप को कुछ भी केवल उत्पादन की अनुमति देने के लिए आवश्यक है।

मुख्यालय: यह हास्यास्पद है कि Gainesville में यहाँ, Krispy Kreme, केंद्र के लिए करीब निकटता में स्थित है जहां सलाखों के सबसे। यही कारण है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बियर पीना, तो आप शायद अधिक कर रहे हैं और एक दर्जन से अधिक डोनट्स खाते हैं।

TF: ओह, हाँ।

मुख्यालय: ऐसा नहीं है कि आप परेटो सिद्धांत का उपयोग कर रहे मुझे लगता है - दोनों अपनी पुस्तकों में 80/20, हालांकि शायद इसे और अधिक करने के लिए की तुलना में "4 घंटे कार्य सप्ताह" से संबंधित है "4 घंटे के शरीर।" मुझे पता है कि "4 घंटे कार्य सप्ताह" यदि आप एक कैरियर को यह सिद्धांत लागू किया है, लेकिन, चाहे आप कॉलेज आप इसका इस्तेमाल के रूप में शैक्षिक प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के निदेशक रहे हैं?

TF: आप सरलीकरण से क्या मतलब है? सबक को खत्म करना?

मुख्यालय: मुझे याद है कि "4 घंटे कार्य सप्ताह" में मुख्य बिंदु minimalist सिद्धांत है। मेरी राय में, वर्गों के उन्मूलन बस अतिसूक्ष्मवाद की भावना में किया जाएगा।

TF: मैं आपके सवाल का पूरा जवाब है, वहीं नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि वह होगा, वह आप क्या अपेक्षा से बहुत अलग हो जाएगा।

मुख्यालय: ध्वनि का वादा।

TF: एक बड़ी गलती कई छात्रों - केवल एक कॉलेज नौकरी प्रशिक्षण के रूप में देखा। कॉलेज आप एक बहुमुखी विकसित व्यक्ति, बाद में खुद को शिक्षित करने के लिए सक्षम हो जाएगा, जो बनाने के लिए बनाया गया है। तो अर्थव्यवस्था पर रोजगार पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं है, उदाहरण के लिए, सुझाव दिया कि यह तो अपनी नौकरी खोज में मदद मिलेगी। मैं करोड़पति और अरबपतियों जो कॉलेज से स्नातक डिग्री कभी नहीं जानते हैं, और बहुत बार यह उनके आत्म संदेह का स्रोत है, और वे छिपाने की कोशिश कर रहे इस तथ्य है, लेकिन मुख्य बात - अपनी जिज्ञासा विकसित करने के लिए, क्या वाकई दिलचस्प है पर ध्यान केंद्रित करने और आप इस में परिणाम प्राप्त क्षेत्र। मेरी विशेषता है, यह जानने के लिए मुश्किल था पूर्वी देशों की रूपरेखा था, लेकिन मैं वास्तव में कॉलेज में पसंद आया, और मुझे लगता है कि कई समय में वापस जाना चाहते हैं। इसलिए मैं कॉलेज केवल के उत्पादन के लिए एक "फैक्टरी" के रूप में नहीं दिख रहा है उच्च भुगतान। और मैं आपके प्रश्न का पर्याप्त जवाब नहीं है।

मुख्यालय: मुझे लगता है कि यह सब बहुत अच्छी तरह से है, और आप मुझे भी बहुत कुछ मेरी अपेक्षा से बताया। मैं इस तरह के रूप में, एक अलग आइटम के रूप में यह डाल करने के लिए नहीं जा रहा था "कॉलेज पर टिम सलाह," लेकिन, मेरी राय में, इस सवाल का जवाब अलग है। और वह क्या मैं वास्तव में पसंद है और कि और अधिक गंभीरता से पुस्तक अनुभव किए गए है, क्योंकि यह अपने प्रस्ताव है, यहां तक ​​कि इससे पहले कि यह एक सर्वश्रेष्ठ विक्रेता बन गया है, अपने प्रस्ताव उलझन में किया जाना है। आप कहते हैं, "अरे, अगर तुम पर शक है कि यह काम करता है, तो मेरे शब्दों पर विश्वास नहीं है लग रहा था! मैं कोई विशेषज्ञ हूँ। "तो क्या आप उस समय इस तरह के आरक्षण करने के लिये कहा, कितनी पुस्तकें आहार, दावा केवल उनके तरीकों केवल सही है कि करने के लिए समर्पित?

TF: सबसे पहले, मैं स्मार्ट प्रयोगकर्ताओं के लिए एक गाइड के रूप में इस पुस्तक देखते हैं, और मैं बिल्कुल नहीं उनके विज्ञान गुरु में दृढ़ होने की इच्छा है। मैं अपने पाठकों के सवाल पूछने के लिए किया जाता है चाहता हूँ। मैं उन्हें पता चला है कि बुनियादी काम उनमें से आवश्यक चाहते हैं। मैं एक संकट है, जो करने के लिए वे हर बार सुनने बनने के लिए, एक निर्णय करने की कोशिश कर नहीं करना चाहती। लक्ष्य के लिए उन्हें पूरी तरह से स्वतंत्र बनाने के लिए, ताकि वे छद्म पहचान करने में सक्षम हो जाएगा। यही कारण है कि मेरा सुझाव है कि शुरू से ही गंभीर रूप से और skeptically किताब पढ़ने के लिए है।

मुख्यालय: Ponyatnenko। सभी रसोई उपकरणों से कई छात्रों केवल एक माइक्रोवेव और शायद एक ब्लेंडर है। मुझे बताओ कि इस तरह की स्थितियों में अपने सिस्टम के लिए नाश्ता खाना बनाना नहीं है? आप लंच और डिनर के बारे में बात की बुक करने के लिए किया है।

TF: आसानी से। एक आहार, जागने के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन की 30 ग्राम के लिए देखो - लक्ष्य है। मेरे पिताजी यह किया - वह एक महीने में 5 पाउंड खोने के लिए शुरू किया, और पहले चार हफ्तों में इस छोटे से नवाचार की वजह से 18.75 पाउंड खो दिया है, और सभी। यह, उबले अंडे, या शायद सिर्फ ठंडे पानी, बर्फ और कोई स्वाद के साथ एक प्रोटीन शेक किया जा सकता है, सिवाय इसके कि बादाम का तेल की एक छोटी राशि स्वाद के लिए जोड़ा गया। यह "चलाने पर" नाश्ता किया जाना चाहिए। यह छात्रों को, जो भी कम से कम मैं क्या तैयारी कर रहे हैं के बहुमत के लिए वास्तविक समाधान है, और मैं लगभग कभी नहीं पकाना। सब कुछ, नाश्ता के अलावा, मैं बाहर खाते हैं।

मुख्यालय: मैं वास्तव में इस किताब को पसंद आया। मेरे लिए, समस्या हमेशा रहा है कि मैं एक मिलनसार पुरुष हूँ और मेरे लिए खाना नहीं बल्कि कहीं घर से बाहर निकालने के लिए एक अवसर था। इसलिए यह बहुत देखने के लिए कि पुरुष 2-3 बार एक दिन है कि कहीं खाने के लिए और एक ही समय में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व चला जाता है प्रसन्न है। मैं भी एक आहार पर बैठने के लिए भारी था, लेकिन मुझे लगता है कि क्या मैं चिंतित छात्रों के सबसे अधिक पसंद। मैं भी का निर्माण और मांसपेशियों करना चाहते हैं। मैं हमारे फैलोशिप के कुछ सदस्यों को जो विशेष रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली में कोई दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं के साथ बात की थी, लेकिन इस तरह चुनाव आयोग ढेर और प्रवर्धित के रूप में फैशन और पीने योजक, पालन करने के लिए! या यहां तक ​​कि लोकप्रिय कुछ। यह, की आपूर्ति करता है के बारे में और सामान्य रूप में आपकी राय जानना दिलचस्प हो सकता है अगर यह काम करता है?

TF: ओह, यह एक बहुत लंबे जवाब हो सकता है। इसलिए मैं केवल आहार के बारे में इस सवाल का जवाब होगा। सबसे लोकप्रिय की खुराक के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है - वे मजबूत उत्तेजक कि अधिवृक्क से साइनसाइटिस के लिए समस्याओं का एक बहुत कुछ पैदा कर सकता है कर रहे हैं। कॉलेज में, मैं आहार समय है कि संयोजन में शामिल इफेड्रिन, कैफीन और एस्पिरिन में मजबूत उत्तेजक इस्तेमाल किया, और यह एक समस्या का कारण बना। थकान और अन्य दुष्प्रभाव के दौरे से। तो मैं लंबे समय से आहार समय में उत्तेजक के उपयोग की संभावना के बारे में सोचा है। Policosanol, अल्फा lipoic एसिड, हरी चाय निकालने और लहसुन - विकल्प है, जो मैं पर पहुंच गया, Pagg था। सही मात्रा में। हरी चाय - bezkofeinovy, तो यह है - नहीं एक अनुकूल दृष्टिकोण। तुम नहीं की आपूर्ति करता है की जरूरत है - छात्रों को, जो हमेशा पैसे बचाने के लिए कोशिश कर रहे हैं के लिए अपील! आप सही तरीके से डाइटिंग रहे हैं, तो यह 5 हफ्तों के अपने लक्ष्य तक पहुँचने, और 4 से अधिक के योग के साथ होगा। नहीं यह मायने रखता है कि, और पैसा बचाने में काफी।

मुख्यालय: कमाल! खैर, जो की आपूर्ति करता है, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट और महिला संभोग (जो मैं चतुराई से परहेज) के लिए आहार के बारे में अधिक जानने के लिए चाहता है, - आप टिम पुस्तक खरीद सकते हैं वीरांगना या fourhourworkweek.com. धन्यवाद टिम, मैं एक महान समय था और वास्तव में हमारी बातचीत का आनंद लिया।

TF: मैं भी बहुत अच्छा था। वैसे, fourhourbody.com आप किताब, साथ ही मेरी वीडियो क्लिप और फ़ोटो के कुछ अध्यायों देख सकते हैं।

मुख्यालय: धन्यवाद फिर से, टिम, यह बहुमूल्य जानकारी के लिए।